sidst opdateret den 3.September 2021

hvis du er en ølentusiast, der har fået lidt mavevægt gennem årene, er du ikke alene. Den ekstra chub er kærligt omtalt som en” øl mave “eller” øl gut”, og mange regelmæssige drikker har det.

så, hvordan mister du en øl mave? Hvorfor sker de, og hvorfor synes mænd at kæmpe med dem oftere end kvinder?

fortsæt med at læse for at finde ud af alt hvad du behøver at vide om at slippe af med en ølmave, herunder faktorer, der påvirker vægt og livsstilsændringer, der kan hjælpe.

Hvad er en øl mave og hvad forårsager det?

en ølmave beskrives som en stor, fremspringende mave, der opstår ved at drikke for meget øl.

der er et par faktorer, der spiller en rolle i, hvad der forårsager en øl mave. Når du bliver ældre, sænkes dit stofskifte, og dine aktivitetsniveauer kan falde1. Derfor kan du kaste nogle muskler og styrke.

men det er ikke alt. Her er et par yderligere faktorer, der også kan bidrage til vægtøgning og ølmager.

livsstilsvaner

når det kommer til at få uønsket vægt, handler det om din kost og livsstilsvaner. Hvis du spiser—eller i dette tilfælde drikker—flere kalorier, end din krop har brug for til vedligeholdelse, bliver den opbevaret som fedt.

og jo mere du forkæler dig med alkohol, jo mere sandsynligt er det, at du vil lave dårlige kostvalg2. Uanset om du er ude med venner eller sidder derhjemme, at være beruset kan gøre det hurtigste, fedeste mad lyder uimodståelig.

tænk over, hvad du typisk spiser, når du er beruset: kyllingevinger, burgere osv. Alle disse fødevarer kan tilføje et lusket antal ikke-så-nærende kalorier til din dag.

genetik

der er stigende beviser, der tyder på, at fedtfordeling er relateret til genetik3. Med andre ord, hvor din krop gemmer fedt er sandsynligvis ude af din kontrol.

nogle mennesker kan tage på i vægt let i deres ben, røv og lår, mens andre får al deres overvægt i deres maver.

mænd vs. kvinder

mænd har en tendens til at opbevare mere visceralt fedt4 end præmenopausale kvinder, og dette er den type fedt, som “ølmager” ofte er lavet af.

visceralt fedt opbevares i din midsection, tæt på nogle af dine mest vitale organer. Det kan få din mave til at føle sig hård at røre ved i stedet for blød eller klemt.

men mens mænd oftest har øl eller alkoholmager, kan kvinder også få dem. Det hele afhænger bare af, hvor din krop beslutter at opbevare fedtet.

hvor meget øl giver dig en mave?

det afhænger. Der er ingen vej rundt om, at alkohol er fyldt med tomme kalorier—men hvor disse kalorier går, er ikke op til dig. En undersøgelse5 fandt ud af, at øl bidrager til vægtøgning, men vægten er ikke placeringsspecifik. Folk har også forskellige stofskifte, og andre vaner og livsstilsvalg spiller en rolle i vægtøgning.

så mens mængden af øl, du drikker, påvirker, om du får en ølmave, har det også at gøre med din genetik, diætvalg og samlede vægt.

hvordan man mister en øl mave

at finde ud af, hvordan man kan slippe af med en øl mave kan være vanskelig. Da du ikke kan få øje på-reducere fedt, er måden at tabe en øl tarm ligner den måde, du typisk vil gå om at tabe sig.

det hele kommer ned til at brænde mere energi, end du tager i, hvilket er lettest gøres gennem kost og motion. (Men at skære ned på øl vil heller ikke skade.)

reducer alkohol og fokus på en sund kost

for at starte, er den bedste ting at adressere kost. Som du måske ved, bringer alkohol alene en hel masse tomme kalorier til bordet. Og den mad, du spiser under dine berusede eventyr, kan være lige så skadelig.

fokus på at reducere alkohol og tilføje flere frugter, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og sunde proteinkilder i din kost. Sørg for at skifte til en diæt, der er bæredygtig for dig, og prøv at undgå enhver form for vægttab.

Bliv aktiv

motion kan hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket igen kan øge din basale metaboliske rate6 (BMR)—aka, antallet af kalorier din krop forbrænder i hvile hver dag.

nu er der ikke en officiel “øl mave træning”—men vægtløftning, høj intensitet interval træning, lys cardio, eller næsten enhver måde at komme i bevægelse kan hjælpe dig med at tabe sig.

du kan også målrette dine abdominale muskler med øvelser som:

• ben raises
• Butterfly kicks
• planker
• russiske vendinger

mens disse øl mave øvelser ikke vil spotte-reducere fedt, de kan styrke og definere din abs—hvilket betyder, at du vil være så meget tættere på at se din seks-pack, når vægten kommer ud.

hvor lang tid tager det at miste min øl mave?

i sidste ende afhænger din tidslinje for at miste en ølmave af din startvægt og de justeringer, du foretager.

lad os for eksempel sige, at dit mål er at tabe 10 pund. Hvis du skærer ud 3.500 ekstra kalorier (eller et pund) hver uge, vil du være på vej til at nå dit mål om to og en halv måned.

under alle omstændigheder er konsistens og bæredygtighed nøglen, når det kommer til at tabe sig og blive sundere. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan nå mål, når du husker at holde dig på sporet!

Har Du Problemer Med At Reducere Dit Alkoholforbrug?

hvis alkohol forårsager flere problemer for dig end bare en ølmave, er Ria Health en online mulighed, der kan hjælpe dig med at lære at drikke mindre.

du kan oprette forbindelse til medicinske fagfolk, få adgang til ugentlige coachingmøder og endda få recept på medicin mod trang fra Ria Health smartphone-appen.

du behøver ikke at betragte dig selv som alkoholiker for at få støtte. Dette program hjælper alle, der ønsker at ændre deres forhold til alkohol, uanset hvad deres mål måtte være.