når det kommer til cardio for blandede kampsport atleter, plejede hver træner at tale om “vejarbejde”—kører i miles og miles.

tog som en ultimativ Fighter >>>

disse dage, selvom, krigere og MMA-atleter er mere afhængige af metabolisk træning, ellers kendt som højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Metabolisk træning betyder i det væsentlige skiftende korte, men meget intense anfald af aktivitet med intervaller på lettere arbejde eller hvile. HIIT tillader krigere-og enhver atlet, virkelig-at øge deres udholdenhed på kortere tid og med mindre risiko for skader på underbenet.

opadrettede: sammenlignet med let jogging forbedrer HIIT dine muskulære og kardiovaskulære systemer på en måde, der er meget mere specifik for at kæmpe, og det hjælper dig med at tilføje muskler, mens du brænder fedt. Ulempen? Det er virkelig forbandet svært at gøre. Men hvis du har modet til at skubbe dig selv—og du må hellere have tarm, hvis du kommer ind i buret med en jacked fyr, der vil klø dit ansigt af—så kan du komme i kampform uden at bære dine løbesko.

vælg fra følgende liste over metaboliske øvelser og indarbejde dem i din træning som foreslået. Vi lover, at du vil kunne lide resultaterne.

Fight Training Primer: Hvilken Kampsport Er Den Rigtige For Dig? >>>

Interval Trappekørsel

hvornår: efter en overkropstræning eller på en separat dag to gange om ugen.

Hvordan: Find en trappe (et gymnasiestadion er ideelt). Sprint op ad trappen og derefter gå tilbage ned. Gentag 10-15 gange.

Interval Sprint

hvornår: samme som intervaltrappeløbet

hvordan: Kør 30 til 100 meter ved 80% -90% af din tophastighed. Hvil fire gange så længe sprinten tager (tid selv). Gentag otte til 10 gange, to dage om ugen.

tunge Taskerunder

hvornår: efter en træning eller på en separat dag to gange om ugen

hvordan: kast slag, spark og knæ i et til tre minutter. Hvil på samme tid. Gør fem runder op til tre gange om ugen.