at komme i kontakt med dine følelser hjælper dig med at forstå dig selv. Og at dele dine følelser hjælper andre med at forstå dig bedre.
at blive forstået og accepteret er universelle menneskelige behov. Så, når du deler dine indre oplevelser og følelser, du er mere tilbøjelige til at oprette forbindelse på dybe og meningsfulde måder. Du er også mere tilbøjelige til at få dine behov opfyldt, hvilket fører til lykkeligere og sundere forhold.
deling af dine følelser kan være en skræmmende proposition. Når du deler dine følelser, tillader du dig selv at være sårbar. Denne sårbarhed kan være skræmmende; det efterlader din åben for muligheden for at blive såret, men det kan også føre til de dybeste forbindelser.
der er ingen måde at helt undgå risikoen for at blive misforstået, ignoreret eller bedømt, når du deler dine følelser. Imidlertid, brug af nedenstående strategier kan hjælpe dig med at kommunikere effektivt, så du er mere tilbøjelige til at blive forstået og valideret.
#1 Forstå dine følelser
før du kan udtrykke dine følelser, skal du vide, hvad de er. For de fleste mennesker hjælper det at have lidt stille tid til at reflektere. Vores travle, støjende liv egner sig ikke til at forbinde med vores følelser. Prøv at tage ti minutter om dagen med det ene formål at overveje dine følelser. Jeg finder ud af at gå en tur hjælper mig med at få klarhed, men du kan eksperimentere med at sidde forskellige steder, bare tænke eller skrive dine tanker ned. Prøv at identificere dine følelser, husk at du kan have mere end en følelse på en gang. Udforsk, hvad der er sket i dit liv, der kan være relateret til dine følelser.
når du har forstået dine følelser, kan du finde ud af, hvad du vil/har brug for, og dette kan kommunikeres. Her er et eksempel: Ryan identificerede, at han føler sig vred som svar på, at hans kæreste arbejdede sent hver aften i den sidste uge. Da han tænkte mere over det, han opdagede, at han også følte sig forsømt og ensom. Denne klarhed hjalp ham med at beslutte at dele, at han følte sig vred og ensom og bad sin kæreste om at bruge mere tid sammen med ham.
#2 vær kræsne om, hvem du deler med
dine følelser er intime dele af dig selv; de bør ikke deles med hvem som helst. Fortsæt langsomt og begynd med at dele følelser, der føles mere sikre og mindre sårbare. Hvis de modtages godt, Del lidt mere og så videre.
#3 Svar Reager ikke
nogle gange begår vi fejlen ved at forsøge at kommunikere vores følelser i øjeblikket. Dette har tendens til at resultere i blurting ting ud, før vi har behandlet dem eller haft en chance for at roe ned. Det er helt acceptabelt at bede om at tage en pause fra en opvarmet samtale eller vente, indtil du har haft tid til at forberede dig, før du begynder en samtale. Det ville ikke være produktivt for Ryan, fra eksemplet ovenfor, at give sin kæreste den tavse behandling eller beskylde hende for ikke at pleje. Da han tillod sig tid til at finde ud af sine følelser og behov, satte han sig op for effektiv kommunikation.
hvis du kæmper med ubehagelige følelser og har brug for en vanskelig samtale med nogen, anbefaler jeg at prøve disse strategier inden samtalen: behandle dine tanker i en journal eller med en støttende ven; Øv hvad du vil sige (højt og/eller skriftligt); gør noget for at stresse og berolige dig selv.
#4 Find det rigtige tidspunkt
vær bevidst om, når du prøver at kommunikere dine følelser. Ofte prøver folk at kommunikere deres behov på de forkerte tidspunkter, når den anden person er distraheret, travl, Beruset, søvnig eller i dårligt humør. Sørg for at henvende dig til den anden person, når han/hun er tilgængelig og villig til at give dig hans/hendes opmærksomhed. Nogle gange betyder det at planlægge fremad og bede om tid til at blive afsat.
prøv generelt at kommunikere ansigt til ansigt. Teknologi er praktisk, men det er stadig svært at kommunikere følelser effektivt over tekst eller e-mail.
#5 Vær direkte
effektiv kommunikation er klar og direkte. Igen, det er lettere at være direkte, når du allerede har fundet ud af, hvad du prøver at sige. I-udsagn er en almindeligt anvendt måde at udtrykke dine følelser og behov på, mens du mindsker forsvaret. Der er en simpel formel for en i-erklæring, der går sådan: jeg føler ____________ (vred og alene) fordi __________ (du har arbejdet sent i denne uge) og Id som ___________ (at planlægge mere tid til at tilbringe sammen).
i starten kan det føles akavet, men med praksis kan du finde det en klar og ikke-konfronterende måde at udtrykke dine følelser på.
#6 Vær opmærksom på kropssprog og stemmetone
kropssprog og tone er lige så vigtige som hvad du siger. Det kan være overraskende svært at måle din egen tone. Har nogen nogensinde fortalt dig, at du råber, og at du ikke engang bemærkede, at du hævede din stemme? Når du bliver fanget i et argument, begynder du at sende de forkerte beskeder. Du vil have dit kropssprog til at formidle, at du er interesseret og åben for forståelse. Du viser dette delvist med dine ansigtsudtryk, øjenkontakt, kropsposition såsom åbne eller krydsede arme, hvad enten du står eller sidder, vender mod nogen eller vender dig væk.
#7 Vær en god lytter
selvfølgelig handler kommunikation ikke kun om at udtrykke dine følelser og behov. Det handler også om at lytte opmærksomt og forsøge at forstå de andre personers følelser. Du kan give verbale signaler, som du lytter, såsom Ja, uh-huh, okay, jeg ser og nikker for at vise, at du er opmærksom. At stille spørgsmål for at forstå mere fuldt ud er også en stor kommunikationsevne. En anden teknik, som terapeuter ofte underviser i, er reflekterende lytning. En person deler, og så reflekterer eller omskriver den anden person, hvad han/hun forstod, og spørger, om han/hun savnede noget. Den første person præciserer eller tilføjer derefter noget, der blev misforstået eller udeladt, og dette fortsætter, indtil den første person føler sig fuldstændig forstået. Igen kan reflekterende lytning virke unaturlig, men det virker ved at forsikre, at begge parter føler sig forstået, og det bliver mere naturligt med praksis.