en negativ ægtefælle kan tage en vejafgift på ethvert ægteskab. Når du er i et forhold med en person, der altid er negativ, dette kan også påvirke din sindstilstand negativt.

så hvordan håndterer du en negativ ægtefælle? Vi bad eksperter om at dele deres indsigt.

at have en pessimistisk eller negativ ægtefælle kan være en ganske vanskelig bedrift at navigere, men der er nogle tip, vi kan bruge.

vær empatisk over for deres situation

hvis du skulle have levet livet i deres sko, hvad var de begivenheder, der skete i hans/hendes liv, der formede deres måder, de så verden på.

måske har din ægtefælle gennemgået en traumatisk og overvældende begivenhed, og dette har formet hans/hendes liv. Dette kunne være forulempelse, misbrug forældre, beskæftiger sig med sorg i en tidlig alder, mobning, og mange andre eksempler.

hvis vi placerer os fra hans/hendes linse, kan vi begynde at forstå, hvordan de ser verden.

afhængigt af hvad der foregår i vores ægtefælles liv, kunne vi tilskynde til rådgivning. Måske oplever de drama på arbejdspladsen, har syge forældre eller tabet af en nær ven. Dette kan påvirke dem, og de ved ikke, hvordan de skal håndtere denne aktuelle situation.

uden selvrefleksion kan dette let blive til pessimistiske holdninger. Vil de forblive negative? Er det en beskyttende barriere? Måske kender de ikke nogen anden måde at være på.

har en stærk form for støtte

i virkeligheden kan vores ægtefæller ikke udfylde enhver rolle i vores liv. Hvis vi kun går til vores ægtefælle, når gode ting sker, eller vi har en ny ide, der bliver skyllet ud, og de er negative, vil det blive knust, før det sker. At have venner, der er støttende, er nødvendigt at læne sig på for at hjælpe med at bevare vores håb og positivitet.

at have en form for daglig disciplin eller åndelig praksis kan også hjælpe med at afbøde virkningen af negativitet fra dem på os. Dette kan være en mindfulness-praksis, taknemmelighed, energisk arbejde for at danne en metaforisk/beskyttende boble, bøn, mantra, intention og adskillige andre modaliteter.

der er tre måder at håndtere en negativ ægtefælle på:

Konfronter deres ægtefælle med medfølelse

at være omkring en negativ person kan være udmattende. Negativitet er smitsom, og et godt humør kan snart blive surt, når man er omkring nogen negativ.

ofte er det første, en ægtefælle vil gøre i forbindelse med en negativ ægtefælle, at konfrontere deres ægtefælle med medfølelse. Nogle gange hjælper dette med at gøre opmærksom på noget, som ægtefællen måske ikke har observeret i sig selv.

hvis en ægtefælle konfronterer deres negative ægtefælle i øjeblikket og uden medfølelse, er det her, hvor tingene kan blive grimme hurtigt. Når man påpeger en persons fejl i adfærd, er timing og tilgang alt.

hvis ægtefællen konfronteres uden medfølelse, kan ægtefællen reagere med en høj grad af forsvar og fjendtlighed. Dette hjælper ikke kun situationen, men kan også forårsage skade på forholdet.

indeholder negativiteten

når en ægtefælle har forsøgt at medfølende konfrontere deres ægtefælle uden at have et positivt resultat, kan en ægtefælle forsøge at indeholde negativiteten. Dette gælder især, når parret har børn eller teenagere sammen.

en ægtefælle kan forsøge at gøre, hvad de kan for at aflede negativiteten væk fra deres børn eller teenagere. Ofte bliver ægtefællen martyr og tager hovedparten af negativiteten for at skåne børnene for de skadelige virkninger af negativiteten.

Steer clear

normalt tages denne tilgang af en ægtefælle, efter at de har forsøgt at medfølende konfrontere deres ægtefælle og efter at have forsøgt at indeholde negativiteten. Når en ægtefælle griber til at styre væk fra negativiteten, dette er et tegn på, at de føler sig håbløse i negativiteten, der ændrer sig.

ægtefæller, der styrer, finder måder at undgå at være omkring ægtefællen. De kan finde sig selv arbejder længere timer. De kan blive ekstra involveret i børnene ekstra curricular aktiviteter som frivilligt arbejde for at træne deres sportshold.

ægtefæller, der undgår, kan også inkludere deres børn i denne strategi så meget som muligt. Ægtefællen kan tilmelde børnene til aktiviteter, der tager dem ud af huset. De kan være forsætlige med at bruge mere en-til-en tid eller gruppetid med børnene.

den bedste metode

den bedste metode til at håndtere en negativ ægtefælle er at medfølende konfrontere ægtefællen. Det er ofte tilfældet, at ægtefællen ikke er klar over, hvor negativ de er blevet. Det kan være ubehageligt at have denne diskussion, og ingen nyder, at deres fejl bliver påpeget.

alligevel er det den medfølende ting at gøre for forsigtigt at konfrontere ægtefællen for at give dem mulighed for at foretage nogle ændringer. Dette giver også ægtefællen en mulighed for at tale om, hvilken støtte de muligvis har brug for for at gøre ændringen væk fra negativitet.

hvis tabellerne blev vendt, ville mange sige, at de ville sætte pris på, at nogen bragte dette til deres opmærksomhed og fik mulighed for at ændre og anmode om nødvendig støtte.

negativitet opdrætter negativitet, og bare at ignorere en negativ ægtefælle vil påvirke dig negativt. Her er nogle trin til at håndtere negativiteten. (dette er kun en delvis liste)

ring til ham på hans negativitet

Minimer ikke situationen eller tænk, at det ved at “feje det under tæppet” forsvinder. Følelser begravet i live dør aldrig. Du er nødt til at håndtere dine følelser, og hvordan hans påvirker dig. Mange gange ved folk ikke engang, hvor negative de er.

få ham til at tale, men sæt grænser

folk har brug for udløbet for at kunne tale, men de har brug for grænser. “Lad os tale og slappe af i 20 minutter, og så går vi en tur.”Det første skridt i god kommunikation er at lytte til at forstå. Lyt og reflekter tilbage. Han har måske bare brug for at høre dig reflektere tilbage, hvad han siger for at indse, hvor negativ han er.

påpeg det gode

når du har forstået hans synspunkter, skal du påpege det gode i hans liv. Vær specifik og kærlig. Empati går langs vejen, og det gør taknemmelighed også.

Implementer traditioner i dit ægteskab, der fremmer positivitet

i slutningen af hver dag fortæl hinanden, hvad der var den bedste del af din dag. Angiv derefter 3 ting, du er taknemmelig for. Dette hjælper ham med at se efter det gode hver dag i stedet for det dårlige. Det hjælper også jer begge med at lære hinanden bedre at kende.

vi bliver gift for at nyde livet med en anden person. Vi accepterer alle, at ægteskabet vil have det hårde pletter, men vi forestiller os, at det at være gift også vil have glæde, der kommer fra at dele livet med en anden person.

når vores partnere er alt for negative, forventer det værste fra enhver situation og fokuserer på de ting, der ikke går perfekt, kan det bære os ned. Her er nogle tip til, hvordan man gør tingene bedre.

Vær ærlig om, hvordan negativiteten påvirker dig

det er vigtigt at have ærlig og venlig kommunikation, der giver dig mulighed for at tale med din ægtefælle om, hvordan tingene fungerer mellem jer to. Prøv at bringe det op, når du begge er afslappede.

sørg for, at du har nogle rimelige forslag til, hvordan du ændrer mønsteret mellem dig, men bliv ikke alt for fokuseret på at løse problemet på en bestemt måde.

forbered dig på at høre nogle negative tilbagemeldinger om dig selv, men prøv også at holde samtalen fokuseret på det problem, du oplever.

Juster din vurderingsskala

hvis din partners bedste kompliment er “det var fint”, så behandl det som den højeste ros. Fordi det virkelig er. Når din partner kun har en eller to negative kritikker, det kan svare til, når du siger “det var fint.”At lære at fortolke deres vurderingsskala kan hjælpe dig med at reagere mere roligt på deres svar.

forvent ikke, at de reagerer som du gør

det er normalt, at par har forskellige fortolkninger, meninger og oplevelser af de samme begivenheder. Hvis din partner ikke reagerer på samme måde, skal du vise en vis nysgerrighed over, hvordan de når deres konklusioner. Det kan åbne dine øjne for en anden måde at se på verden på.

det handler ikke om dig

sandsynligvis handler din ægtefælles negativitet ikke om dig. Hvis du prøver at overbevise dem om at se på alt gennem en mere positiv linse, vil de føle, at du prøver at ændre dem eller føle dig kritiseret. Dette vil ikke hjælpe nogen af jer med at føle sig bedre om forholdet. Hvis du gør det om dig, du er mere tilbøjelige til at have deres negativitet rettet mod dig.

giv dig selv en pause

hvis du trives i en positiv kultur, skal du have andre aktiviteter og mennesker, der fodrer dig. Det er okay at vide, at det ikke kommer fra din partner.

faktisk kan du stadig have et godt forhold–det ser bare ikke ud som det gjorde i din fantasi. Så igen, hvis forhold ligner vores drømme? Så find andre afsætningsmuligheder og opmuntring.

nogle gange kan det, der ligner negativitet, være noget andet. Uden at berolige den del af dig selv, der ønsker at kæmpe imod det, ved du ikke, om din partner virkelig er ængstelig, forvirret eller overvældet.

gør dig selv en tjeneste og se lidt dybere for virkelig at forstå, hvad de oplever. Du kan have et godt forhold, men det er lettere, hvis dine forventninger passer til situationens virkelighed.

at håndtere en negativ ægtefælle kan være en reel udfordring. Hvis du elsker denne person, kan du måske sparke dem til kantstenen, eller måske har det ikke krydset dit sind endnu. Spørg dig selv, ” var der en udløser, der førte til negativiteten, et tab, skade eller sygdom eller skuffelse?”.

søg professionel hjælp

negativ tænkning er både en døråbner til depression og et symptom på depression. En måde at kontrollere, at din ægtefælle har depression er at spørge, om de ville være villige til at tage en af mange depression selvtest online. Hvis de markerer nok felter, det næste trin ville være at få din partner til at se en god terapeut eller terapigruppe for at begynde helingsprocessen.

processen vil tage tid og tålmodighed.

hvis din ægtefælle nægter at gå i terapi, skal du sørge for at tage sig af dig selv ved selv at deltage i terapisessioner. Når du bor sammen med en negativ person, kan det påvirke dig og alle andre i din husstand og føre dig til depression.

en anden måde at hjælpe dig i disse tider er at erhverve værktøjer til at hjælpe med at lære dig og din ægtefælle at skifte til et mere positivt gear. Nogle eksempler på værktøjer er: formidling, selvhjælpsbøger, læsning af daglige bekræftelser eller sved ved at danse eller træne.

relateret: 25 Bedste selvhjælpsbøger til mænd, 40 bedste selvhjælpsbøger til kvinder

en anden ting at huske på, når man beskæftiger sig med en negativ ægtefælle, er at holde din ambulance i din garage. Selvom du kan komme med forslag og øve dine nye kommunikationsevner med dem, er det ikke dit job at redde din ægtefælle.

der vil være to deprimerede mennesker og en grundigt udmattet person i dit ægteskab, hvis du prøver.

vær positiv uanset hvad

du kan gøre det med de værktøjer, jeg foreslog, eller ved at tilbringe tid med opløftende venner og familiemedlemmer. Når du omgiver dig med positive mennesker, hjælper det med at beskytte dig følelsesmæssigt og mentalt.

det er ikke let at håndtere en negativ ægtefælle, især da vi sandsynligvis påtager os ægtefællens følelser som vores egne. Negativiteten kan føles smitsom og meget ofte dræne på vores egen psyke.

men der er måder at minimere virkningerne af at håndtere en negativ ægtefælle:

Husk, at din ægtefælles følelsesmæssige tilstand ikke er personlig for dig

når du bor under samme tag og beskæftiger sig med hinanden, er det let at lade humør, negativitet og irritation føle, at det er en retning for dig eller noget, du gjorde. Hvis din ægtefælle klikker på dig af en eller anden grund, i stedet for at reagere eller straks blive defensiv, tag et øjeblik på at overveje, hvad der er kernen i negativiteten.

ofte har vi en tendens til at være negative og mest kritiske, når vi er stressede, beskæftiger os med angst eller depression og føler en uoverstigelig mængde pres af forskellige årsager. Det er nemt at tage vores stressfaktorer ud på dem omkring os selv utilsigtet.

dette øjeblik med pause og refleksion kan hjælpe med at løsne din ægtefælles følelser fra at reflektere over dig eller noget, du gjorde.

tendens til dit eget velbefindende

pas godt på dig selv for at sikre dig, at din kop er fuld, og at du har det godt følelsesmæssigt. At pleje mere om, at du har det godt, er ikke egoistisk eller hensynsløs. Det er faktisk en form for selvkærlighed og egenomsorg.

hvis din ægtefælles negativitet udløser dig, skal du blive opmærksom på, hvordan det påvirker dig (du føler dig frustreret, irriteret osv.) og minde dig selv om, at du ikke behøver at påtage sig deres følelser. Du kan være der empatisk og medfølende for at lytte og validere dem, men du kan også vælge ikke at lade det påvirke dig, for ikke at lade negativiteten også trække dig ned.

ofte, når en ægtefælle “vibrerer med en højere frekvens” så at sige og i en bedre tilstand, kan det inspirere den anden ægtefælle og løfte dem også. At holde det rum med positivitet og sikkerhed kan meget vel være, hvad den negative ægtefælle har brug for for at træde ud af negativiteten, selvom det kun er et øjeblik.

modstå trangen til at “rette” din ægtefælle eller hvad han/hun oplever

du kan ikke kontrollere eller rette nogen, og at forsøge at gøre det vil vise sig at være forgæves. Alle har deres egen rejse, oplevelser og lektioner at lære. Vi har alle tidspunkter, hvor vi gennemgår en “mørk nat i sjælen” eller beskæftiger os med ubehagelige omstændigheder.

hvis din ægtefælle har en vanskelig periode og er blevet negativ, skal du minde dig selv om, at dette er midlertidigt. Han / hun vil til sidst snappe ud af det og har sandsynligvis ikke brug for dig til at “rette” noget. Nogle gange er vi bare nødt til at føle vores følelser, have tilladelse til at håndtere dem, som vi har brug for, selvom det er rodet og ubehageligt for dem omkring os.

selvom du kan foreslå at søge professionel hjælp eller andre måder, der kan være gavnlige, er det i sidste ende op til din ægtefælle at handle og hjælpe sig selv med at føle sig bedre.

at håndtere en negativ ægtefælle kan være udmattende! Det kan føles som om de sætter tonen for hele husstanden, men det behøver ikke at være sådan.

vi får vælge, hvordan vi føler og reagerer på negativiteten i vores liv. Selv uden en negativ person, der bor i din Midte, kan det at finde måder at være taknemmelige for det, du har, ændre dit perspektiv og sætte tonen i dit hjerte.

hold en taknemmelighedsdagbog

for eksempel at holde det, der er kendt som en taknemmelighedsdagbog for at skrive ned tre ting hver dag, som du er taknemmelig for, kan virkelig ændre din tankegang og give dig mulighed for at se det gode.

har du nogensinde besluttet, at du skulle købe en ny bil, og så pludselig er den type bil overalt, hvor du ser?

disse biler var der altid, men fordi de er øverst i dit sind, ser du dem tydeligere. Det samme er tilfældet med positive og taknemmelige tanker! Prøv det; jeg tør dig!

fremme glæde og positivitet

en anden fantastisk følelse at erstatte eller overstråle negativitet er glæde.

jeg ved, at opretholde personlig glæde omkring en person, der kan være en negativ nancy, er hård, men du er det hårde arbejde værd. Elsker du en god komedie? Se en serie eller film (selvom du allerede har set den), og giv dig selv friheden til at grine højt, når noget er humoristisk.

din krop og sind vil være så taknemmelige for, at du lader det hele ud! Du kan ikke undgå at føle dig bedre efter en god latter. Hvis du er heldig nok til at have en ven eller en anden vigtig person, der kan få dig til at grine, endnu bedre!

disse korte øjeblikke løser muligvis ikke den grå sky over dit hjem, men at få glimt af glæde og latter kan hjælpe dig med at skubbe igennem.

måske er det stadig ikke nok at fremme din egen positivitet. Måske er det dit hårde næste skridt at tale med din ægtefælle på en kærlig og direkte måde. Prøv først at tænke, Hvad føler de? Er de klar over deres negative tone? Måske terapi, professionel hjælp, eller endda medicin ville bedst hjælpe dem ud af deres funk? Stol trygt på, du vil elske dem gennem dette, men at anerkende den vanskelige sæson, de er i, kan være alt hvad du skal gøre.

desværre har mange mennesker, jeg møder, prøvet alle disse ting, og deres bedste næste skridt er i sidste ende skilsmisse eller separation.

• finder du dig selv forsøger at holde hovedet over vandet, mens din ægtefælle bringer dig ned?
• har du prøvet at klare alle de tilgængelige tip og tricks, men intet ser ud til at ændre sig eller blive bedre?
• føler du, at du er en skal af, hvem du plejede at være, og du kæmper for at se det positive ved at blive i dette negative ægteskab?

måske er det ikke det, du tilmeldte dig. Måske har de brug for hjælp, men er ikke villige til at søge det. Dette er et virkelig svært sted at være, men du er ikke tro mod dig selv. Måske vil skilsmisse eller adskillelse bringe de positive ting tilbage i perspektiv for dig, eller endda for jer begge.

som skilsmisseadvokat ser jeg det hele tiden. Ægteskab er vanskeligt, men at forsøge at navigere i det vanskelige vand, mens det også trækkes ned af konstant negativitet, er kvælende. De er så tabte og nedtonede, men skilsmisse giver dem mulighed for at blive fri og glad igen.

det er en virkelig hård beslutning, men nogle gange er det den rigtige. Jeg har set så mange liv ændret sig til det bedre, når de fredeligt forlader deres ægteskaber, så de kan lære at blive sig selv igen.

Husk, hvad du elsker ved dem

det er let at blive fanget i negativiteten og glemme, hvad der virkelig tiltrak dig til din ægtefælle i første omgang.

lav en liste over de ting, du elsker ved din ægtefælle, og hold den tilgængelig, når negativiteten begynder at få dig til at føle, at det kan være nyttigt at føre en journal over de positive ting, som din ægtefælle siger eller gør for at minde dig selv om, at det ikke er alt negativt.

Sæt grænser

grænser er en af de vigtigste måder at håndtere en negativ ægtefælle på. Tænk over, hvad du har brug for for at føle dig godt dagligt. Dine grænser skal understøtte disse behov.

for eksempel skal du muligvis begrænse diskussionen af visse emner, som du kender din ægtefælle ser negativt omkring sengetid.

Øv god selvpleje

selvpleje er langt mere end boblebade og arkmasker. Selvpleje indebærer også at sikre, at du nærer din krop korrekt, du opfylder dine åndelige behov og plejer din mentale sundhed. Det kan også være nyttigt at tale med en rådgiver regelmæssigt.