at sidde foran computeren hele dagen, hver dag, virker ufarligt, men det stik af smerte, du følte i dit håndled i sidste uge og lejlighedsvis følelsesløshed, kan føre til et mere alvorligt problem nede ad vejen. Uanset om du arbejder hjemmefra eller sidder på dit kontor, kan du være en af de otte millioner amerikanere, der er ramt af karpaltunnelsyndrom.

selvom de første symptomer måske ikke ser eller føles alarmerende, er de langsigtede virkninger, de udgør for dit helbred. Hvis du bruger hele dagen på at skrive ved dit skrivebord, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan du forhindrer karpaltunnelsyndrom med enkle, daglige ændringer.

Hvad Er Karpaltunnelsyndrom?

karpaltunnelsyndrom er en hånd-og armtilstand, der udvikler sig over tid på grund af tilstedeværelsen af en klemt nerve, oftest mediannerven eller generel overforbrug. Mediannerven er det, der giver følelse til dine fingre, undtagen pinky.

ved bunden af din håndflade nær håndleddet er karpaltunnelen, som er dannet af tre små håndledsben, der omgiver den og det bløde væv nær hudoverfladen. Når mediannerven presses på grund af hævelse i håndleddet, er den blokeret fra at sende impulser til hånden.

denne tilstand er en af de mest almindelige på arbejdspladsen, på trods af at den kun påvirker højst to procent af befolkningen. Karpaltunnel er mest almindelig i demografi på 40 år og derover, men den kan udvikle sig uanset alder.

Mest Almindelige Tegn:

mennesker, der bruger gentagne bevægelser dagligt, såsom at klikke med musen eller skrive, kan udvikle symptomer. Der er flere kontrollampe tegn på, at man kan have karpaltunnel:

• skarp smerte i håndleddet
• følelsesløshed og prikken i hånden
• betændelse i håndleddet
• svær nattesmerter
• svækket greb

symptomer vises typisk under verdslige aktiviteter, som at læse en bog, tidligt om morgenen eller sen aften. På grund af kilden til karpaltunnel, der klemmes nerver i håndleddet, er enkle aktiviteter, der engagerer dem, som at læse en bog, nok til at øge symptomerne.

prikken og følelsesløshed er de mest almindelige symptomer. De fleste mennesker har oplevet pins-and-needles-effekten i deres hænder på et tidspunkt, men dette kan også være forårsaget af temperaturændringer, nerveirritation eller stress. Følelsesløshed kan være forårsaget af en lang række faktorer, såsom nerveindfangningssyndromer, som sker, når nerverne er kronisk indsnævret.

hvor sandsynligt er jeg at få det?

nogle personer ved ikke engang, hvornår de har karpaltunnel, fordi deres første symptomer kan være milde ved sammenligning.

nogle almindelige årsager til karpaltunnelsyndrom inkluderer:

• graviditet og relateret årsag væskeretention kan forårsage midlertidigt karpaltunnelsyndrom
• traume i håndleddet kan få det til at svulme
• reumatoid Arthritis og hævelse af leddene
• at have en mindre karpaltunnel gør det mere sandsynligt at udvikle en klemt nerve
• den gentagne bevægelse af at skrive afhængigt af din håndledsposition

chancerne er, at du kan være en af de millioner af mennesker, der er diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom. Forskning viser, at mænd er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle karpaltunnel på arbejdspladsen end kvinder. Selvom du ikke er inden for det gennemsnitlige aldersinterval, ti procent af de rapporterede tilfælde er hos personer 30 år eller yngre.

Er Dit Job Forårsager Dit Håndled Smerte?

du er måske stoppet for at stille dig selv dette nøjagtige spørgsmål og med god grund.

undersøgelser viser, at når du bruger et tastatur hver dag, kan du udvikle karpaltunnel over tid på grund af vinklen på din risiko.

der er enkle måder at holde dig i skak og finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og din krop. Håndledsstilling er noget, som alle skal være opmærksomme på, når de bruger en computer. Den gentagne bevægelse fra at skrive og den konstante bøjede position af dit håndled kan lægge pres på din median nerve og føre til nogle alvorlige ubehag over tid.

så hvordan skal du sidde for at undgå alt dette?

dit tastatur skal være i den rigtige højde, så dine albuer kan bøjes til omkring 90 grader ved din side, når du skriver. Dette kan opnås ved at justere din stolhøjde, men husk, at du stadig vil have dine fødder til at være flade på jorden. Hovedmålet er at redde dit håndled fra langvarig irritation ved at holde det ved 180 grader, når du skriver eller bruger en mus.

hvis du skriver forkert, er det ikke for sent at ændre. Touch typing skriver kun ved hjælp af dine fingre uden at se på tastaturet, og det giver dig mulighed for at arbejde meget effektivt. Du kan lære denne praksis ved at lede efter spil eller klasser online, og færdigheden vil vare dig livet ud.

Sådan forhindres karpaltunnel

mange mennesker er ikke klar over, hvor ofte de stoler på deres håndled for subtile handlinger hele dagen. Du griber konstant og rører ved genstande, og du er nødt til at bevare styrken i dine håndled for at udføre normale opgaver.

reduktion af ekstern stress er sandsynligvis ikke den første ting, du tænker på, når du sætter dig ned ved din computer, men at arbejde med blot et par enkle teknikker viser dig, hvordan du hjælper med at forhindre karpaltunnel og sætte dit sind roligt for fremtiden.

opsætning til succes

når du arbejder et skrivebordsjob, er hver dag vigtig, når det kommer til at holde dig sund. Opsætning af dit arbejdsområde med omhu vil have varige effekter på hele din krop. Du behøver ikke at gå ud og købe et helt nyt tastatur eller stol, men at bruge det, du allerede har på den rigtige måde, hjælper dig.

prøv at bruge et tastatur med nedsat hældning eller et delt tastatur for at minimere stress på dine håndled. Sørg for, at du har din computerskærm omkring øjenhøjde for at forhindre, at du slapper af dine skuldre og beskytter din hals. At støtte dine håndled og underarme for at holde alt på linje kan også opnås med visse musepuder eller endda en sammenrullet vaskeklud.

misbrug af dit arbejdsområde kan forårsage nakkesmerter, rygsmerter og stivhed i dine led, hvorfor det er vigtigt at gøre en bevidst indsats for at gøre skrivestilling til en rutine.

at tage regelmæssige pauser fra din Computer

ikke kun vil træde væk fra din computer i 15 minutter hver time hjælpe med at reducere risikoen for skade, men det vil hjælpe dig mentalt. Dit job kan være centreret omkring computerskærme, men din mentale velvære er forhøjet, når du momentant “unplug” i løbet af dagen.

at komme op fra dit skrivebord og tage en pause vil hjælpe med at berolige dig og øge blodgennemstrømningen til hele din krop.

dette giver dig mulighed for at samle dig selv og forblive produktiv hele dagen, fordi du giver dine øjne en pause fra blåt lys. Strækning ved dit skrivebord hjælper også med at øge cirkulationen, reducere muskelspændinger og forbedre din kropsholdning.

stræk dine håndled

at tage et par minutter om dagen for at strække dine håndled kan have en fantastisk effekt på at forhindre potentiel belastning. Fordelene ved at strække er uendelige, og det bedste ved at strække dit håndled er, at du kan gøre det, mens du sidder ved dit skrivebord, mens du går til det næste møde eller opvarmer dine rester i pauserummet.

Yoga til håndled og hænder giver en fantastisk mulighed for at strække og styrke dine håndled. Tag for eksempel en tennisbold og klem den 5 gange i hver hånd hver time, eller øv dig på at knytte en knytnæve i hver hånd.

som et alternativ, interlace dine fingre og strække dine arme udad, palmer vender væk fra dig. Flyt derefter langsomt dine arme op og over hovedet og hold den position i 15 sekunder.

mens disse “øvelser” kan virke som om de laver ubetydelige virkninger i starten, vil du opdage, at når de først er en del af din daglige rutine, forbedrer de eksponentielt, hvordan dine hænder føles under de mest subtile aktiviteter.

disse strækninger kan hjælpe med at styrke musklerne omkring håndleddet over tid og lindre stress. Mens du er ved det, kan du prøve at strække resten af din krop for at få de fulde fordele.

Håndvedligeholdelse

at tage sig af dine hænder kan virke ubetydelig i det store billede, men det er de små ting, der kan tilføje et større problem.

noget folk ikke overveje ofte er søm længde. Mange mennesker rapporterer vanskeligheder med at ramme tasterne på deres computere og holde deres hænder og håndled neutrale, mens de har lange negle.

at holde dine negle i en kort og håndterbar længde er ideel til at have et skrivebordsjob. Hvis du føler belastning i dine fingre og hænder, skal du sørge for at give dig selv en håndmassage for at slappe af musklerne. Hvis du også prøver at holde dine hænder varme, mindsker dette chancerne for, at dine hænder bliver stive på grund af den kolde AC.

Vær mere opmærksom

har du nogensinde taget en pen til at skrive ned nogle noter og bemærket, at dine knogler bliver hvide fra dit greb?

hvad med når du holder din telefon til øret på et konferenceopkald?

at være mere opmærksom på din krop og være blid kan gøre meget for dine led. Som mennesker bemærker vi ofte ikke, når vi gør noget med for meget kraft, især når vi gør den ting hver dag. Prøv at udføre hverdagens opgaver med lidt mere omhu, og husk dine håndled for at forhindre dem i at blive ømme.

Hold dine håndled neutrale

i løbet af dagen, prøv at undgå at læne dig på helbredelsen af dine håndled, når du skriver eller skriver, og hold dem på linje med dine underarme. Dette gør det muligt for dit håndled at være belastningsfri omkring mediannerven og vil hjælpe med at forhindre karpaltunnel.

For et ekstra beskyttelseslag skal du bruge en håndledsbøjle hele dagen og om natten. Disse er små stof ærmer, der ombrydes omkring dig tommelfinger og dække halvvejs ned din håndflade til en tomme eller to under håndleddet. En bøjle kan give dig mulighed for at fungere normalt med normale opgaver som at skrive, mens du hjælper med at holde trykket væk fra din median nerve.

er det tid til at se en læge?

hver levende person har smerter og smerter. Måske er du begyndt at vågne op til en skarp smerte i dit håndled, eller du har ofte svært ved at holde styr på genstande, men du tror ikke, det kan være alvorligt.

hvis du begynder at udvikle symptomer, der er vedvarende, skal du ikke ignorere advarselsskiltene. At søge hjælp fra en læge er, hvordan du forhindrer karpaltunnel i at blive værre, hvis du allerede viser symptomer.

Mindre skader kræver kun is og lidt helingstid, men det er måske ikke tilfældet hver gang. Små smerter kan gradvist blive værre, hvis du ikke tager skridt til at forhindre dem eller behandle problemet, og du bør aldrig ignorere håndsmerter.

Husk, at hånd-og håndledsirritation kan føre til operation, og i 2015 resulterede karpaltunnelsyndrom i gennemsnit 28 dage taget af arbejde, når de ikke blev behandlet.

praksis gør kun forbedring

nu hvor du er en professionel og ved, hvordan du forhindrer karpaltunnel, lad ikke dine håndledssmerter blive til noget alvorligt. Sørg for at bruge disse tip på arbejde, derhjemme eller endda i købmanden, hvis det er nødvendigt, vil din krop takke dig senere.

for mere information, skal du besøge vores blog for at læse mere om andre håndskader og forebyggende teknikker. Hvis du finder dig selv lider af kroniske smerter i dine håndled eller hænder, planlægge en aftale med os i dag for en konsultation.