disse seks øvelser er målrettet mod hver muskelgruppe, mens du giver dig minimal hvile for at skubbe din krop til en total transformation.
brændende kalorier er en af nøglerne til at forme din krop til det udseende, du ønsker. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vil du være i stand til at kaste fedt væk fra kroppen. Det betyder, at du vil opbygge sunde muskler til at tage sin plads! Vi er her for at lære dig, hvordan du forbrænder 300 kalorier på 30 minutter med seks øvelser for at målrette mod hver muskelgruppe. Træningen giver dig minimal hvile for at skubbe din krop til en total transformation.
for at forbrænde 300 kalorier bliver du nødt til at arbejde uden den type hvile, du er vant til. Meget kan ske på 30 minutter, og i dag vil du forbrænde 300 kalorier i den periode! Disse seks øvelser er en blanding af sammensatte øvelser, der er målrettet mod flere kropsdele på en gang, cardio og vægtet arbejde for at sikre, at hver bevægelse holder din puls op, og disse kalorier glider af.
heldigvis for dig er den hårde del færdig—vi lagde den perfekte træning. Den nemme del er alt dig; alt hvad du skal gøre er at arbejde, trække vejret og svede. For at få de bedste resultater skal du sørge for, at din krop er hydreret, og at du har det brændstof, du har brug for for at fortsætte med at skubbe igennem!
sådan forbrænder du 300 kalorier på 30 minutter
Hvad skal man gøre: Udfør hver øvelse nedenfor i 40 sekunder uden at hvile imellem. Komplet 7 runder, hvile 20 sekunder i mellem runder. Efter 3 runder skal du vende træningsordren (dvs.ende med håndvægtsvingning, hvile i 20 sekunder, lave håndvægtsvingninger, derefter cykler osv.). Sørg for at pace dig selv til at starte, trække vejret ordentligt for at holde skubbe igennem, og slutte stærk!
hvad du har brug for: en yogamåtte eller en blød overflade, en intervaltimer (tilgængelig på de fleste telefoner) og en række håndvægtvægte.
- Burpees
- vekslende Spring Lunges
- Plankerække m / håndvægte (lette håndvægte)
- sprællemænd
- cykel
- Håndvægtsvingning (medium til tung håndvægt)
for at skubbe igennem denne træning har du brug for en masse energi. Prøv en af disse 15 fødevarer, der giver dig den energiforøgelse, du har brug for.
øvelser
Burpees
alternerende Spring Lunges
Plank række M/ håndvægte
Jumping Jacks
cykel
Dumbbell sving
en fan af længere træning udfordringer? Prøv vores 30-minutters Crossfit udfordring for vægttab, når du mestrer denne træning.
glem ikke at følge os på Facebook eller Pinterest for flere gode træningsrutiner!