jeg tror, du er enig, når jeg siger, at:
hastighed er en væsentlig færdighed for enhver stor fodboldspiller…

… men ikke alle kan få hurtigere til fodbold.

virkelig?!

hvad hvis jeg fortalte dig, hvordan du dramatisk øger din hastighed til fodbold?

jeg mener… hvem sigter ikke mod at være en hurtigere og hurtigere fodboldspiller?

du kan også nå dette mål, hvis du lærer det grundlæggende og træner rigtigt.

i denne artikel vil jeg vise dig alt hvad du behøver for at forstå om generel krops sundhed, fysisk struktur og fleksibilitet, så du får det grundlæggende og bliver en hurtigere løber til fodbold.

endnu bedre, Jeg vil dele masser af handlingsrettede træningsøvelser og tips på tværs af de mange forskellige områder af hastighed, herunder styrke, sprint, acceleration, koordinering, udholdenhed og mental hurtighed.

lad os komme i gang!

Sådan kommer du hurtigere i fodbold

fodboldkampe er 90 minutter lange (i de fleste tilfælde); det betyder, at det er en sport, der kræver stor udholdenhed fra sine spillere.

på samme tid, da det er et spil med meget sprint og hurtig løb, kræver det også hastighed.

hvis du ønsker at blive bedre til fodbold, der sigter mod at nå bolden hurtigere end dine modstandere og drible forbi dem med lynhastighed…

så skal du prøve at forbedre din fodboldhastighed i mange (eller alle) af disse nøgleområder:

• forventning færdigheder.
• Mental behandlingshastighed og reaktionstid.
• eksplosiv sprint og hurtigere løb.
• Dribling ved høj hastighed.
• løb og boldkontrol agility.
• at kunne hurtigt ændre bevægelser og teknikker.

forstå din krop

jeg er sikker på, at du gerne vil vide, hvordan du løber som Gareth Bale, Cristiano Ronaldo eller andre speedsters som dem.

jeg mener, hvem ville ikke, ikke?

først og fremmest, men hvis du vil lære at komme hurtigere i fodbold, skal du få det grundlæggende.

sådanne grundlæggende vedrører din krop, kropstype og alle de andre aspekter, der påvirker din kørehastighed.

lad os hurtigt gennemgå, hvad de er næste.

generel Kropssundhed & ernæring

enhver person, der har til hensigt at finde ud af, hvordan man får hurtigere og hurtigere til fodbold, skal holde deres helbred i skak.

udover fysisk kondition og regelmæssig praksis kan en god krops sundhed opnås ved at opretholde en afbalanceret ernæring (hvilket betyder at holde en sund kost).

nogle trænere siger, at der kan opnås en energiforøgelse, hvis spillerne spiser en kulhydratrig snack før deres træningssessioner.

fysisk struktur

fysisk struktur indebærer kroppens udseende og især muskelstyrke.

muskler er producenterne af den energi, der bruges til at løbe hurtigere, derfor er de nødvendige i velbygget form.

hvis du har en træningsrutine, skal du sørge for, at den opretholder eller tilføjer din muskelkraft.

fleksibilitet& smidighed

hastighed går hånd i hånd med kroppens fleksibilitet og smidighed.

hvis du er opmærksom på din krops fleksibilitet og ser ud til at bevare den, vil du være i stand til bedre at koordinere din krop til at opnå mere effektive sprintfunktioner.

fleksibilitet hjælper dig også med at opretholde de krævede kropsstillinger, hvor overkroppen skal bøjes lidt og dine hænder altid på dine sider.

når du balancerer på tæerne og tager længere skridt, mens du løber med bolden, vil du være tilbøjelig til at bevæge dig meget hurtigt med den.

faktorer, der udgør hastighed

da forskellige genetik udgør forskellige slags atleter, er ikke alle fodboldspillere ens.

nogle spillere er mere tilbøjelige til nogle aspekter af spillet, mens andre er mere tilbøjelige til forskellige aspekter.

nogle er naturlige speedsters og nogle er ikke; men det betyder ikke, at alle spillere ikke kan arbejde på at forbedre alle de faktorer, der udgør hastigheden.

lad os se hvilke her:

1. Sprint: at kunne gøre flere hurtige løb i løbet af de 90 minutter.
2. accelererende: at have evnen til at accelerere hurtigt, når det er nødvendigt.
3. nå en høj hastighed: opnå en god maksimal hastighed.
4. reaktion: at være i stand til hurtigt at reagere på forskellige situationer.
5. foregribe: at have evnen til at læse spillet og forudse dit svar.
6. at være adræt: at have evnen til hurtigt at dreje, vride, ændre retninger og bevægelser.
7. besidder kontrol: at være i stand til at køre hurtigt, mens du bevæger dig, styrer og bruger bolden.

træning

efter at have dækket vores grundlæggende og forstået de faktorer, der påvirker og udgør kørehastigheden, er det tid til at overveje den type øvelser, der giver dig mulighed for at blive en hurtigere fodboldløber.

før du kommer i gang

før du kommer i gang med din hastighed træningssessioner, selvom, du har brug for at forberede dig selv og din krop til at undgå skader og få mest muligt ud af dine træningsøvelser.

vær sikker på at:

• vær godt udhvilet og helbredt fra alle skader.
• gør en komplet og fuld opvarmning.
• vær i form, afslappet og fokuseret på dine øvelser.
• Arbejd kun på dine hastighedsrutiner, når du er frisk (dvs.i starten af en træning).

styrketræning

vi har allerede talt om styrketræning, udholdenhed og udholdenhed mere detaljeret i vores artikel med titlen Sådan øges udholdenhed til fodbold; nu er det rigtige tidspunkt at anvende denne viden i hastighedstræning.

Fodboldhastighed er tæt forbundet med magt.

kraft er en kombination af styrke og den hastighed, hvormed musklerne trækker sig sammen.

for at øge begge komponenter af magt, og da du har brug for en god samlet fysisk konditionering, skal du satse på at lave vægttræning og plyometriske øvelser.

begge former for træning vil udvikle sig og have meget positive effekter på en spillers kraft og hastighed.

styrken øges med vægttræning, og plyometrics vil igen omdanne denne styrke til hastighed.

hvis det ikke var nok grunde allerede, ved, at styrketræning også vil reducere dine chancer for at støde på små skader.

og hvis du gør det, har du større chancer for at helbrede hurtigere end en person, der ikke gør styrketræning.

forbedring af din udholdenhed og din evne til at Sprint

under en fodboldkamp svarer alt det, du løber rundt på banen, til langdistanceløb; alle de hurtige udbrud af hastighed, du har brug for at kunne gøre, er de samme som kortdistanceløb i fuld hastighed (dvs.sprint).

for at forbedre din fodboldhastighed har du brug for to forskellige former for træning: aerob konditionering og anaerob kraft.

førstnævnte arbejder din langdistance kører bygning på din udholdenhed.
sidstnævnte udvikler din evne til at sprint i fuld fart for korte afstande.

Fodbold Sprints Træning: Sådan får du hurtigere sprint til fodbold

Fodbold (Fodbold) er en sport, der i høj grad er afhængig af din evne til at være opmærksom, samtidig med at du har fleksibilitet i hurtig benomsætning.

for at du kan få hurtigere sprint til fodbold, skal du mestre korrekt acceleration lean.

den forreste magervinkel er et af de mest afgørende aspekter af hastighedsacceleration.

Start øvelser bidrager til at fremme den fremadrettede lean, som en spiller har brug for for at akkumulere accelerationskraft.

Sprint øvelser er meget nyttige til at hjælpe dig med at opnå det.

disse øvelser skal udføres hver dag sammen med de andre øvelser, der er beregnet til at hjælpe dig med at komme hurtigere til fodbold.

Drill 1: forøgelse af din tophastighed

for at hjælpe dig med at øge din maksimale hastighed skal du arbejde på dine sprintøvelser.

målet her er at gøre dit bedste for at forsøge at nå den højeste hastighed i korte afstande.

her er sprintøvelsens trin:

• først og fremmest, husk din kropsholdning ved at sørge for, at: dit hoved forbliver afslappet i en normal position, din armhandling er glat og afslappet ved altid at placere dine arme på dine sider.
• med dine knæ højt, koncentrer dig om at gøre glatte og jævne fremskridt.
• Kør nu med maksimal hastighed i cirka 20 til 30 yards (eller meter).
• gå tilbage til startpunktet gå eller langsomt jogge efter din sprint er færdig.
• Gør 2 til 4 iterationer af denne øvelse.

Accelerationstræning: Sådan forbedres accelerationen i fodbold

det vigtigste aspekt af fodboldhastighed er spillerens evne til at hente hastighed, decelerere og derefter accelerere igen, samtidig med at man opretholder kapaciteten til at ændre retning med bolden.

denne evne kan ofte være vigtigere end at have en høj tophastighed.

når du træner dine accelerationsøvelser, skal du kombinere dem med nogle decelerationsøvelser, så du mere effektivt kan gå op og komme ned fra høje hastigheder.

og også være i stand til at ændre retning med bolden, mens du stadig opretholder den rigtige kropsholdning og hastighed.

for at udvikle dine accelerationsevner skal du bevæge dine fødder meget hurtigt, mens du øger skridtlængden, mens du går.

øvelser, der tvinger dig til at gøre hurtige fødder bevægelser, som dem med hastighed stiger, vil forbedre både din acceleration og koordination.

Sprints er også en af de bedste accelerationsøvelser til fodbold, men når du kombineres med plyometrics med lav intensitet, øger du også din kropsstyrke.

den gennemsnitlige sprintafstand dækket af en fodboldspiller under en fodboldkamp er cirka 15 til 30 yards (meter).

med det sagt:

det er produktivt for alle, der prøver at komme hurtigere til fodbold for at øve hans/hendes accelerations – /decelerationsøvelser i en træningsplads med lignende dimensioner.

Drill 2: accelererende

sådan takler du en accelerationsbor:

• Kør i et stabilt og langsomt tempo i 10 yards (meter).
• nu sprint til 10 yards (meter).
• gå tilbage til joggingtilstand og gør det i yderligere 10 yards.
• vend tilbage til Sprint og gør det i yderligere 10 yards.
• decelerere i 5 yards.
• slap af og gå tilbage til dit udgangspunkt.
• Gentag denne øvelse så mange gange, som du føler dig fit og frisk (eller 2 til 4 gange).

Agility, fleksibilitet, koordination & Retningsændringstræning

for at arbejde på dine evner til smidighed, fleksibilitet, koordination og retningsændring skal du komme med et par sprintøvelser, hvor du ikke bare løber i en lige linje.

forstå, at der i et spil ikke er nogen begrænsninger for, hvor du kan eller skal løbe til.

så Indarbejd multi-direction sprint øvelser og randomiser din løbebane ved at gå side om side, diagonalt, gøre SS, Ss og 8s, gå tilbage og fremad og så videre.

bore 3: Speed stigen

du kan også gøre brug af en speed stigen til at udvikle din hastighed, balance, koordination og lavere krop agility.

en hastighedsstige tvinger dig til at placere hver af dine fødder, en ad gangen, på tværs af hvert trin, mens du sprinter.

gode øvelser med dette fladhastighedsværktøj er:

1. prøv at slå din bedste tid ved at bruge et stopur, mens du træner med hastighedsstigen.
2. få en ven eller holdkammerat og konkurrere om den hurtigste tid med speed stigen.

bore 4: Hurtige retningsændringer

så du bedre kan narre og fremskynde forbi modstandere, skal du arbejde på dine retningsændringer og komme hurtigere på det.

at øve hurtige retningsændringer:

1. på træningspladsen skal du placere to høje kegler flere meter (meter) fra hinanden.
2. Kør frem og tilbage mellem dem, mens du fokuserer på at køre så hurtigt som muligt fra den ene kegle til den anden uden at støde på dem.
3. gentag den samme øvelse, men denne gang med en bold.

Sådan kommer du hurtigere til fodbold

denne video her eksemplificerer denne samme øvelse:

for at tage det op et hak, brug et stopur og prøv at slå din bedste tid eller bede en ven eller en holdkammerat om at konkurrere mod dig.

en anden god øvelse, du kan gøre, er ved at placere flere kegler gennem banen og forsøge at gå rundt om hver af dem, mens du styrer fodbolden.

jo flere gange du gentager denne øvelse, jo hurtigere bliver du, og jo hurtigere bliver din retningsændring.

bore 5: Bedre din koordinering

for at tvinge dit nervesystem til at lære, hvordan du bedre koordinerer benbevægelser i høje hastigheder, skal du få det til at opleve situationer, der går ud over, hvad det normalt bruges til (uden at gå på kompromis med din sikkerhed, selvfølgelig).

for at opnå dette, prøv sprint ned skråninger og derefter straks sprint på en plan overflade.

træning ned ad bakke sprints vil tvinge din krop til at sende hurtige signaler til musklerne i dine ben for at holde din balance.

disse ned ad bakke sprints kombineret med flade overflade sprints umiddelbart efter vil gøre det muligt for din organisme bedre at imødekomme den hurtigere nervesystemsignalering i regelmæssige løbssituationer.

Reaktionshastighedstræning

i situationer i spillet stimuleres du ofte visuelt, mens du løber rundt på banen og har brug for at reagere i overensstemmelse hermed på den hurtigst mulige måde.

sagen er:

at være hurtig er ikke altid relateret til, hvor hurtig du kan løbe eller sprint.

det handler også om at kunne reagere på uventede begivenheder og ændre det, du gjorde næsten øjeblikkeligt og så mange gange som det kræves.

jo mindre tid det tager for dig at reagere, jo bedre fodboldspiller bliver du.

for at forbedre din reaktionshastighed skal du derfor komme med øvelser, der forsøger at replikere sådanne situationer i spillet.

den bedste måde at opnå dette på er at få en ven, holdkammerat eller din træner til at give dig en visuel eller lydkommando, mens du bevæger dig rundt på spilleområdet (i modsætning til at være stationær).

når du modtager denne kommando, skal du hurtigt reagere og sprint til, hvor du blev bedt om det.

denne form for reaktionshastighedsøvelse holder dig koncentreret om kommandoen (eller visuelle/lydstimuli), som giver dig mulighed for at udvikle en mere naturlig og afslappet løbereaktion.

Drill 6: forbedre din reaktionshastighed

for at træne din reaktionshastighed er der masser af sjove øvelser, du kan eksperimentere.
som for alt andet er du kun begrænset af din egen fantasi.

prøv denne hurtige øvelse:

1. Kør i et normalt tempo rundt på banen.
2. få nogen til at råbe en tilfældig kommando (eller bruge en visuel kommando) som “kør baglæns”, “Spring tre gange”, “sprint 5 yards og drej derefter til højre”, “gå mod berøringslinjen”, “stop”, “fuld hastighed til venstre”.

en anden variation kan være, at en anden spiller sammen med dig reagerer på samme kommandoer for at se, hvem af jer reagerer hurtigere.

at tage denne øvelse til et højere niveau kræver, at du gør det, mens du styrer en fodbold og inkluderer kommandoer som skydning, Dribling, chipping, skiftende retninger osv.

Boldkontrol

at blive hurtigere i fodbold ville være ubrugelig, hvis du ikke kunne kontrollere fodbolden, mens du løb eller sprintede.

logisk set kan du ikke forsømme din boldkontrolteknik.

øvelse af dine boldkontrolfærdigheder giver dig mulighed for at stoppe, ændre retning, modtage bolden og udføre alle mulige bevægelser i høj hastighed, mens du stadig opretholder et ensartet spilfokus.

teknik øvelser giver dig mulighed for at blive hurtigere til fodbold ved at øge din fodhastighed og ankelelasticitet samt styrke.

Drill 7: teknik øvelser

fodbold indebærer for det meste underkropsbevægelser i kontakt med bolden og banen.

med det sagt er der ingen anden måde at sige det på:

det handler om at være hurtig, mens du styrer fodbolden.

under hensyntagen til ovenstående skal en spiller udvikle sin smidighed.

vi har diskuteret, hvordan du udvikler dine dribling færdigheder før; lad os bare opsummere nogle øvelser her:

1. Dribble ved hjælp af alle de tilgængelige dele af din fod (top, bund, indvendig, udvendig).
2. har nogen, der er værfter (meter) væk fra dig, slip eller kast en bold op i luften og prøv at kontrollere den, før den hopper mere end bare en gang.
3. spark bolden lidt foran dig og løb efter den.
4. mens du dribler eller udfører ovenstående øvelse (forrige punkt), skal du hurtigt ændre retning.
5. brug hurtig dribling og retningsændring for at undgå dine modstandere.

Speed Endurance

evnen til at opretholde tæt på tophastighed så længe som muligt er definitionen af speed endurance. (Eksempler på atleter med god hastighed udholdenhed er 400, 200 og 100 meter løbere.)

fodboldspillere skal også have god hastighed udholdenhed (et perfekt eksempel ville være Cristiano Ronaldo); men samtidig er de også forpligtet til at gøre mange kortere sprints med meget høj hastighed under spillet.

for at træne for disse korte udbrud af indsats eller eksplosive sprints, bør en spiller overveje høj intensitet interval type træning.

denne type træning kræver rimelige restitutionsperioder og en vis indledende udholdenhed, der allerede er udviklet. På toppen af hvilken mere specifik hastighed udholdenhed vil blive bygget.

Drill 8: Interval træning

Interval træning handler om at vænne sig til at blande forskellige slags bevægelser med korte hastighedsudbrud.

i 25 minutter, alternativ kørsel i et langsomt tempo (fra 5 til 10 minutter) med korte udbrud af indsats-eksplosionsøvelser som nogle af følgende:

• hastighed stigen øvelser.
• sprint op bakker.
• sprint ned skråninger.
• kører op ad trappen.
• kører ned ad trappen.

gør det endnu hårdere for dig:

prøv at tilføje (og kontrollere) en fodbold til blandingen.

Mental behandlingshastighed: bliver hurtigere mentalt

jeg vedder på, at du allerede har spurgt dig selv før:
“Hvordan bliver jeg hurtigere mentalt?”

den eneste måde at gøre det på er ved at spille flere og flere spil.

jo højere niveau af de spillere, du spiller mod og med, jo bedre og hurtigere vil du træffe beslutninger.

Drill 9: overvinde dine begrænsninger

som med alt andet, prøv at finde dine mentale begrænsninger i spillet ved at spørge dig selv, “hvad skal jeg forbedre?”, “Hvor tager jeg mere tid til at beslutte, hvad jeg skal gøre?”, “I hvilke situationer tager jeg normalt de værste beslutninger?”.

Bemærk dine svar ned, Kom med en plan (det være sig en slags øvelse, se profferne i lignende situationer, spørg dine holdkammerater eller træner) og arbejde på at forsøge at overvinde disse begrænsninger.

konklusion

i denne artikel har vi grundigt diskuteret, hvordan man får hurtigere til fodbold.

vi startede med at forstå det grundlæggende, der vedrører kropssundhed, ernæring, fysisk struktur og generel smidighed.

vi gennemgik også de faktorer, der udgør og påvirker hastigheden, hvordan alt passer sammen og er vigtigt for at gøre dig til en hurtigere løber og sprinter.

endelig lærte vi de mange forskellige typer træning — fra styrke og acceleration til hurtig udholdenhed, mental behandling og beslutningsøvelser.

nu, min ven, det er op til dig at tage det, du læser det, og omsætte det til handling!

så tag dine fodboldklamper på, tag en god fodbold, kom derude på banen og start med at løbe i fuld fart!