medicinsk gennemgået og godkendt af Nataniel Josue M. D.

perfekt krop? Hvordan kan jeg få en perfekt figur? Får jeg en ønskelig kropsform? Må jeg få den? Svaret på alle disse spørgsmål er ja!!.

Harvard-eksperter konkluderede, at for at opnå den perfekte kropsform; vi skal øge eller mindske vores kalorieindtag afhængigt af vores vægt. Aerobic og bodybuilding øvelser skal ledsage det. På denne måde opnår vi ikke kun en æstetisk krop, men også en sund.

vi drømmer alle om, hvordan det ville være at have en perfekt krop på ingen tid. Vi kom til at tro, at de berømtheder, vi ser på TV eller i film, blev født på den måde.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

du skal vide, at det ikke er sådan. Du kan få den perfekte krop på ingen tid, uanset om du er voksen eller teenager, men der er et tidligere job — en afbalanceret kost og motion.

kroppen er noget, som du ikke kan ændre fra den ene dag til den næste, men vi kan implementere visse vaner, der på kort tid vil bringe os tættere på vores mål. Hvad gør jeg? Først og fremmest er vi nødt til at etablere de vaner, der får os til at nå den perfekte krop, vi ønsker.

du skal være stabil, uden besættelse, ikke fejle i din kost; hvis du gør det, kan du tabe på kort tid, hvad du har opnået. I denne artikel vil vi give dig alle nøglerne til at have en perfekt kvindes krop.

Sådan får du den perfekte krop hurtigt

en kvinde behøver ikke at faste eller fratage sig sine yndlingsfødevarer for evigt for at vise, at hun har viljestyrke. Viljestyrke betyder at følge sunde spisevaner og slanketeknikker, der hjælper os i stedet for at straffe os for at tabe os.

når vi introducerer ændringer i vores spisevaner, vil motivationsniveauet stige, hvilket er normalt. På den anden side vil der være lave øjeblikke, og så vil det være, når du skal gennemføre disse anbefalinger, som vil være meget nyttige for dig:

Sæt dit mål

det er super vigtigt at sætte et klart mål—ikke mere generelle mål eller ingen mål overhovedet.

nogle mennesker, der går i gymnastiksalen, har ingen mål og går, så de ser ikke tynde ud. Det er ikke et mål, og du skal gå i gymnastiksalen med et bestemt formål.

• at få muskelmasse.
• taber fedt.
• voksende min bagdel.
• har en flad mave.
• markering af mine skuldre mere.
• øget muskelmasse i min arm, ben osv.

hvis du går i gymnastiksalen for at tabe sig, kan du ikke mærke nogen ændringer og tænke på at holde op.

vær tålmodig.

du skal være tålmodig, fordi du ikke vil se forandringen i din krop inden for en dag. Du vil nå dit mål i det lange løb.
om en måned, om to måneder, om tre måneder, afhængigt af dit mål og hvordan du gør ting.

Tag et “fremskridtsfoto.”

hvis du vil holde styr på dine fremskridt, skal du ikke se i spejlet hver dag. Tag en ” fremskridt foto.”For eksempel er dit mål at arbejde på din mave, så tag et billede af dig selv på afstand. Vent til samme dag i den næste måned og tag et andet billede i samme vinkel.

du kan tage billeder af maven, ansigtet, benene eller hele kroppen. På denne måde vil vi se fremskridtene nøjagtigt.

brug skalaen korrekt

stol ikke for meget på din badeværelsesskala. Det er nødvendigt at skelne mellem vand og fedt. Et kilo eller to kan skyldes H20, og måske i morgen vil det forsvinde.

lad dig ikke blive skuffet over falske alarmer, selv for at opgive din kost. Basere dit vægttab på det tøj, du bærer, og procentdelen af fedt, du taber, især hvis du træner – muskelvægte mere end fedt.

mange mennesker siger ofte, ” i går var jeg fem pund lettere, og i dag er jeg fem pund tungere.”Slap af, Tro ikke på, hvad skalaen fortæller dig i starten. Et tal definerer ikke din krop.

din krop har forskellige vægte:

• muskelmasse vægt.
• fedt vægt.
• vandvægt.

måske er disse pund vandretentionsvægt og ikke fedtvægt. Hvis vi vejer os fra uge til uge, vil vi vide, om vi tabte fedt, hvis vi fik muskelmasse.

drik mindst 2 liter vand om dagen

vand er en diæt bedste ven, så drik det. Det vil give dig en følelse af fylde, hjælpe dig med at slippe af med følelsen af sult og beskytte dig mod dehydrering.

mange mennesker drikker ikke meget vand, fordi de er bange for at holde det i og tage på i vægt. Men hver dag mister vi omkring to vandglas gennem sved, en anden liter gennem eliminering af affaldsprodukter og en anden drink ved blot at trække vejret.

det er vigtigt at genopfylde denne væske, så kroppen kan fortsætte sine funktioner normalt.

Skift dine spisevaner

Skift dine spisevaner. Diæter behøver ikke at være uudholdelige. Prøv at erstatte følelsen af mangel på mad, hvad enten det er ægte eller imaginært, gennem sensoriske stimuli. Prøv at gøre det sted, hvor du spiser behageligt for dig.

det er nødvendigt at omgive dig med farver, musik og lys. Mal køkkenet. Stik en sjov plakat på døren til køleskabet. Køb planter eller blomster og læg dem på spisebordet.

brug krydderier.

prøv at tilfredsstille din appetit ved at inkorporere urter eller krydderier i din mad. Du kan glemme, at du spiser på en calory count.

prøv at bruge din opfindsomhed: tilsæt krydderier til kylling, fisk, kanel til gulerødder, muskatnød til lavt kalorieindhold, karry til grøntsager.

Opret din “gourmet” diæt

transformer din frygt for at spise til gourmetmad med lavt kalorieindhold-Kog fisken med hvidvin (varmen fordamper alkoholen og opretholder smagen.)

brug svampe og tomater til at tilberede saucer med højt kalorieindhold til kød og fisk. Har skinless og udbenet kylling, krydret med citronsaft. Lav en lækker p-krølt med ost med lavt kalorieindhold, hvidløg og persille ved at blande ingredienserne i blenderen.

Beløn dig selv nu og da

Fejr dit vægttab med gaver: køb for eksempel det ur, du ønskede, eller prøv en ny bil; køb dig selv en godbid eller måske det tøj, du kan lide.

snyd ikke dig selv

hvis du snyder dig selv, mens du slanker, så prøv at kontrollere dig selv ved at følge disse tip:

• Lær at tilgive dig selv
• prøv at lave de fødevarer, der frister dig til at forsvinde
• udskift dem med lavt kalorieindhold, velsmagende måltider.

lav tid til dig selv

lav tid til dig selv. Undersøg årsagen til dit vægtproblem, og vend derefter negative følelser til positive. Den førende årsag til gluttony er psykologisk og følelsesmæssig stress. Så vær forsigtig, se dit helbred og forbedre din krop!

Oprethold sunde vaner

dette råd er vigtigt ikke kun for en perfekt krop, men også for et godt helbred. Jeg troede før, at du var nødt til at gå på en ekstrem diæt, og at du var nødt til at sulte dig selv, og det gør du ikke.

det er kun et spørgsmål om at leve en sund livsstil ved at implementere visse vaner som

• at spise sundt.
• sover godt.
• at stå tidligt op.
• går tidligt i seng.
• drikker rigeligt med vand.
• stræk.
• øvelse.
• Bliv aktiv.

Planlæg dine måltider

planlægning af dine måltider er super vigtigt. Brug en dag til at planlægge dine måltider for ugen. Det vil hjælpe dig med at spise de mængder, du har brug for, og når du har din morgenmad, frokost og middag klar, vil du ikke blive fristet til at spise noget eller binge.

tag det roligt

Tag din tid. Undersøg årsagen til dit vægtproblem, og vend derefter negative følelser til positive. Den førende årsag til gluttony er psykologisk og følelsesmæssig stress. Så vær forsigtig, se dit helbred og forbedre din krop!

spis den rigtige mad for at få den fysik, vi ønsker, madlavning til en perfekt kvindes krop.

spis protein

uanset om vores mål er at tabe sig på kort tid eller få det, vil proteiner hjælpe os med begge dele. Du kan ikke opnå en perfekt krop uden dem. Vi finder dem i kød, fisk og æg.

en videnskabelig undersøgelse udført for tidsskriftet Næringsstoffer konkluderede, at en diæt med højt proteinindhold ledsaget af modstandstræning øger evnen til at reducere fedt og opbygge mager muskelmasse i større grad end diæt med lavt proteinindhold.

Medtag sunde fedtstoffer i din kost

sunde fedtstoffer er uundværlige for vores organisme og med mere grund, hvis vi ønsker at tabe sig på kort tid. De hjælper os med at fremskynde vores stofskifte og få hele vores krop til at fungere bedre.

ifølge en undersøgelse udført af læger Joy Hayes og Gretchen Benson, at spise sunde fedtstoffer som umættede fedtstoffer (enumættede og flerumættede) hjælper med at forhindre diabetes, hjerteproblemer og føre et sundere liv generelt.

det er grundlæggende, hvis du vil opnå den perfekte krop. Vi anbefaler ekstra jomfru olivenolie, avocado og nødder.

du kan være interesseret i “egenskaber og fordele ved avocado.”

spis grøntsager

de er meget vigtige for vores kroppe, fordi de giver os vitaminer, mineraler og fibre. Grøntsager hjælper os også med at fylde vores mave hurtigere, hvilket er meget nødvendigt, hvis du vil tabe dig på kort tid.

vi anbefaler broccoli, spinat, kål, løg. Kort sagt vil alle disse grøntsager hjælpe os med at opnå en perfekt krop.

overdriv ikke kulhydraterne

du kan finde kulhydrater i korn (ris, hvede osv.), kartofler, gulerødder osv. Vi anbefaler disse fødevarer, hvis vi ønsker at gå op i vægt på kort tid.

du behøver ikke at misbruge dem, fordi vores krop omdanner kulhydrater til glukose, når vi metaboliserer dem. Følsomme mennesker til glukose bør moderere deres indtag.

at gå i vægt med disse fødevarer hjælper os med at forme og ændre vores fysiske udseende, hvilket er en anden måde at få den perfekte krop, som vi drømte om at få.

det er vigtigt at undgå stærkt forarbejdede kulhydrater. Kulhydrater er gode, selvom mange mennesker tror, at hvis du vil have en ideel vægt, kan du ikke spise dem.

kulhydrater er afgørende for vores helbred, men vi bør fokusere på det lave glykæmiske indeks som havre og brun ris. Vi bør undgå raffineret mel og industrielle bagværk.

at gå i vægt med disse fødevarer hjælper os med at forme og dreje vores fysik. Det er en anden måde at opnå den perfekte drømmekrop på.

du kan være interesseret i ” hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen for at tabe eller gå i vægt? (Lommeregner og menuer)”

drik ikke alkoholholdige drikkevarer

ikke at drikke alkohol er grundlæggende, fordi alkohol har mange tomme kalorier, som vores krop ikke kan drage fordel af og opbevarer dem i fedt.

alkoholholdige drikkevarer beskadiger også vores lever, som skal arbejde for meget for at metabolisere disse stoffer.

det bremser også vores stofskifte, hvilket får os til at få den vægt, vi havde formået at tabe på kort tid. Slankning og at få en perfekt krop vil være en umulig mission.

en undersøgelse foretaget af Drs. Gregory Traversy og Jean-Philippe Chaput fandt, at drikke alkohol er direkte forbundet med en meget højere risiko for vægtøgning og fedme.

sov tilstrækkeligt

mens du sover, reparerer vores krop de beskadigede væv og celler. Det producerer også nye celler og væv til at erstatte dem med gamle, døde celler.

desuden, ifølge videnskabelige undersøgelser, vores krop slipper af toksiner. På dette tidspunkt udfører vores nyre og lever vedligeholdelsesarbejdet i vores kroppe.

derudover slipper vores krop af toksiner. På dette tidspunkt kører vores nyre og lever vedligeholdelsesarbejde for vores kroppe. Så det er vigtigt at sove lige i mindst 7 til 8 timer regelmæssigt.

også vores muskler slapper af og reparerer dem fra slid forårsaget i løbet af dagen.

spil en sport

den mest afgørende del af at få en ideel krop er fodring, som vi har set i de foregående punkter.

på denne måde får du din perfekte vægt; du skal forme den og gøre den til din smag. Du kan kun opnå dette, hvis du udøver vores kroppe tilstrækkeligt.

at øve en sport som tennis, cykle, gå hurtigt eller enhver aktivitet, der involverer aktiv bevægelse, får dig til at bruge flere kalorier. Det vil bringe dig tættere på din ideelle vægt.

Deltag i gymnastiksalen

først vil vi fortælle dig, at i gymnastiksalen har du alle de værktøjer, du har brug for til at forme din krop, som du vil.

vi anbefaler altid en kombination af bodybuilding øvelser med andre cardio øvelser. Hvad får vi ud af det?

• først og fremmest, mens kardio øvelser hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe overskydende fedt på ingen tid.
• vægte hjælper os med at vende vores kroppe og få de kurver, der er så smigrende.

træning i gymnastiksalen hjælper med at holde dine muskler tonet og fedt væk. Det handler ikke om at løfte en masse vægt. Du kan træne med din vægt.

det er vigtigt at gøre nogle modstand øvelse, hvor du er ved at opbygge styrke og muskler. Denne type aktivitet hjælper dig med toning din krop og brændende kropsfedt.

kontakt din gym coach for den mest passende rutine for dit mål om at opnå en perfekt krop. På kort tid vil du være i stand til at opnå den smukke kvindes krop, som du ønsker.

du kan være interesseret i “rutine for begyndende piger i gymnastiksalen.”

træning derhjemme

den mest afgørende del af at få en perfekt krop er mad, som vi har set i de foregående afsnit. På denne måde får vi vores ideelle vægt. Vi behøver kun at danne det og forme det efter vores smag. Vi kan kun opnå dette, hvis vi udøver vores krop korrekt.

vi anbefaler også altid, at du går på et motionscenter, hvor du har alle de nødvendige værktøjer til at udøve din krop korrekt. Men hvis du ikke ønsker at gå i gymnastiksalen, kan du træne derhjemme på en helt rimelig måde.

du kan være interesseret i “Master hvordan man kommer i form hjemme uden udstyr.”

vi efterlader dig også en video med en rutine, som du kan gøre derhjemme for at tone og forme din krop.

Sådan opnår du en perfekt krop i henhold til vores vægt

hvis vi er overvægtige

• hvis du er i denne situation, skal du tabe dig, og det første du skal gøre er at veje dig selv på en skala for at se vores udgangspunkt for at opnå den perfekte krop, vi ønsker.
• når du har gjort dette, skal du beregne de kalorier, du skal spise dagligt for at tabe sig på kort tid og gøre det korrekt.
• du kan beregne det på Harris-Benedict calorie calculator, som giver dig det mest omtrentlige resultat af de kalorier, du har brug for.
• så skal du holde dig til de daglige kalorier, som det fortæller dig og aldrig overskride dem. Du kan beregne dette med værktøjer som MyFitnessPal, hvor du kan kende kalorierne i hver mad, du spiser.

for at tabe sig hurtigt kan du spise mad, så længe du ikke overskrider de kalorier, du har brug for. Vi anbefaler at spise sunde fødevarer for hurtigere og mere sikker succes.

hvis vi er for tynde

først og fremmest skal du vide for at få en perfekt krop. Det ville være bedst, hvis du fik vægt. Men ikke på nogen måde, jeg burde ikke proppe dig selv med burgere.

du kan opnå det, men vores stofskifte ville ikke reagere og spise sunde fødevarer på en meget dyrere og langsommere måde.

du ville få meget vægt på kort tid, men for det meste fedt, og vores drøm om en perfekt krop ville gå væk.

• igen anbefaler jeg, at du går til kalorieberegneren og ser, hvad du har brug for for at gå i vægt konsekvent.
• jeg anbefaler også, at du spiser sunde fødevarer og introducerer dem til MyFitnessPal, der vil give dig den nøjagtige mængde kalorier, du spiser, og på kort tid vil du bemærke en ændring i din krop.
• du skal vide, at det bliver lidt udfordrende, nogle gange bliver du nødt til at spise uden sult, men det er det værd.
• endelig fortæl dig, at når vi når den vægt, vi ønsker på kort tid, bliver vi nødt til at bruge kalorieberegneren igen.
• på det tidspunkt vil vi se, om vi skal hæve dem eller vedligeholde dem.

eksempel på diæt for at få den perfekte krop

morgenmad

(Spring aldrig over det). Det er det, jeg anbefaler:

• en banan
• 2 til 4 æg passerede gennem vand med kun en æggeblomme.
• to stykker fuldkornsbrød.
• 1 eller 2 glas affedtet mælk. En kop korn med fiber.
• et vitamin-mineraltilskud.

efter træning

det betyder ikke noget, om du gør det om morgenen eller eftermiddagen.

en stor protein shake (proteinpulver blandet med affedtet mælk eller vand). 1 eller 2 stykker frisk frugt.

frokost

• salat med blød dressing.
• 100 til 150 gram magert kød (kylling, kalkun eller kalvefilet).
• 1 eller 2 skiver fuldkornsbrød,
• et lille stykke frugt.
• et glas skummetmælk.

middag

• friske grøntsager.
• fisk, kylling eller kalkun uden hud.
• 1 til 3 kopper kogt ris eller kartoffel.
• mineralvand.

supplerer eller SNACKS mellem timer

• frugt.
• protein shakes.
• skummet yoghurt.

konklusion

med disse tip vil du se, hvordan du har en perfekt krop på ingen tid. Kun ved at have lidt disciplin, vilje til at opnå det og holdning vil du gøre det.

vores artikel “Sådan har du en modelkrop”, vi giver dig også træningsrutiner for at få den fysik, du drømmer om at have.

for at afslutte vil jeg fortælle dig, om du er lidt doven. Jeg anbefaler en guide med tricks til at tabe sig ubesværet, hvilket også vil være nyttigt.

op med humøret, og du kan gøre det!

visuel oversigt

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg artiklen blev gennemgået og godkendt af Nataniel Josu Alvares. Medicinsk læge er uddannet fra medicinsk skole Universidad Nacional eksperimentel Francisco de Miranda Currea Ciencias de la Salud. * Tildelt vinder IV Science Fair of Research Methodology-April 2012 * modtager af Asesor Estudiantil Institucional Scholarship •afhandling: forholdet mellem parasitose, anæmi og hygiejnevaner hos patienter i alderen 20 år 70 år i Amuay: Interventionsplan for sundhedsydelser i landdistrikterne i Monte Verde-og La Puntica-sektorerne, Amuay-samfundet, los takkes Sogn, los takkes kommune, Falc. I perioden marts 2018-juli 2018