hvis du starter din no limits fitness-rejse, er der en ting, du ikke kan glemme. Vi har sagt det før, og vi vil sige det igen, god grebstyrke er nøglen til at gennemføre et hårdt Mudderkursus. På trods af dette kan det ofte overses, når det kommer til træningsplaner før begivenheden, da mange mennesker (med rette) vil fokusere på at øge deres overkropsstyrke og konditionstræning. Men der er masser af nemme måder at øge din grebstyrke derhjemme.

5 tegn på, at du skal arbejde på grebstyrke

at have en hård Mudder i dagbogen er en god grund til at begynde at arbejde på din grebstyrke. Når du læser videre, selvom du vil se, er der masser af grunde til at fokusere på dine håndmuskler, og mange af dem dukker op i hverdagen. Så hvis du finder dig selv at få håndkramper ofte, hvis du kæmper for at løfte vægte i gymnastiksalen eller kæmpe med tunge indkøbsposer, og hvis du finder enkle opgaver som at skrive eller gå hunden forlader dine hænder og arme trætte, så øge din grebstyrke bør være en prioritet.

fordele ved at have god grebstyrke

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, alle disse forhindringer og masser af andre vil kræve grebstyrke fra dig på banen. Men uden for banen er stor grebstyrke også gavnlig. Forbedring af din grebstyrke hjælper dig med at blive stærkere generelt, da du vil være i stand til at løfte tungere vægte i gymnastiksalen.

at lægge træning og motion til side bedre grebstyrke vil forbedre dine fine motoriske færdigheder, som giver dig mulighed for at gøre…stort set alt (tænk at åbne krukker, kaste, fange. osv). Plus, det vil endda droppe dine chancer for at udvikle gigt.

det kan dog være vanskeligt at vide, hvordan man træner denne lille, men mægtige del af vores kroppe, især uden at bruge træningsudstyr, og når vi er hjemme. Med dette i tankerne har vi samlet fire enkle hjemme greb styrke øvelser, der kan gøres med objekter, som du har liggende rundt.

4 hjemme øvelser for at opbygge grebstyrke

Avis Scrunch

når du har fanget alle nyhederne (eller måske på forhånd afhængigt af hvordan du har det) tag et ark avis. Brug den ene hånd til at tage et hjørne og begynde at scrunching, indtil det bliver en bold. Giv dette et par gode klemmer. Gør dette, indtil du føler en god forbrænding i underarmens muskler, og skift derefter hænder.

at rive avisen i strimler (ved hjælp af et par lag, så det ikke er for let) er også godt til at styrke de små muskler i din hånd.

vinflaske Håndledsrotation

du kan bruge en flaske vin eller en gryde til denne enkle øvelse. Tag fat i vinflasken (uåbnet, så den har en vis vægt) ved halsen, hold din overarm tæt på din krop og bøj albuen til 90 grader. Drej dit håndled og flasken, indtil den er vandret, bring den langsomt tilbage til toppen og gå til den anden side. Skift hænder og gå igen. Start med 10 reps af dette og øge som din styrke forbedres.

Bucket Carry

pæn og enkel. Fyld en spand med vand, ris eller sten, så den er tung, men du kan bære den. Gå i 15 sekunder, stop og hvile. Prøv tre til fire sæt, og glem ikke at bytte og gøre den anden side også. Når din styrke forbedres, kan du øge vægten, afstanden og reps.

vådt håndklæde vride

nedsænk et håndklæde (et viskestykke eller håndklæde er bedst) helt i vand, indtil det er mættet. Fjern håndklædet og begynd at vride. Dit mål er at klemme og vride, indtil hver eneste dråbe vand er blevet vredet ud af det. Prøv dette en eller to gange om ugen, når du kan få badeværelset til dig selv.

hvis du ikke arbejdede på din grebstyrke, fordi du ikke vidste hvordan, eller fordi du ikke havde det rigtige sæt, er dine undskyldninger lige blevet ødelagt. Arbejd disse nemme øvelser for at forbedre grebstyrken derhjemme i din træningsrutine, og vær forberedt på at knuse det hårde Mudderkursus.