når vi bliver ældre, har vi en tendens til at blive mindre koordinerede med en svagere sind-muskelforbindelse. For at modvirke dette skal du fortsætte med at bevæge dig og udfordre dig selv. Nedenfor er specifikke strategier for styrketræning, balancetræning og reaktionsøvelser fra ACSM-certificeret træningsfysiolog Tony Maloney, fitnesscenterleder ved National Institute for Fitness and Sport.

Dina Cheney: hvorfor tror du, at nogle voksne er mindre koordinerede?

Tony Maloney: Jeg tror, de er bare ude af praksis, ikke nødvendigvis mindre koordineret. Et flertal af mennesker bevæger sig mindre, når de bliver ældre, hvilket bestemt mindsker aktiviteter, der forbedrer koordinationen, såsom styrketræning og bevægelse af kroppen gennem alle bevægelsesplaner. Nogle ældre voksne er mindre koordinerede, fordi—som med de fleste aktiviteter—det kræver konstant arbejde at opretholde og forbedre en færdighed. Jo mindre folk bevæger sig, jo mere drastisk vil udfaldet af færdigheder være.

DC: hvorfor tror du, at nogle voksne har en svagere sind-muskelforbindelse?

TM: der kan være flere grunde til dette. På den fysiologiske front kan der være fald i magert muskelmasse og synaptisk antal og funktion. Livsstilsmæssigt kan de samme daglige rutiner uden nye oplevelser hindre individets neuroplasticitet (hjernens evne til at ændre og tilpasse sig). Andre sådanne årsager kan omfatte fysisk inaktivitet, mangel på aktiviteter med fokus på at udfordre sindet (som for meget TV) og ikke deltage i motion tidligt i livet. En anden årsag er arvelig: måske havde du ikke en stærk forbindelse til at begynde med.

DC: hvorfor er det så vigtigt at have en stærk sind-muskelforbindelse?

TM: en stærkere forbindelse forbedrer din uafhængighed, nydelse af dagligdagen og bevægelsesmønstre. Det mindsker også din risiko for at falde. Ældre voksne har en tendens til at blande sig, når de går på grund af tabet af sind-muskelforbindelsen, hvilket kan føre til glider og ture.

DC: kan voksne forbedre deres koordination og sind-muskelforbindelse?

TM: Ja. Selvom nogle biologiske og fysiologiske ændringer er uundgåelige, når vi bliver ældre, med de rette interventioner og træningsprogrammer, kan sind-muskelforbindelsen forbedres.

DC: Hvad er de bedste måder, hvorpå voksne kan forbedre deres koordinering?

TM: styrketræning. Selvom styrketræning vil se anderledes ud for en professionel atlet versus en 70-årig, kan du stadig træne sikkert for at forbedre koordinationen. Her er nogle anbefalede træk:

• strømstativ: stå hurtigt op fra en siddende position.
• små humle (hvis du ikke har kontraindikationer til denne bevægelse)
• medicin-ball moves: Kast til en væg, slam og slip og fang
• lille knebøj til at trykke med små vægte (hvis du ikke har kontraindikationer for denne bevægelse)
• bevæg dig i forskellige retninger og niveauer i et sikkert miljø
• gå baglæns
• gå sporing af en kasse (bokstrin)
• hængsel for at hente noget op fra jorden og lægge det på en hylde
• tag laterale crossover-trin
• gør bagagerumsrotationer
• gå fremad med bagagerumsrotationer

DC: hvad er de bedste måder, hvorpå voksne kan forbedre deres sind-muskelforbindelse?

TM: Gør yoga, som er prøvet og sandt for sind-kropsarbejde. Gå ud og leg med børnene eller børnebørnene, spring en gang imellem, og prøv en sport som golf eller tennis. Begynd også en balance-træningsrutine, såsom følgende:

• stå på den ene fod: mål i 10 sekunder og øg tiden gradvist
• stå på den ene fod med lukkede øjne
• stå på den ene fod på en ustabil overflade (som en sofapude)
• Marts, løft knæene så højt som muligt
• Marts med en belastning: Hold en kettlebell i den ene hånd, og marchere frem og tilbage
• stå på den ene fod, mens du laver en medicin-ball brystpas

endelig, prøv reaktionsøvelser, måle din tid til de to første aktiviteter:

• Hold hænderne tæt sammen og slip en lineal imellem dem. Fang linealen så hurtigt som du kan
• stopur: tryk på start/stop-knappen så hurtigt som du kan
• Flyt hurtigt, når du får en retning
• Flyt hurtigt som reaktion på en lyd

Fotokredit: Demaerre, Getty Images