Sådan bliver du mere bevidst i hverdagen

har du nogle gange lyst til at sove gennem dit liv? Som om visse aktiviteter på en eller anden måde sker uden dit samlede engagement og tilstedeværelse, efterlader dig forvirret, tabt og utilfreds?

nogle gange bliver vi så overvældede af overbelastning af information og teknologi og af antallet af ting, vi skal gennemføre, at vi har tendens til bare at skifte til autopilot for at komme igennem dagen og efterlade nogle ting ubemærket.

spørger du dig selv, om du har låst døren, mens du allerede er i din bil, 12 miles væk hjemmefra? Vil du føle dig fuldt til stede, når du tilbringer tid med dine venner og familie eller udfører noget meningsfuldt arbejde? Fuld tilstedeværelse giver os mere kontrol over vores liv og gør os mere effektive i hverdagens aktiviteter, og dette er en kendsgerning.

hvis du leder efter måder at være mere bevidst og til stede i hverdagen, er du kommet til det rigtige sted.

bliver mere bevidst i hverdagen

den måde, vi ser det på, bevidsthed er et spektrum, der spænder fra autopilottilstand til total bevidsthed.

når vi opererer på lavere niveauer af vores bevidsthed, har vi en tendens til at kede os, glemsom, distraheret, uinspireret eller doven. Denne sindstilstand kan være nyttig i visse situationer, såsom håndtering af meniale opgaver, men selv i disse tilfælde kan optimale bevidsthedsniveauer eller rettere bevidsthed berige vores oplevelse og gøre den mere meningsfuld.

på den anden side, når man står over for en fuld tidsplan, er det meget vigtigt at opretholde et højere bevidsthedsniveau, og at glide ind i en distraheret tilstand kan være skadeligt på mange niveauer.

folk fejler ofte bevidsthed for egocentrisme og fokuserer på sig selv, når i virkeligheden fuld bevidsthed betyder at give din opmærksomme opmærksomhed til menneskerne omkring dig og dit miljø. Det betyder at fokusere på, hvad der sker i et givet øjeblik, i stedet for at vandre ud i at tænke, hvad der venter, eller hvad der allerede er bag dig.

men hvad betyder det at være virkelig opmærksom i hverdagen? Hvordan kan man tackle udfordringerne i menneskelivet uden dømmekraft? Hvordan holder man et positivt fokus, når vi er overvældet af information, bekymring, vrede, vrede eller tristhed?

vi deler med dig nogle teknikker og øvelser, som alle kan implementere i deres daglige rutiner for at øge bevidstheden og bevidstheden på dagligdagen.

men lad os først kort gennemgå de nøjagtige fordele ved at blive mere bevidste i hverdagen.

fordelene ved at blive mere bevidst i hverdagen

hvad er de reelle fordele ved at blive mere bevidst i hverdagen? Hvorfor vil du gerne forbedre din bevidsthed?

vi må indrømme: dette er mere et åndeligt end et videnskabeligt emne, hvorfor det er modtageligt for subjektiv fortolkning.

vi definerer bevidsthed som at opnå mestring over ens sind. Denne korte, men brede definition omfatter flere aspekter af menneskelig funktion:

forstå menneskerne omkring dig og dit fysiske miljø;
at være opmærksom og forstå dine følelsesmæssige, tanke og fysiske processer;
at tage bevidste, intelligente og omhyggelige beslutninger;
opretholde en positiv tankegang uanset omstændighederne;
holde dit fokus og vide, hvad der er vigtigt i et givet øjeblik;
have en rationel og nøjagtig ide om virkeligheden.

alle disse repræsenterer de faktiske fordele ved at være mere bevidst, opmærksom og fokuseret på det daglige liv. Der er flere trin, du kan tage for at komme dertil.

Meditation

selvom ingen ved, hvordan vi mennesker nogensinde blev bevidste, ved vi, at en af de bedste fremgangsmåder til at hæve bevidstheden er meditation. Hvorfor?

der er mange typer meditationer: Opmærksomme, taknemmelige, åndelige, fokuserede, transcendentale… Selvom de kan være meget forskellige i praksis, har de alle en ting til fælles: de kræver vores samlede tilstedeværelse i øjeblikket.

vores sind producerer konstant churn og chatter. Jo mere vi fodrer det, jo højere bliver det. Vi søger altid efter ting at gøre, at se, at bekymre sig om. Når vi lever vores liv på denne måde, vælger vi distraktion frem for tilstedeværelse og har tendens til at forsømme hele verden, der findes i os. Meditation er vejen mod at komme i kontakt med vores indre verden og dermed gøre os mere opmærksomme, i kontrol, kreative og produktive.

i dag praktiserer vi for det meste sekulær meditation, men denne praksis har været med os i århundreder. Forskellige kulturer og religioner har inkorporeret meditation i deres standardritualer siden umindelige tider.

Meditation kan åbne nye horisonter; det kan hjælpe os med at huske gamle minder, behandle vanskelige følelser, få inspirerende kreativitetsglimt og forbedre vores søvn.

videnskabelige undersøgelser har afsløret, at meditation har både mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe med irritabelt tarmsyndrom, psoriasis, fibromyalgi, kronisk smerte, angst, depression og PTSD. Bemærk dog, at meditation, selvom det er nyttigt, ikke skal betragtes som en erstatning for korrekt medicin, hvor det er nødvendigt. Rådfør dig altid med din læge.

når det er sagt, vil vi i de følgende afsnit dele med dig nogle af vores yndlingsmeditationer, som du nemt kan øve dig hjemme. Vi valgte dem, der har dagliglivsbevidsthed i deres fokus.

Mindfulness Meditation

denne type meditation er den mest populære meditationspraksis i Vesten. Det stammer fra buddhistiske lære og fokuserer på følgende:

Vær opmærksom på din tankeproces;
at være ikke-fordømmende med dine tanker;
ikke engagere dig i dine tanker;
observere dine tanker og bemærke mønstre.

Mindfulness meditation træner vores koncentration og bevidsthed. Det hjælper os med at genopdage vores kropslige fornemmelser, følelser og tanker. Det er meget let at øve det alene, og du har ikke brug for nogen ekstern instruktion fra en lærer. Der er dog nogle gode guidede meditationer, du kan finde online.

sådan praktiserer du Mindfulness Meditation

Find et hyggeligt og roligt sted i dit hjem;
Fjern alle distraktioner inklusive din telefon;
læg dig ned eller sæt dig ned i en behagelig position;
Træk vejret ind og ud 10 gange og fokuser på din vejrtrækning;
Hold vejret 10 tæller, prøv at ignorere eventuelle tanker, der kommer til dig. Lad dem passere;
udånder i 10 tællinger;
Gentag denne cyklus fem gange;
Bliv fokuseret på din krop. Hvis du føler dig stram i nogle kropsdele, så prøv at slappe af dem;
hvis en tanke krydser dit sind, så lad den gå og fokusere igen på vejrtrækning.

dette er den grundlæggende oversigt for at øve mindfulness meditation, men du kan også finde mere detaljerede guider online.

fokuseret Meditation

denne meditation kan stole på nogen af dine fem sanser. For eksempel kan du vælge at fokusere på din ånde, lytte til en bestemt gentagen lyd som en gong, se noget hypnotiserende og afslappende såsom lysflamme eller tælle noget som en chaplet eller mala perler.

selvom denne meditation kan lyde enklere end mindfulness meditation, fordi der er noget konkret, du kan holde dit fokus på, er det faktisk ret svært. Hvis du er nybegynder, kan du muligvis ikke holde dit fokus i længere tid end 2 eller 3 minutter. Hvis du beslutter dig for at øve fokusmeditation, og du bemærker, at dit sind vandrer, så prøv at fokusere igen hver gang ved at starte forfra.

sådan praktiserer du Fokusmeditation

Find et hyggeligt og roligt sted i dit hjem;
Sid eller læg dig ned i en behagelig position;
Vælg genstanden for dit fokus: åndedræt, stearinlys, perler;
prøv at berolige alle dine indre stemmer;
vend din opmærksomhed mod fokusmålet fuldstændigt;
hvis du fejler, skal du være rolig og starte forfra.

hvis du gerne vil vide flere detaljer om fokusmeditation, skal du tjekke denne længere guide eller teste denne YouTube-guidede fokusmeditationsvideo af den Opmærksomme bevægelse.

Visualiseringsmeditation

Visualiseringsmeditation er en fremragende teknik, der hjælper med at forbedre ens følelser, sanser, fokus og tilstedeværelse. Denne metode kan bruges til at hjælpe dig med at slappe af og skifte mening til positive ting.

Visualiseringsmeditation betyder at forestille sig en scene og derefter tilføje så mange elementer og detaljer som muligt for at engagere alle dine fem sanser. Billederne skal være beroligende og positive. De kan også involvere dig i at lykkes med noget vigtigt eller nå et bestemt mål. Dette er beregnet til at hjælpe dig med at øge dit fokus og motivation.

sådan praktiserer du Visualiseringsmeditation

find igen et behageligt og roligt sted i dit hjem;
Sid eller læg dig i en behagelig position;
prøv at slappe af alle dele af din krop;
Visualiser et sted, der får dig til at føle dig rolig og glad. Det kan være et sted, du allerede har besøgt, eller et sted, du gerne vil gå;
Brug alle dine sanser til at forbedre billedet: kan du høre eller lugte noget? Er du varm eller kold? Rører dine fødder noget og hvad? Er vejret lyst og solrigt eller mørkt, tåget eller stormfuldt?
Forestil dig dig selv i det landskab, prøv at slappe af og trække vejret langsomt. Oplev billedet fuldt ud;
hver gang du indånder, prøv at forestille dig harmoni, der kommer ind i din krop og sind, og forestil dig med hver udånding stress og negativitet, der forlader dem;
Forlad meditationen langsomt, når du føler dig klar.

hvis du har lyst til at have brug for yderligere support til din visualiseringsmeditation, skal du tjekke disse kreative scripts. De kan inspirere dig til at oprette dine egne scripts.

hvis du vil øve visualiseringsmeditation, der involverer dig i at nå dine mål, er proceduren lidt anderledes.

Forestil dig dit mål, uanset hvad det er: ændre noget om din karakter, få en forfremmelse, lære en ny færdighed;
Forestil dig selv at nå dette mål: hvem er med dig? Hvordan har du det? Hvor er du? Tilføj alle de detaljer, du muligvis kan forestille dig, og aktiver alle dine sanser;
hvis der opstår tvivl, skal du bekæmpe dem. At have et motiverende mantra kan hjælpe;
fokuser på dit motiverende mantra, træk vejret dybt og bliv i øjeblikket med at nå dit mål så længe du kan;
lad meditationen langsomt være, når du er klar.

Tilbring tid udenfor

moderne job holder ofte folk knyttet til deres computere gennem åbningstiden, men vi bruger også meget tid på vores digitale enheder i vores private liv.

vi tager fotos med vores mobiltelefoner, ruller sociale netværk, skriver beskeder og e-mails, ser serier og film, spiller videospil, læser artikler online, søger efter opskrifter og hvad ikke.

selvom livet er meget enklere, når du har alt på et sted, er hele viden om denne verden pakket ind i en enkelt enhed med internetadgang, Der er visse ulemper ved det:

at bruge for meget tid på at sidde er meget usundt (derfor kan du bruge et stående skrivebord);
vi kan miste vores fokus og bevidsthed på grund af udsættelse for for meget information online;
vi får ikke nok frisk luft;
vi kan miste kontakten med os selv, menneskerne omkring os og naturen.

at tilbringe tid udenfor, i den lokale park, på stranden eller i skoven, bør være et must-do for alle, der ønsker at bevare deres sundhed og genvinde bevidsthed og kontakt med sig selv. Naturlandskab har vist sig meget nyttigt at hjælpe os med at bekæmpe bekymring og negativ tænkning og genvinde vores fokus og bevidsthed.

Hvordan Kan Naturen Hjælpe Mig Med At Forbedre Min Bevidsthed?

du kan kombinere forskellige teknikker til at øge bevidstheden i hverdagen og tilbringe din tid i naturen med at meditere, føre dagbog, øve folk på at se eller ikke gøre noget (se nedenfor).

på en eller anden måde er naturen en ekstremt vigtig del af vores liv. Det moderne liv, med alle dets fordele, løsriver os fra denne kilde til ro, inspiration, fokus og bevidsthed. Hvis du har lyst til, at dette vibes med dig, bør du måske overveje at planlægge at tilbringe lidt tid i naturen dagligt eller ugentligt og gøre det til en prioritet næsten lige så vigtig som arbejde.

hvis du vælger at meditere i naturen, kan du for eksempel prøve at slappe af dine øjne og se på et bestemt landskab, men ikke fokusere på noget særligt og fuldt ud omfavne panoramaet.

du kan også gå et par skridt videre og overveje forskellige naturegenskaber gennem filosofiske spørgsmål. For eksempel, hvis du sidder ved en flod, kan du observere den og derefter se væk. Når du ser tilbage, er det stadig den samme flod? Hvis et træ falder ned i skoven, går du igennem, og du ikke kan se det, faldt det virkelig ned? Uanset hvad dit spørgsmål er, så prøv at tænke det igennem så dybt som muligt og uddybe svaret.

at observere naturen, spørge dig selv om dens forskellige egenskaber og forsøge at give form til din egen forståelse af naturen kan hjælpe dig med at få mere indsigt i dine følelser og tanker og få dig til at føle dig mere forbundet med verden omkring dig.

Øv folk, der ser

går du nogensinde ud i parken, kigger uden for dit vindue eller sidder i en cafe eller en restaurant helt alene og ser folkene omkring dig?

det kan lyde lidt underligt, vi ved dog, at folk, der ser på, kan have en inspirerende effekt på os. Men hvordan vækker det vores bevidsthed?

når vi begynder at analysere menneskerne omkring os, holder vi faktisk vores sind fra at vandre væk. Vi er til stede i øjeblikket, meget analytiske og følsomme over for forskellige tegn fra virkeligheden. Vi begynder at stille os selv spørgsmål:

er disse mennesker lokale eller udlændinge?
Hvad er karakteren af deres forhold (hvis der er mere end 1 person, du ser)?
er de glade, triste, ængstelige, spændte…?
Hvad laver de, og hvorfor er de her?
hvilke kropssprog tegn kan give svar på disse spørgsmål?
Hvad kan jeg konkludere om dem baseret på deres tøj eller udseende?

denne aktivitet kan være meget inspirerende, da den skubber dig til at udvikle personlige teorier baseret på de subtile oplysninger, du modtager fra det miljø, du bruger tid i, andres kropsholdning, bevægelser, tilbehør, nærhed til hinanden, ansigtsudtryk osv.

det gør dig mere modtagelig for din virkelighed. På samme måde som du bruger din krop til at levere visse oplysninger, kan du observere andres kropssprog for at finde ud af dem psykologisk.

i deres bog om mennesker, der ser og dens betydning for social opfattelse, forfattere Kerri Johnson og Maggie Shiffar hævder, at kroppen er den vigtigste stimulus, der definerer den måde, vi opfatter os selv og andre på. Det giver os information om følelsesmæssige tilstande, holdning, arten af vores forhold til en anden person, og så meget mere.

at blive mere opmærksom på disse subtile signaler er en sikker måde at opnå større niveauer af daglig bevidsthed, især i vores forhold til andre mennesker.

hvordan man praktiserer folk ser?

se uden for dit vindue eller gå ud til et offentligt rum. Det behøver ikke at være for overfyldt, men der skal være andre mennesker til stede. En lokal park, din yndlingsgade eller cafe er gode muligheder. Du kan også øve dette for at dræbe tid, mens du venter i kø i banken, til en lægeudnævnelse eller i supermarkedet. Stedet er virkelig ikke så vigtigt, hvad der er vigtigt er, at du kan observere et andet menneske og træne dit fokus.

der er flere aspekter at analysere:

personens identitet: uanset om de er en seriøs person i erhvervslivet eller en studerende. Er de sportslige, spiller de et instrument (tip: hænder), er de moderigtige, eller er de i kunst? Har de nogen tatoveringer, der afslører noget om deres subkulturelle præferencer, eller som markerer vigtige livsbegivenheder?
du kan drage konklusioner om en persons holdning ved at analysere deres kropsholdning. Holder de skuldrene bøjede og hovedet lavt, som om de prøver at skjule sig, eller bemærker du, at de sidder lige, som om de er modige og ikke har noget at skjule?
ved at bemærke andres ansigtsudtryk kombineret med kropsholdning kan du fortælle meget om den måde, personen føler. Vi afslører let vores følelser med vores ansigtsudtryk og den måde, vi sidder eller står på. Hvis du bemærker læber buet nedad kombineret med halvt lukkede øjne personen er sandsynligvis trist, mens rynke panden øjenbryn og nervøse aktive bevægelser kan fortælle os, at nogen er vred eller bange.
du kan også observere en persons forskellige personlighedstræk: for eksempel, hvor behagelige (samarbejdsvillige) de er? Er de hyggelige og varme over for andre mennesker, eller virker de kolde og reserverede? Hvis de ser ud til at være snakkesalige og altid smiler eller prøver at fange en anden persons øje, de er sandsynligvis ekstroverter, mens de, der sidder og tænker deres egen virksomhed stille, uden at bruge for mange ord, er sandsynligvis introverte.

Find ud af mere om folk, der ser i denne detaljerede vejledning oprettet af Psychology Today-eksperter.

Øv taknemmelighed

ofte forsømt, men alligevel så enkel, er praksis med taknemmelighed en af de mest effektive og sandsynligvis de smukkeste måder at hæve din bevidsthed i hverdagen.

hvor ofte sker det, at nogen gør noget godt for dig, og du bruger ikke tid på virkelig at værdsætte det og efterlader dette øjeblik af glæde og venlighed ubemærket? Du siger måske en hurtig “tak”, men mener du faktisk det, og hvor lang tid tager det, før du helt glemmer det?

at øve taknemmelighed har forskellige fordele for os, og de er alle relateret til forbedret bevidsthed også. Det hjælper os med at blive mere modstandsdygtige over for stress og giver os et positivt syn på livet. Selv når der sker dårlige ting, har taknemmelige mennesker en tendens til at se lyset i slutningen af tunnelen. At øve taknemmelighed hjælper os med at sove bedre om natten og kan forbedre vores fysiske velbefindende. For ikke at nævne, at det er et glimrende middel mod depression, angst og andre psykiske problemer.

men hvordan kan taknemmelighed gøre os mere bevidste i hverdagen?

husk, hvordan vi talte om autopilottilstanden?

når du begynder at øve taknemmelighed, skal du afslutte denne tilstand, hver gang du vil udvise denne følelse. Mennesker, der praktiserer taknemmelighed, bliver mere og mere opmærksomme på de positive ongoings i deres liv, uanset hvor hårdt livet bliver.

de bliver opmærksomme og mere følsomme over for positivitet. De begynder at se tingene mere rationelt, fordi de altid søger efter to sider af medaljen.

når de udvikler sig i deres taknemmelighedspraksis, bliver de mere til stede i øjeblikket og mere bevidste.

Hvordan Kan Jeg Øve Taknemmelighed?

der er flere måder at øve taknemmelighed på, fra at implementere det i din kommunikation med andre mennesker til at udføre visse øvelser såsom taknemmelighedsmeditation eller taknemmelighedsjournalering.

taknemmelig Meditation

hvis du er nybegynder i taknemmelighedsmeditation, skal du starte med noget simpelt. Målet er at give ros til visse ting i dit liv eller dit miljø. Til at begynde med kan det være noget som varmen fra sollys på din hud, komforten i din seng eller lyden af naturen i din nærliggende nærhed.

tag en behagelig position på et beroligende og behageligt sted (ude eller inde);
vælg en ting, du er taknemmelig for, og læg bare mærke til det;
lad den ting trænge ind i din oplevelse;
når taknemmelighed opstår, lad det fylde dit sind og hjerte med varme;
nu Kan du tage din meditation til det næste niveau: tænk på nogen, du stødte på i dag, som har været støttende eller behagelig for dig;
tænk på, hvordan du har draget fordel af den oplevelse;
endnu en gang, Tillad taknemmelighed i dit system og vær bare med det;
du kan fortsætte med at forbedre din meditation yderligere, så længe du vil;
når du føler dig klar, skal du afslutte meditationen.

hold en Taknemmelighedsdagbog – fem minutters Journal

uanset om du beslutter dig for at gå til taknemmelighedsmeditation, hvilket er en fremragende udvidelse af denne praksis, kan du også dedikere din tid udelukkende til taknemmelighedsjournalering.

det tager ikke meget tid på din dag, du kan altid følge op på dine fremskridt og genlæse dine poster, og hvis du er i overensstemmelse med din taknemmelige journalisering, vil det hæve din bevidsthed på ingen tid.

vi har designet fem minutters Journal til kun at tage 5 minutter af din dag hver morgen og aften, og alt hvad du skal gøre er at udfylde tre meddelelser om de ting, du ser frem til, ting du har lært i dag, hvad der ville gøre din dag stor, eller hvordan du kunne have gjort det endnu bedre, afhængigt af om det er tid til en aften eller morgen session. Du kan også ændre dine meddelelser, så de passer bedre til dine behov, ligesom Tim Ferris gjorde.

hvis du hellere vil blive digital, har vi også fem minutters journalapp tilgængelig til Android og iOS.

udtryk taknemmelighed i kommunikation med andre

bortset fra disse øvelser kan du også prøve at udtrykke din taknemmelighed over for andre mennesker oftere. Selvom vi er ret overbeviste om, at dette vil komme naturligt til dig, når du begynder at føre en taknemmelighedsdagbog eller øve taknemmelig meditation.

det handler ikke kun om at sige “tak” til høflige fremmede, der lavede din dag, det handler også om at minde folk, du elsker, hvorfor du sætter pris på dem og præcis hvor meget.

hold en Journal

holder du en journal? Hvis ikke lige nu, har du nogensinde holdt en?

Hvis “ja” er svaret på mindst et af disse to spørgsmål, ved du helt sikkert om de mange fordele ved journaling. At føre en dagbog kan hjælpe os med at bevare vores sundhed i stressede tider, reflektere over vores forskellige oplevelser, hjælpe os med at bekæmpe mentale problemer, holde styr på vores vigtige begivenheder, lindre stress og så meget mere.

dedikerede journalister kan sige, at deres dagbog er deres ven, deres ydre sind, deres opmærksomme lytter, deres sted med stille glæde indeni, deres livskammerat. At føre en dagbog er en glimrende måde at holde kontakten med dit indre selv og følgelig blive mere bevidst i hverdagen.

nu undrer du dig måske over, hvordan en lille notesbog fyldt med dine tanker kan hæve din bevidsthed?

journalisering og bliver mere bevidst i hverdagen

der er så mange måder at skrive ind i din dagbog, hver af dem adresserer vores forskellige behov.

Bullet lister;
mind maps;
planlægning;
brainstorming ideer;
Essay skrivning;
digt skrivning;
tegning;
Collage making;
ekspressiv skrivning;
reflekterende skrivning;
skødesløs skrivning osv.

listen kunne sandsynligvis blive ved og ved. Din dagbog er det sted, hvor du kan dele og reflektere over noget, det er dit sikre rum for tanker, ideer, refleksioner, planer, minder.

at lægge dine tanker ned på papir kan hjælpe dig med at få mere klarhed om visse situationer i livet. At beskrive begivenheder eller samtaler, du har haft, kan også hjælpe dig med at få mere indsigt i din tankeproces og dynamikken i dine forhold til andre og dig selv.

at kende dig selv bedre fører derfor til større adfærdskontrol og bevidsthed, som er nødvendige i rejsen til større bevidsthed. At føre en dagbog kan også hjælpe med at forbedre din hukommelse og fungere som en oversigt over vigtige begivenheder og ideer i dit liv.

Find ud af mere om de forskellige typer tidsskrifter, du kan holde på vores blog.

Aktiver dine sanser

at blive mere bevidst i hverdagen kan også betyde at aktivere alle dine sanser fuldt ud. Når vi tillader autopiloten at overtage, glemmer vi at observere, nyde og værdsætte de fantastiske informationskilder om verden omkring os, Vi kan få gennem vores fem sanser.

aktivering af vores sanser kan stimulere vores krop og sind til højder, vi aldrig ville have forestillet os før.

vidste du for eksempel, at lugtruten er anatomisk tæt på amygdalaen, vores følelsesmæssige processor? Det er grunden til, at sensing af en velkendt lugt hurtigt og nemt kan vende os tilbage til barndommen eller minde os om et bestemt sted eller en person.

at spise din mad langsommere giver dig ikke kun forbedret smagsopfattelse, men det er også meget sundere for din fordøjelse.

brug af dine sanser med omtanke kan hjælpe dig med at føle dig roligere, nyde her og nu og være fuldt til stede i hvert øjeblik.

et andet godt eksempel på, hvordan aktivering af dine sanser og fokusering på din nuværende virkelighed kan hjælpe dig med at blive mere bevidst, er de terapeutiske teknikker i kognitiv adfærdsterapi. Når nogen oplever panik-eller angstanfald, foreslår denne terapi en metode til at aktivere dine sanser og fokusere på nuet:

følelse af stolen du sidder i, dens fasthed eller blødhed;
at blive opmærksom på det tøj, du har på dig, og hvordan det føles på din hud;
bemærke et objekt i dine omgivelser, der er konstant og til stede, og fokusere på det;
lytte til en lyd, der sker lige nu.

Hvordan aktiverer jeg mine sanser for at forbedre min bevidsthed?

lugt blomsterne, når du bruger tid i naturen. Prøv at differentiere lugten af forskellige blomster og nyd dem;
Tag dig tid til at lugte din morgen te eller kaffe og værdsætte det øjeblik;
hvil dine øjne ved at se på himlen, træerne eller en eng;
Lyt til musik, især omgivende musik, Klassisk musik, og prøv virkelig at fokusere på de lyde, du hører;
Lyt til fugle, der synger, når de er i naturen;
kæledyr en hund eller en kat og vær opmærksom på deres bløde pels;
Kog din mad og spis den med omtanke. Det betyder langsomt og med fokus. Fokuser på hver bid og oplev smagen fuldt ud;
tag lidt maling og påfør den på lærred. Du kan også gøre det med dine hænder og bare nyde det kreative “rod”.

uanset hvad du vælger at gøre, så prøv at understrege, hvad du oplever med dine sanser hver dag. Du kan også lave en note om dine følelser i en dagbog. At forbinde og beskrive dine oplevelser vil helt sikkert hæve din bevidsthed og bevidsthed.

gør intet

det moderne liv lærer os, at vi er nødt til at holde os travlt hele tiden. Når vi ikke er produktive, fylder vi vores tid på at se serier, rulle sociale netværk, spille videospil eller sms.

det moderne liv er så overdrevent mættet med stimuli, det er som en afhængighed: når vi er alene med vores tanker, kræver vi ofte stimulering udefra. Hvor ofte står du bare i kø i supermarkedet uden at rulle på din telefon eller lytte til musik? Hvor ofte stirrer du på loftet eller himlen uden at skumme gennem en bog eller surfe på internettet?

men at tilbringe tid alene med dine tanker kan være en afgørende del af at blive mere bevidst i hverdagen. Det kan have meditative kvaliteter, selvom du ikke rigtig behøver at meditere. Prøv blot at være sammen med dig selv.

selvom du sandsynligvis ikke har nogen nærmeste minder om dig selv at gøre (eller bedre sige forbrugende?) absolut intet, du husker måske denne følelse fra barndommen og de mindre distraherende år før æraen med telefoner, computere og andre skinnende digitale enheder, der holder os vågen indtil sent på aftenen. Prøv at sidde ved bordet (i din pause på arbejde eller derhjemme, efter at have afsluttet dit måltid) eller lægge dig på din seng, og stirre, forestil dig, tænk, dagdrøm. På denne måde genoplader din hjerne og forbereder sig på en mere bevidst tilstand af væren.

hvordan man ikke gør noget

hvorfor skal vi ikke gøre noget? Godt, for en generation, der behandler milliarder og billioner af stykker information på et dagligt niveau, det tager lidt tid at gøre intet kan være nødvendigt. Sådan kan du starte:

slap af i en behagelig position og lad dit sind vandre.
efter et par minutter kan du føle en refleks for at få fat i din telefon: behandle dette og tag en bevidst beslutning om ikke at gøre det.
Næste, du måske føler angst eller måske endda underligt. Det er fint, det er bare en konsekvens af trang til eksterne stimuli. Behandl dette også, og prøv at være sammen med dig selv.
brug mindst 15 minutter til en halv time de første par skud. Måske vil du lykkes fra starten, og være i stand til at gennemføre “gør ingenting” i din daglige rutine. Hvis ikke, fortsæt med at prøve. Hvis du var i stand til at gøre det som barn, vil du være i stand til at gøre det nu.

efter lidt øvelse begynder du at bemærke, hvordan kreative ideer, indsigter, minder begynder at dukke op, eller du vil bare føle dig mere afslappet. Værdsætter den følelse.

pas på dit helbred

ved at vælge at være mere opmærksom på dit helbred vælger du også at være mere bevidst om alle de måder, du påvirker dit helbred med din adfærd.

prøv at analysere dine daglige rutiner og handlinger. Hvordan påvirker de din fysiske, mental, social, og følelsesmæssig velvære?

er den måde, du bruger dine morgener til gavn for dit helbred eller ej? Hvordan påvirker den mad, du spiser, den måde, du føler hver dag? Kan du finde de problematiske områder af din adfærd og tænke på følgende:

er der en ting, du kan gøre anderledes i denne uge eller i dag for at være sundere? Start lille: skift din morgenmadsrutine, gå en tur efter frokost, drik mindre alkohol. Derefter kan du langsomt sparke det op ved at implementere en produktiv morgenrutine eller lave en kort træningssekvens hver dag. Gør mindfulness “din ting”. På dit skrivebord, mens du forbereder dine måltider og spiser, lytter til musik, bruger tid sammen med dine venner eller familie. Tag en bevidst beslutning om at være fuldt til stede i hvert af disse øjeblikke, og prøv at følge op på det.
Forbind dig med din krop, forstå dens behov: når den er træt, sulten eller kræver aktivitet. Analyser, hvordan din krop reagerer på forskellige tanker, følelser eller begivenheder i dit miljø.

Øv bevidst tænkning

at blive mere bevidst på et dagligt niveau betyder også at udfordre dine regelmæssige tankepraksis, især dem, der er dybt indgroet i dit sind, de overbevisninger, du tager for givet.

de fleste af os går gennem vores liv uden at indse, hvor privilegerede, heldige eller uretfærdige vi er i visse situationer. Vi er sjældent fuldt ud klar over forskellige “kernetro” og antagelser, der yderligere opbygger holdninger og værdier.

at identificere, genoverveje og stille spørgsmålstegn ved disse overbevisninger er en vej mod at ændre potentielt giftige adfærdsmæssige og kognitive mønstre.

indtil videre har socialpsykologi lært os forskellige lektioner om fordomme, stereotyper, forsvarsmekanismer og forstyrrelser, vi bukker under for uden at være opmærksomme på det. Hvis vi ikke genovervejer vores handlinger og overbevisninger og simpelthen tror, at vi altid har ret, falder vi ind i et narcissistisk tomrum, der er meget giftigt og svært at komme ud af.

sådan praktiserer du bevidst tænkning

nogle af de råd, vi allerede delte i denne detaljerede vejledning, er værktøjer, der hjælper os med at øve bevidst tænkning: at føre dagbog, øve taknemmelighed, meditere.

du kan dog gå et par skridt videre og deltage i nogle af følgende aktiviteter:

Læs bøger. At forstå karakterer, historier, motivationer og forhold kan hjælpe dig med at tænke mere bevidst.

Læs om fordomme, fordomme og diskrimination eller stereotyper. Dette er ikke kun nogle videnskabelige begreber, der ikke vedrører dig. De er vores virkelighed. Lær hvordan du genkender dem i dit miljø og vigtigere i din adfærd, samt hvordan du ændrer og reagerer på dem.

prøv at se på mennesker omkring dig fra et mere opmærksomt og neutralt synspunkt. Prøv at forblive upartisk og neutral i konflikter, og at observere, snarere end at engagere sig.
Lær nye ting hver dag, det være sig en ny faglig færdighed, sprog eller en ny dans. Tag beslutningen om at engagere dig i livslang læring, Åbn dit sind, og afsæt lidt tid til dette.
Øv aktiv lytning med dine samtalepartnere, det være sig dine venner, familie, samfund eller kolleger på arbejdspladsen. Tillad folk at afslutte deres sætninger, vise interesse for, hvad de taler om, bede dem om at fortælle dig mere om emnet eller opsummere, hvad de lige sagde for at bekræfte, om du fik det rigtigt.

sidste ord

som du sikkert har indset nu, er der så mange ting, du kan gøre for at blive mere bevidst i hverdagen. Fra meditation og nyde naturen til journalføring og tage sig af dit helbred.

at øge bevidstheden handler ikke kun om at tage sig af dig selv, det handler også om at fokusere på dit miljø: menneskerne omkring dig, naturen, lyde, lugte og dine tanker. Hvis du vil blive mere til stede i dit liv, skal du virkelig ønske at opnå dette og tage en bevidst beslutning om at tage et skridt fremad og foretage en betydelig ændring i dit liv.

UAC Blog