du spiller pickup ball med dine venner hver uge, men du kan ikke synes at holde op.

du har arbejdet hårdt i gymnastiksalen og ramt vægten for at øge din kondition, men intet ser ud til at virke. Den bedste måde at skærpe dine færdigheder på banen? Ved at hente tips, tricks og træningsforslag fra nogle af de bedste fagfolk i sporten.

uanset om det er at øge din hastighed, udholdenhed, skydning eller mental sejhed, har vi nogle muligheder for dig at hjælpe dine pickup færdigheder.

her er din basketballtræningsguide:

Jason Kidd – tidligere NBA point guard, milvaukee Bucks hovedtræner

tilbage da han var 34 år, havde Jason Kidd en af sine bedste sæsoner og sluttede sig til greats Oscar Robertson og Magic Johnson som de eneste spillere, der gennemsnitligt havde mindst 13 point, 9 assists og 8 rebounds pr.kamp. Kidd deler nogle tip til, hvordan du leverer nøjagtige pas og opnår din personlige triple-double: styrke, hurtighed og udholdenhed.

Passing Skills

” jeg har altid følt, at passering ikke arbejder så meget med at passere, som det er forventning: Hvad ser øjet, og kan sindet videresende det til min krop? Hvad kan denne fyr lide at gøre? Kan han lide at gå til højre eller venstre? Hvis jeg ser nogen går bagdør, kan jeg få det til ham i skridt, så han kan fange og afslutte?”

hånd-øje koordination

“Hvordan arbejder du på synet og passerer? Prøv at smide en strejke i kassen. Hvis du spiller strikeout med en ven, hvis du ser, at han ikke kan lide bolden indeni, kan du kaste på det indvendige hjørne på pladen konsekvent? Jeg synes, det er godt for alle med en søn eller datter—kan du kaste pladser til en 8-årig konsekvent, hvor du ved, at han eller hun kan ramme det? Kan du kaste bolden, så det er i deres søde plet? Det er ikke en meget nem ting at gøre.”

i gymnastiksalen

“jeg laver en masse benarbejde—stepups med 30 pund håndvægte, benpresse, kalve og calfraises-og jeg gør situps mellem hvert sæt. Jeg er en stor fan af Pilates for at bevare din styrke. Jeg kan gå en time eller 30 minutter for at strække og arbejde på min fleksibilitet og mine mavemuskler. Jeg løber ikke meget, men jeg prøver at svømme fem gange om ugen. Jeg spiller også en-til-en med en god ven, ikke så meget for at slå ham, men mere for at jage ham, Bliv foran ham, ogFlyt mine fødder.”

fra Kobe til Curry: da Bryant fejrer sin arv, smeder Steph en ny >>>

Kobe Bryant-pensioneret NBA-legende, Los Angeles Lakers

da han var på sit højdepunkt, var Bryant NBAs bedste samlede målscorer. Gennem årene Bryant bulked op med et regime, der kombinerede olympiske elevatorer med spor arbejde. Han delte sine hemmeligheder for at spille med samme intensitet hver gang du rammer banen.

konditionering

“du vil sikre dig, at du går ind i den kommende sæson i tip-top form. Min konditionering kommer fra at løbe, hvad enten det er på et spor, på et felt eller på selve banen, der bare gør selvmord eller sprints. Uanset hvad dit program er, er nøglen at skubbe dig selv til et niveau, hvor du gør ondt. Du kan ikke få konditionering uden at gå igennem det. Du bliver nødt til at føle smerte, du bliver nødt til at føle, at dine lunger brænder, den slags ting.”

konsistens

” hvis du ser mig træne, ser det ikke ud til, at jeg overanstrenger mig selv. Det er en dagligdags ting. Du skal overholde dit program religiøst.”

i gymnastiksalen

“i løbet af sæsonen fokuserer jeg meget på vægttræning og opbygger mit styrkeniveau, når sæsonen skrider frem. Rene træk, dødløft, rumænske dødløft, rygkneb, ting af den art. I lavsæsonen handler det om at blive stærkere såvel som mere smidig. Derefter vil du naturligvis komme på banen og arbejde på dine færdigheder. Jeg skyder mellem 750 og 1.000 gør en dag.”

de 20 bedste dynamiske duoer i sportshistorien >>>

Cuttino Mobley-tidligere Houston Rockets, L. A. Clippers guard

den tidligere Clippers and Rockets guard var en af de bedste 3-punkts skydespil i ligaen i løbet af hans spilledage. Sådan afstiver du dit eget langdistanceslag.

opvarmning

“Start ind ved kanten, næsten som en layup med jump-shot form, og skyde omkring 100 skud inde, så start med at flytte længere ud. Det bliver bare muskelhukommelse fra gentagelse.”

korrekt Form

“Træk din albue og line det op med dit knæ, og ikke skyde på fælgen, skyde op over det. Sæt lidt luft under bolden, så du giver det en chance for at gå ind. Lad som om du vælger et æble ud af kurven. Nå op, gå ind i kurven med din udgivelse, ogFølg igennem med dit indeks og langfingre. Det er, hvad din form skal være: op, tag æblet ud af kurven og derefter ned igen. Du vil heller ikke læne dig tilbage, når du skyder; du vil bare gå lige op og komme ned på samme sted.”

i gymnastiksalen

“gør så mange pushups pullups og dips som du kan. Dit springskud kommer fra dine triceps og din håndledsstyrke. Du behøver ikke at løfte alle disse vægte for at skyde.”

den bedste signatur atlet og berømthed uddannelse sko >>>

Leandro Barbosa – Suns guard

Leandro Barbosa, “den brasilianske sløring”, vandt tidligere den sjette Mandspris tidligere i sin karriere, dels fordi han har vist sig at være hurtigere end næsten nogen i NBA. Hans erfaring vil hjælpe med at forbedre din hastighed.

Tag fodbold

“da jeg var barn, plejede jeg at spille fodbold uden sko på gaden. Jeg har ikke mange boldhåndteringsevner som Steve Nash, men min ting er bare at få bolden ned på banen og score. Fodbold hjalp mig virkelig med at udvikle mine hurtige fødder.”

i gymnastiksalen

“jeg laver ikke meget overkropsarbejde, men jeg laver benpresser, rumænske dødløft og noget andet underkropsarbejde hver dag. Jeg prøver også at lave øvelser, mens jeg har en vægtet skjorte på. Folk siger, at det kan være dårligt for dine knæ, men jeg gør en masse øvelser med det på for at holde mine ben stærke. Nogle gange går jeg bare rundt i omklædningsrummet med det på. Så når jeg tager det af, kan jeg virkelig mærke forskellen.”

de største NBA-finalekampe nogensinde >>>

Gilbert Arenas-tidligere Troldmandsvagt

“Basketball er alt mentalt,” siger ekscentrisk vagt Gilbert Arenas. “Alles talent er det samme, men det mentale aspekt adskiller stjerner fra superstjerner.”Følg hans råd og vær så hård ovenpå som denne tidligere koblingsskytte.

Omdiriger din energi

“min selvtillid blev såret ved at komme ind i ligaen , men efter at have set et gammelt højdepunktbånd indså jeg, at det bare er basketball. Jeg lagde al min frustration og energi i basketball i to uger. Jeg gjorde det, og jeg blev nødt til at spille , og jeg besluttede bare, at det var det, der fik mig på, og det er det, der vil holde mig på det.”

Find en træningspartner

“du har brug for nogen til at udfordre dig, fordi det holder dig motiveret. Han vil få dig til at arbejde hårdt for det, du gør. Du har brug for sådan en.”

Spilvindernes psykologi

” når vi spiller pickup-spil, skyder jeg ikke bolden, før det er det sidste skud, ” siger Arenas. “Jeg er den eneste, der kommer til at tage det hele vejen, indtil vi taber eller vi vinder. Det har jeg gjort de sidste tre år. Du skal have det tankegang: hvis du ikke klarer det, skal du leve med det. Så mange skud som Michael Jordan har lavet, har han savnet tre gange så mange.”

Atlet Ernæring: De bedste fødevarer at spise før et spil >>>

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler, og mere, abonner på YouTube!