det enorme svar på mit indlæg, “20 tegn på, at din Partner kontrollerer”, var både opmuntrende og deprimerende. Så glad som jeg er for at få ordet ud om disse advarselsskilte inden for forhold, den nøgterne kendsgerning forbliver: for mange mennesker lider i giftige forhold.
mange af jer skrev til mig for at sige, at din partner passer til den kontrollerende profil, og at du føler dig noget fast. Selvfølgelig, din handlingsplan kan variere afhængigt af dit niveau af sammenfiltring: At forlade et ægteskab med 40 år er meget anderledes end at sige nej til en femte dato. Men hvis du har genkendt en kontrollerende partner, søger at foretage ændringer, og kunne bruge lidt vejledning, læs videre.
1. Vurder dit sikkerhedsniveau.
for nogle kan det at forlade et kontrollerende forhold bare betyde et par ubehagelige ord og en ellers ren pause. For mange, selvom, den kontrollerende adfærd vil fortsætte under bruddet og efter — og blive en personlig trussel. Hvis din partner kontrollerer, så selvom de aldrig har været fysisk voldelige, der er en reel risiko for, at den vrede og sorg, de føler over et brud, kan skubbe dem over kanten med stadig mere truende opførsel. Det kan være ret simpelt: de trues af den ultimative mangel på kontrol — at blive efterladt af nogen. Vær realistisk om, hvad din partner kan være i stand til. Dokumentere dine bekymringer, og holde retshåndhævelse i tankerne som en mulighed for ekstra beskyttelse. Selvom du ikke er på et tidspunkt, hvor du er klar til at forlade, er det vigtigt at have en sikkerhedsplan. Hvis du allerede er i et kontrollerende forhold, kan risikoen for eskalering være tættere, end du tror. Tjek ud thehotline.org for yderligere vejledning i at vurdere og øge din sikkerhed.
2. Saml dit supportsystem — på alle måder du kan.
hvis du har været i et kontrollerende forhold i lang tid, er der en reel chance for, at du i det mindste er blevet noget isoleret fra venner og familie ved din partners design. Han eller hun kan have afvist visse forhold og i sidste ende ønsket at øge hans eller hendes kontrol ved at reducere antallet af “udenforstående”, du havde kontakt med. Derudover, din forlegenhed eller ubehag med de bekymrende aspekter af dit forhold kan have fået dig til at male et rosier billede til venner og familie, end det virkelig var sandt. Du kan føle dig skræmt eller skamme dig over at fortælle dem, hvad der virkelig foregår. Tag en dyb indånding og gør det alligevel. Det er afgørende, at hvis du vil foretage ændringer, styrker du dine bånd med pålidelige venner og familie, der kan hjælpe dig gennem denne proces. Uanset om det er en søster eller en kollega, en nabo eller en gammel, kære ven, jo flere mennesker der virkelig har din ryg, jo bedre vil du være. En betroet læge eller præstemedlem-eller selvfølgelig en terapeut-er blot nogle af de fagfolk, der også kan hjælpe.
3. Kortlæg forskellige veje og scenarier.
få specifikke om kortsigtede og langsigtede planer og mål. Hvis du skal forlade en husstand, hvad er de økonomiske skridt, du skal tage? Hvor vil du bo? Hvilke ejendele eller ejendele har du brug for hos dig? Hvis du vil bede din partner om at forlade, hvilken lovlig (og om nødvendigt fysisk) beskyttelse vil du have på plads, hvis de nægter? Hvis du vil give et ultimatum, såsom at søge rådgivning sammen, hvor længe vil du give dem til at møde det? Hvis der er børn involveret, hvordan vil du holde dem følelsesmæssigt og fysisk sikre — og hvad vil du fortælle dem? Hvad vil du sige til fælles venner-eller din partners familie? Ingen af disse spørgsmål er beregnet til at skræmme dig eller lamme dig til passivitet; tværtimod, jo mere du kan forudse de logistiske udfordringer ved de ændringer, du håber at gå i gang med, jo mindre sandsynligt er det, at de stopper processen. Beredskab og forudsigelighed lige magt.
4. Øv dig selvpleje.
det er udfordrende at beslutte at konfrontere en partner om at kontrollere adfærd eller at forlade forholdet. Som med mange ting i livet, den rigtige ting at gøre kan være langt fra den nemmeste. Der er få gange, hvor det er vigtigere at være opmærksom på din spise, sove og mentale sundhed og holde din styrke op. Selvfølgelig, det grusomme paradoks er, at dette også vil være det tidspunkt, hvor spisning, sove, og følelsesmæssig sundhed falder til bunden af en meget lang liste med bekymringer, som du tilsyneladende har brug for at prioritere først. Men ignorer ikke dit helbred. Det kan bare bruge fem minutter på at tage en tur, meditere eller lytte til en sang, du elsker. Eller måske sørger det for, at du holder fast i vinen i dit glas og undgår tømmermænd ved at afslutte flasken. Samlet set er det de små daglige trin i at tage sig af dig selv i denne udfordrende tid, der vil tilføje op for at gøre en meget stor forskel.
5. Nå ud og bede om hjælp — virkelig.
du har allerede identificeret, hvem dit supportsystem er. Hold dem i løkken, og vær specifik om, hvad du har brug for. Efter hvor længe du har været i et kontrollerende forhold, det kan føles ligefrem ubehageligt at have nogen, der overvejer dine egne følelser og behov over deres egne; så mange mennesker i dine sko holder op med at bede om hjælp. Eller de fortæller deres historie, og når deres venner ikke følger op, bringer de det aldrig op igen. Spørg de mennesker, du stoler på, uanset hvad det er, du tror, de kan gøre for at hjælpe. Mange gange vil de være taknemmelige for detaljerne, fordi folk, der ser deres kære gennemgå dette, ofte føler sig usikre på, hvad de skal sige, og hvad de skal gøre. Fra at lade din elskede overnatte til at spise middag sammen, hjælpe dig med at installere en ny dørlås eller bare være “på vagt” i et par minutters telefonsamtale og support — Det er hvad venner er til. Men det er op til dig at spørge.
6. Forstå, at følelser kan blandes.
det er en almindelig historie: nogen bliver motiveret og inspireret til at forlade et dårligt forhold — eller endda bare have en rigtig samtale med en partner om problematisk adfærd. Derefter, i lyset af dagen næste morgen, tingene føles meget skræmmere. Eller de har fastslået, at deres forhold er usundt, og de skal forlade, og så gør deres partner (måske føler dem trækker væk) noget så sødt eller kærligt, at de har andre tanker. Jo mere du kan forudse dette, jo mere sandsynligt er du at følge med din oprindelige plan. Det betyder ikke, at du skal fylde dine følelser, selvom: at være alt-eller-ingen om dit forhold vil ikke gøre meget godt. Du kan og bør erkende, at der var gode dele — ellers ville du ikke have opholdt sig så længe som du gjorde. Og det kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du faldt ind i mønsteret, for bedre at undgå det næste gang. Tal, skriv, og tænk på nogle af de ting, du vil gå glip af, og erkend, at du måske ikke føler dig sikker hver dag på, at du træffer det rigtige valg. Det er okay; det er en del af oplevelsen.
7. Bliv ved med at følge igennem.
at forlade et forhold — eller endda bare forsøge at foretage ændringer inden for en — er en dynamisk og vedvarende proces, ikke en enestående begivenhed. Det tager pleje, planlægning og flere trin. Hvis dit første forsøg på at foretage ændringer eller komme ud mislykkedes, skal du trække vejret og give dig selv en pause. Så start igen. Stol på din støtte for at hjælpe dig med at holde øje med dit langsigtede mål. Er denne kontrollerende person virkelig, hvem du vil være sammen med om seks måneder, et år, 20 flere år? At give dit liv til? Hver smule fremskridt, du gør, uanset hvor lille, tager dig tættere på at være tro mod dig selv og få det liv, du fortjener. Det er ikke en fejl at have dit første forsøg ikke arbejde ud. Hvis du kan styrke din støtte og lære af udfordringerne, kan dit andet — eller endda syvende — forsøg være det, der holder fast. Og det kan ændre dit liv-virkelig.
spekulerer på, om din partner kan kontrollere? Der er 20 tegn. Læs om dem her.