anerkendelse af “Blues efter ferien”
i helgen er ferien officielt forbi. For mange mennesker, onsdag var den sidste dag, hvor børn var hjemme fra skolen, og mandag genoptager den fulde regelmæssige arbejdsuge.
i dag, men i stedet for lykkeligt genbosættelse i “normale” liv og nyder helgen, kan du føle nogle post-aktivitet depression, at så mange ned i. Med det intense niveau af ferieaktivitet bag dig, i stedet for at føle dig i fred, er det følelsesmæssige resultat ikke glæde, men depression. Du kan føle dig så tom som køleskabet, der tidligere var fyldt med en fest med mad eller det gæsteværelse, som dine besøgende uden for byen boede i.
Hvorfor blive blå efter en sådan tid? Det kan være mere fornuftigt for dig, når du overvejer, hvordan din hjerne bruger humør som indgangen til et netværk af andre lignende tanker og stemninger. Vores hjerner gemmer minder i neurale netværk—forbindelser af relaterede begivenheder eller kategorier af information. En af de mest kraftfulde udløsere til at åbne et netværk af hukommelse er følelser (dvs. “hvordan har du det?”).
en bestemt følelse åbner netværket, der indeholder minder fra andre tidspunkter, hvor du følte den samme følelse. Du behøver ikke at blive fanget i et netværk, selvom. Du kan bevidst gå ned ad hukommelsesbanen, eller du kan bare føle følelserne strømme gennem dig, som mange af os gør, når vi lytter til musik. Du kan også gå ud af netværket efter eget valg. I tilfælde af” post-holiday blues ” – netværket gør det meget lettere at undslippe at vide, hvad stemningen handler om.
selvom det kan føles som depression, er det mere sandsynligt, at dette humør er et tab. De fleste mennesker har høje niveauer af aktivitet i strækningen fra Thanksgiving til nytår. højdepunktet kan være den fire-dages Thanksgiving-helgen eller nytårsaften, du forventer hele året. Ofte har aktiviteten intense øjeblikke af sjov, glæde eller glæde, selvom hele oplevelsen ikke var så stor. Men selvom din ferie var en mere stressende spænding end sjov, havde du sandsynligvis en masse aktivitet—forberedelserne, socialiseringen, rejsen, familiebesøgene: fire eller fem uger med masser at gøre.
så-pludselig-er det forbi. Det er gjort. Natten over mister du følelsen af spænding, du mister aktiviteterne, der fylder din tid, du mister involveringen med andre mennesker. De meget forventede øjeblikke er færdige. (Så er de frygtede øjeblikke, for den sags skyld.)
så hvad nu? Gæster fyldte rum i dit hjem, der pludselig er tomme, duften af madlavning af søde og rige fødevarer er forsvundet, og behovet for at vende tilbage til en normal livsplan stirrer dig i ansigtet. Følelse af tab, når ferien slutter, kan åbne hukommelsesnetværket for andre tab: andre gange, hvor du følte dig alene eller berøvet, trist uden selskab eller deflateret over noget, du håbede på, der ikke skete.
for mange mennesker, der lider af depression, tilbyder tidsstrækningen i løbet af ferien nok afledning til at hjælpe dem med at ignorere deprimerede følelser i et stykke tid. Så-bam!- ferien er forbi, og følelsen af depression mærkes endnu mere intenst. Du kan have det samme dilemma—omdirigering af ferien er færdig, og post-ferie blues sat i. Tab føles meget som depression, og depression gør det sværere at komme ud af det netværk. Men hvis du definerer denne følelse som tab, kan du finde en måde at rette op på og løse denne ulykkelige følelse.
at gå ud af Holiday Blues-Hukommelsesnetværket
et af de første skridt i at slå blues efter ferien er at indse, at denne stemning af tab virkelig er en tilpasning til mindre stimulering. Hvad du har “mistet” er det høje aktivitetsniveau, du er vant til. Selvom du ikke har været deprimeret, kan du opleve denne pludselige svigt. Har du nogensinde følt dig underlig og i løse ender, når du er færdig med et projekt på arbejdspladsen? Måske har du været overraskende deprimeret i slutningen af semesteret i skolen, da du troede, du ville være så glad for, at arbejdet var forbi. Måske har du følt dig Tom i slutningen af en ferie, selvom du var glad for at være hjemme.
den største udfordring fra holiday blues er at føle sig alene eller berøvet. Her er tre måder at fjerne det på:
1. Tal med nogen verbalt, ikke ved at sende en sms. Tænk på nogen, som du nyder at være i nærheden, taler med eller holder af, og ring til den person i telefonen. I stedet for at klage over dit humør, så spørg dem om den bedste del af deres ferie eller det mest sjove øjeblik, de havde. Hvis du føler, at nogen ikke gider at svare på deres telefon, kan du sende en sms, der siger, “tag venligst op. Jeg vil chatte med dig i et par minutter.”
2. Gå ud af huset. Skær atmosfæren, der kommer fra at være i de rum, der er berøvet aktivitet eller selskab eller fristende aromaer ved at komme ud af dit hjem. Selv på en grå dag, at lade dig selv have lidt tid udenfor hæver din energi.
du kan endda kombinere dette med muligheden for at interagere med nogen ved at møde postbæreren i postkassen eller gå gennem kassererlinjen i stedet for selvkontrol i butikken. Selv bare at parkere din bil langt væk fra butiksindgange, så du er nødt til at gå flere værfter, kan afbryde bluesstemningen.
3. (Re) Læs lykønskningskort. Lykønskningskort er en tradition på vej ud af mode, men hvis du har nogen, især den “kedelige” slags med årlige nyhedsbreve, skal du læse dem. Dette vil hjælpe dig med at komme ind i en andens hukommelse bank for et stykke tid, i stedet for drøvtyggende i din depression.
har du ikke lykønskningskort? Se på gamle breve eller e-mails fra venner og familie fra tidligere år! Det kan være sjovt at læse om nogens ferie til Peru eller om fødslen af en niece eller nevø tilbage på dagen.
en anden udfordring er at ryste stemningen selv. Prøv disse tips til at hjælpe dig selv fremskridt:
4. Få noget motion. Hvis du føler blues, er det sandsynligt, at du har lyst til at sidde og stirre ud i rummet eller tænde et program til binge-ur. Før du giver efter for det, skal du løbe eller bruge din krop kraftigt. Du vil blive glædeligt overrasket over humørskiftet.
5. Se fremad, ikke bagud. Overvej en ting, du ville elske at ske i år. Ikke et kæmpe”livsmål” —dette kan være skræmmende, med din udmattede hjerne, der allerede føler sig blå. Men tænk på en ting, du gerne vil ske i 2020, og lav derefter en plan for at bringe den i stand.
6. Start madlavning. Prøv at lave mad, der ikke minder dig om en feriemad, så du får en ny aroma i huset. Endnu bedre, prøv at lave noget fra bunden, da det er kreativt og aktivt—to måder at stimulere forskellige tanker på.
7. Slide-out af ferien. Hvis du vil se TV eller lave en anden aktivitet, skal du vælge noget, der ikke er noget fjernt ferielignende, så du ikke utilsigtet går ned i netværket af det, du lige har mistet.
at tage ansvaret for dit humør er den hurtigste måde at lukke døren på det negative tabsnetværk og komme ud af blues efter ferien. Må du have en virkelig godt nytår!