Hvordan kan du hjælpe dine børn med at undgå denne usunde tendens?

familiemiddag er en god start, ifølge meget forskning.

i en undersøgelse af 8.550 4-årige viste resultaterne, at de, der regelmæssigt spiste middag som familie-og også havde begrænset skærmtid og nok søvn — var 40 procent mindre tilbøjelige til at være overvægtige.

børn, der spiser sammen med deres familier, har også bedre karakterer, familieforhold og generelt helbred, påpeger Galati.

American Academy of Pediatrics (aap) går ind for “skærmfrie” områder i børns soveværelser, intet TV under middagen og kun en eller to timer om dagen med TV eller videospil.

at trykke fingre på et tastatur eller jiggle en mus tæller ikke som motion. CDC suggestsTrusted Source et mål om at gøre mindst en times fysisk aktivitet om dagen, det meste af det aerob, og muskel-og knoglestyrkende aktiviteter som hoppe reb, gymnastik, og pushups mindst tre dage om ugen.

kig ind i spil-orienteret aktivitet og trin trackere. Du kan også bruge pointsystemer knyttet til belønninger. For eksempel, hvis din søn er aktiv i en halv time om dagen fire eller fem nætter om ugen, kan han vælge en familiefilmaften. “Det er ideelt, hvis belønningen ikke er en usund mad,” siger Pont.

Hold dig til sengetider og hold elektronikken væk fra sengen. Træthed fører til overspisning og kan prime kroppen for vægtøgning. Overvægtige børn kan også have brug for behandling for søvnapnø.

“når du ikke sover nok, går dine inflammatoriske markører op, det hæver blodtryk, insulin og cortisol,” siger Galati.

når du spiser ude, kan du tale om, hvordan portionsstørrelser er blevet større end tidligere. Gør det til en regel at dele forretter eller få et barn til at spise en forretter som hovedret. Skru ned brødkurven, Bestil salater, undgå rige saucer, og del eller spring over dessert.

men madlavning derhjemme er den bedste måde at kontrollere fedt og sukker på, siger Galati. “Når forældre henter barnet fra en aktivitet, siger de: ‘jeg har ikke tid til at lave mad, lad os gå til drevet igennem, lad os gå til Cheesecake Factory og tage noget med hjem.”Så de spiser mad med højt kalorieindhold tre eller fire gange om ugen,” sagde Galati. “Naysayers siger til mig, at du lever i en fantasiverden, hvis du tror, at forældre skal begynde at lave mad igen. Jeg siger, Vi er nødt til at komme tilbage til det grundlæggende.”

Galati hævder, at børn kan lide hjemmelavet sund mad. Han minder om sin mor, der serverede supper og frugtsalat til sine venner, der voksede op på Long Island. “Børnene ville komme over på udkig efter cookies og chips,” men de ville elske sin mors mad. “Min mor ville altid få et telefonopkald fra det andet barns mor, der bad om opskriften,” sagde han. “Ved hendes begravelse fortalte de mig, at de huskede, hvad hun lavede til dem.”

Galati tror på at lære børn at tænke på mad i to kategorier: “Jorden mad kom fra jorden eller havde en mor. Man mad kommer i en kasse eller dåse.”

“det er på tide, at forældre begynder at uddanne sig selv og deres børn om mad og begynde at træffe bedre valg,” siger Galati. “Ellers vil konsekvenserne være meget direr end hvad de fleste forældre sandsynligvis indser.”

Pont, der er medicinsk direktør for Office of Science and Population Health for Department of State Health Services, opfordrer læger til at undgå enhver form for fedt-shaming. En række studiesTrusted Source har dokumenteret “anti-fat bias” blandt medicinske fagfolk.

han påpeger, at skam, skyld, og skylden bagslag.

et hold på Johns Hopkins gjorde en national surveyTrusted kilde af 600 højere end normal vægt voksne til at teste denne afhandling. Resultatet: hvis din primærlæge havde talt med dig om din vægt, og du følte dig bedømt, var du mere tilbøjelig til at prøve at tabe dig, men mindre tilbøjelig til faktisk at lykkes. Omkring 13,5 procent af dem, der følte sig dømt i den samtale, tabte mindst 10 procent af deres vægtår. Men blandt dem, der ikke følte sig dømt, nåede en større gruppe — mere end 20 procent — det mål.

Pont, der kæmpede med sin egen vægt som dreng, hævder, at forældre også bør undgå dom.

“forældre skal være empatiske og sige, at der ikke er nogen perfekt form eller størrelse,” sagde han.

målet ville være at langsomt foretage sunde ændringer snarere end at vedtage en ekstrem diæt, der ikke varer.

forældre kan også være et eksempel, forbedre deres egne spisevaner. “Hvis en forælder gør noget, er det vigtigt; hvis en forælder ikke gør noget, betyder det, at det er mindre vigtigt,” siger Pont. “Når forældre fører an og skaber et støttende miljø for et barn, er de alle langt mere tilbøjelige til at få succes.”