Institut for medicin har etableret Acceptable Makronæringsstoffordelingsområder-almindeligvis forkortet som AMDR-for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner i din daglige kost. Det anbefaler, at din kost består af makronæringsstoffer i visse procentdele, så du får tilstrækkelig energi og ernæring dagligt. Overbelaste en makronæringsstof i din kost kan øge din risiko for kronisk sygdom.
Beregn dit nuværende daglige kalorieindtag fra produktetiketter, og opsummerer alle de kalorier, du spiser i løbet af dagen. Brug gratis online kalorieregnere til at bestemme dit anbefalede daglige kalorieindtag i betragtning af din alder, højde, vægt, køn og træningsniveau.
Sådan beregnes fedt, Protein & kulhydrater
Lær mere
Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 45 Til 65 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af kulhydrater. Del svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til Gram. I eksemplet med en diæt på 2.000 kalorier pr. dag bestemmes kulhydratdelen ved at multiplicere 2.000 med 0,50, hvilket giver 1.000 kalorier, og divider dette resultat med 4 for at nå frem til 250 g kulhydrater.
Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 20 Til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af fedt. Del svaret med 9 for at konvertere fra kalorier til Gram. I eksemplet skal du bestemme fedtdelen ved at multiplicere 2.000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier, og divider dette tal med 9 for at resultere i cirka 55,5 g fedt.
Sådan beregnes gram
Lær mere
Multiplicer dit daglige kalorieindtag med 10 til 35 procent for at beregne dit anbefalede daglige indtag af proteiner. Del svaret med 4 for at konvertere fra kalorier til Gram. I eksemplet bestemmes proteindelen ved at multiplicere 2.000 med 0,25, hvilket giver 500 kalorier, og divider dette tal med 4 for at resultere i 125 g proteiner.
Tips
de procentdele, du vælger for kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, skal tilføje op til 100 procent.