påvirker drikke virkelig en atletes præstation, som du måske tænker? Skal atleter undgå at drikke helt, drikke i moderation, eller betyder det endda virkelig noget? Alkohol er det mest almindeligt anvendte stof i verden af universitetsstuderende og alle atleter, lige fra gymnasiet til professionelt niveau. Undersøgelser viser endda, at i de sidste 12 måneder rapporterede næsten 80 procent af atleterne at bruge alkohol. I nogle år har dette tal været så højt som 88 procent. I virkeligheden kan dette tal endda være højere på grund af unøjagtigheden forbundet med selvrapporterede data. I nogle holdindstillinger opmuntres indtagelse af alkohol endda som en del af en team bonding-oplevelse. Når hold vinder mesterskaber, er det ikke ualmindeligt at se videoer af næsten hele holdet, der drikker og fester. Når hold taber, er det heller ikke ualmindeligt, at de drikker, da nogle atleter ser det som en stressaflastning og en måde at få sindet ud af de sorger, der er forbundet med at miste en større konkurrence. Selvfølgelig kan alkohol i ekstremt store mængder være meget farlig for nogen, nogle gange dødelig. Når det er relateret til sportspræstationer, er der flere faktorer, der skal tages i betragtning, når man prøver at måle farerne forbundet med det, såsom individets alder og køn, hvor meget en atlet drikker i en bestemt indstilling, hvor ofte en atlet drikker i løbet af tiden, hvor hurtigt de spiser deres drikkevarer, individets kropsstørrelse og sammensætning og deres tolerance over for alkohol.
akutte virkninger af alkohol på kroppen
mens mange af disse atleter, der spiser alkohol, er velbevidste om nogle af de mere almindelige akutte virkninger, deltager de fleste stadig i at drikke, typisk regelmæssigt. De akutte virkninger omfatter ulemper i balance, reaktionstid, hydratiseringsstatus, informationsbehandling og fine og grovmotoriske færdigheder (Morgan, 2015). Alkohol har også virkninger på kroppens muskulatur; muskelvækst hæmmes af alkoholforbrug, og alkohol kan også føre til øgede vægtgevinster på grund af dens kaloritæthed (Forness). Kalorierne i alkohol er stort set bare tomme kalorier, så kroppen behandler dem som et fedt og omdanner sukker i alkohol til fedtsyrer i kroppen (Braun, 2013). Nogle af de negative akutte virkninger kan endda fortsætte den følgende dag. Hovedpine, træthed, kvalme og kropssmerter forbundet med for meget drikke og tømmermænd kan gøre nogens drikkeoplevelse ekstremt beklagelig, især en atlet, der har en øvelse eller konkurrence Den næste dag. Alle disse akutte faktorer kan føre til et fald i atletisk præstation, men de sande atletiske ulemper kommer med de dybere og mere fysiologiske kroniske virkninger af alkohol på atletisk præstation og genopretning.
forskning har vist, at det at drikke mindre mængder alkohol i moderation kan vise sig at have nogle sundhedsmæssige fordele. Moderate mængder alkohol kan sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme, sænke risikoen for type II-diabetes og sænke risikoen for blodpropper (Bachai, 2013). Tværtimod, at drikke store mængder alkohol har vist sig at have nogle alvorlige kroniske virkninger. Nogle af toksinerne indeholdt i alkohol kan hæmme kroppens evne til at producere ATP, som er den primære energikilde for muskler. En af de vigtigste katalysatorer for ATP-produktion er vand, og når alkohol absorberes i kroppens celler, forstyrrer det kroppens vandbalance. For enhver atlet kan det betyde at gå til træning eller i en konkurrence med en relativt mindre mængde energi sammenlignet med en atlet, der ikke Drikker. Især i en aerob atlet er det vigtigt, at en atletes ATP-niveauer ikke kompromitteres på nogen undgåelig måde. Ud over at hæmme ATP-produktionen forringer alkoholforbruget muskelvæksten. I enhver sport og atletisk begivenhed er muskelvækst og funktion afgørende. Langsigtet alkoholforbrug nedsætter proteinsyntesen, hvilket er nødvendigt for muskelvækst (Eitel, 2015). Proteinsyntese opstår, når en person træner, specifikt modstandstræning, og musklerne oplever små mikrotårer. Mikrotårerne repareres gennem proteinsyntese, hvilket resulterer i en stærkere og mere forbedret muskelfiber. Når en person drikker alkohol, forhindrer denne alkohol syntesen af proteiner og får musklerne til ikke at vokse. I det væsentlige resulterer alkohol i en spildt træning i stedet for en effektiv træning. Med en hæmning i muskeludvikling kan en atlet kæmpe med deres styrke og kraftudvikling og aldrig være i stand til at maksimere deres sande potentiale. I næsten enhver sport er styrke-og kraftudvikling relateret til forbedret ydeevne, så det er også vigtigt ikke at kompromittere denne udvikling på nogen modificerbar måde. Dehydrering forårsaget af indtagelse af alkohol kan også vise sig at være ugunstig for cellerne og atleternes kropsfunktioner. Atleter opfordres til at hydrere sig selv for at hjælpe kroppen med at fungere ordentligt og erstatte nogle af de kropsvæsker, der går tabt under træning på grund af sved. I dette tilfælde bliver alkohol en hindring for den væskeudskiftningsproces, da det får kroppen til at miste flere væsker. En af de kortsigtede bivirkninger af alkoholforbrug er overdreven vandladning. Bare fordi du drikker 200 mL alkohol, betyder det ikke, at du vil urinere 200 mL. Hvis du drikker 200 mL alkohol, vil du faktisk urinere omkring 320 mL; hvilket resulterer i dehydrering (Krusselnicki, 2017).
så hvor meget kan atleter drikke
hvor meget er for meget alkohol? På hvilket tidspunkt viser alkohol sig at have negative virkninger på atletik? Afhængigt af den sport, som atleten er i, er der forskellige tærskler for, hvor meget alkohol de kan forbruge, før deres præstationer falder af. Som hovedregel kan atleter typisk følge USDA anbefalede mængder alkoholforbrug (op til en drink til kvinder og to drikkevarer til mænd om dagen) uden negative varige virkninger. I nedenstående diagram gives ækvivalenterne med alkoholholdige drikkevarer.
den vigtige ting at bemærke er, at der er nogle afvigelser i mængden af alkohol, som forskellige mennesker kan forbruge, afhængigt af deres kropsstørrelse og sammensætning. De fleste atleter vil være i stand til at forbruge lidt mere, men de bør stadig undgå at afvige for langt fra disse anbefalinger.
uanset om det er en anaerob eller aerob baseret sport, har store mængder alkohol vist sig at være skadelige for atletisk præstation og genopretning. Hvis en atlet ønsker at optimere deres præstationer og få mest muligt ud af hver træning, bør alkohol enten indtages i ekstremt moderate mængder (eller undgås helt). Der er en tærskel, hvor for meget alkohol vil hæmme anaerob ydeevne, og der er også en tærskel, hvor for meget alkohol hæmmer aerob ydeevne. Selvom resultaterne ikke er nøjagtigt konsistente, og der ikke er en nøjagtig videnskab om, hvor meget alkohol der er for meget, skal atleter holde sig til USDA anbefalede mængder til forbrug. Undersøgelser har ikke vist mange kroniske virkninger af alkohol på sportspræstationer og genopretning, men der har været veldokumenterede Akutte effekter. Jane Griffin, en verdenskendt sports dietician siger ,at”det er ikke muligt at udføre på dit bedste, hvis du føler nogen af de virkninger, der normalt er forbundet med tømmermænd som dehydrering, hovedpine og overfølsomhed over for eksterne stimuli, såsom lys og lyd”. I sidste ende skal atleter være meget forsigtige med alkoholindtagelse før eller efter træning, især træning med høj intensitet.
Vella, Luke D. Og David Cameron-Smith. “Alkohol, sportspræstationer og restitution.”NCBI. MDPI, Aug. 2010. Web. 01 juli 2017. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257708/>.
Krusselnicki, Karl S. ” hvorfor forårsager alkoholforbrug dehydrering?”ABC-Australian Broadcasting Corporation. N. S. , 28 Feb. 2012. Web. 01 juli 2017. <https://www.abc.net.au/science/articles/2012/02/28/3441707.htm>
Siekaniec, Claire. “Virkningerne af alkohol på atletisk præstation.”NSCA. N. p., N. D. hjemmeside. 06 juli 2017. <https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance/>.
Bachai, Sabrina. “7 Sundhedsmæssige Fordele Ved At Drikke Alkohol.”Medicinsk Dagligt. N. p., 10. juli 2013. Web. 06 juli 2017. https://www.medicaldaily.com/7-health-benefits-drinking-alcohol-247552\
“føderale diætretningslinjer om alkoholforbrug.”Drik I Moderation. N. p. , 06 Apr. 2016. Web. 30. juni 2017. <https://www.drinkinmoderation.org/federal-dietary-guidelines-on-alcohol-consumption/>.
“tillæg 9. Alkoholmisbrug.”Tillæg 9. Alkohol-2015-2020 Diætretningslinjer. N. p., N. D. hjemmeside. 05 Juli 2017. <https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/>.
Eitel, J. (2015, 27.Juli). Alkoholens virkning på proteinsyntese. Hentet 07. juli 2017, fra https://www.livestrong.com/article/539982-alcohols-effect-on-protein-synthesis/