hver lørdag formiddag, når vi opretter vores stand på landmændsmarkedet, hører vi det samme: “jeg tager allerede omega-3 kosttilskud, men jeg føler ikke rigtig eller ser nogen forskel i mit helbred.”
med nye forskningsundersøgelser, der dagligt vises om fordelene ved omega-3 ‘ er for folks hjerte, led, hjerne, øjne, hud, fertilitet og stofskifte, ville du tro, at dette land ville være sundere end nogensinde. Så hvorfor oplever folk ikke de fordele, de hører om i nyhederne?
næste gang du går ned ad supplementgangen, spørg dig selv følgende spørgsmål:
hvor kommer Omega-3 fra?
mens fede fisk og fiskeolie er de mest almindelige kilder til omega-3 kosttilskud, hørfrø, valnødder og andre planteprodukter også er populære omega-3 kilder. Om omega-3 er havbaseret eller plantebaseret gør en enorm forskel for forbrugeren.
de vigtigste arbejdsheste i omega-3-familien er EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosaheksaensyre), som overvejende findes i fede fisk. Den vegetabilske kilde til omega-3 ‘ er (ALA eller alfa linolensyre) har ikke den samme molekylære struktur som de langkædede fedtsyrer, hvilket betyder, at kroppen skal omdanne ALA til den mere effektive EPA og DHA. I denne konverteringsproces ændres kun en lille procent af ALA nogensinde til EPA og DHA.
i en nøddeskal: du bliver nødt til at forbruge en kop hørfrø for at svare til den ernæringsmæssige kraft af en teskefuld EPA, som du naturligt får i fiskeolie.
hørfrø indeholder omega-3 fedtsyrer, men kun ALA.
de fleste undersøgelser er blevet udført ved hjælp af EPA og DHA omega-3 ‘ er, der findes i fisk og fiskeolie.
Omega-3 fiskeolie er hjertesund
American Heart Association siger, at kun omega-3 ‘ erne fra fisk er effektive til at reducere forhøjede triglyceridniveauer og sænke risikoen for hjertesygdomme. Hørfrø og valnødder indeholder vidunderlige næringsstoffer, men det er kun marine-baserede EPA og DHA, der har den rigtige molekylære fleksibilitet og anti-inflammatorisk muskel til at give dig den virkelige bang for din sorteper.
Hvor Meget Fiskeolie Skal Jeg Tage Om Dagen?
mange mennesker tager en kapsel indeholdende 1.000 mg fiskeolie og tænker, at de får nok af deres daglige omega-3-krav. Den dosis, der anvendes i næsten alle verdensomspændende forskningsundersøgelser, der viser resultater, varierer imidlertid fra 2000 til 4000 mg EPA/DHA pr. Det svarer til at tage 7 til 13 regelmæssige kapsler fiskeolie!
Hvorfor er EPA og DHA niveauer vigtige?
Vær opmærksom på, at fiskeolie og omega-3 ikke er det samme. Fiskeolie indeholder kun en vis procentdel af omega-3 ‘ er, så den bedste måde at være sikker på den EPA/DHA-dosis, du tager, er at kontrollere Ernæringsfakta på bagsiden af produktet.
doser kan også variere afhængigt af brugerens køn, alder, genetik og sundhedsmæssige forhold. For eksempel anbefaler reumatologer ofte, at patienter tager 3000 mg EPA/DHA for at reducere ledstivhed. Reduktion af forhøjede triglyceridniveauer kan tage mellem 2000 og 4000 mg omega-3 ‘ er.
hvor frisk er din fiskeolie?
i omega-3-forretningen er friskhed lig med styrke. Da olien går dårligt, eller’ iltes’, falder EPA-og DHA-indholdet i olien. Men på trods af styrken og sikkerhedsproblemet dækker mange omega-3-virksomheder lugten og smagen af harsk olie ved at omslutte deres olie i tykke gelatinekapsler eller ved at tilføje betydelige mængder smagsstoffer til deres produkter.
Åbn dine kapsler og se, hvordan produktet virkelig er. Husk: frisk fisk lugter ikke eller smager fiskigt. Hvis dit omega-3 supplement smager fishy eller sender dig ‘urpy’ påmindelser hele dagen, kan du være sikker på, at det ikke er frisk.
Hvordan Finder Jeg Frisk Fiskeolie?
du kan også søge online eller se på produktet for at se, om der er nogen omtale af en overilte-eller anisidinværdi, to almindelige målinger til vurdering af friskhed.
F. eks.har Omega3 Innovations’ Omega cure karrus en overilteværdi mellem 0,1 – 0,5 mekv/kg på aftapningstidspunktet, hvilket gør den cirka 80 gange friskere end din typiske fiskeoliekapsel. Iltningsværdierne (sammen med aftapningsdatoen) udskrives direkte på hver flaske.
hvor lang tid tager det for fiskeolie at arbejde?
at opleve fordelene ved dine omega-3 kosttilskud er mere som et langsigtet forhold end en one-night stand. Det tager godt tre til seks måneder for omega-3 fedtsyrerne at arbejde deres magi, selvom du måske bemærker subtile ændringer i dit humør, hud og hår inden for de første par uger. Mere dramatiske resultater (som reduceret ledsmerter og stivhed) tager typisk tættere på tre måneder.
reel forandring tager tid og engagement, hvorfor vi tilbyder Omega Cure som en del af et abonnementsprogram. Med abonnementsprogrammet har det aldrig været nemmere at indarbejde et omega-3 fiskeolie supplement i din daglige rutine.
