ifølge Helen Hausenblas fra University of Florida kan så mange som 60% af amerikanske voksne være utilfredse med deres fysiske udseende og kropsform. Motion og fitness-programmer synes at tilbyde en måde at forbedre, hvordan vi ser og føler og så forbedre vores selvværd. Hvor effektiv er motion i at forbedre selvværd?

motion kan hjælpe med at opbygge selvværd og bekæmpe depression. I en undersøgelse foretaget af McAudley, Mihalko og Bane (1997) omfattede virkningerne af træning over 20 uger på middelaldrende voksne forbedret selvværd, selvtillid og forbedret tilfredshed med ens fysiske udseende. Motion stimulerer serotoninproduktion, som også fremmer positive følelser.

Forbedrer Motion Selvværd?

denne undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine konkluderede, at motion kan have en positiv effekt på selvværd. Undersøgelsen så især på unge mellem 3 og 20 år og overvejede også tidligere forskning.

en anden undersøgelse foretaget af Elavsky i 2010 viser, at fortsat træning kan øge selvværd og kropsbillede hos middelaldrende kvinder. Elavsky mener også, at motion på baggrund af forskning gavner kvinder i overgangsalderen og forbedrer mental sundhed.

det er også interessant at se på virkningerne af motion på ældres selvværd. Det er præcis, hvad denne undersøgelse gjorde ved at vurdere, om et DVD-baseret træningsprogram kan have en positiv effekt på ældres selvværd.

“fysisk aktivitet er en lav pris, livsstilsadfærd, der konsekvent har været forbundet med fysiske og mentale sundhedsforbedringer i en ældre voksen befolkning.”

Helle, Ehlers, Fanning, Phillips, H. C., M. C., Motl, & McAuley. (2017).

dette er meget positivt, fordi det betyder, at det aldrig er for sent at begynde at træne, at bygge mod dit mål om forbedret selvbillede.

forbindelsen mellem motion og selvværd har vist sig at være gyldig i mange andre undersøgelser. Det er sikkert at sige, at træning mere kan have en meget reel effekt på vores selvværd, kropsbillede og selvtillid.

fordelene ved motion

der er mange fordele ved motion, som kan bidrage til generel trivsel, forbedret mental sundhed og et løft i selvværd.

pludselige, sæsonbestemte, udbrud af energi mod at komme i form kommer og går med det stadigt skiftende vejr. Hvad der er vigtigt er, at opretholdelse af en form for fysisk træning ud over din daglige cyklus hjælper med at reducere angst, mens du bygger følelsesmæssig styrke. Hvordan? Fysisk belastning svækker ophobet, nervøs, energi; det ville ellers feste og brygge hårdt i dig. En teori er, at endorfiner, et kemikalie hypofysen produceret under kraftig træning forbedrer dit humør.

det bør aldrig genere dig at tage de relativt små skridt, der er nødvendige for at forbedre dit helbred; især når du gør det, kan du kun opgradere din selvtillid undervejs. Selv mennesker i firserne og halvfemserne, der ikke har været aktive i mange år, kan styrke knogler, muskler, hjerte og lungekapacitet, når de opretholder et regelmæssigt træningsprogram. Du behøver ikke at træne hver dag for at nå mål for et godt helbred. Oprindeligt sigter mod hver anden dag.

mange tror, at træning lindrer stress, og det har jeg også oplevet. Det er en fantastisk måde at slippe af med overskydende energi, der nogle gange bliver aftappet inde i os.

træning kan også hjælpe dig på arbejde og øge dit energiniveau ud over at hjælpe dig med at føle og se bedre ud. Faktisk synes der ikke nogen ulempe at udøve.

Full-Service fitnesscentre tilbyder meget mere end bare motion

full-service fitnesscentre er dem, der har både aerob og vægt træning motion muligheder samt yderligere faciliteter. Dit hjerte kan få en god kardiovaskulær træning der, og du bør også have mulighed for at styrke dine muskler gennem vægt træning på sådanne fitnesscentre. Fitnesscentre med dampbad og fitnesscentre med solsenge er eksempler på fuld service med noget ekstra. Denne ekstra service er værd at betale for, da det kan hjælpe dig med at føle dig meget mere sikker på dig selv.

nogle af disse typer fitnesscentre kræver et månedligt medlemsgebyr, mens andre tillader kunder at komme ind og betale pr.træningssession, hvis de ikke ønsker at forpligte sig til et månedligt medlemskab. Nogle fitnesscentre tilbyder endda børnepasningsmuligheder på deres faciliteter. Træningsfaciliteter som dette kan hjælpe dig med at forbedre kropsbillede og generel selvtillid.

et ord med forsigtighed og sundhedsmæssige bekymringer

for de fleste er motion gavnlig, men hvis du har sundhedsmæssige bekymringer, skal du få råd fra en læge, inden du starter et træningsprogram. Hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter, kvalme eller åndenød, skal du straks træne og ringe til en læge.

fysioterapi hjælper dig med at komme dig efter skade eller smerte, hvilket også gavner dit sind

Fysioterapicentre er tilgængelige for dem, der har brug for at genvinde deres mobilitet. Tab af mobilitet kan komme fra skader på grund af bilulykker, have et slagtilfælde eller hjerteanfald eller gennemgå knæudskiftningskirurgi. Disse skader kan påvirke din selvtillid og forårsage problemer med lavt selvværd, så de er værd at have behandlet.

på Center for fysioterapi arbejder du med folk, der er universitetsuddannede terapeuter. De ved, hvilke træningsbevægelser du skal gøre for at få din mobilitet tilbage. Du skal muligvis have en læge anbefaling, hvis du vil have din sygesikring til at dække behandlingerne, så sørg for at kontakte din læge eller forsikringsselskab for at se, om du har brug for en henvisning, før du går til terapi.

Yoga og Pilates Centre

nogle sundhedsfaciliteter tilbyder yoga og Pilates klasser. Sådanne centre har normalt månedlige medlemsmuligheder, men der er en god chance for, at de også accepterer studerende på klasse for klasse. Kombineret med cardio øvelse, yoga er en fantastisk måde at kickstarte en indsats for at blive mere fysisk aktiv i år.

nogle gange kan kropsafsky være et problem. At få montør og motion kan være nyttigt at stoppe dette.

Hvad er de bedste måder at udøve for at opbygge selvværd?

• træning med en ven. Hvis du kan gøre din udøver sociale ved at arbejde ud med en positiv person, du er tæt på dette vil øge magt til at øge dit selvværd. Det er også godt for din motivation, da du kan opmuntre hinanden og sætte mål sammen.
• få en personlig træner, der vil motivere og holde dig fokuseret på dine træningsmål. Den støtte og hjælp, du får fra en træner, kan virkelig hjælpe dig med din selvtillid og sikre, at du får mest muligt ud af din træningsrutine.
• så lidt som to sessioner om ugen af motion kan gøre os lykkeligere, mere selvsikker og mindre stressede (Tom Rath og Jim Harter, Gallup nyheder), som kan fremme forbedret selvværd.
• gør motion mere interessant og mindre kedeligt ved at deltage i klasser eller deltage i sport eller gå med venner. Det sociale element er så godt for din positivitet og selvværd.
• Yoga er en anden form for mildere træning, som kan hjælpe med at reducere stress og berolige dit sind, som alle hjælper med at sætte dig i en mere positiv sindstilstand og føle dig bedre om dig selv.
• motion kan være en fantastisk måde at komme sig efter sygdom og genoprette tabt selvværd og selvtillid. For eksempel fandt denne undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sport and motion Psychology, at brystkræftpatienter kan forbedre selvværd gennem motion. Årsagen skyldtes hovedsageligt forbedrede følelser af at være fysisk i stand.

det er nok ikke en god ide at lave virkelig intense træningsprogrammer, hvis du ønsker at reducere stress og forbedre dit niveau af selvværd. De fleste af de nævnte undersøgelser tyder på, at moderat motion er bedst til dette.

hvor hurtigt kan du opbygge selvværd med motion?

svaret på dette er ikke enkelt. Motion vil øge dit selvværd næsten øjeblikkeligt på kort sigt, men kun regelmæssig og konsekvent motion over et par uger og endnu længere vil gøre en mere varig forskel i dit selvværd og selvtillid.

5 minutter i din træning kan du begynde at føle et løft i dit humør, men ifølge denne undersøgelse i International Journal of Sports Psychology kan det tage så lang tid som seks måneder for dette at oversætte til et mere permanent skift i humør og selvværd niveau.

5 grunde til at komme i form med en ven øger motivationen

har du nogensinde lavet et nytårsforsæt for at komme i form? Mange mennesker gør. De starter med en træning enten hjemme eller i et motionscenter og klarer sig godt i en uge eller to. Så ser det ud til at blive opslugt af livet. Er der noget, der kan hjælpe med det? Måske. Lad os tage et kig.

træning med venner gavner dit helbred

mange mennesker finder ud af, at de er mere tilbøjelige til at holde fast i en træningsrutine, hvis de deltager i det med en ven, et familiemedlem eller en nabo. Fordelene ved at træne med en anden omfatter dit generelle helbred, vægttab, energiniveau og humør. Hvis din ven ikke hører til det samme motionscenter, nogle — som dette motionscenter i Santee, Californien — tilbyder ubegrænsede gæsteprivilegier med visse medlemsniveauer.

ansvarlighed hjælper dig med at nå dine træningsmål

at arbejde med en anden vil holde dig ansvarlig. Dette gælder især, hvis du tilfældigvis er på et hold. Dine holdkammerater kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for de mål, du har sat som både teammedlem og individ. For eksempel, hvis dit mål er at komme ned til en størrelse, hvor du kan videregive det søde trendy plusstørrelsestøj til noget mindre, og du begynder at glide, kan dine holdkammerater bakke dig op og få dig tilbage på dit spil.

motion øger dit humør og reducerer Stress

motion er fantastisk til at hæve dit humør og samtidig reducere din stress. Disse effekter forbedres kun, når du tilfældigvis træner med en ven. Faktisk har der endda været en undersøgelse, der viste, at der er en forbindelse mellem en sundere hjerne og motion. Også, folk har en tendens til faktisk at nyde at træne som et team bedre end solo træning. Dette tjener til at øge din motivation og samtidig reducere chancerne for, at du springer ud på en session.

at have en partner at træne med giver dig mulighed for at indhente det, der foregår i hinandens liv under din træning.Træning som en gruppe kan også give hjernen mulighed for at frigive endnu mereendorfiner. Dette giver dig derefter mulighed for at komme igennem de merevanskelige øvelser på grund af en reduktion i smerte og en forbedring afgode følelser.

træning med en ven skubber dig og forbedrer dine energiniveauer

kan du huske en tid, hvor du troede, at du ikke ville kunnekomme igennem træningen, men så kunne du trods alt? Det kan have været noget nyt, du prøvede, yderligere 10 minutter på trappemesteren, eller endda bare en anden rep med vægten. At have venner at træne med vil hjælpe dig, når det kommer til at gå den ekstra mil – både billedligt og bogstaveligt.

dette går hånd i hånd med intensitetsfordelen. Træning med en ven eller to vil mindske dine følelser af træthed, mens det også øger dit energiniveau. Når du sammenligner at træne med en ven og træne alene, tjener det at gøre det med en ledsager til at øge hver sessions intensitet, mens det også holder dig i gang i længere tid. Når du træner med en anden, der kan endda være tidspunkter, hvor det næsten bliver til en slags konkurrence, og dette giver dig mulighed for at skubbe dig selv endnu hårdere end sammenlignet med at træne selv.

træningshjælpemidler vægttab og hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv

nårdu formår at forbrænde flere kalorier, end du tager ind, er resultatetvægttab. Al fysisk aktivitet forbrænder kalorier-isærmotion. Når du kombinerer motion med en måltidsplan, der er lavkalorier, vil det være sandsynligt, at du vil tabe sig. Dette vil ske uanset om du tilfældigvis arbejder ud med en af dine venner. Når det er sagt, kan en gruppeøvelse vise sig at være mere gavnlig end at træne alene. Mennesker, der har en ledsager at træne med, har tendens til at miste omkring 10 ekstra pund sammenlignet med dem, der ikke gør det. som beskrevet ovenfor kan træning med en ledsager også arbejde for at øge dit motivationsniveau. Venner har en tendens til at tilbyde opmuntring, når det er nødvendigtmens du også hjælper dig med at forblive fokuseret på dine mål fortabe sig.

dettebetyder, at næste gang en af dine venner spørger, om du vilmotion med dem, skal du svare med et rungende “ja!”Du vil se en forbedring i dit helbred såvel som styrkelsedet venskab.

Kilder

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Effekter af fysisk træning på selvkoncept og velvære. International Journal of Sport Psychology, 31 (1), 47-65.
• E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., M., M., M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Effekter af et hjemmebaseret DVD-leveret fysisk aktivitetsprogram på selvværd hos ældre voksne: resultater fra et randomiseret kontrolleret forsøg. Psykosomatisk Medicin, 79 (1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Balduin, M., & Courneya, K. S. (1997). Motion og selvværd hos brystkræftoverlevende: en anvendelse af Trænings-og Selvværdsmodellen, Journal of Sport and motion Psychology, 19(4), 347-358. Hentet 23. september 2020, fra https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Kan motion forbedre selvværd hos børn og unge? En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Longitudinal undersøgelse af Trænings-og Selvværdsmodellen hos middelaldrende kvinder. Tidsskrift for Sport & Træningspsykologi, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, S. L., & Bane, S. M. (1997). Motion og selvværd hos midaldrende voksne: multidimensionelle relationer og fysisk kondition og self-efficacy påvirkninger. Tidsskrift for adfærdsmedicin, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. og Harter, J. (2010). Motion, søvn og fysisk velvære. Gallup Nyheder. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx