siden December 1990 har han været knyttet til styrkesport. Marius rullede ind i sin primære nationale bænkpressekonkurrence og formåede at trykke 160 kg (353 lb) i en alder af 16 år. Han sluttede sig til firehjulsklubben med en 205 kg (452 lb) lift efter to år. Han har været mester i Polen i de på hinanden følgende fire år, hvilket hjælper ham med at forblive på toppen af deltagerne i lang tid. Således blev han også ordets stærkeste mand i år 2002.

Marius styrer og opgraderer regelmæssigt sin beredskab, beslutsomhed og sædvanlige korporlige forberedelse gennem andre atletiske forsøg, mens han forbliver på toppen af deltagere af førsteklasses styrkeatleter. Han har praktiseret Kyokushin karate fra en alder af 11 og viste sig at være den bedste. Han var også en aggressiv bokser i næsten syv år, hvoraf tre blev forbrugt i Kosedovsky League. Marius tilmeldte sig sin første Stærkmandskonkurrence, der blev gennemført i Plock, Polen den 1.maj 1999. I hver Stærkmands konkurrence er han værdsat af alle at være favorit. Han blev dog knust to gange i konkurrencen i Polen i år 2002, men det værste er at få den anden position.

i denne artikel lærer vi mere om, hvad Marius Pudsianovsky gjorde for at nå den position, hvor han er placeret nu. Dette inkluderer at vide om hans træningsrutine og hans diætplan, der hjalp ham med at nå et bestemt niveau, når det kommer til fitness. Tag et kig!

• vægt: 132 kg
• Biceps: 56 cm
• nakke: 54 cm
• talje: 92 cm
• lår: 80 cm
• højde: 186 cm
• Bryst: 148 cm
• underarm: 45 cm

personlig rekord:

bænkpress 275 kg

knebøj 360 kg

dødløft 395 kg

Marius Pudski træning rutine

Marius Pudski har en fantastisk arbejdsmoral, fordi han næsten aldrig tager afsted fra sin arbejdsdag. I løbet af konkurrencesæsonen træner han 5 gange om dagen i mindst 3 til 6 timer. I denne artikel har vi samlet en liste over, hvordan han forberedte sig på at konkurrere om sæsonen, før han fortsatte med at deltage i MMA.

Marius ville ofte have ændret sin strongman-rutine, ikke desto mindre var dette en, han valgte, ifølge 2.stærkmandsmester Steve Kirit, der hjælper med at forme kroppen.

her er, hvad Marius Pudtskij gjorde under sin tid i gymnastiksalen session:

dag 1 – Morgengymsession – 9 am

• rygbøjning – opvarmning: 8 sæt, pyramiding op til 160 kg fra 60 kg.
• Knebøjningssæt – Pyramiding fra 160 til 280 kg, 6 reps ned til 2. Knebøj i olympisk stil, udført med bælte og knæindpakning.
• Marius benkrøl (til hamstrings) – 20 reps * 6 sæt
• benforlængelse (til firhjulede) – 20 reps * 6 sæt
• Pull-ups – 15 reps * 6 sæt
• Chin-ups – 10 reps * 6 sæt
• pull – ups (bag hals) – 15 reps 4 sæt.
• Barbell rækker – 15 reps 4 sæt.
• Abs – 30 reps 6 sæt. Dette omfatter hængende ben rejser, bøjninger og meget mere.

eftermiddag begivenhed træning – 7 pm med Strongman udstyr

• Sandbag carry – 3 * 170 meter (transporterer 130 kg).
• Conan ‘ s hjul – 290 kg – 3 gange 2,5 omdrejninger.
• dæk flip – 10 flips * 3 sæt

Dag 2 Morgen Gym Session – 9 am

• Marius front knebøj – arbejde op til 250 kg.
• kalve – 15 reps * 6 sæt
• militær presse (stående) – opvarmning: 60-100 kg * 7 sæt. Arbejdssæt: pyramiding op fra 110, 120, 130, 140 kg for 5-4 reps 6 sæt.
• dødløft – opvarmningssæt-6 med 200 kg. Arbejdssæt-arbejde op til 300 kg.
• Godmorgen – 100 kg * 8 sæt

Eftermiddagssession – 7 pm

• Bushmans gåtur – 300 kg 15 meter * 3 sæt
• presser med maskinen (den samme, der bruges i comp)– 10 reps * 3 reps (120 kg).
• parallelt krucifiks – holder 40 kg vægte (30 sekunder).

dag 3 morgen Gym Session – 9 am

• bænkpress – opvarmning: arbejde op til 180 kg i 8 sæt. Arbejdssæt-arbejde op fra 150 kg til 220 kg, hvilket vil kræve 8 reps, ned til 2.
• Barbell udvidelser – arbejde op til 80 kg.
• stående fransk presse.

Afternoon – 7 pm

samme som dag 1, men også med krafttrapper og såkaldte parallelle trapper.

Marius gjorde også en masse cardio i en enorm mængde tid som masser af svømning, løb og hoppetov. Dette gjorde det muligt for Marius Pudsianovsky at opnå meget volumen gennem sine træningsprogrammer på kort tid og takke hans fremragende hjerte-kar-sundhed.

Marius Pudtski er også kendt for sjældent at blive såret, og det er fordi han lægger stor vægt på sin form og ikke løfter tungere end han kunne klare. Han ville også give disse vigtige tip til sine venner og familie sammen med sine fans, der er på samme spor som ham. Men udover dette er det også hans fremragende konditionering og kardio praksis, der spillede en stor rolle for at undgå skaderne. Svømning, som han elsker, hjalp ham med at undgå enhver form for skade, især leddene.

det var alt sammen med Marius Pudtskijs træningsrutine, der fokuserer meget på, hvordan man kommer godt ud af skaderne ved ikke at miste form og fokusere på kvaliteten af træning snarere end kvantitet. Han deler yderligere nogle af de tips og tricks med sine fans, som har hjulpet ham med at få det bedste ud af hans træning.

Marius træningstræning Tips og Tricks

derfor er der gode øvelser, der gør den stærke mand ud af en gennemsnitlig person. Disse øvelser omfatter hårdt arbejde, tunge vægtløftning, og masser af andre øvelser. Fremtidige dele af denne serie vil diskutere, hvordan du konsoliderer massive belastninger i din træning, men denne første del vil dække nogle koncepter, der er helt grundlæggende, men som kan være meget magtfulde.

hvis strongman træning og øvelser er indarbejdet i dine daglige rutiner, så vil du se stor, enorm og kraftfuld. Dette betyder ikke, at man forlader standard vægtstang og håndvægt praksis, men fortrinsvis inkorporerer nogle af teknikkerne og grundgrænserne for disse ekspansive energimestre.

træningsarbejde bygger muskeltykkelse

dette er det perfekte tidspunkt at arbejde på dig selv, hvis du virkelig vil være solid og muskuløs. Ved at tage eksemplet med tømrere og landmænd er deres hænder blevet mere solide, mere magtfulde, tungere på grund af så hårdt arbejde på deres marker regelmæssigt og kraftigt i mange år. Du vil opleve disse principper i dit kursus, og vi vil hjælpe dig med at gøre det meget hurtigere. Det er dog kun muligt, hvis du lægger din indsats, hårdt arbejde og regelmæssighed.

det er tid til at forlade dit komfortområde og arbejde hårdt. Denne gang skal du træne som et dyr i stedet for at sidde i airconditionerede kardiorum og bruge smarte smurte maskiner. Denne uddannelse vil give dig en kraftfuld, solid, robust udseende for mænd, mens kvinder ikke må give væk fra dette, imidlertid. Kvinder vil også have et mere fit og sundt udseende, der ser mindre delikat og fyldigere ud på alle de passende steder.

myten om lange træningsprogrammer, der vedvarer i mere end 45 minutter, er ødelæggende, skal brydes. De fleste af træningssessionerne skal være afsluttet inden for en time, men der er nogle, der tager længere tid at gennemføre. Den gennemsnitlige tid det tager mig at gennemføre en begivenhedsdag er 4 timer.

når du varmer op og opfordrer dig selv under hver bevægelse, vil du fokusere på fire forskellige bevægelser. Forskellige typer variationer såsom en ren variation, en pressevariation, en vægtet variation, en trækvariation og en belastningsvariation opnås. Ud over at opbygge dine tilsyneladende muskler ved hjælp af disse bevægelseseksempler, vil du opbygge dimensionen og tætheden af alle dine afskærmningsmuskler, hvilket giver dig et meget mere kraftfuldt udseende.

tungvægt bygger muskeltykkelse

hvis Brad Pitt i fight club er din rollemodel, og du vil have hans fysik type, kan du gå videre med let belastning og lavt kalorieindhold ernæring. Men faktum er, at dette lette mønster ikke har råd til at bære dig i lang tid for at blive en massiv person. Du skal afhente de tunge belastninger og vægte for at få massen på din krop.

det er almindeligt at høre om bodybuildere, der laver lette og høje reps for at få muskelmasse, men overvej dette. De er ikke de friskere, de vælger de vægte, der er lette for dem og ikke for os. Det er usædvanligt for en person at ramme 500 reps, meget mindre gør 20+. Massiv styrke og størrelse er bygget, når du løfter tunge vægte gentagne gange.

din krop bliver justeret og forbedret, når du skubber din krop for at vælge tungvægterne. Dette er efterspørgslen efter en sådan massiv kropsstyrke. Dette er ikke kun en engangsopgave, men kræver processen med vægtløftning gentagne gange. Når du udfører meget belastede, trange bevægelser, tvinger du dine kerne-og rygmuskler til at vokse, hvilket giver dig mere styrke og kraft.

brug af strongman-træning til tykkelse

tung vægtløftning og andre fysiske bevægelsestrimler er en del af strongman. I modsætning til barbell træning kan strongman træning hjælpe med at bryde kedsomheden og forbedre områder, der normalt ikke udvikles gennem regelmæssig træning, og der er ingen usikkerhed om det. Efterhånden som dine grebskrav øges, vil din ryg stikke ud, du vil have hårdere skuldre, og dit hjerte bliver tykkere.

disse træningssessioner vil bringe transformationsaspektet af strongman. Sammen med en afbalanceret kost vil det rive det ekstra fedt væk, så du har de perfekte muskler og det generelle gode helbred. Ved at miste kropsfedt og opbygge muskler gennem tæt, tung og regelmæssig træning, kan du opnå en sund kropssammensætning, som uden tvivl er den magtfulde.

udover bare træning og træningstips er der endnu et aspekt, som enhver bodybuilder eller person i fitness skal fokusere på, og det er en god kost. Marius har en god kost, som han følger konsekvent. Så læs videre for at vide mere om alle hans diætplaner.

Marius kostplan

Marius er kendt for ikke at følge nogen streng diætplan. Faktisk ville han virkelig nyde at spise, hvad han vil. Selvom han er kendt for sin store fysik, er han også kendt for sin kostplan, som er ret uregelmæssig. Hans opmærksomhed er mere på hans træningspraksis. Han siger: “jeg spiser alt. Jeg følger ikke nogen særlig kost. Jeg spiser alt, hvad jeg vil, når som helst jeg vil” og “ingen diæt. Mere træning!”.

“min energi kommer fra min kost. Morgenmaden består af 10 æg og 2-3 pund bacon. Mellem måltiderne spiser jeg masser af slik … jeg har brug for det til energi. Frokost klokken 1 eller 2 er et dobbelt måltid af en polsk svinekotelet, surkål og potatoes…An time senere træner jeg, så tag masser af kosttilskud: magnesium, kreatin, aminosyrer, alt det der og mere chokolade…middag er hvad kød jeg kan få: steaks, svinekoteletter, bacon, plus mere surkål og kartofler. Jeg har en protein shake og mere chokolade… klokken 3 eller 4 vågner jeg op og har mere chokolade, så går jeg tilbage til at sove indtil morgen”.