det er ingen hemmelighed, at mænd lægger stor vægt på, hvordan man øger seksuel udholdenhed. Og det giver mening. Der er normalt en god grund til at ønske at få en så behagelig oplevelse til at vare så længe som muligt, ikke? Det virker dog lettere for nogle snarere end andre.
hvis du ikke varer så længe du vil, betragter du dig selv som lider af for tidlig sædafgang eller erektil dysfunktion. Før du begynder at bekymre dig om, hvorvidt der er noget galt, imidlertid, du skal vide, at det meste af tiden, din partner er perfekt vsfied med din udholdenhed.
der er heller ikke noget definitivt svar på, hvad der udgør “nok” udholdenhed, da det afhænger af et utal af faktorer for hver enkelt person. Hvis du har reelle problemer, der opstår konsekvent dog, og er på udkig efter de bedste måder at øge seksuel udholdenhed, læs videre.
Hvad er seksuel udholdenhed?
først, hvis du har nogen bekymringer over, hvor længe du er varig i sengen, bør du konsultere din læge. Han eller hun bliver nødt til at udføre en fuld fysisk forud for at tilbyde rådgivning om, hvad retsmidler til at forsøge. Husk, at din udholdenhed ikke altid afhænger af din alder eller fysiske kondition. Det er noget, som mænd—unge og gamle, atleter og sofa kartofler ens—er bekymrede for.
fysiske måder at forbedre seksuel udholdenhed
en fysisk undersøgelse foretaget af din læge vil sandsynligvis afsløre et par ting, du kan gøre for at forbedre seksuel udholdenhed lige uden for flagermusen. Sandheden er, at de fleste af os ikke lever vores mest sunde liv. Ud over andre sundhedsmæssige ulemper kan de samme dårlige sundhedsvaner give os lyst til mere i soveværelset. Heldigvis, disse pårørende nemme rettelser kan hjælpe dig på rette vej til at opbygge din seksuelle udholdenhed:
- Indarbejd sunde spisevaner for at tabe sig og kropsfedt
- sørg for, at du får den rigtige mængde søvn af høj kvalitet
- Overvåg dit blodtryk og hjertesundhed
- begynd at øve bækkenbundsøvelser, som Kegels
faktisk vil forøgelse af din fysiske kondition generelt betale sig på flere måder, når du arbejder at forbedre seksuel udholdenhed. Tænk tilbage på gymnasiet, da du trænede til en sport; du kan også træne til køn. Opbygning af dine arme giver dig mulighed for at løfte og kaste, dine mavemuskler giver en kraftig kerne til balance og minimerer rygsmerter—og dine ben, ja, de hjælper dig med at pumpe hurtigere og længere. Fysisk og kardiovaskulær træning vil også forbedre dit blodtryk og hjælpe dig med at trække vejret lettere gennem hele handlingen.
den anden ekstra fordel? Inden længe vil du begynde at føle dig meget mere sikker på din krop og mere villig til at disrobe—hvilket forresten også kan hjælpe med at opbygge seksuel udholdenhed. At have mere køn kan føre til længere sessioner…trods alt, praksis gør mester.
fødevarer og kosttilskud til forbedring af seksuel udholdenhed i sengen
der er masser af andre tip og tricks, der er blevet opdaget gennem årene, som kan hjælpe med at øge lav seksuel udholdenhed. Fødevarer og kosttilskud kan være mindre effektive sammenlignet med medicinske behandlinger, der findes nedenfor, der er ingen reel skade ved at prøve et af følgende:
- spis mere Capsaicin: dette findes i chili peber, sød peber og ingefærrod.
- Læg op på kalium: Dette hjælper med at holde cellerne hydreret og øger stofskiftet, så tag en flok bananer, fedtfattig yoghurt, spinat og kvinoa på din næste tur til butikken.
- aktiver Omega-3 ‘ erne: disse fedtsyrer hjælper med at balancere dine kønshormoner og kan findes i tun eller anden olieagtig fisk, hørfrø, valnødder og grønkål.
der er også nogle kosten hæfteklammer, der er høj i L-citrullin og L-arginin aminosyrer, som kan hjælpe dig med at opretholde en erektion og øge seksuel varighed. Den bedste del er, disse kan findes i en flok god smag og let tilgængelige fødevarer, såsom:
- Vandmelon
- løg
- laks
- rødt kød
- fuldkorn
- mælk
- bælgplanter og nødder
- mørk chokolade
endelig søger mænd måder at øge deres seksuelle udholdenhed på bør fokusere på en vis selvforbedring. Din mentale sundhed er også en væsentlig faktor. Hvis du er deprimeret eller stresset, kan din følelsesmæssige tilstand opveje næsten alle andre faktorer, når det kommer til dens virkning på erektil dysfunktion. At skifte din diæt og motion hjælper ikke meget, hvis dit hoved ikke er med i spillet. Det er vigtigt, at mænd overvinder stigmatiseringen af terapi og forfølger det som en legitim mulighed for alle former for seksuelle og andre lidelser.
medicinske måder at forbedre lav seksuel udholdenhed
der er mere end et par muligheder for mænd, der søger at øge deres seksuelle udholdenhed ud over bare at ramme gymnastiksalen et par gange om ugen eller justere deres kostvaner. En af de mest diskuterede har at gøre med alles yndlingshormon: testosteron.
opretholdelse af sunde testosteronniveauer er afgørende for at bekæmpe erektil dysfunktion og lav libido. Mens vi begynder at miste lidt T hvert år fra 30-årsalderen, kan vi begrænse dette tab ved at inkorporere de sunde vaner, der er beskrevet ovenfor. Din læge kan dog bestemme, at du har unaturligt lave T-niveauer og ordinerer noget som Testosteronerstatningsterapi (TRT).
en anden relativt ny medicinsk behandling, der har vundet popularitet, er akustisk lydbølgeterapi. Dette er en effektiv, ikke-påtrængende metode, der er afhængig af lydbølger med lav intensitet rettet mod din penis—det er rigtigt, det er lidt som at rocke ud med din, ja, du får billedet.
disse bølger udløser en proces kaldet neovaskularisering, hvilket betyder, at nye blodkar dannes for at hjælpe med fasthed og stivhed.
Husk, at seksuel udholdenhed betyder noget andet for alle, og inden du går i gang med en fantasi om at vare evigt og en dag, når du gør gerningen, skal du tale med din partner om deres meninger og forventninger. Du kan blive glædeligt overrasket over deres svar. Heldigvis, hvis du begge beslutter, at du gerne vil gå den ekstra mil, og du har konsulteret en seksuel sundhedslæge, der er masser af måder at forbedre din seksuelle udholdenhed til rådighed.
hvis du har problemer med for tidlig sædafgang, skal du ringe til teamet på Priority Men ‘ s Medical Center nu for at planlægge en aftale for at få en konsultation med deres erfarne og specialuddannede medicinske personale.