de fleste nigerianske fødevarer indeholder mange kalorier, der er knyttet til vægtøgning og fedme, men de er afgørende for helbredet. De udgør kun en sundhedsrisiko, når folk bruger mere end det anbefalede beløb. Når du tænker på kalorier, bør du ikke overveje bare din kost, men også dit niveau af fysisk aktivitet.

når vi spiser og drikker flere kalorier, end vi bruger op, opbevarer vores kroppe overskuddet som kropsfedt. Hvis dette fortsætter, kan vi med tiden tage på i vægt. Som vejledning har en gennemsnitlig mand brug for omkring 2.500 kcal (10.500 kJ) om dagen for at opretholde en sund kropsvægt. For en gennemsnitlig kvinde er tallet omkring 2.000 kcal (8.400 kJ) om dagen. Disse værdier kan variere afhængigt af alder, størrelse og niveauer af fysisk aktivitet, blandt andre faktorer.

alle kalorier er ikke ens. Du kan forbruge 150 kalorier ved at spise en candy bar, for eksempel, eller ved at spise 30 kopper af yevedu. At forstå præcis, hvad en kalorieindhold er, og hvorfor vi tæller dem, kan hjælpe dig med at træffe bedre kostbeslutninger.

en del af forvirringen med kalorier kommer ind, fordi kalorieantal alene ikke bestemmer, om en mad er nærende. Det handler mere om typen af kalorieindhold, som om det leverer vitaminer, mineraler og fibre, eller hvis det er ugyldigt for ernæring og mere af en “tom kalorieindhold.”

kalorier og vægtøgning

kalorier i mad giver vigtig energi, men hvis du spiser for mange, vil du gå op i vægt. Disse overskydende kalorier opbevares som kropsfedt. Din krop har brug for noget lagret fedt for at forblive sundt. Men for meget fedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer.

så hvordan sørger du for, at du ikke spiser for mange kalorier? Det er vigtigt, at du forstår dine kaloribehov. Det er antallet af kalorier, din krop har brug for for at udføre grundlæggende metaboliske funktioner og daglige fysiske aktiviteter. Du kan beregne dine kaloribehov ved hjælp af en online regnemaskine. Læs: nigerianske fødevarer, der brænder mavefedt hurtigt

kalorier i mad

forskellige typer Nigeriansk mad giver forskellige niveauer af energi. Det vil sige, at de tre makronæringsstoffer ikke alle er ens i antallet af kalorier, de giver. Protein og kulhydrat har mindre end halvdelen af kalorierne pr.

makronæringsstoffer kalorier pr.Gram

kulhydrat: 4 kalorier pr. gram

fedt: 9 kalorier pr. gram

Protein: 4 kalorier pr. gram

fordi fedt giver flere kalorier pr. gram, forsøger mange sunde spisere at begrænse mængden af fedt i deres kost. Men nogle typer fedt er nødvendige for en sund krop. Flerumættet fedt hjælper dig for eksempel med at opretholde et sundt hjerte. Og selvom kulhydrater giver færre kalorier, giver raffinerede kulhydrater færre næringsstoffer end komplekse kulhydrater. Eksperter er generelt enige om, at en kalorieindhold er en kalorieindhold. Det betyder ikke nødvendigvis, hvor dine kalorier kommer fra. For at tabe sig, skal du forbruge mindre og brænde mere.

men nogle kalorier giver vægttab fordele. For eksempel er kalorier fra protein nyttige til at opbygge og opretholde muskler. Når du har flere muskler, er du bedre i stand til at forblive aktiv i løbet af dagen og forbrænde flere kalorier. Og kalorier fra fødevarer rig på fiber hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds hele dagen, hvilket er nyttigt, når du prøver at tabe dig.

Sådan tæller du kalorier

at holde styr på dit kalorieindtag hjælper dig med bedre at forstå mængden af kalorier, din krop har brug for for at tabe, vinde eller opretholde en bestemt vægt. Uanset hvad dit mål er, at vide, hvor mange kalorier du spiser, er nøglen til at få den ønskede effekt. En måde at tælle dine kalorier på er ved at føre en maddagbog og skrive ned alt, hvad du spiser, og derefter se op på hver vares kalorieantal. En anden mulighed er at hente en app, der tæller dine kalorier for dig. Eksperter vurderer, at hvis du spiser cirka 3.500 overskydende kalorier, får du et pund, selvom dette er blevet bestridt. På samme måde, hvis du vil miste et pund, skal du oprette et kalorieunderskud.

antal kalorier i nogle populære nigerianske fødevarer

Egusi suppe

den normale Egusi suppe, der besidder to stykker kød og nogle bestand fisk indeholder tæt 700 kalorier per portion. Hvis du antager, at du planlægger at tabe dig, skal du reducere dit indtag af Egusi-suppe, der indeholder 60 procent fedt. Forestil dig at indtage en tallerken egusi-suppe med 3 indpakninger af banket yam, som er omkring 600 kalorier, og forestil dig også de flere kalorier for folk, der kan lide at lægge mere rød olie på deres Egusi-suppe. Nigeriansk palmeolie har omkring 11 procent kulhydrater.

Ægsuppe kalorier

hvis du antager, at du søger efter et måltid med lavt kalorieindhold, kan du gå til den grundlæggende Ægsuppe, som normalt er uden kød. Suppe uden kød har kun 97 kalorier ved hver servering. Så, dem, der er på udkig efter lavt kalorieindhold måltid bør regne med Yevedu suppe overvejer det faktum, at hendes bror Gbegiri er lav i kalorier også.

hele brød (Agege brød) kalorier

kun 2 skiver brød indeholder 234 kalorier, derfor forbruger 4 tykke skiver brød er som om du inkorporerer 500 kalorier til dit daglige måltid. Både mættet fedt og kulhydrater, især når dens meget udløser vægtøgning. At spise brød med smør eller margarine fører til vægtøgning.

Okra suppe kalorier

det betragtes som en god diæt, når du tilbereder en Okra suppe med lille mængde palmeolie og to stykker fisk, især dem, der ønsker at tabe sig. Okra suppe alene indeholder 150 kalorier per portion, og det er godt for folk, der ønsker at kaste nogle ekstra pund. Okra suppe med en eller to stykker fisk og en lille mængde palmeolie ville være meget godt for folk, der ønsker at tabe sig.

Moi Moi kalorier

her har vi forberedt kalorieantalet i Moi Moi, mens det er lavet med følgende ingredienser;

• halv kop hvide bønner = 189 kalorier

• 1 spiseskefuld salt = 0 kalorier

• en fjerdedel skive løg = 16 kalorier

• en femtedel teskefuld karrypulver = 1 kalorieindhold

• halv spiseskefuld jordnøddeolie = 60 kalorier

• Maggi terning = 5 kalorier

• et kogt æg = 70 kalorier

hvedemel kalorier

hvedemel; det skal bemærkes, at 1 kop hvedemel er 455 kalorier.

Eba/Garri kalorier

Garri er en Nigeriansk mad, der indeholder 360 kalorier, hvoraf 99 procent er kulhydrat. Ved dine daglige måltider, mindst 4 gange om ugen, indeholder 100 g 360 kalorier, og når de spises med en tallerken Okra-suppe eller Egusi-suppe med 2 stykker kød, der er omkring 550 kalorier, kommer du tæt på 800 kalorier fra et enkelt måltid, hvilket ikke er godt for dem, der overvejer at tabe sig.

nigerianske gryderet kalorier

vi ser også på kalorieantalet af grundlæggende Nigeriansk gryderet, når det tilberedes ved hjælp af følgende ingredienser nævnt nedenfor;

• en tredjedel Maggi kylling terninger = 3 kalorier

• to spiseskefulde jordnøddeolie = 239 kalorier

• en fjerdedel af løg = 16 kalorier

• 1 medium tomat = 35 kalorier

når en Nigeriansk gryderet tilberedes ved hjælp af disse basale ingredienser nævnt ovenfor, indeholder den cirka 239 kalorier, selvom kalorieindholdet stiger med antallet af ingredienser, du inkluderer til gryderetten. De fleste kalorier kommer fra jordnøddeolie. Så du kan reducere kalorier ved at bruge lavt kalorieindhold, fedtfattige olier som raps og olivenolie.

jollof ris kalorier

vi ser på kalorieantalet af Nigeriansk jollof ris, når det fremstilles ved hjælp af følgende ingredienser nævnt nedenfor;

• en spiseskefuld jordnøddeolie = 126 kalorier

• en kop rå hvid ris = 603 kalorier

• 1 tomat = 35 kalorier

• en fjerdedel af en løg = 16 kalorier

• en femtedel tsk timian = 0.04 kalorier

• en tredjedel af Maggi kylling terning = 3 kalorier

• en femtedel af karrypulver = 1 kalorie

med ovenstående oplysninger i hånden kan du fuldt ud indtaste, tælle eller beregne de samlede kalorier, du spiser dagligt fra nigerianske fødevarer.

kalorietæller for Nigeriansk mad

mest anerkendte kalorietællere giver ikke nøjagtige resultater for Nigeriansk eller afrikansk mad, fordi vestlige diæter, som de fleste af disse apps er baseret på, ikke har alle detaljer om nigerianske og afrikanske opskrifter, stort set fordi vi alle laver mad forskelligt, og der er ingen rimelige gennemsnit. Hvis du forsøger at tabe sig, skal daglig kalorie-og makroinformation afbalanceres til mindst 95%. Derfor er det en dårlig beslutning at stole på ubekræftede poster i nogle af disse apps. Ikke desto mindre kan du prøve følgende top 3 kalorietællere;

MyFitnessPal

MyFitnessPal er en af de mest populære kalorietællere lige nu. Det sporer din vægt og beregner et anbefalet dagligt kalorieindtag. Den indeholder også en veldesignet maddagbog og en øvelseslog.

Lose It App

Lose It! er en anden sundhed tracker, der indeholder en nem at bruge mad dagbog og motion log. Du kan også tilslutte en skridttæller eller anden fitnessenhed. Baseret på din vægt, højde, alder og mål, miste det! giver en personlig anbefaling til kalorieindtag.

Fat Secret

FatSecret er en gratis kalorietæller. Det omfatter en fødevare dagbog, ernæring database, sunde opskrifter, motion log, vægt diagram og journal. Se: liste over nigerianske fødevarer rig på Fibre