når det kommer til brusebad efter en træning, er meningerne ekstremt polariserende. Nogle mennesker går straks til deres brusere, mens andre venter et par minutter, før de bliver våde. Og så er der dem, der helt undgår det. Men har du spekuleret på, at noget så grundlæggende som brusere kan have stor indflydelse på din kondition?

Nå, hvis du ikke har det, så er det tid til at tænke over det nu. Vi vil evaluere virkningen af brusere efter træning ved at tage en videnskabelig tilgang. Så lad os finde ud af det.

tiden mellem din træning og brusebad

en intens træning kan efterlade dig svedig og fedtet. Nu Kan du blive fristet til at tage et brusebad med det samme, men du skal vente lidt. Vi anbefaler dig at vente i mindst 20 minutter efter din træning, før du tager et bad.

denne tid varighed er nødvendig for din krop til at køle ned efter din træning session. Overvej det som det modsatte af opvarmning. Faktisk er der forskellige strækninger med lav intensitet, som du skal udføre efter at have trænet, da de ville hjælpe dine kropsmuskler med at komme ind i det afslappende Stadium. De hjælper dig også med at normalisere din kropstemperatur og puls.

det skal også bemærkes, at forskellige mennesker sveder i forskellige grader. Derfor er en ideel måde at vurdere, om din krop er klar til brusebad efter en træningssession, at holde en note om, når du holder op med at svede voldsomt. For nogle kan det være inden for 15 minutter, mens det for andre kan vare op til 30 minutter.

brug denne nedetid til at rehydrere din krop ved at drikke vand eller ikke-sødet frugtsaft.

nødvendigheden af brusebad efter en træning

før vi lister fordelene ved brusebad efter en træning, må vi også fortælle dig, at det er meget vigtigt at skifte til et nyt par tøj efter træning. Du bør ikke vente mere end 30 minutter på at skifte til dit nye sæt tøj efter et brusebad. Det anbefales at vaske dit træningstøj dagligt med en antibakteriel og svampedræbende løsning, hvis du kan.

med det sagt, lad os tage et kig på fordelene ved brusebad efter en træning.

undgår opbygning af bakterier

træning får dig til at svede, og når du sveder, er det en perfekt legeplads for forskellige typer bakterier at trives i. De mest almindelige regioner, hvor disse bakterier er fremherskende, er dine fødder, lysken og underarmene.

brusebad efter en træningssession hjælper med at rydde op i din krop og til gengæld dræbe de bakterier, som ellers ville forårsage hudinfektioner.

forhindrer udseendet af Acne

der er næppe en person på jorden, der ikke behøver at bekymre sig om acne. Folk, der er i fitness, bemærker ofte, at acne vises på deres hud. En væsentlig årsag bag det kunne ikke tage ordentlig brusere efter at have arbejdet.

som vi sagde tidligere, resulterer sved i opbygning af bakterier på din hud. Disse bakterier tilstopper porerne i din hud, hvilket gør den sårbar over for irritation og betændelse. Dette er grunden til, at du skal sørge for at rense din hud for alt snavs, sved og andre urenheder, som du samler op, mens du træner.

beskytter mod gærinfektion

brusebad efter en træning hjælper også med at forhindre skadelige gærinfektioner. De fleste mennesker bærer stramt tøj, mens de træner. Dette fører til, at forskellige dele af din krop er fugtige med sved i lang tid.

Skift til et nyt sæt friske tøj efter træning vil ikke være til nogen nytte, hvis du ikke renser sved og snavs, der er akkumuleret på huden. Og den eneste måde at gøre det effektivt er gennem en ordentlig bruser.

øger din huds sundhed

hvis du tilfældigvis er en af dem, der har en alvorlig hudtilstand som eksem, er det desto vigtigere for dig at skylle din krop efter en intens træningssession.

dette skyldes, at overskydende sved kan være en perfekt yngleplads for mikrober, hvilket vil forværre tilstanden yderligere. Gå derfor ud til dit vaskerum, brug en urtesæbe og oparbejde en skum og tag et afslappende brusebad.

undgår atletens fod

som vi tidligere nævnte, er dine fødder et af de fugtigste områder under en træningssession. Sved ophobes i denne region, hvilket gør den modtagelig for forskellige mikrober.

et stort problem folk står over for er, at en fodsvamp, som en svampesygdom. Det forårsager enorm kløe og efterlader dig med en brændende fornemmelse. Du vil også se blærer vises på din hud. Når du er færdig med din træning, skal du straks komme ud af dine svedige sokker og sko, afkøle din krop og derefter bruge en svampedræbende eller urtesæbe til at tage et brusebad.

varmt brusebad v/S koldt brusebad

varme brusere hjælper med at udløse en jævn strøm af blod gennem hele kroppen. Som et resultat, din hud lyser og alle typer af muskler ømhed lindres.

på den anden side hjælper kolde brusere med at køle din krop ned og normalisere din puls. Kolde brusere hjælper også med at hæmme opbygningen af mælkemuskler, hvilket sikrer, at du ikke føler nogen brændende fornemmelse eller muskelsmerter efter træning.

husk, du skal køle ned lige efter træning ved at gøre strækninger og sidde ned. At hoppe i et koldt brusebad for at køle ned din krop er ikke løsningen. Det er en gradvis overgang.

hvad angår hvilken type brusebad skal du tage, her er hvad du behøver at vide. 20 minutter efter din træning, start med et koldt brusebad, da det vil hjælpe med at sænke betændelsen i led, sener og muskler. Skift derefter til et varmt brusebad, da det forbedrer led-og muskelgendannelse. Husk, at vandet ikke skal være for varmt eller for koldt, da det sender stødbølger til dit system.

Resume

brusebad efter en træning er ekstremt vigtigt, da det hjælper med at undgå ophobning af snavs og bakterier og derved holde dig sikker mod forskellige sygdomme. Det hjælper også med at slappe af og køle ned din krop og give fuldstændig genopretning af dine muskler.

du skal vente mindst 20 minutter efter din træningssession, før du starter dit brusebad. Start med et mildt koldt brusebad, og skift derefter til et varmt brusebad for at få de bedste resultater. Glem derefter ikke at forynge dig selv med den rigtige type mad.