uanset hvor fantastisk dit liv er, betyder det faktum, at du er menneske, at du er bundet til at lide nervøsitet, angst, panik og andre komponenter i stress nu og da. Når det ikke styres godt, kan dyb stress have skadelige virkninger på forskellige aspekter af dit liv. For atleter og træningsentusiaster kan forhøjede niveauer af stress reducere din atletiske præstation ud over at ødelægge dit generelle helbred.

Bemærk, at alle har deres egen tolerancekapacitet, så der er ikke en standardmængde af stress, som en person kan håndtere, eller en bestemt størrelse, som stress kan påvirke din atletiske præstation. Den gode ting er, at selvom stress kan afspore din fitnessrejse, er der øvelser, som du kan deltage i for at reducere dens indvirkning. Cykling er en af sådanne øvelser. Når du cykler op ad en fredelig bakke i skoven, eller når du cykler gennem et roligt kvarter, rydder dit hoved, og du er i stand til at glemme de stressende begivenheder, der sker i dit liv. Også, at blive udsat for naturligt lys, mens du kører rundt i byen, plus følelsen af kølige briser, der børster gennem dit ansigt, er en effektiv måde at befri dit sind fra stressende tanker.

hvis du elsker at ride, men dine knæ gør ondt, når du pedaler, kan du konvertere din cykel til en e-cykel ved hjælp af et elektrisk cykelkonverteringssæt. Elektriske cykelsæt giver dig mulighed for at omdanne enhver cykel til en elektrisk cykel, så du kan fortsætte med at nyde de fulde fordele ved cykling uden at skade dine knæ.

god vs. dårlig Stress

ikke al stress er dårligt for din atletiske præstation. God stress kan motivere dig til at fortsætte med at arbejde hårdt og skubbe dine grænser. Medmindre stressniveauerne går ud af hånden, kan det hjælpe dig med at fokusere og udføre optimalt, når du træner. Faktisk, alle succesrige atleter oplever et øjeblik af angst og spænding, når de forbereder sig på større sportsbegivenheder, men i stedet for at lade denne stress dæmpe deres humør, de konverterer det til øget koncentration og øget selvtillid. Det er godt stress

dårlig stress er derimod en form for stress, der:

kaster dig ud af Balance

træning er muligvis ikke en prioritet, når du står over for deadlines, når din karriere er på banen, eller når du er midt i en familie-eller personlig krise. For meget pres er skadeligt for din fysiske aktivitet, fordi det tvinger din krop til at kræve en stillesiddende livsstil. Du har lyst til at tage en pause fra dit eget liv, fra din daglige rutine, bare for at tænke tingene igennem. Derfor er det mere sandsynligt, at du bruger flere timer på at se TV eller gå på tomgang i sofaen, når du er stresset, end du gør, når du ikke er stresset. Desværre er det ikke stillesiddende at rydde dit sind eller hjælpe dig med at tænke. Det holder bare smide dig ud af balance.

sænk dine fitnessmål

dine muskler, hjerte og lunger er vant til din fitnessrutine nu, så træning kommer naturligt til dig. Din krop er altid klar til at opfylde dine træningsmål; det kræver fitness. Dit sind er klart med hensyn til, hvor du vil hen med din rutine. Men når stress rammer, begynder dit sind at fokusere på negativerne. Du begynder at føle, at din krop har svigtet dig, så du føler dig berettiget til at forsømme det helt.

sænk din genopretningsproces

det er normalt at føle sår efter en intens træningssession, men ømheden skal heles efter et par timer. Men når du er stresset, kan det tage længere tid for din ømhed at gå væk, og det øger din risiko for skade. Stress går i det omfang at dyppe dine energiniveauer og gøre dig overdrevent træt, når du træner. De ekstreme mentale krav, der følger med angst, dræner al din energi og frarøver din krop den ene ressource, den desperat har brug for for at komme sig efter fysisk stress.

forårsager uønsket vægtøgning

Stress får mange mennesker til at gå op i vægt, selv når de træner. Jo mere vægt du får, jo mindre sandsynligt vil du være at ramme dit fitnessmål.

Sådan forhindres Stress i at påvirke din træningspræstation

Sænk

Kombiner din træningsrutine med stresshåndteringsteknikker for at hjælpe dig med at lindre stress.

prøv vejrtrækningsteknikker mellem din træningssession. Brug nogle minutter på at gå mellem din morgenkørsel og træne meditation, mens du er ved det. For at hjælpe dig med at meditere skal du være meget opmærksom på din vejrtrækning eller omgivelserne. På den måde vil du klare at drive dit sind fra stress.

Vær opmærksom på din krop for at vurdere dine energiniveauer. Hvis du ikke har energi til at udføre en fuld bøjet træningssession, kan du prøve mildere øvelser som gåture, svømning eller yoga. Sådanne øvelser er gode til at berolige og slappe af dit sind. Du kan også overveje at forkorte en træningssession eller bakke ud for en dag eller to for at få dig selv op igen.

sæt ikke nye mål

en stressende periode i dit liv er bestemt ikke det bedste tidspunkt at starte en ny rutine eller sætte nye fitnessmål. Prøv at planlægge for sådan, når dit liv er mindre stressende. På den måde vil du være i stand til at fokusere både fysisk og mental styrke på dine øvelser.

vedtage sunde vaner

sørg for, at du tager en afbalanceret kost og forbliver hydreret på alle tidspunkter. Undgå junk fødevarer så meget som du kan. Det hjælper også med at vedtage sunde sovevaner. Sørg for, at du får nok søvn, så du er godt udhvilet den følgende dag.

Pick Up en Hobby

Opret tid for dig selv at gøre de ting, du elsker. Arbejd med dine hobbyer og interesser eller lær endda noget nyt. Dette ville betyde faldende nogle sociale begivenheder, men det vil gå langt i at gøre dig lykkeligere og sundere.

Endelige tanker

små mængder stress kan hjælpe din atletiske præstation, men du bør ikke gå på udkig efter det, fordi mild stress let kan eskalere til øget og/eller kronisk stress, hvilket er ret svært at klare. Hvis stress påvirker din mentale sundhed og atletiske præstationer, er det bedst, at du begynder at være opmærksom på de ting, der udløser stress i dit liv og finde en måde at undgå dem på. Udvikle coping færdigheder, som du kan anvende, når du bekæmper stress i præstationsindstillinger.