vi lytter alle til musik. Men vidste du, at musik kan være så meget mere end vokal og beat? Leo Tolstoy, en berømt forfatter, sagde:
“musik er stenografi af følelser”
vi oplever alle musik på et personligt niveau, hvor vores følelser bliver involveret, så musikens tekster eller tempo kan påvirke os. For at musik skal være så indflydelsesrig som den kan være, er det dog vigtigt først at forstå dine egne følelser og måderne, hvorpå musik kan være effektiv under de forskellige omstændigheder i dit liv.
musik, der passer til dit humør
tænk på den musik, du lytter til hele hver dag i ugen. Bemærker du ændringer i de typer sange eller genrer, du lytter til? For det meste har mange mennesker en tendens til at lytte til musik, der afspejler deres humør. For eksempel kan du finde dig selv at lytte til mere optimistisk musik, når du er glad eller mere blød musik, når du er trist.
det er lettere for folk at forstå, hvorfor det at lytte til mere optimistisk musik, mens de er glade, kan resultere i langvarig lykke, men det er sværere at forstå, hvorfor folk ønsker at “forlænge” lave følelser ved at lytte til langsommere, mere bløde sange. Denne ide fik nysgerrigheden hos marketing-og psykologforskere, der indledte en undersøgelse, der undersøgte “humørkongruente” oplevelser. Forskerne fandt, at humør-kongruente oplevelser (dvs., lytte til en trist sang i et trist humør) tjente flere funktioner, såsom enkeltpersoner, der følte sig som om nogen havde empati med dem og deres oplevelser 1.
dette fund giver mening, hvis vi tænker over, hvad vi har mest brug for, når vi er triste eller i dårligt humør. Tænk på sidste gang du følte dig trist. Hvad havde du mest brug for i det øjeblik? Mange mennesker besvarer dette spørgsmål med noget i retning af “en ven til at lytte og virkelig forstå, hvad jeg går igennem.”At have en forståelse, empatisk ven som denne hjælper med at forbedre dit humør og giver dig plads til at overvinde de udfordringer, du står overfor.
nogle gange kan den triste sang virkelig føles som den ven, der får dig i det øjeblik. Uanset om det er teksterne i sangen eller tempoet i musikken, at lytte til disse sange har vist sig at have betydelige effekter i at forme vores humør svarende til en forstående ven. På denne måde kan det være meget terapeutisk og validerende at lytte til musik, der passer til dit humør. Hensigten med at lytte til denne type musik er ikke at forlænge dit negative humør, men at hjælpe dig med at overvinde det ved at lindre noget af smerten gennem den musik, du lytter til.
udfordre dig selv, når du har brug for et skub
et af Bob Marleys mest indflydelsesrige lyriske citater sagde,
” en god ting ved musik, når den rammer dig, føler du ingen smerte”
ligesom du kan bruge musik til at validere dine følelser, kan du også bruge musik til at udfordre dine humør (dvs. lytte til optimistisk musik for at prøve at forbedre dit humør, når du føler dig lav). Faktisk er det ofte en effektiv håndteringsstrategi at lytte til musik for at reducere nød. Først tænker du måske, at det ikke kan være så let at ændre dit humør ved at lytte til et par sange. Forskere foreslår dog andet.
en undersøgelse foretaget af professorer ved University of Missouri undersøgte, om musik kunne lette lykkeligere humørstater. De fandt ud af, at personer, der lyttede til positiv musik, mens de fik til opgave at prøve at øge deres humør, rapporterede mere positive stemninger sammenlignet med personer, der lyttede til musik uden opgaven 2. Disse fund tyder på, at du kan forbedre dit humør ved at lytte til mere optimistisk musik, og at det er mere vellykket, når du også har til hensigt at være lykkeligere. Så når du befinder dig et sted, hvor du vil ryste det dårlige humør af, skal du bruge den hensigt, du har til et godt humør parret med en playliste, der fremkalder positive vibes for at reducere disse negative følelser.
Lav dine egne spillelister
samlet set påvirker Musik vores humør. Det er op til dig at afgøre, om du vil have indflydelsen til at være positiv. Mange mennesker har en tendens til at have en vane med at vælge musik, der er baseret på negative følelser, og som vi lærte ovenfor, kan denne adfærd kun være gavnlig, når du har brug for en vis validering eller dybere forståelse. Men hvis du bemærker den musik, du vælger at lytte til, Gør dit negative humør værre, kan det være mere nyttigt at udfordre det humør i stedet for at opmuntre det.
så før du opretter en afspilningsliste med sange, skal du overveje dit udvalg af følelser. Opret afspilningslister, der både passer til dit udvalg af følelser og inkluderer afspilningslister, der hjælper med at udfordre disse negative følelser. Oprettelse af afspilningslister er muligvis ikke så svært som at vælge de sange og typer musik, der går ind i den afspilningsliste. Når du overvejer, hvilke sange der skal medtages, skal du huske følgende:
sange kan fremkalde mere end en følelse
for eksempel kan en bestemt sang hjælpe dig med at føle dig valideret, når du er trist og kan også minde dig om alt det, du har overvundet (hvilket kan resultere i, at du føler dig lykkeligere og har mere taknemmelighed i dit liv). Dine spillelister behøver ikke at være strengt uafhængige. Når du lytter til sange, skal du give dig selv mulighed for at føle de forskellige følelser, musikken fremkalder fra dig, og føje dem til de(n) spilleliste (er), der er mest passende.
din nye, foretrukne marmelade kan være den sang, du hadede sidste år
har du nogensinde lyttet til en sang en gang og hadet den, kun for at lytte til den igen måneder senere og have en nyfunden kærlighed til den? Dette er ikke overraskende, fordi du selv ikke er den samme person, som du var for måneder siden. Måske beskrev sangteksterne en begivenhed, du ikke havde oplevet før, hvilket gjorde det vanskeligt at oprindeligt oprette forbindelse til. Dine spillelister vil fortsætte med at vokse sammen med dig. Bliv ikke overrasket, hvis du tilføjer nye sange til dine afspilningslister, der ikke passer til din stemning før.
sangen, der plejede at få dig til at føle dig bedre, kan ikke i fremtiden
i lighed med det, der blev forklaret ovenfor, vil dine musikpræferencer og den måde, musik fremkalder følelser fra dig, ændre overarbejde. Slå ikke dig selv, hvis sangen, der fik dig til at føle dig glad sidste år, ikke fungerer, når du prøver at øge dit humør i dag. Måske er det tid til at opdatere denne playliste, så den møder dig, hvor du er i øjeblikket. Dette er almindeligt med alle mestringsstrategier – de skal opdateres så ofte. Det er okay at slette sange eller flytte dem til forskellige afspilningslister, når dine situationer og generel forståelse af dine følelser ændres.
1. Lee, C. J., Andrade E. B., & Palmer, S. E. (2013). Interpersonelle relationer og præferencer for humør-kongruens i æstetiske oplevelser. Tidsskrift for Forbrugerforskning, 40 (2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Ferguson, Y. L., & Sheldon, K. M. (2013). At prøve at være lykkeligere kan virkelig fungere: to eksperimentelle undersøgelser. Tidsskriftet for positiv psykologi, 8 (1), 23-33 . doi: 10.1080 / 17439760.2012.747000
Chelsea er en 4.år ph. d. – kandidat i rådgivning psykologi. Hun er en overvåget avanceret trainee på Carruth Center, hvor hun giver individuel og grupperådgivning til studerende. Hun er involveret i forskellige opsøgende programmer på campus og brænder for at hjælpe studerende med at nå deres fulde potentiale. Interesseret i at planlægge et værksted til din organisation / gruppe på campus? Anmod om et program på vores opsøgende og konsultationsside .