den bedste træning til klatring er at klatre sig selv. Men når du jagter karakterer, er det nemt at få tunnelsyn. Klatrere kan besætte ting som fingerstyrke, systematiske træningsplaner og strenge diæter, mens de overser mere effektive måder at forbedre sig på. Matt Pincus, en erfaren klatrer og træner hos TrainingBeta, siger, at det er mere produktivt for begyndere og mellemliggende klatrere at fokusere på de enkle ting, som at øge klatrevolumen og konfrontere frygt. Hvis du følger de seks enkle principper, han deler nedenfor, kan du blive overrasket over, hvor meget du kan gå videre uden nogensinde at røre ved et hængebræt.

mål for konsistens

den hurtigste og nemmeste måde at blive bedre på er simpelthen at klatre alt, hvad du kan, overalt du kan, i hver anden stil. “Når du er i stand til at klatre konsekvent, vil du udvikle færdigheder, teknik og specifik styrke—oplevelse, du virkelig ikke kan få alligevel andet,” siger Pincus. “Der er ingen shortcutting det.”

sæt et mål for dage på klippen eller i gymnastiksalen, hvad enten det er om ugen, måneden eller sæsonen, med en hætte på omkring tre eller fire dage om ugen for at give mulighed for tilstrækkelig hvile og genopretning. Der er ikke noget magisk tal, der giver dig mulighed for at ramme en bestemt karakter, men hvis du klatrer oftere end du har tidligere, vil du se forbedring. “Vis op og prøv hårdt—det er den lavest hængende frugt,” siger Pincus. “Hvis du ikke markerer disse felter, mangler du allerede den nemmeste vej til forbedring.”

klatre bevidst

nyere klatrere går ofte ud med en gruppe mere erfarne partnere og går bare med strømmen, hvilket kan hindre individuel forbedring. “Begynd at bringe intentionalitet ind i din klatring,” siger Pincus. “At have en plan og et mål for dagen er enormt.”

før du går, skal du læse den lokale guidebog eller tjekke Mountain Project. Vælg en bestemt klippe eller et område, du vil besøge, Vælg et par opvarmningsmuligheder, og få en ide om de ruter, du vil prøve den dag. Du kan helt sikkert vælge stigninger, fordi de ser seje ud og er inden for dit komfortområde, men du skal også vælge et par, der udfordrer dig. Og optimer dine klatreforhold. For eksempel skal du kontrollere aspektet af klippen og afgøre, om du vil være i solen eller skyggen for det tidspunkt på dagen og året. Gode taktiske beslutninger hjælper dig med at udnytte den tid, du har, bedst muligt, hvilket er især vigtigt, hvis du ikke kommer til at klatre udenfor ofte.

husk: alles tid er lige så vigtig. Stærkere klatrere fortjener ikke mere opmærksomhed. Når du planlægger din dag, skal du kommunikere med dine klatrepartnere for at finde en rimelig balance mellem alles interesser for at forhindre potentiel frustration senere.

udfordre dig selv

“det kan føles godt på kort sigt at dæmpe dit ego ved at spille til dine styrker hele tiden, men i det lange løb vil du ikke udvikle dig til så godt afrundet af en klatrer,” siger Pincus. Kort sagt, hvis du ikke skubber dig selv, kan du ikke nå dit fulde potentiale. Arbejd dine svagheder. Hvis du har det godt på lodrette stigninger, er der for eksempel ikke noget galt med at nyde et par omgange, men hvis du generelt vil blive bedre, skal du også hoppe på nogle stejle ruter. “Chancerne er, at hvis du undgår klatrestilarter, fordi de er hårde eller skræmmende for dig, mangler du læringsmuligheder,” siger Pincus.

lad ikke frygt komme i vejen

“frygten for at falde er en stor præstationsinhibitor for mange klatrere,” siger Pincus. “Selv de bedste klatrere, de dristigste og de modigste derude, beskæftiger sig regelmæssigt med frygt.”Forskellen er, hvordan de håndterer det.

klatring går imod vores naturlige overlevelsesinstinkter. Selvom vi bevidst ved, at vi er sikre, kan vores firbenhjerner affyre signaler om panik, hvad enten det er fordi du aktivt falder, eller fordi du mangler tillid til gearet, din belayer eller din evne. Frygt skaber en negativ feedback loop-når du er bange, klatrer du dårligt og bliver pumpet hurtigere, hvilket fører til mere frygt og så videre.

der er mange metoder til at overvinde denne frygt, forklarer Pincus, men alle følger den samme kernefilosofi: skub dig gradvist ud af dit komfortområde. En populær strategi er at tage praksis falder. Find en forsigtigt overhængende rute med solidt udstyr, og medbring en betroet belayer. Start små – måske tage et par falder på toppen reb til at begynde. Hvis du er klar til at bevæge dig for at føre, skal du klatre lidt over bolten og tage et kort fald. Uanset hvilket tempo du er fortrolig med, skal du bevæge dig højere og højere over din sidste bolt for at øve større fald.

over tid vil din selvtillid naturligvis ebbe og flyde. “Du er nødt til at give dig selv en chance for at tilpasse sig de unikke udfordringer på hvert sted, hver klippetype, hver rute,” siger Pincus. Uanset om du skifter mellem forskellige klatrestilarter, kommer tilbage fra flere fridage eller kommer dig efter et overraskelsesfald, kan det tage et par dage eller længere tid at reacclimate. Andre dage kan du bare føle dig lidt forsigtig. Det er alt i orden.

Lær kunsten at Redpoint

klatrere som Aleks Megos, Adam Ondra og Margo Hayes, blandt verdens bedste, gør 5.15 look cruiser. Men når du ser videoer af professionelle, ser du ikke ofte den tid og kræfter, der går ind i deres opstigninger: de dage, der bruges på at finde ud af beta, huske bevægelser og forbinde sekvenser.

Redpointing—klatring en rute ren efter tidligere forsøg og praksis—tager tid, engagement, og en lille strategi. Tænk på det som en proces snarere end noget, du kan eller ikke kan gøre. At nedbryde en stigning stykke for stykke gør udfordringen mindre skræmmende. “Der er en kunst at arbejde sportsruter, “siger Pincus,” og at lære disse taktikker vil gå langt.”

hvis du er skræmt af potentialet for store fald, skal du øve ruten på øverste reb. Du kan muligvis vandre til toppen af klippen for at hænge rebet eller nå ankrene fra en tilstødende rute. Endnu bedre, har en stærkere ven reb-gun for dig. Når du er klar til at prøve at føre, kan du tackle rutebolten til bolt for at starte, hvile efter hvert klip. Denne teknik, kaldet hangdogging, lader dig føle bevægelserne med friskere arme og et køligere hoved. Når du projicerer, tøv ikke med at trække gennem hårde sektioner: det kan være muligt at klippe en uafgjort overhead, og træk derefter på den for at bevæge sig forbi et kernesektion for øjeblikket.

der er et par strategier, du kan anvende for at gøre klipning så let som muligt, hvilket sparer energi og hjælper dig med at klatre med bedre strømning. Lad først dine hurtige træk være på plads mellem forsøg (så længe der ikke er en anden part, der venter på ruten). Hvis en rute har et særligt vanskeligt klip, skal du forlænge lodtrækningen med en længere slynge eller ved at forbinde hundeben sammen for at gøre det lettere at klippe fra en bedre eller mere sikker holdning. Dette er især nyttigt for kortere mennesker, da nogle ruter er boltet af seks fods plus-giganter, der kan nå træk fra forskellige hold.

“det er alle fair-game taktik i moderne sport klatring,” siger Pincus. “De bruges af climbings elite, og de kan også være lige så nyttige for nyere sportsklatrere.”

sidst men ikke mindst, giv det mere end en gang. En stigning kan føles for udfordrende i starten, men når du finder ud af bevægelserne og begynder at forbinde sekvenser, kan du overraske dig selv. Det er en af de største følelser i klatring—når en rute virker umulig et øjeblik, og du flyder op det næste.

glem alt om karakterer

fremskridt er motiverende og tilfredsstillende, og at blive stærkere åbner døre, da der simpelthen er mere, du kan klatre på et bredere udvalg af steder. Men der er så meget til sporten ud over at flytte ind i hårdere kvaliteter, så ikke får alt for hængt op på dem. Hvis du holder dig til disse enkle principper, vil styrke og selvtillid følge—sammen med mere avancerede stigninger som en bivirkning. Vær tålmodig, stol på processen, og have det sjovt undervejs.