med vores arkiver nu 3.500+ artikler dybt, har vi besluttet at genudgive et klassisk stykke hver søndag for at hjælpe vores nyere læsere med at opdage nogle af de bedste, stedsegrønne perler fra fortiden. Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i April 2019.

Lad mig afspille dig den typiske situation, du befinder dig i, hver gang du går til din kommercielle gym. Du vågner op eller kommer hjem fra kontoret, skifter til dit træningstøj, pakker alle de ting, du har brug for (kosttilskud, sko, protein shaker osv.) ind i din gym taske og hovedet ud af døren. Du hopper ind i din bil, og som mange, der bor i et overfyldt bymiljø, rammer trafikken et par minutter ind i din pendling. Du sidder og venter på, at biler forsvinder, så du kan nå det store mål, du har sat dig selv for at træne. 30 minutter, 4 nær kollisioner og 2 mentale sammenbrud senere ankommer du til din destination. Du varmer op, mens du venter på, at fyren laver bicep-krøller i det eneste knebøjestativ på 20.000 kvm. fod. facilitet besat med endeløse linjer af løbebånd og elliptiske. Du sniger dig endelig ind i stativet, udfør dine knebøj, mens du afværger den ene fyr, der giver dig formråd, mens du proselytiserer fordelene ved yoga frem for vægtløftning. Endelig er du færdig med din session (to timer senere) og kører 30 minutter hjem for at spise.

lyder det bekendt?

lad mig nu dele med dig, hvordan en typisk træningssession ser ud for mig og tusinder af andre, der har befriet os fra gymnastikmedlemskabet rat race.

jeg smider nogle shorts-joggebukser og hættetrøje på, hvis det er koldt; ingen skjorte, hvis det er varmt — og går ud i min garage. Jeg går over til mit stereoanlæg og sætter nogle bløde melodier på for at få mig i den rigtige tankegang under min opvarmning. Knebøj er på menuen, så jeg rack min bar (baren kun jeg og mine venner bruger, der er bedre end hver bar på gymnastiksalen, jeg plejede at betale $70/måned for at deltage) og begynde trinvist at øge belastningen. Jeg er på mit øverste sæt, så jeg tænder nogle Dave Mustaine, drej lydstyrkeknappen til 11, og gå på arbejde. Cirka en time senere afslutter jeg angrebet på min krop, gå 10 fødder inde i mit hus til den mest anabolske maskine i det kendte univers — køleskabet — lav en proteinshake, og reflekter over det hårde arbejde, der er udført.

efter at have læst det, tænker du sandsynligvis på dig selv, ” mand! Det lyder godt, men . . .” “Men.”Det mest skadelige ord til enhver mands mission. “Men jeg har ikke pengene.”

jeg er her for at hjælpe dig med det. I dag viser jeg dig, hvordan du bygger et hjemmegymnastik på et budget, og hvordan det er lettere at have råd til, end du tror. Når vi er færdige, undrer du dig over, hvorfor du ikke skiftede før.

sørg for at tjekke vores podcast med Coop på alle ting hjemme fitnesscentre:

Sådan bygger du et hjemmegymnastik til under $1.000: Det effektive, men budgetvenlige udstyr, Vi anbefaler at starte med

uden tvivl kan et hjemmegymnastik være dyrt at bygge. Faktisk har jeg set folk bruge op til $50.000 for at installere et fuldt pyntet gym i deres garage. Men bare fordi nogle mennesker beslutter at bruge så meget på at træne derhjemme, betyder det ikke, at det enten er nødvendigt eller en god ide.

virkeligheden er, at det er muligt at skabe et effektivt hjemmegymnastik til under $1.000.

du har virkelig kun brug for et par vigtige stykker udstyr for at komme i gang. Vi foreslår følgende, stort set uanset dit mål; uanset om du ønsker at tabe sig eller få muskler, kan du se succes ved hjælp af disse varer:

• Olympic barbell
• Knebøjstativ med en pull-up bar
• vægtplader (gummi eller jern afhængigt af dit budget)
• flad bænk
• Jump rope

der er hundredvis af ekstra udstyr, Vi kan anbefale, men først efter at disse grundlæggende er opfyldt.

når det kommer til at få disse grundlæggende stykker hjemmegymnastikudstyr på et budget, vil du købe ting, der både er effektive og giver en række forskellige anvendelser. Køb på et budget betyder dog ikke, at du køber billigt fremstillet udstyr. Billigt fremstillet udstyr vil medføre mindre tilfredshed, mindre brug, større sandsynlighed for skade, en lavere videresalgsværdi og en større chance for at skulle købe udskiftninger. Heldigvis, på grund af at der er mere gym udstyr (hovedsagelig på grund af den voksende garage gym samfund) bliver købt nu end på noget andet tidspunkt i historien, kan du få utrolig godt udstyr til gode priser.

nedenfor opdeler vi vores specifikke brand/produktanbefalinger, der opfylder dette krav for at være både kvalitetsfremstillet og budgetvenligt:

olympisk vægtstang

den olympiske vægtstang er det udstyr, som vi anbefaler at være udstyr af højeste kvalitet i dit fitnesscenter. Du vil sandsynligvis bruge barbell mere end noget andet udstyr, og der er store forskelle, både i ydeevne og holdbarhed, mellem en højkvalitets barbell og de billige stænger af stål, som nogle producenter mærker som barbell.

den vægtstang, vi anbefaler til de fleste mennesker, især dem, der fokuserer på knebøj, dødløft, bænk og overhead presse er Ohio magt Bar fra Rogue Fitness. OPB har en 29mm, 205k PSI trækstyrke aksel med aggressiv knurling, en center knurl, kraftløftning knurl mærker og et bronsbøsnings rotationssystem alt for under $300 (fra dette skrives). Alle de ovennævnte specifikationer kan lyde som gibberish (du kan lære mere om barbell anatomi og terminologi her), men bare ved, at det er en barbell, der kan tage næsten alt, hvad du kan smide på det, er lavet i USA og leveres med en livstidsgaranti; dette er en barbell, som du vil kunne bruge hele dit liv og måske endda videregive til dine børnebørn.

hvis du gerne vil have en bar, der er lidt billigere og har en tyndere skaft samt ingen center knurl (føles bedre til forreste kneb og overhead presse på grund af knurl ikke skrabe din hage) så foreslår vi FringeSport vidunder Bar V2. Vidunder Bar V2 er en stor, importeret vægtstang, der kan købes og sendes til din dør for under $200. Den vidunderlige Bar har en høj trækstyrke stål, medium-aggressiv knurl, bronsbøsning rotationssystem, og en livstidsgaranti.

Knebøjestativ med en Pull-up Bar vedhæftet

knebøjestativet er midtpunktet i næsten ethvert hjemmegymnastik. Det er det sted, hvor du vil kneppe, trykke, gøre pull-ups og et utal af andre øvelser. Et godt knebøjstativ giver dig mulighed for at føle dig sikker under brug, varer ekstremt lang tid, og når din bankkonto stiger, vil du tilbyde forskellige vedhæftede filer for at øge dens alsidighed. Heldigvis kan de fleste knebøjre på markedet i dag håndtere den vægt, du kan løfte nu, plus hvad du planlægger at løfte i fremtiden. På grund af dette føler vi ikke behov for at anbefale et så højt kvalitetsniveau som vi gør for en vægtstang.

det knebøjestativ, vi anbefaler til de fleste på et budget, er PR-1100 Home Gym-strømstativ fra Rep Fitness. PR – 1100 har et fodaftryk på 48″ 47,5″ med en højde på 84″. Den har en maksimal vægtkapacitet på 1.000 LB (mere end alle, der læser dette, sandsynligvis nogensinde ville drømme om at løfte), leveres med en pull-up bar med flere greb og har valgfri vedhæftede filer som en lat-nedtrækning og dip-håndtag. Ud over de funktionelle elementer i stativet kommer det også i en valgfri rød eller blå pulverlakversion, der ser godt ud i ethvert hjemmegymnastik. Selvom du kan bruge meget mere på et knebøjstativ, hvis du har et budget, er dette en god mulighed, der vil vare dig mange år, har god videresalgsværdi og er prissat ekstremt konkurrencedygtigt til under $250.

hvis du vil have et knebøjestativ, der er mere robust, har tykkere stål og tilbyder et par forskellige vedhæftede filer, foreslår vi enten Rogue R-3-Strømstativet eller Rep PR-3000-Strømstativet.

vægtplader

da du nu har en barbell og et sted at hænge barbell, er det kun logisk, at du køber ting til at hænge på barbell. Vægt plader kommer i forskellige størrelser, farver, og materialer, men for de fleste mennesker, din bedste chance er at finde nogle jern Olympiske plader brugt, gennem Craigslist, Facebook Marketplace, værftet salg, etc.

hvis du ikke kan finde et sæt vægtplader, der er værd at spørge prisen, så er der et par budgetpriser, du kan bestille nye online. For nye jernplader på et budget foreslår vi CAP Barbell Olympiske 2-tommer vægtplader. De er billige, nøjagtigt størrelse, vejer tæt på det, de angiver, og er let tilgængelige. De fleste jern vægt plader er støbejern og kommer fra lignende fabrikker i udlandet, så der er lidt behov for den gennemsnitlige hjem gym ejer til at bruge meget mere end hvad CAP Barbell plader er prissat til.

hvis du planlægger at lave olympiske elevatorer som snatch eller clean and jerk, så foreslår vi at få kofangerplader. Kofangerplader kan hurtigt blive dyre, så vi foreslår at købe lige nok til at imødekomme dine behov for de olympiske elevatorer og have jernplader til resten. De bedste kofangerplader, vi vil anbefale til dem med et budget, er FringeSport Black kofangerplader. Disse er lavet af Jomfru gummi, har en præcis vægtnøjagtighed, vil ikke ødelægge dit fundament eller vægtstang og kan fås til omtrent lige så overkommelig pris som kofangerplader kan.

flad bænk

selvom de fleste mennesker forbinder en flad bænk udelukkende med bænkpressen med tilstrækkelig kreativitet, kan den faktisk ende med at blive et meget alsidigt udstyr. Jeg har brugt min flade bænk til alt fra boksbøjninger, kassespring, rækker, opdelte knebøj og meget mere. En kvalitet flad bænk vil give en solid platform, være omkring 17 ” fra jorden, og har en fast skum pad.

den flade bænk, vi vil anbefale til dem med et budget, er den flade vægtbænk. Vi testede dens holdbarhed, og på trods af den lave pris (under $50 i skrivende stund) stod det op til næsten alt, hvad vi kastede på det. Bænken er stabil, har en anstændig vinylbeklædning, og bedst af alt, vil ikke bryde banken.

sjippetov

det sidste udstyr, vi vil anbefale til dem, der ønsker at starte et budget hjem gym er et sjippetov. Dette lyder måske lidt fjollet for dem, der ikke har brugt et hoppetov siden folkeskolen, men et hoppetov er en dræberkonditionerings-og koordineringsenhed, der kan bruges til både lange og korte varighedsintervaller. Ud over at løbe, sprint og hoppe, vil det enkle hoppetov give dig en måde at varme op og øge din udholdenhed og udholdenhed.

du kan finde et sjippetov næsten overalt, men hvis du vil bestille et billigt sjippetov online, fungerer noget som Garage Fit PVC sjippetov godt for de fleste mennesker. Vi vil foreslå at undgå et hastighedstov og holde sig til de tykkere PVC-reb, da de er mere alsidige og lettere at lære at bruge.

når du har fået vores anbefalede essentials på plads, kan du begynde at udvide dit gearvalg ved at tilføje ting som justerbare håndvægte, kettlebells, plyo-bokse og andre udstyr, der vækker din interesse. Det kan også være en god ide at få fat i et par hestestallemåtter fra din lokale gårdforsyningsbutik for at beskytte dit fundament.

det forslag, vi oftest fremsætter om at tilføje nye ting til dit motionscenter, er at starte med det væsentlige og derefter sætte et mål, såsom at træne fire dage om ugen i tre måneder i træk; når du har nået dette mål, skal du belønne dig selv med et nyt udstyrskøb. Dette øger sandsynligheden for, at du gennemfører målet og giver dig en belønning, der vil motivere dig til at holde op med træningsvanen!

den overraskende overkommelige pris for et hjemmegymnastik

sådan vil omkostningerne ved vores anbefalinger ovenfor (ved hjælp af alle de billigste muligheder og et gennemsnitligt antal vægtplader, der er nødvendige for at starte) ryste ud (priserne afrundes):

• FringeSport vidunder Bar V2: $200
• PR-1100 hjem Gym magt Rack fra Rep Fitness: $240
• Basics flad vægtbænk: $50
• CAP Barbell Olympiske 2-tommer vægtplader: $ 350
• Garage Fit PVC Jump Rope: $8

omkostninger i alt: ~$850

som du kan se, er det muligt at opbygge en kvalitet, meget effektiv hjem gym for mindre end $1.000. Og du kan gøre det for endnu mindre, hvis du køber ovenstående udstyr.

mens $1.000 stadig kan virke meget, hvis du kigger på den møtrik helt, skal du sammenligne disse omkostninger med at betale for et medlemskab på et kommercielt gym.

de gennemsnitlige omkostninger ved et gym medlemskab er $58 om måneden. (Ja, $ 10 / måned fitnesscentre findes, men de har ikke strømholdere — bare Smith — maskiner-og er så langt fra ideelle til effektive træningsprogrammer.)

dette betyder, at hvis du i øjeblikket betaler $58 om måneden for et gymnastikmedlemskab og annullerer det for at starte et hjemmegymnastik, vil de penge, du ville have brugt på månedlige gebyrer, have betalt investeringen på lidt over et år. Og efter den tid begynder du at spare penge måned efter måned.

og det er bare de penge et hjem gym vil spare dig på medlemskab omkostninger alene. Der er andre måder at droppe din månedlige afgifter for et hjem gym vil spare dig penge samt.

ifølge en undersøgelse foretaget af MyProtein bruger amerikanere i alderen 18 Til 65 år i gennemsnit $155/måned på deres helbred og fitness. Dette nummer omfatter ikke kun gym medlemskab gebyrer, men kosttilskud, tøj og tilbehør, der anvendes på gym, måltid planer, og personlige trænere.

dette er alle ting, der kan undgås, når du træner derhjemme. Ud over at springe over medlemsgebyret, kan du bære det tøj, du gerne vil have, fordi kun du og dine venner vil være dem i dit motionscenter; du har ikke brug for så mange kosttilskud, fordi du er tæt nok på dit køleskab, som du kan spise rigtig mad; og ernærings-og træningsrådene, du vil modtage fra en træner, kan erstattes af enten et online programmerings – /coachingfirma for meget mindre eller helt erstattet af den store mængde gratis indhold online. For ikke at nævne, at du også sparer på den gas, den plejede at tage for at køre til gymnastiksalen!

Hold fast i de penge, du sparer, eller brug dem til at geninvestere i at tilføje udstyr til dit personlige motionscenter; selvom du går den sidstnævnte rute, behøver du ikke bruge mere end du plejede på at tilhøre et kommercielt motionscenter.

for at opsummere: opbygning af et hjem gym kan gøres på den billige, og være mere inden for din rækkevidde, end du måske har troet; inden for blot et par år (måneder for nogle) værd af hvad du allerede bruger på et gym medlemskab, kan du have et hjem gym, der vil give dig både bedre træning og større tilfredshed. Og fordelene stopper ikke engang der; ved at træne derhjemme har du også mere tid til at gøre ting, du gerne vil, vil være et godt eksempel for din familie og kan få venner til at træne med dig, når du vil, uden nogensinde at skulle bekymre dig om at løbe tør for gæstekort.

Coop kører Garage Gym anmeldelser, en hjemmeside dedikeret til at hjælpe folk starte deres eget hjem gym selvom dybdegående udstyr anmeldelser. Ud over deres hjemmeside kan Garage Gym anmeldelser findes på YouTube og Instagram.