hvis ærlighed er grundlaget for tillid og intimitet, Hvorfor fører det undertiden til sårede følelser?
måske er vi nødt til at øve ærlighed, som vi praktiserer andre færdigheder.
det er ikke bare et spørgsmål om at sige, “din latter er irriterende” eller “du drikker for meget.”
for at undgå at såre hinandens følelser, er vi nødt til at vælge det rigtige tidspunkt og sted, vælge vores ord klogt og – paradoksalt nok – være klar til at høre sandheden om os selv.
her er seks måder at være ærlig uden at såre din ægtefælles følelser.
1. Vælg det rigtige tidspunkt
for at starte, Vælg et tidspunkt og et sted, hvor din ægtefælle vil være åben for at høre den ubehagelige sandhed – hvad enten det handler om deres uflatterende garderobe eller manglen på romantik i dit forhold. Timing betyder noget, fordi det kræver tålmodighed, energi og følelsesmæssig hårdhed at være i den modtagende ende. Vi bør undgå vanskelige samtaler efter en lang dag med kedeligt arbejde eller en savnet frokost, fordi vi oplever, hvad psykologer kalder “egoudtømning”: vores mentale reserver af selvkontrol er ved at løbe tør.
vælg i stedet et tidspunkt, hvor i begge er opdaterede, og I ikke behøver at skynde jer. For de fleste mennesker er det bedst, hvis disse samtaler sker privat. Iværksætter og investor Brad Feld og hans kone Amy Batchelor planlægger faktisk månedlige “Livsmiddage” for at diskutere spørgsmål, så de er begge mentalt forberedt på en ærlig samtale.
2. Forklar din motivation
sårede følelser sker, når din ægtefælle føler, at de bliver kritiseret eller dømt. For at undgå det skal du forklare, at din motivation ikke er at skade dem, men at hjælpe dem og gøre dit forhold bedre.
Betsy Talbot, medstifter af gift med bagage, havde svært ved at lytte til sin mand udtrykke sine bekymringer om hendes spisevaner og vægtøgning. Men så mindede hun sig selv om, at han ikke fornærmede hende, men hjalp hende med at forblive sund.
“jeg (på det tidspunkt) tænkte:’ Hvordan tør du sige det til mig? Vi har aldrig køn igen, ‘” minder Talbot, griner. “Jeg var nødt til at indse, at han havde denne virkelig vanskelige samtale med mig – at være ærlig – og hans hensigt var god, og der er ingen god måde at sige alle disse ting på.”
men inden du proklamerer dine gode intentioner, skal du tage et øjeblik for en vis ærlighed. Er dine intentioner virkelig gode? Eller får du bare noget fra Brystet, tager hævn eller forsøger at sår?
3. Vælg dit sprog
mange af de kardinale regler for kommunikation gælder her. Start for eksempel med “jeg” og ikke “dig”: “Jeg føler mig ked af det, når du er væk så meget,” ikke “du forlader mig hver uge.”Undgå superlativer som” aldrig “eller” altid”; det er usandsynligt, at din ægtefælle er” altid doven “eller” aldrig kærlig.”Og kritiser handlinger uden at udtale Dom over personen; “jeg vil meget gerne se dig få et job” i stedet for “du er god for ingenting.”
prøv derefter at være så faktuel som muligt. Sig “Jeg følte mig såret, når…, “for eksempel i stedet for” du prøvede at skade mig, når… ” du tror måske, du forstår situationen fuldstændigt, men måske er din fortolkning forkert. Hvis du ved, at din ægtefælle er følsom over for visse problemer, kan det endda hjælpe med at øve, hvad du vil sige.
4. Fokuser på løsninger, ikke problemer
hvis dit mål virkelig er at hjælpe din ægtefælle eller forholdet, vil det ikke få dig nogen steder at bo på problemet. Det får dem kun til at føle sig kritiserede og mindre åbne for at tackle det. Så når du forbereder dig på at bringe et problem op, skal du tage dig tid til at brainstorme løsninger.
nogle af disse løsninger kan komme fra ting, som din ægtefælle gør godt-hvilket er en god mulighed for at snige sig positivt sammen med negativerne. Hvis de ikke bruger nok tid sammen med dig, skal du tage den vidunderlige helligdag, de planlagde sidste år, eller de fredagsmiddagsdatoer, de plejede at arrangere.
men ikke nøjes med en løsning på forhånd – det er trods alt en samtale. Din ægtefælle kan have forskellige ideer om den bedste fremgangsmåde, og du bør være åben for dem.
5. Bed om ærlighed til gengæld
dette er en af de mest afgørende og sværeste dele af at have ærlige samtaler. Det er let for dem at degenerere til Skyld-fests: du kritiserer din ægtefælle, de gengælder ved at kritisere dig, og alle ovenstående retningslinjer går ud af vinduet.
så når du går ind i en ærlig samtale, være klar til nogle ærlighed til gengæld. Du kan finde ud af, at deres irriterende latter er falsk, og de finder dig ikke særlig sjov. Eller måske drikker de så meget, fordi de føler sig som en fiasko i dine øjne. Uanset omstændighederne er det meget sandsynligt, at du spiller en rolle i problemet. At indrømme, at forhånd kan forhindre deres vrede svar. Sig,” jeg ved, at det ikke hjælper, når jeg klikker på dig, “eller” måske ville du lave middag mere, hvis jeg gjorde købmanden.”
generelt viser det, at du kan være ærlig om dig selv og høre ubehagelige sandheder, et godt eksempel: hvis du kan møde fakta, kan de måske også. Derefter kan skyldfesten blive til en mere fredelig udveksling, der består af tankevækkende observationer, alt sammen i tjeneste for et bedre forhold. Og resultatet bør ikke være sårede følelser, men taknemmelige følelser og endda kærlige.
6. Deltag i Ærlighedseksperimentet
for at hjælpe par med at forbedre deres forhold oprettede jeg en gratis 30-dages udfordring kaldet Ærlighedseksperimentet for par. Du får et tip eller et spørgsmål at diskutere hver dag, som disse:
- Hvad har din partner lært dig?
- Overrask din partner med en lille gave.
- bruger du nok eller for meget tid sammen?
- Planlæg en dato eller ferie at gøre sammen.
- føler du dig forstået af din partner?
at gøre dette i en måned kan hjælpe dig med at tale mere, lære om hinanden og føle dig tættere.
Tilmeld dig her!
Kira er grundlæggeren af Ærlighedseksperimentet.
