søgen efter at opnå den perfekte seks-pack har efterladt de fleste camping i fitnesscentre. Hvis ikke, er nogle bryde ryggen arbejder hjemme til makulere fedt omkring deres AB område. Problemet er, at de fleste mennesker bliver offer for overtræning uden at de selv er klar over det. En sådan adfærd har dybe virkninger på dit helbred og fysik samt. For nogle kan overtræning resultere i helbredskomplikationer. For andre kan det betyde at opnå nogle små ændringer i abdominalområdet, men med høje sundhedsomkostninger. Det medfører spørgsmålet om, hvor længe du skal træne, indtil du ser dine mavemuskler. Du har måske set flere søgninger om” hvor ofte skal jeg træne abs ” online. Forskellige artikler foreslår forskellige tidslinjer for effektive resultater. Lad os evaluere dette koncept dybtgående og bestemme den korrekte tidslinje afhængigt af specifikke individuelle faktorer.

Rejsen til at få Abs

nogle mennesker har taget mindre tid i forhold til andre for at få deres seks-pack. Imidlertid, for et betydeligt antal, rejsen har været udmattende, overvældende, og trættende. Det er på trods af at de to grupper gør de samme træningsprogrammer for at få abs.

du skal forstå, at flere faktorer påvirker, hvor hurtigt du rapporterer ændringer i dit ab-område. Du skal overveje disse faktorer, når du arbejder på denne region for at få et klart billede af tidslinjen for din rejse:

Læs mere: Pull Ups for Abs: bundsolide måder at få defineret Abs på

• din træningsplan

der er en enorm misforståelse, når det kommer til træning for en seks-pack. De fleste mennesker tror, at du kun kan målrette mod dette område og se resultater. Virkeligheden er, at du aldrig på noget tidspunkt kan arbejde på en kropsdel.

så dræb ikke dig selv med træningsrutiner, der kun er målrettet mod abs. Du har brug for en all-afrundet program, der arbejder ud hele din krop (2). Så udvid dine programmer til mere end bare cardio og abdominal træning.

begynd at inkorporere aerobe eller vægtede øvelser, der er målrettet mod hele din krop. De hjælper med jævnt at kaste fedt i hele din krop. Søg hjælp fra din fitness coach, når det kommer til at bestemme de bedste øvelser i hele kroppen.

baseret på intensiteten eller typen af program, de vælger, bestemmer de, hvor længe du træner. For eksempel, hvis det er en HIIT-træning, kan de anbefale, at du kun træner tre gange om ugen.

• din Abdominal fedt

vi ved alle, at de fleste mennesker i dag kæmper med mavefedt. Kaste fedt omkring dette område er ikke en leg. Det er udfordrende og kan efterlade dig på randen af at holde op. Så du kan ikke sammenligne, hvor hurtigt en sådan person ser deres mavemuskler sammenlignet med en anden uden mavefedt.

selvfølgelig, hvis du har mavefedt, vil det tage længere tid at få abs, fordi du først skal kaste abdominal fedt. Men toning kernen for en person uden dette fedt er lettere og kan tage en kortere varighed (6).

så så meget som du er dedikeret til dit ab-program, husk at dit abdominale fedt også påvirker resultaterne. Jo hurtigere du kaste det, jo hurtigere du er tilbøjelige til at begynde at se din seks-pack.

dette koncept understreger betydningen af at vedtage et afrundet træningsprogram. Kaste fedt omkring din mave vil ikke magisk ske på grund af det eneste fokus på ab øvelser. I stedet vil det hurtigt ske, når du indarbejde flere øvelser.

de kunne variere fra aerob stretching til styrketræning. Igen, spørg din træner, hvor længe du skal omfavne hvert program. Du bør aldrig, og på noget tidspunkt, beslutte din træningsplan uden nogen medicinsk eller ekspertrådgivning.

Ønsker du at opbygge en opsigtsvækkende boble butt, blast væk fedt, der er gemt i alle de forkerte steder, foråret-rense din kost, skrue tiden tilbage på din hud, skyrocket din selvtillid og knuse din usikkerhed? Tjek BetterMe app og sætte denne plan i gang!

• typer af øvelser du vælger

forskellige trænere anbefaler varierende ab træning. Nogle vil anbefale siddende øvelser som de russiske vendinger og siddende crunches. På den anden side vil andre foreslå at stå op ab øvelser som kernestabilisatoren. Begge programmer vil i sidste ende gøre tricket.

dog kan man få dig din seks-pack hurtigt nok. Eksperter anerkender, at hvis dit mål er at træne din kerne, så vælg de stående øvelser (1). De fleste af de stående træningsprogrammer har en tendens til aktivt at engagere kernen og hjælpe med at tone den hurtigere.

det betyder ikke, at når du først lærer om deres effektivitet, overdriver du dem nu. Du skal holde dig til den tidslinje, din instruktør har givet dig. Hvis de anbefaler, at du træner i tredive minutter hver tredje dag i ugen, så gør det.

• din kost

Abs er bygget i køkkenet. Det betyder, at hvad du spiser påvirker, hvor længe og hvis du nogensinde får din seks-pack. Forvent ikke at tone din kerne om en uge eller måned, når du kun spiser forarbejdede, raffinerede junkfood. De øger kun fedtaflejringerne omkring dit abdominalområde.

i stedet for sådanne fødevarer skal du vælge dem, der yderligere hjælper dig med at kaste fedt omkring din kerne. Disse omfatter hele fødevarer, grøntsager, fuldkorn og frugter. Hvis du beslutter at ændre din diætplan, skal du sørge for at konsultere din læge og diætist.

begrænsning af dig selv fra eller inkorporering af forskellige måltidsplaner kan have alvorlige konsekvenser for dit generelle helbred. Så sørg for at konsultere og få godkendelse af disse to sundhedsudbydere, inden du foretager ændringer i din diæt.

• din alder

din alder spiller også en afgørende rolle for at bestemme, hvor længe du træner (5). Det betyder, at din alder bestemmer, hvor længe du skal træne dine mavemuskler. Yngre voksne kan træne deres kerne regelmæssigt og i længere tid.

Tilsvarende kan de optage mere intense cardio-eller vægtede ab-øvelser. Øget intensitet vil fremskynde processen med toning din kerne. Imidlertid, for seniorer, varigheden af at træne deres mavemuskler vil reducere.

du forventer ikke, at en senior skal træne deres mavemuskler dagligt og i en times tid. Dette er urealistisk, især hvis de ikke er fysisk aktive. Seniorer vil have forskellige ab-programmer baseret på deres fysiske kapacitet og fitnessniveauer.

for de fleste vil deres program dreje sig om aerobe øvelser som at gå i stedet for styrketræning som de yngre voksne. Målet er ikke at vælge noget andet program, men i stedet vælge et, der garanterer resultater sikkert.

Læs mere: enkle Træk for at forbedre Balance og koordinering hos ældre voksne

• dit helbred

hvor meget motion du har brug for for at arbejde med dine mavemuskler påvirkes også af din sundhedsstatus. Træning kan belønne dig på mange og uvurderlige måder. De spænder fra at skulpturere din fysik, vægttab, forbedret humør og udholdenhed til reducerede stressniveauer.

men nogle gange kan dit helbred forhindre dig i at udøve eller begrænse din træningsintensitet og varighed (3). For eksempel kan intensiteten af din træning falde, hvis du har tilstande som astma og hjertesygdomme.

ligeledes kan forhold som rygskader forhindre dig i at udføre forskellige ab-øvelser. For eksempel kan rygsmerter gøre øvelser som crunches et mareridt. I sådanne tilfælde skal du konsultere din læge om betydningen og sikkerheden af din træningsrutine.

hvis du har svære tilstande, kan de anbefale mindre intense ab-træning. For eksempel kan de i stedet for styrketræning anbefale hurtige gåture, der varer 30 minutter i fem dage om ugen.

selvom du måske overvejer denne teknik langsommere, når det kommer til at tone din kerne, vil den sikkert gøre jobbet.

• dit fitnessniveau

den tid, du også tager for at træne dine mavemuskler, varierer også afhængigt af dit fitness-niveau. Du kan være på Begynder -, Mellem-eller avanceret niveau. Hvis du lige er begyndt på et ab-træningsprogram, kan du blive bedt om at træne i færre dage.

du kan starte med også at træne i en kortere varighed og derefter arbejde dig op ad stigen (4). Det er fordi du har brug for tid til at tilpasse sig rutinen og også holde trit med øvelserne. Begyndere har brug for mere tid til at lære at træne i den rigtige form.

det kan tage tid, men det vil sikre dem effektive resultater og færre skader. Som man bevæger sig op fitness niveau stigen, kan de nu justere deres tidsplan, afhængigt af deres mål. Hvis dit mål er at bevare dine mavemuskler, behøver du ikke træne så meget.

Hvor Længe Skal Du Træne?

af ovenstående faktorer er det tydeligt, at rejsen til at få abs varierer fra person til person. Det er umuligt at fremskynde dine kerneresultater fra overtræning. Så tag det roligt og følg den tidsplan, din instruktør har givet dig.

samlet set foreslår eksperter, at du træner i 150 til 300 minutter om ugen, hvis du laver moderate øvelser (8). Hvis du tager en kraftig eller højintensiv aktivitet, såsom en aerob træning, skal du træne i mindst 75 til 150 minutter om ugen.

ud over at være opmærksom på disse træningsretningslinjer er det også vigtigt at være opmærksom på din krop. Din krop vil ofte give dig forskellige signaler. De kan signalere, hvis du overdriver eller holder tilbage.

tolkning af disse signaler er ikke ligetil. Så skriv ned alle disse signaler og konsulter med din fitness træner. De vil hjælpe dig med bedre at analysere og anvende erfaringerne fra disse signaler til dit gode.

når det kommer til vægttab, gøres fremskridt med inches, ikke miles, så det er meget sværere at spore og meget lettere at give op. BetterMe app er din personlige træner, ernæringsekspert og support system alt sammen. Begynd at bruge vores app til at holde dig på sporet og holde dig selv ansvarlig!

Hvorfor Ikke Træne Din Abs Dagligt?

opfattelsen af, at overtræning kan hjælpe dig med at få abs om en uge eller mindre, kan få dig til at overdrive disse programmer. Overtræning har dog alvorlige konsekvenser. Det kan resultere i øget ømhed, træthed og skader.

måske er den mest alvorlige effekt ikke at give din krop og muskler tid til at komme sig. Du skal have hviledage for at give dine muskler mulighed for at komme sig (7).

bundlinjen

Toning af abs kan være udfordrende og uholdbar for de fleste mennesker. De kan ende med at starte programmer og ikke holde sig til dem til slutningen. En af grundene til dette kan skyldes overtræning, især med træning med høj intensitet.

fra ovenstående oplysninger er det sikkert at sige, at vi har svaret på spørgsmålet, “hvor ofte skal jeg træne abs.”Der er ingen regel, der dikterer, at du får din seks-pakke ved at træne hver anden dag.

i stedet for at træne dagligt, skal du træne i et par dage i ugen og hvile på andre. På disse hviledage vil du give dine muskler nok tid til at komme sig. Din træning varighed vil variere afhængigt af flere faktorer, den grundlæggende er din rutine. Tidslinjen vil utvivlsomt variere, når du vælger vægtede programmer, aerobic øvelser eller stretching træning.

ansvarsfraskrivelse:

du bør altid konsultere din sundhedsudbyder, før du starter eller ændrer din ab-rutine. Vores oplysninger er nyttige, men det kan bestemt ikke erstatte medicinsk rådgivning. Så søg først lægehjælp.

kilder:

1. 18 måder at få en flad mave (2019, medicinsknyhederi dag.com)
2. 6 Tips til flad Abs (2007, webmd.com)
3. motion og kronisk sygdom: Få fakta (2020, mayoclinic.org)
4. motion og Fitness Tips til at forbedre dit helbred (2006, webmd.com)
5. motion og fysisk kondition (2020, medlineplus.gov)
6. Sådan får du definerede abdominale muskler (2019, medicalnewstoday.com)
7. indendørs fitnessrutine (2020, medlineplus.gov)
8. hvad man skal vide om motion og hvordan man starter (2019, medicalnewstoday.com)