jeg kan huske, at jeg næsten ikke overlevede min første Bikram yogaklasse og tænkte, det gør jeg aldrig igen.

da jeg sad på bænken i lobbyen i studiet, susede mine omgivelser forbi – en hurtig bevægelsessløring-mens jeg smeltede ind i en varm yogapøl i midten af det hele.

de andre yogier greb kokosvand fra køleren, chattede med yogakammerater, der kom ind til næste klasse, og stillede lærernes kropsspørgsmål, så ivrige efter at få svarene til at hjælpe deres egen praksis.

jeg kunne på den anden side næppe huske mit eget navn! (Den tekniske betegnelse for min post-yoga dis er “yoga hjerne”).

kan du relatere?

har du nogensinde spekuleret på, hvordan I alverden du vil have energi til at komme tilbage og gøre det hele igen?

tror du, ja rigtigt, når læreren siger, “Vi ses i morgen!”på vej ud af studiet?

jeg forstår det. Jeg forstår det helt!

jeg forlod det varme rum fire gange min første klasse. Og hver gang overbeviste jeg mig selv om, at Bikram Yoga bogstaveligt talt er den sværeste ting i verden. Og at jeg aldrig ville vende tilbage.

vi ved alle, hvordan det viste sig.

i de dage, der fulgte min første klasse, jeg mirakuløst befandt mig trang til det varme rum. Oplevelsen var så darn udfordrende, men noget ved det kaldte mig tilbage. Hver gang de første par klasser følte jeg mig bedre og bedre, men jeg spekulerede ofte på, hvor meget skal jeg øve? Er for meget ikke godt? Og så fra et forfængelighedssynspunkt, hvor ofte skal jeg øve, hvis jeg vil have min krop til at ændre sig?

efter et dusin år med at praktisere Bikram Yoga og næsten 10 år at undervise i det, er jeg trygt i stand til at besvare disse spørgsmål!

Hvor Meget Skal Du Øve Bikram Yoga?

jeg vil gerne besvare dette spørgsmål med et spørgsmål og har du spurgt dig selv: Hvad håber jeg at komme ud af min praksis? Fordi du besvarer dette spørgsmål med et vilkårligt antal … ja, du skal øve – um, er, – 3 gange om ugen! gør intet for at overveje dine grunde til at øve i første omgang.

vil du tabe dig?

har du en skade, du prøver at helbrede?

har du brug for at stresse af?

vil du opbygge fleksibilitet?

vil du lindre kroniske smerter?

hvis nogen af disse lyder som grunde til, at du kommer til yoga, kræver de en bæredygtig praksis, som du vil opretholde, selv efter at du har nået dine mål. Det er svært at svare med et endeligt tal uden virkelig at overveje hver enkelt situation; men hvis du kan komme ind i det varme rum fire gange om ugen, indtil du taber vægten/helbreder skaden/bliver fleksibel/ikke har smerter, vil du se massive ændringer på relativt kort tid.

så hold dig til det mindst to gange om ugen. Evigt.

fordi virkelig, vi alle ved, hvordan det går. Du taber vægten og går derefter til højre for brunie sundae. Åh nej, det er bare mig? Nå … Du får min pointe!

eller du kommer til klassen i en måned, og din ryg føles bedre, så du ikke tror, du behøver at fortsætte med at vedligeholde … og derefter tre måneder senere går ryggen ud igen.

du får ideen.

vedligeholdelse er ikke seksuelt, men det er vigtigt.

Er For Meget Ikke Godt?

i et ord, nej! Bikram Yoga, ved den måde, den er designet, skaber en helbredende, terapeutisk effekt i din krop. Du overforbruger ikke dine led og muskler, fordi vi lægger vægt på korrekt form, justering og teknik langt over dybden. Selvom du bliver virkelig fleksibel, vil du stadig ikke overdrive noget, fordi du bruger din styrke til at forhindre din krop i at kollapse i stillinger.

hver eneste af de 26 stillinger er en begynderposition. Jeg kan godt lide at forsikre nye studerende om, at du ikke behøver at være cirkus Du Soleil-kunstnere for at udføre stillingerne og virkelig drage fordel! Du skal bare gøre det bedste, du kan med den krop, du har.

nu, hvis du skal øve hver dag, skal du bare sørge for følgende:

• drik rigeligt med vand & elektrolytter
• overdriv det ikke i klassen
• Husk, at klassen er som et maraton og ikke et sprint – tempo selv

hvor ofte skal jeg øve, hvis jeg vil have min krop til at ændre sig?

Ahhh jeg elsker dette spørgsmål.

jeg elsker det, fordi når du spørger det, ved jeg, at du er engageret. Ligesom du er her for at ændre, at forbedre, at tage kontrol over dit liv – fysisk, mentalt, følelsesmæssigt – du er alle i.

men jeg hader også at svare på det, fordi jeg ikke vil skræmme eller afskrække dig.

så dyb indånding fra min side…

som en helt ny nybegynder til Bikram Yoga, hvis du vil have din krop til at ændre sig, og du vil have den til at ændre sig nu, kom 6 dage om ugen i de næste 30 dage, og du vil transformere.

din hud vil gløde.

dit tøj passer bedre.

du vil stå højere.

du kan endda vokset en tomme!

men det bedste er, at du vil føle dig ustoppelig.

Bikram Yoga serien virker ved at ændre kroppen på mobilniveau. Hvert led modtager mere blodgennemstrømning. Din krop bevæger sig på måder, som den er designet til at bevæge sig, men får ikke altid chancen (tænk: baglæns bøjning). Selv skeletsystemet ændres ved hjælp af muskelsystemet, hvorfor nogle af justeringsstofferne kan være ubehagelige, når du først starter – du er bogstaveligt talt omformning af kroppen.

når du tænker på effekten af klassen i disse termer, er det klart, hvorfor en eller to gange om ugen ikke får dig, hvor du vil hen i den næste måned.

hør, Jeg ved, at det at forpligte sig til 90 minutter med varm, svedig, udfordrende Bikram Yoga i de næste 30 dage virker som meget. Du har travlt, du har dit liv, din familie, dit ansvar. Jeg vil heller ikke have, at du tror, at hvis du ikke kan komme det beløb, at det ikke vil være det værd, fordi det vil være.

hele ‘6 klasser om ugen i de næste 30 dage’ er svaret på det specifikke spørgsmål: hvor ofte skal jeg øve, hvis jeg vil have min krop til at ændre sig?

husk, transformation sker, når du holder ud gennem udfordringer. Når du gør det utænkelige. Og når du bliver ved.

du kan gøre det!

har du nogensinde praktiseret så meget på en måned?! Sig til!