en 13-årig dreng er for ung til bænkpress. Bænkpres, som er en form for vægtløftning eller bodybuilding, er en øvelse for dem, der ønsker at bulk op. Unge drenge, der kommer ind i deres teenageår, behøver ikke at samle sig og er ikke vokset i deres fulde omfang.
en 13-årig dreng er for ung til bænkpress. Bænkpres, som er en form for vægtløftning eller bodybuilding, er en øvelse for dem, der ønsker at bulk op. Unge drenge, der kommer ind i deres teenageår, behøver ikke at samle sig og er ikke vokset i deres fulde omfang. Bænkpres kan stunt væksten af unge drenge og kan skade deres knogler, led eller muskler. I stedet er der andre styrketræningsøvelser, der kan udføres.
pubertet presseproblemer
løfte vægte for at opbygge muskler ved tretten år gamle skader og lægger for meget belastning på vækstplader, som inkluderer muskler, sener og brusk, der ikke har haft chancen for at blive til knogler endnu, ifølge Mayo Clinic hjemmeside. Det meste af skaden skyldes at trykke på en overvældende mængde vægt og bruge ukorrekte teknikker under løft. Unge drenge har en tendens til at hoppe til bodybuilding øvelser som bænkpressen uden at mestre standard styrketræning øvelser, der skal gøres ved tretten år gammel.
styrketræning Startups
i stedet for bænkpressen vil passende styrketræningsøvelser hjælpe med at opbygge muskler, led og knogler hos en tretten år gammel. Styrketræning kan også forhindre skade, mindske restitutionstiden og øge udholdenheden. Start med den grundlæggende push-up og overhead knebøj. Efter at have lært den passende form, skal du gå videre til øvelser, der inkluderer frie vægte, modstandsbånd eller medicinbolde, som bicep curl eller lunge og overhead press. Når du bruger vægte eller medicinkugler, skal du vælge en vægt, der giver mulighed for 12 til 15 reps uden problemer.
passende Pressalder
selvom puberteten ikke stopper før de sene teenagere, kan drenge begynde bænkpresning omkring 15 eller 16 år. Dette betyder ikke, at drenge på 15 bør starte “bulking up” eller bænkpres en overvældende mængde af vægt. Mængden af vægt, der er sikkert at bænkpres afhænger af vægten af drengen. Drenge, der vejer 123 pund, skal starte med 90 pund, mens de, der vejer 132 pund, skal starte med 100 pund. Vægten skal altid holdes let for at udføre et stort antal reps uden problemer. Forøg eller formindsk antallet af løftede pund afhængigt af drengens aktuelle vægt og ovenstående oplysninger.
Presseforslag
udfør altid en kardioaktivitet på fem til 10 minutter, såsom løb eller hoppetov, før og efter styrketræning eller bænkpresning. Når du bruger modstand i form af medicinkugler, vægte eller bånd, skal du holde vægten let for at gennemføre 12 til 15 reps af den ønskede øvelse uden problemer. Stop øvelsen, hvis du føler smerte.
aubrey
god poop, send poop pics
2021-12-19 18:06:08
Skriv et svar
Udgiv