trinoptælling er en enkel og effektiv måling, når man opretter mål for at gå eller løbe. Det kan holde dig ansvarlig for din daglige bevægelse og tilskynde til øget aktivitet og bedre sundhed.

de to primære midler til måling af afstand er kilometer og miles. Kilometer er en del af det metriske system og bruges i næsten alle lande i dag, mens miles kommer fra det kejserlige system og bruges i USA. Begge målinger er tilstrækkelige til at tælle trin, selvom deres afstande er forskellige:

• 1 kilometer = .62 kilometer (ca. to tredjedele af en kilometer)
• 1 kilometer = 1, 61 kilometer (lidt over halvanden kilometer)

ved at vide, hvor mange skridt du tager Per mile eller kilometer, kan du begynde at sætte mål for, hvor langt eller hvor mange flere skridt du håber at tage om dagen. At gå eller løbe er enkle måder at forbedre dit generelle velbefindende med blid træning.

trin i en Mile

den gennemsnitlige person går mellem 2.000 til 2.500 trin i en mile. Når man løber en kilometer, tager en person typisk færre trin, i gennemsnit mellem 1.400 og 2.000 trin. For at tage 10.000 trin kan det tage op til 4 til 5 miles at gå.

trin i en Kilometer

i gennemsnit tager det cirka 1.200 til 1.500 trin at gå en kilometer, mens det kan tage mellem 900 og 1250 trin at køre en kilometer. Hvis dit mål er at gå 10.000 trin om dagen, vil det tage lidt over 8 kilometer at nå dette mål.

variationer i Trin Tæller

en persons trin pr mile eller kilometer varierer baseret på deres højde, hastighed og skridtlængde. Ved at forstå disse faktorer kan du etablere dit omtrentlige trinantal med forbedret nøjagtighed.

skridtlængde

en persons skridtlængde er den tilbagelagte afstand mellem på hinanden følgende trin på en fod. Længden af dit skridt bestemmer, hvor ofte du bevæger dig i en afstand, der direkte påvirker dine trin pr.

den gennemsnitlige person har en skridtlængde på 2 til 2,5 fod eller 60 til 76 centimeter. Din skridtlængde varierer afhængigt af om du går eller løber, det terræn, du går på, eller hvis du stopper og starter, f.eks.

for at måle din skridtlængde, prøv metoden “vanddans”. Start med at stå på et fortov og træde i noget vand, såsom en vandpyt. Gå derefter ti trin i dit normale tempo, og dine fodspor vises på jorden. Med dette måles afstanden—i fødder eller meter-af dine fodspor fra hælen på den ene fod til hælen på den samme fod i et skridt. Tag 3 eller 4 målinger for at beregne din gennemsnitlige skridtlængde.

højde

din skridtlængde varierer afhængigt af hvor høj du er, idet du er omtrent 42 procent af din højde. Den gennemsnitlige voksne kvinde er 5 ‘4″ (162 centimeter) og har en 2,2 fod (67 centimeter) skridt, mens den gennemsnitlige voksne mand er 5’9″ (175 centimeter) og har en 2,3 fod (70 centimeter) skridt. Da mænd generelt er højere end kvinder, deres skridtlængde er i gennemsnit længere.

generelt vil en højere person tage færre skridt for at gå en kilometer end en kortere person, fordi de har en længere skridtlængde.

hastighed

din hastighed påvirker længden af dit skridt, hvilket igen påvirker dine trin i en kilometer eller kilometer. En undersøgelse fra 2008 undersøgte det gennemsnitlige antal trin, det tager at rejse en kilometer, mens man bevæger sig i forskellige hastigheder.

• 20 minutters gang (3mph / 4.7 kph) = 2.252 trin
• 15 minutters gang (4mph/6.4kph) = 1.935 trin
• 12 minutters løb (5mph/8kph) = 1.951 trin
• 10 minutters løb (6mph/9.7 kph) = 1.672 trin
• 8 minutters løb (7.5 mph/12kph) = 1.400 trin
• 6 minutter af løb (10mph/12kph) = 1.080 trin

mønsteret repræsenterer, hvordan dine trin pr. For eksempel kan en ivrig løber finde ud af, at de ikke tager så mange skridt for at gennemføre en kilometer sammenlignet med en person, der går ofte.

Sådan beregnes dine trin

der er flere metoder, du kan bruge til at beregne dine gennemsnitlige trin i en kilometer eller kilometer, inklusive mobilapps eller gå på et lokalt spor.

mens du altid kan spore dine trin ved at tælle i dit hoved, gør en skridttæller arbejdet for dig. Mange skridttællere er ret overkommelige og nemme at bruge, de fleste bæres som et ur. Enhederne er mest nøjagtige, når du indtaster nogle grundlæggende personlige oplysninger, såsom din skridtlængde, højde, vægt, og køn, da disse faktorer påvirker din gennemsnitlige hastighed.

spor

en nem måde at beregne dine trin på en kilometer eller kilometer er ved at gå rundt på et spor. Spor er relativt lette at finde, og alle har samme standardstørrelse. Endnu bedre, nogle spor har nøjagtige mile markører, du kan bruge som referencepunkt.

der er to forskellige typer spor, en kvart mil (1.320 fod) og en 400 meter (1.308 fod), og fire omgange omkring begge er omtrent en mil. Et 400 meter spor er nogensinde så lidt mindre end en kvart mil spor, så hvis du er usikker på, om det spor du er på, er en 400 meter eller kvart mil, Spørg en medarbejder eller sportscoach, der arbejder på det for afklaring.

når du bestemmer dine trin pr.kilometer, skal du gå den indre bane på et spor fire gange, mens du tæller dine trin. Kilometer skal du gå den indre bane to og en halv gang, cirka en kilometer, og tælle dine trin.

fodboldbane

når du beregner dine trin, er en fodboldbane et nyttigt værktøj, fordi størrelsen er en standard, 300 fod eller cirka 91 meter lang. Derudover er fodboldbaner typisk tilgængelige og kan findes på lokale skoler eller gymnasier.

for at måle skal du tælle dine trin fra mållinje til modsat mållinje ved hjælp af et skridttæller eller tælle i dit hoved. Med dette nummer kan du beregne dine trin pr. mile ved hjælp af simpel matematik:

• for at finde dine trin pr. kilometer skal du multiplicere dine trin, der er gået med 17.6
• for at finde dine trin pr. kilometer skal du multiplicere dine trin, der er gået med 10.94

multiplikationen tegner sig for den ekstra afstand for at nå en kilometer eller kilometer. For at finde dit gennemsnitlige antal trin skal du gå fra mållinje til mållinje 3 eller 4 gange, tælle hver længde af feltet som en separat gentagelse og afslutte matematikken. Tilføj dine samlede trin, og divider med antallet af gentagelser, der er gået for at få dit gennemsnit.

Mobile Apps

mens fitness-apps ikke altid er nøjagtige, kan de være nyttige til at estimere dit trinantal. Mange nyere mobiltelefoner har allerede indbygget step counter-apps, men app-butikker leverer også apps til at tælle dine trin og afstand.

disse apps arbejde ved hjælp af GPS og satellit til at spore dine bevægelser. Bygninger og træer kan muligvis forvirre apps og føre til unøjagtige målinger, så de bruges bedst i et åbent område, såsom et felt eller en sti.

Ofte Stillede Spørgsmål

kan jeg tabe mig ved at gå 30 minutter om dagen?

Ja, Når du parrer en sund og velafbalanceret diæt med en rask, daglig gåtur, kan du tabe dig. Let aerob træning, såsom at gå, hjælper dig med at forbrænde kalorier og er fremragende til vægtkontrol. Hvis du introducerer mere motion i din livsstil, er daglige vandreture et godt udgangspunkt for folk i alle aldre og størrelser.

har jeg brug for 10.000 trin om dagen?

at gå 10.000 trin om dagen er et populært trinmål, der fremmes af medierne for at blive sund og tabe sig. For en generelt stillesiddende eller ældre person, at gå så meget kan føles skræmmende og slukke for at træne helt. Faktisk begyndte 10.000 trin om dagen som en marketinggimmick af et japansk skridttællerfirma i 1960 ‘ erne uden noget faktuelt grundlag.

nu er dette trinmål ikke en dårlig anbefaling, især for et ungt sundt individ, men det er absolut ikke nødvendigt. Snarere foreslår en Harvard Medical School professor at gå kun 2.000 trin mere end normalt kan øge din bevægelse og fremme bedre sundhed.

Hvordan kan jeg øge mine trin om dagen?

når du prøver at øge dine daglige trin, skal du sørge for ikke at eksponentielt hæve dine trin. For eksempel, hvis du er stillesiddende (i gennemsnit 1000 til 3000 trin om dagen), kan forsøg på pludselig at gå over 10.000 trin om dagen forårsage udbrændthed.

prøv i stedet støt at øge dine trin med 500 hver dag. Det kan føles svært i starten, men små ændringer i løbet af dagen kan hurtigt øge dit trinantal, herunder parkering lidt længere væk fra arbejde eller springe transporten helt over og gå fra sted til sted, når det er muligt.

hvis du kæmper for at finde måder at øge dine trin på, kan du overveje at gå i parken med en elsket, komme af bussen et par stop før din destination eller tage trappen snarere end elevatoren.

går hver dag nok motion?

ja, at gå i et hurtigt tempo er en god moderat øvelse. American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat aerob træning om ugen og kan opdeles på den måde, der passer bedst til din tidsplan. Med dette i tankerne kan tilføjelse af kun ti minutters gang om dagen forbedre dit humør, mentale og fysiske helbred og resultere i vægttab.

er det bedre at gå for afstand eller tid?

typisk er det bedre at gå for afstand end at gå for tiden, fordi det er lettere at spore, især med hensyn til vægttab. For hver kilometer du går eller løber, kan du helt sikkert antage, at du har brændt omkring 100 kalorier.

at gå for tiden er tværtimod vanskeligere at bestemme, da du ikke kan måle intensitet. Sig, at du skulle gå fyrre minutter; efter at tiden er forbi, kan du ikke korrekt estimere forbrændte kalorier, fordi du ikke er sikker på din hastighed og afstand.

uanset hvad er forskellen mellem de to målinger ikke usædvanlig. Hvis det er lettere at spore dine gåture efter tid, skal du gå videre og gøre det.

konklusion

Find ud af, hvor mange skridt du tager pr. Hvis du er ny til at gå eller løbe, kan du prøve at optage dit trinantal i et par uger. Over tid kan din skridtlængde og trin pr.afstand reduceres, når du bliver mere fysisk aktiv.

du behøver ikke at udføre al din træning på en gang, især hvis du kun begynder at indarbejde den i din daglige rutine. At bryde din aktivitet hele dagen, måske ved at tage flere korte gåture versus en lang gåtur, er mere håndterbar og opnåelig.