den mest effektive diæt til vægttab er en, der indeholder lave mængder kulhydrater. Ifølge forskning, kan du reducere din appetit ved at reducere carbs indtag dermed forårsager automatisk vægttab. Desuden giver et ideelt Protein eller ideelt Protein alternativ diæt andre mulighed for at spise til deres tilfredshed og stadig tabe sig. Fortsæt med at læse mere, hvis du virkelig vil lære, hvor mange kulhydrater om dagen på Ideal Protein Diet.

300 gram pr.dag er den daglige værdi for kulhydrater, som Food and Drugs Administration anbefalede pr. dag til en 2000 – kalorie diæt. Men for og ideel protein kost kan det gå så lavt som 50-150 gram om dagen. Bemærk, at en autoriseret sundhedsperson kan rådgive dig anderledes, når det kommer til at kontrollere carbs indtag afhængigt af dine mål.

kulhydrater er den vigtigste energikilde til vores kroppe. Desuden bruger vitale organer som nyrer, hjerne og nervesystemet kulhydrater som brændstof. Så sunde kulhydrater er meget vigtige for, at kroppen fungerer optimalt.

kulhydraterne nedbrydes først til dannelse af glukose, som er en simpel form for energi. Derefter føres det ind i cellerne af insulin. Men hvis du indtager en masse kulhydrater, vil dit blodsukkerniveau og insulin stige, hvilket resulterer i vægtøgning.

Ideal protein diet daily carbs

antallet af carbs, du tager på en dag, kan variere afhængigt af mandfaktorer. For eksempel, da denne diæt i høj grad afhænger af konsultation fra certificerede fagfolk, kan de have forskellige carb indtag for forskellige mennesker. Mængden af vægt, som du planlægger at miste, kan også bestemme antallet af kulhydrater, du skal tage.

men ideen er at minimere antallet af kalorier og kulhydrater, du tager. Også den ideelle protein kost indebærer indtagelse af høje proteiner. Ved at gøre det vil din krop komme ind i ketose, der er højt i protein snarere end fedt. Så din krop vil begynde at bruge sine fedtreserver dermed hjælpe til at tabe sig og vedligeholde din muskel på samme tid.

så der er ingen nøjagtig mængde kulhydrater, som en person skal tage på en ideel protein eller ideel protein alternativ kost. I stedet vil det blive bestemt af en kvalificeret professionel i henhold til dine mål krop og andre sundhedsmæssige forhold. Men mængden af carbs indtag er normalt lavere end normalt

betydningen af en lav carb diæt

ligesom vi har diskuteret ovenfor, bidrager kulhydrater meget, når det kommer til at gå i vægt. Når du begrænser kulhydratindtaget, begynder kroppen at vende sig til fedtbutikkerne for energi. Når du er på en ideel kost plan kan du udvikle smarte livsstilsvalg og spisevaner.

den anbefalede diætretningslinje for amerikanere er 45% -65% af det individuelle kalorieindtag for alle køn og aldersgrupper. For eksempel, hvis du er på en diæt på 2.000 kalorier, skal du forbruge 300 gram.

du kan nemt tabe dig på en ideel kostplan end i andre kostvaner på grund af det mindre bilindtag. At reducere kalorier i grupper med lavt fedtindhold kan også fungere, men de forbliver effektive. Bortset fra vægttab har en diæt med lavt kulhydratindhold mange andre fordele.

mængden af kulhydrater, som du kan tage på en dag, er ikke fast, fordi folk har forskellige vægtmål og konsulenter. Hvis det kan være svært at finde ud af, hvor mange kulhydrater om dagen på ideel Protein kost. Lad os se på nogle af de faktorer, der kan påvirke

Plan

der er så mange planer, der tilbydes af forskellige institutioner, der har forskellige mængder carbs indtag. For eksempel kan en person følge en plan, der kun kræver 150 g indtag, mens en anden kan følge en 200 gram pr. De fire ideelle proteinfaser har også forskellige krav til kulhydratindtag.

vægttabsmål

vi har ikke de samme vægtmål, så kulhydratindtaget vil ændre sig. Nogle vil tage meget lavt kulhydratindtag, mens andre vil have et medium kulhydratindtag. Efter at have nået vægtmål anbefales det at opretholde lavt kulhydratindtag, indtil kroppen vænner sig til sin vægt.

medicinsk konsulent

en ideel protein kost plan anbefales efter en certificeret sundhed konsulent vurderer din helbrede betingelser. Disse konsulenter vil anbefale en ideel diæt, der er sikker og sikker for hver person som individ. Dette skyldes, at der ikke er nogen dokumenteret standardmængde kulhydrater, der anbefales til hver person.

gode kulhydrater vs. dårlige kulhydrater

kulhydrater er meget vigtige, når det kommer til at opretholde din vægt. Men disse kulhydrater er meget forskellige. De er klassificeret som enten dårlige eller gode kulhydrater. Det er vigtigt at fokusere på gode kulhydrater over dårlige, især når du forsøger at følge en sund plan.

de gode kulhydrater tager længere tid at nedbryde, fordi de er komplekse kulhydrater som fiber og næringsstoffer. Desuden får gode kulhydrater ikke blodsukkeret til at stige meget højt, fordi de tager længere tid at nedbryde. Nogle eksempler på gode kulhydrater inkluderer:

• fuldkorn
• frugt med hud
• højfibre bælgfrugter
• højfibre grøntsager

dårlige kulhydrater kan på den anden side få blodsukkeret til at stige, fordi de fordøjes hurtigt. Dette får dig til at gå hurtigere op i vægt. Eksempler på dårlige kulhydrater inkluderer:

• brød, hvidt sukker, mel og pasta
• Cookies, slik og kager
• juice og sukkerholdige drikkevarer
• forarbejdede fødevarer

valg af dit daglige kulhydratindtag

eksperter har bevist, at diæter med lavt kulhydratindhold fremmer vægttab. Dette er dog en kortsigtet vægtreduktion. Nylige undersøgelser viser, at ernæring af høj kvalitet ikke kun handler om at reducere kalorier fra bilindtag, men også andre kilder.

Dieters bør være opmærksomme, når det kommer til indtagelse af kalorier fra andre kilder såsom proteiner og fedtstoffer. At gøre det vil hjælpe dem med at finde en sund balance. Voksnes daglige kalorier skal komme fra følgende kilder i henhold til diætretningslinjerne for amerikanere.

kulhydrater – 45-65%

Protein-10-30%

fedt – 20-35%

konklusion

hvor mange kulhydrater om dagen på ideel Protein kost? Der er ingen fast mængde kulhydrater, som en person bør tage en dag på en ideel protein kost. Dette skyldes, at mange faktorer skal overvejes af en certificeret ernæringsekspert, inden de ankommer til den anbefalede mængde kulhydrater. Antallet af carbs indtag om dagen på et ideelt Protein bør dog være lavere end normalt.

lavt kulhydratindtag hjælper med at sætte vores krop i ketose. Dette opnås fuldt ud ved at tage høje proteiner, men lave kulhydrater og fedtstoffer. De fire faser af ideelt Protein hjælper din krop med at tilpasse sig at leve på sine fedtreserver. Så du ender med at tabe dig ved at skære indtagelsen af både enkle og komplekse kulhydrater.

se en komplet liste tilladte fødevarer på Ideal Protein her.