tørre øjne syndrom er en almindelig tilstand forbundet med en brændende, stikkende fornemmelse i øjnene, sløret syn, røde eller irriterede øjne og en ubehagelig følelse som om der er noget i øjet.

tørre øjne opstår, når dine øjne ikke producerer nok tårer til at holde dem godt smurt og sunde. Aldring, hormonelle ændringer, allergier, miljøet, overdreven skærmtid og visse medicinske tilstande er alle almindelige årsager til tørre øjne.

Øjedråber og salver bruges ofte til behandling af tørre øjne syndrom. Mange mennesker henvender sig også til alternative retsmidler til lettelse. Fiskeolie-afledt af væv fra olieagtig fisk, såsom laks og makrel—er rig på omega-3 fedtsyrer, der har bevist fordele for øjenhelsen.

læs videre for at lære mere om, hvordan fiskeolie kan hjælpe med at reducere symptomer på tørre øjne syndrom.

sundhedsmæssige fordele

Omega-3 ‘ er i fiskeolie tilbyder en række sundhedsmæssige fordele takket være deres antioksidante og antiinflammatoriske egenskaber.

der er tre primære omega-3 ‘ er, der er gavnlige for krop og hjerne sundhed:

• (Ala)
• eicosapentaensyre (EPA)
• DHA)

disse potente næringsstoffer er blevet grundigt undersøgt og har vist sig at sænke risikoen for kroniske sygdomme, herunder gigt, kræft og hjertesygdomme.

der er løbende forskning, der undersøger fordelene ved omega-3 fedtsyrer for øjenhygiejne. DHA spiller en særlig vigtig rolle i øjenfunktionen. Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 ‘ er kan hjælpe med at forhindre synshandicap og blindhed forårsaget af makuladegeneration.

en 2019-gennemgang af 34 forskellige undersøgelser viste, at omega-3-tilskud kan hjælpe med at håndtere tør øjensygdom, men beviset er inkonsekvent.

forskere fortsætter med at undersøge virkningerne af DHA og andre omega-3 fedtsyrer på forebyggelse og behandling af øjenrelaterede tilstande.

mulige bivirkninger

fiskeolie anses generelt for at være sikker for de fleste voksne. Milde bivirkninger omfatter dårlig ånde, ildelugtende sved, hovedpine og gastrointestinale symptomer som diarre, halsbrand og kvalme.

Omega-3 kosttilskud (herunder fiskeolie) kan interagere med medicin til blodkoagulation, så tal med din sundhedsudbyder, før du prøver fiskeolie, hvis du tager receptpligtig medicin.

Dosering og forberedelse

der er i øjeblikket ingen anbefalet dosis til daglig indtagelse af fiskeolie. Der er dog retningslinjer for at anbefale 1,6 gram alfa-linolensyre (en type omega-3 fedtsyre) om dagen for mænd og 1,1 gram om dagen for kvinder.

der er i øjeblikket ingen anbefalet dagpenge til andre typer omega-3 ‘ er, såsom EPA og DHA. Imidlertid er en 250-500 milligram (mg) daglig indtagelse af EPA og DHA kombineret nok for de fleste voksne.

Tal med din læge om den passende dosis til dig.

hvis du hellere ikke vil bruge fiskeolie kosttilskud, kan du prøve at tilføje flere omega-3 fedtsyrer til din kost. Forbrug af omega – 3 fedtsyrer gennem naturlige kilder (f.eks. laks, makrel, sardiner) kan hjælpe med at stimulere tåreproduktion og smøre øjnene.

at tage hørfrøolie eller andre omega-3 kosttilskud kan også være effektive.

det er bedst at tage fiskeolietilskud med et måltid, der indeholder fedt, da fedt øger kroppens absorption af omega-3 ‘er.

Hvad skal man se efter

fiskeolie Fås i kapsel og flydende former i helsekostbutikker, købmandsforretninger og nogle apoteker. Med så mange muligheder, er det vigtigt at huske, at ikke alle fiskeolier er skabt lige. Læs altid etiketten omhyggeligt, når du handler efter fiskeolie / omega-3 kosttilskud.

kontroller for følgende:

• type omega-3: Sørg for, at det supplement, du køber, indeholder EPA og DHA, de vigtigste typer omega-3 ‘ er til øjenhygiejne.
• mængde omega-3 ‘ er: Mange kosttilskud indeholder marginale mængder omega-3 ‘er, så sørg for at kontrollere etiketten for mængderne af omega-3’ er i hver dosis. 1.000 mg / fiskeolie indeholdende 180 mg EPA og 120 mg DHA, men doserne varierer.
• Absorption: også kendt som “biotilgængelighed”, dette angiver, hvor nemt din krop kan bruge næringsstoffer i fiskeolien. Jo mindre forarbejdet, jo bedre. Naturlige fiskeolier absorberes lettere end rensede fiskeolier.
• produkt renhed: Se efter produkter, der enten har GOED-standarden for renhed eller en tredjepartsforsegling, der angiver, at de er testet af et uafhængigt laboratorium, og indholdet er sikkert og indeholder, hvad etiketten siger.
• friskhed: når fiskeolie går dårligt, har den en harsk lugt. Kontroller udløbsdatoen på eventuelle kosttilskud, du køber, og lugt dem en gang imellem før forbrug for at sikre, at de stadig er friske. Sørg for at køle din fiskeolie, når den er åbnet, for at forhindre, at den ødelægges.

vigtige overvejelser

hvis du øger dit forbrug af fødevarer rig på omega-3 ‘ er (f.eks. Du bør være i stand til at få det anbefalede daglige indtag ved at indtage fødevarer, der er rige på omega-3 ‘ er.

hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du bruger fiskeolie. Nogle typer fisk indeholder tungmetaller som kviksølv, hvilket er potentielt farligt for gravide mennesker.

et ord fra Meget godt

tørre øjne syndrom kan være en smertefuld tilstand, der påvirker din livskvalitet. Fiskeolie kan bidrage til at forbedre øjet sundhed, men forskningsresultater er inkonsekvent på, hvor gavnligt det er for tørre øjne syndrom. Det er muligt at få nok omega-3 ‘ er fra fødekilder, såsom sardiner, laks og makrel. Sørg for at følge alle behandlinger, som din sundhedsudbyder har anbefalet.