får visse aktiviteter, oplevelser eller opgaver dig energi? Måske henter en god bog og læser den cover-to-cover, kører lange afstande eller frivilligt arbejde på dit lokale dyrehjem fylder dig med nydelse. I tilfælde som disse er der ikke behov for eksterne incitamenter for at drive dig frem til handling, snarere er det indre motivation — motivation, der kommer indefra — der får dig til at handle.

Intrinsic motivation gør mere end bare at få dig til at lære og handle, det resulterer også i mere vedvarende interesse, spænding, selvtillid, vedholdenhed, selvværd og ydeevne over tid, hvorfor det er en følelse, som mange mennesker søger at fremme i sig selv. Heldigvis er der måder at forstå, øge og opbygge indre motivation på. Med nogle nyttige vejledning fra nogle af Talkspaces licenserede terapeuter, vi præsenterer dem for dig nedenfor.

Hvad er indre Motivation?

intrinsisk motivation er en følelse, der kommer indefra og henviser til, at en persons adfærd drives af et internt ønske i modsætning til ydre motivation, der er fokuseret på eksterne belønninger såsom ros eller øget kompensation. Forskning viser iboende motivation indebærer at søge og engagere sig i aktiviteter, som du finder udfordrende og interessante på egen hånd. Faktisk kan eksterne belønninger for en internt givende aktivitet mindske dens iboende fordele.

for at sætte dette koncept i perspektiv, tænk på din motivation lige nu, når du læser dette stykke. Har du en ægte interesse for psykologi og ønsker at få en bedre forståelse af netop dette emne? I så fald handler du ud fra et iboende ønske om at tilegne dig viden. Læser du dette for en slags rapport, du ikke er begejstret for eller for dit job? I så fald er du sandsynligvis motiveret af at ønske at undgå en dårlig karakter eller for muligheden for anerkendelse på arbejdspladsen. Når du gør noget bare for den rene nydelse af selve aktiviteten, er du iboende motiveret.

hvordan indre Motivation påvirker vores daglige liv

uanset om du er bevidst om det eller ej, indre motivation er noget, du oplever igen og igen. Uanset om du lærer nye færdigheder, graduerer fra skolen eller vokser din karriere, har alle forskellige motivationer og perspektiver på, hvad der er givende for dem, og mens nogle måske bliver brændt internt, når de går efter et mål, kan andre se den samme aktivitet som at have flere ydre fordele. Begge typer motivation kan få dig til at handle, men iboende motivation har tendens til at skabe de bedste resultater og tilfredshed.

at stole på ydre belønninger for ofte kan føre til tab af værdi i belønningerne og kan endda mindske følelsen af indre værdi over tid. Når din adfærd motiveres internt, øger den positive følelser, genererer følelser af tilfredshed og mening og kan endda hjælpe en person med at føle, at der gøres fremskridt, hver gang du opnår noget. Dette kan hjælpe med at forbedre og opbygge tilfredshed og tillid på lang sigt.

vores terapeuter rådgiver om, hvordan man øger indre Motivation

for at øge din indre motivation skal du overveje at inkorporere følgende strategier:

• Evaluer dine motivationer
  Start med at evaluere dine nuværende motivationer. “Tænk først på, hvorfor målet er vigtigt for dig, og skriv det ned. Start med eksterne belønninger (undgå madrelaterede), og du vil se en glattere overgang til iboende belønninger,” ifølge Elisabeth Hinkle, LMFT.
• Chase din lidenskab
  Søg udfordringer og mål, der har en personlig betydning for at hjælpe med at opretholde interessen over tid. “Find ting, som du brænder for, og find måder at gøre dem mere på,” ifølge Rachel O ‘ Neill, Ph. D. Lpcc-S.
• lav en indvirkning
  se efter måder at få en bredere indvirkning på andre mennesker eller miljøet omkring dig. “Personer, der føler, at de arbejder hen imod et større gode eller noget større end dem selv, har lettere ved at forblive motiverede. Se efter, hvad du tror kan være dit højere gode, og gå videre,” ifølge Cynthia Catchings, LCSV-s, CFTP.
• glem belønningerne
  mens anerkendelse kan styrke og øge intern motivation, er det bedst at begrænse motivationer udefra så meget som muligt. “Den bedste måde at øge den indre motivation på er at reducere den ydre belønning,” ifølge Christin Tolman, LCPC.

Intrinsic Motivation kan forbedre dit liv og øge succes

hvis du sigter mod at forbedre din præstation på arbejdspladsen eller finde mere glæde i dit personlige liv, er det vigtigt at finde motivation indefra. Når du er engageret og ophidset, du kan forvente at opleve vedvarende interesse, spænding, tillid, vedholdenhed, selvværd, og ydeevne over tid, hvorfor det er en følelse, som mange mennesker søger at fremme. For at øge denne type motivation skal du vurdere, hvad der er vigtigt for dig i dag, og forsøge at forfølge mål, der har en personlig betydning eller kan påvirke verden omkring dig positivt.

Over tid kan du bedre motivere dig selv internt og finde varig tilfredshed.