Hvem vil ikke have større arme? Alle mænd gør. Trods alt, intet taler mere om styrke og maskulinitet end arme, der ser ud som om de er så stærke og så robuste som træstammer. Men i det øjeblik du kigger op, hvordan du bygger arme, specifikt dine underarme, vil du finde dig selv sprængt med alle mulige oplysninger, lige fra forskellige versioner af bicep krøller og så videre.

Det er bare ikke nok.

sikker på, hvad du finder vil sandsynligvis fungere, men kun i et vist omfang.

du ser, at opbygge store underarme og grebstyrke kræver en mere specifik tilgang. Det handler ikke altid kun om at løfte tunge vægte. Faktisk kan du opbygge din underarmsstyrke og få dem til at vokse sig større uden at stole på nogen form for vægte overhovedet.

ja, uden vægte.

faktisk er det blevet vist mange gange før, at kropsvægtøvelser er meget mere effektive til at opbygge underarmsmuskler sammenlignet med løftevægte. Tilsyneladende er de langt bedre til at stimulere muskelvækst. For ikke at nævne hjælper kropsvægtøvelser med at give dine albuer og håndled en chance for at hvile.

det betyder selvfølgelig ikke, at løftevægte ikke har deres plads, hvis du vil bygge monster-størrelse underarme. En kombination af begge er temmelig ideel, så du bygger både din grebstyrke og underarmsmuskler, mens du også træner de andre muskelgrupper i din krop.

før noget andet, lad os dog tale om vigtigheden af underarmsstyrke, og hvorfor du alligevel skulle gider at bygge den.

Hvad Gør Underarmsmusklerne? Hvorfor Er Det Så Vigtigt?

dine underarmsmuskler består af en gruppe mindre muskler, der er ansvarlige for at hjælpe dig med at gribe alt fra vægtstænger til krukker, de irriterende købmandsposer, en golfklub og meget mere.

Du ved det måske ikke, men du bruger og bygger dine underarmsmuskler hver dag. Alt, hvad du gør, der involverer at gribe og trække, stiller store krav til finger-og håndledsbøjere. Det betyder, at uanset om du bærer din taske på arbejde eller dine børns klapvogne i skole, flytter de møbler, så du kan rengøre under det ordentligt, og så meget mere, spiller vores underarmsmuskler en nøglerolle i vores daglige liv.

det betyder, at opbygning af stærke underarmsmuskler ikke kun er af æstetiske grunde — det er også for ekstra funktion.

at sige, at det at arbejde på din grebstyrke og forbedre dine underarmsmuskler kan forbedre dit daglige liv er ingen overdrivelse. Men for dem, der er seriøse om at løfte vægt, er underarmens muskler særligt vigtige.

At have et stærkt greb kan give dig mulighed for at løfte flere vægte. Dette gælder især, når du laver specifikke øvelser. Dette inkluderer døde elevatorer, kettle ball gynger, bicep krøller og bænkpresser, blandt andre.

Hvad er de bedste øvelser til Underarmsstyrke?

nedenfor afrundede vi øvelser, der hjælper med at målrette, ikke kun dine underarme, men også dine biceps og triceps, samt hjælpe med at opbygge din samlede kropsstyrke for bedre samlet muskelgevinst.

bare rolig. Dette er ikke kun en liste over øvelser, og vi anbefaler dig at tackle mere og mere vægt, når du går. I stedet er disse øvelser, som du kan gøre, på egen hånd og uden vægte overhovedet. Endnu vigtigere kan du også prøve at lave andre variationer, som at bruge færre fingre eller gøre dem i en accelereret hastighed for at forbedre intensiteten af hvert træk.

bare husk, disse øvelser er blot forslag alene. For at få resultater skal du faktisk bruge dem-og gøre dem ofte.

Chin-Ups

du kender sikkert en fyr, der kan løfte en temmelig tung mængde plader, der laver bicep krøller, men kan ikke for Guds kærlighed gøre mindst 10 lige chin-ups uden at skrue deres teknik op.

faktisk er du sandsynligvis en af disse fyre.

uanset hvad er chin-ups et godt sted at starte. Det handler ikke kun om kropsvægtøvelser eller brug af vægte overhovedet. Det handler ikke engang om underarmens styrke. Det handler snarere om din overordnede form, og hvordan du er i stand til at opretholde en ordentlig teknik hele vejen igennem.

desuden er chin-ups en af de bedste måder at hjælpe med at opbygge styrke og musklerne i dine underarme, biceps, skuldre og lats. Når du begynder at få fat i det og kan gøre 10 lige chin-ups uden at miste form eller teknik, kan du prøve at gøre dem vanskeligere ved at bruge færre fingre til at holde stangen eller sænke din nedstigning for at få dine muskler til at føle din vægt endnu mere. Eller hvis du insisterer på at bruge vægte, er du velkommen til at tilføje mere vægt.

Farmer går

har du nogensinde set, hvordan landmænd går, når de bærer en masse ting i hver af deres hænder? Som for eksempel en betydelig spand fuld af vand? Det er stort set, hvordan du går en landmand.

du starter med fødderne hoftebredde fra hinanden, mens du holder et par håndvægte ved dine sider med håndfladerne vendt indad. Når du prøver at holde din rygsøjle lige, skal du gå i en lige linje i et par trin, før du vender tilbage for at vende tilbage til dit udgangspunkt, mens du gør det samme.

Rise og gentag.

som et ekstra tip, Prøv at tænke på dine håndvægte som spande fulde af vand. Du ønsker ikke at spilde en enkelt dråbe, så du bedst holder ryggen lige og dine øjne fremad.

det bedste ved landmandens gåtur er, at det ikke kun er godt til at opbygge underarmsstyrke og engagere dine fingerbøjere, men de er også en komplet træning. For ikke at nævne, vil de gøre det lettere for dig at bære flere indkøbsposer på en gang.

så meget for flere ture, eh?

fat-Grip Pull-ups

tænk pull-ups er hårde? Derefter har du bestemt ikke prøvet at gøre fat-grip pull-ups endnu.

dybest set er en fat-grip pull-up din standard pull-up. Den eneste forskel er, at du bruger et værktøj, som du føjer til den bjælke, du griber, så det er bredere og har mere diameter. Dermed er du tvunget til at klemme og gribe hårdere bare for at trække dig selv op. Den ekstra vanskelighed forbedrer de fordele, du kan få fra pull-ups.

Plus tilføjer et fedtgreb en smule variation til pull-ups, som du sikkert allerede kan gøre med lethed.

under alle omstændigheder kan fordelene ved pull ups bare ikke undervurderes. Enhver, der ønsker at opbygge stærke underarme, eller virkelig muskuløse arme og kroppe, generelt, vil gerne gøre pull-ups ofte for at forbedre deres greb. Husk, jo stærkere dit greb er, jo mere kontrol har du over alt, hvad du løfter. Dette giver dig mulighed for at løfte flere vægte og få flere gevinster.

hvis du ikke kan finde et fedtgreb, skal et par robuste håndklæder eller reb gøre tricket.

Close-Grip Push-ups

er du blevet træt af de traditionelle push-ups? Godt! Du kan op ante og gøre det vanskeligere ved at sætte dine hænder tættere sammen for at gøre en Close-grip push-up.

Close-grip push-ups har de samme fordele som den traditionelle push-up, men er bedre for dine triceps. Dette gør push-up, som allerede betragtes af mange eksperter som en af de mere komplette kropsvægtøvelser derude, endnu mere effektiv.

for ekstra vanskeligheder kan du prøve at sætte dine fødder op på en kasse, eller endnu bedre, en stabilitetskugle.

Dumbbell håndled fleksion og forlængelse

disse er velsagtens den nemmeste udseende underarm øvelser derude, men, tag ikke fejl, de er meget sværere at trække ud ordentligt, end de ser.

Du kan starte med at sidde på kanten af en bænk og holde en håndvægt i hver af dine hænder. Hvil dine underarme på deres respektive siders lår, og sørg for, at bagsiden af dine håndled lige findes lidt oven på dine knæskaller.

for håndledsbøjningen skal du langsomt krølle håndvægterne mod dine biceps og derefter tilbage til din startposition, alt sammen uden at bevæge dine arme. I mellemtiden skal du sørge for, at dine underarme vender mod håndfladerne med dine håndled stadig lidt oven på dine knæhætter og langsomt krølle håndvægten op til dine biceps og tilbage til din startposition.

gør disse øvelser for en lige stor mængde reps for et par sæt, og du skal være god.

dette kan se ud som om du bare bøjer eller strækker dine håndledsmuskler, men du vil helt sikkert ikke tænke på den måde, når du har lavet et par sæt.

kravler

De fleste fyre vil ikke gøre kravler. Af en eller anden grund tænker de på kravler som en kvindeøvelse, hvilket er absurd. Kravler er gode til at opbygge total kropsstyrke med vægt på både dine skuldre og arme.

hvis du skammer dig over at gøre det i gymnastiksalen eller offentligt, kan du altid prøve at gøre det derhjemme. Kravler er en glimrende måde at starte din dag på, lige efter at du har lavet dine push-ups, chin-ups og pull-ups.

gribestyrke kan være et af de mere undervurderede aspekter ved træning og løft af vægte. Ikke mange mennesker tænker på, hvor svage deres grebstyrker er i forhold til hvor meget vægt de løfter. For ikke at nævne, betaler mange mennesker ikke så meget opmærksomhed på størrelsen af deres underarme.

dette er en kæmpe skam.

æstetisk, flotte underarme er nogle af de første ting, som de fleste mennesker bemærker om andre, selv når de ikke specifikt fortæller dig dette. Funktionelt er de også gode til at hjælpe dig med at gøre daglige ting. Plus, underarmsstyrke er nøglen til at forhindre en række skader, inklusive men ikke begrænset til, tennisalbue og karpaltunnelsyndrom, som begge er ret almindelige i dag med flere og flere mennesker, der arbejder bag skrivebordet.

så hvad er det, du venter på?

uanset om du gør det for udseende eller for funktion, kan du arbejde på din grebstyrke og forbedre udseendet på dine underarmsmuskler hjælpe med at gøre dit daglige liv bedre på flere måder, end du kan tænke på.