graviditet er sådan en spændende tid for mange nye forældre.

med den spænding kan der komme vanskeligheder for moderen og hendes skiftende krop.

graviditet træthed er et af de graviditetssymptomer, som ikke mange kvinder formår at undgå.

desværre vil du sandsynligvis lide af træthed på et tidspunkt under din graviditet.

hyppig vandladning efter at have gået i seng hver nat forhindrer dig i at få en fuld nat søvn? Pis.

dræner kvalme eller morgenkvalme livet ud af dig hver morgen? Pis.

betalt (meget) for at se en kritikerrost sceneproduktion af en af dine yndlingsbøger? Pis.

vigtigt forretningsmøde? Pis.

om at have (fantastisk hormon-drevne graviditet) køn med din partner? (Plus savlen).

Vi får det. Graviditet træthed er groft.

hvad er graviditet træthed?

Du ved sikkert, hvordan træt føles, og det er noget, du kan rette med hvile og søvn.

graviditet træthed er et helt andet niveau af træthed. På grund af ændringer i dine hormoner og det store energibehov på din krop er træthed en hel kropsoplevelse af ekstrem træthed.

træthed er overvældende og lettes ikke af hvile og søvn.

hvor længe varer træthed i tidlig graviditet?

træthed er mest almindelig i graviditetens første trimester. I løbet af andet trimester får du ofte noget af din udholdenhed tilbage, hvilket kan få dig til at føle dig genoplivet og opdateret.

træthed under graviditet dukker ofte op igen i tredje trimester, når din baby begynder at tage fedt på. Du bærer også en masse ekstra vægt!

er ekstrem træthed normal under graviditeten?

i løbet af første trimester kan graviditetstræthed være et ganske chok, især hvis du er normal en aktiv person, der har masser af energi.

efterhånden som din graviditet skrider frem, kan du i andet trimester finde trætheden lettere, da din krop tilpasser sig kravene til at vokse din baby.

nogle kvinder oplever meget ekstrem træthed, og dette er ofte forbundet med lavt jern. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer om træthed.

Hvis du vil vide mere om anæmi, skal du læse anæmi under graviditet | Årsager, Symptomer og behandling.

Hvordan kan jeg øge min energi under graviditeten?

for at forsøge at hjælpe dig med at minimere virkningen af træthed, når du er gravid, er her 13 tips til at hjælpe dig med at klare:

#1: sov, når du kan

magt lur er din ven, som er løgn-ins og tidlige nætter. Du vokser en helt anden person, giv dig selv en pause og øg den tid, du bruger i søvn.

selv korte lur på 20 minutter kan hjælpe med at genoplive dig resten af dagen.

#2: Tag dig tid til at slappe af

Du behøver ikke at sove for at regenerere, bare hvile, når du føler dig træt, kan lade dig føle dig opdateret.

i andet trimester har du meget mere energi, men du kan stadig hvile. I stedet for at stå op og rengøre ovnen, skal du prøve at bruge tiden på at hvile. Sug i badet, læs en bog, lyt til noget beroligende musik eller meditere – hvad der hjælper dig med at føle dig rolig og udhvilet.

i tredje trimester kan en baby, der udfører akrobatik på din blære kombineret med en betydelig bump og manglende evne til at blive komfortabel, give dig kort søvn.

#3: Lyt til din krop

Fra det øjeblik, at graviditetstesten bliver positiv, har du været opmærksom på, at din krop er fantastisk. Nå, din krop er også ret klog, så sørg for at lytte til eventuelle tegn, det giver dig.

at være gravid tager meget energi, så du bliver nødt til at passe bedre på dig selv, end du gjorde før graviditeten. Prioriter, hvad du har brug for, over hvad du synes, du skal gøre.

#4: Bliv hydreret

folk er ofte overrasket over at opdage, hvor meget dehydrering kan få dem til at føle sig trætte.

dehydrering kan efterlade dig træt og mangler koncentration, forårsager hjerne tåge. Standard rådgivning er at drikke mindst otte glas vand om dagen. hvis du ikke kan lide smagen af vand, kan du prøve at tilføje skiver citron eller agurk til vandet for at give det lidt smag.

#5: spis godt

din baby tager det, de har brug for fra din krop for at vokse – så sørg for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, så du kan fungere godt.

undersøgelser viser, at graviditetshormonprogesteron fremstillet af morkagen i første trimester kan sænke dit blodsukker og blodtryk og få dig til at føle dig træt.

lav en vane med at spise en sund, afbalanceret diæt rig på friske grøntsager, protein og fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer (især omegas 3, 6 og 9), som avocado, laks, kokosolie, chiafrø og mandler.

nødder og frø giver en god daglig snack og giver dig et ekstra løft. Bønner, fuldkornsprodukter, kvinoa, bær og grønne bladgrøntsager er alle gode energifremmende fødevarer.

hvad du ikke spiser er lige så vigtigt som hvad du gør. Hvis du spiser sukkerholdige, forarbejdede fødevarer, kan de spille en rolle i din træthed og påvirke din graviditetssundhed.

disse fødevarer indeholder ofte høje niveauer af sukker, hvilket efterlader dig at håndtere et sukkerkrasj kun to timer senere.

fødevarerne er også svære at fordøje, hvilket betyder, at din krop skal bruge mere energi. Prøv at skære ned på disse fødevarer i et par uger for at se, om du bemærker en reduktion i din træthed.

mange mennesker spiser kun tre måltider om dagen, men ideelt set bør du spise fem eller seks mindre måltider hele dagen.

At spise mindre, hyppigere måltider hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og forhindrer dips i energiniveauer. Prøv at inkludere sunde snacks i din daglige rutine som en måde at øge, hvor ofte du spiser.

#6: Tag din graviditet vitaminer

gravide kvinder rådes til at tage prænatal vitaminer under graviditeten, hvis deres kost ikke understøtter de nødvendige næringsstoffer, især jern. Når du vælger et prænatal vitamin, skal du se en ernæringsekspert eller naturopat for en praktiserende styrke multi, da mange supermarked-og apoteksmærker ofte er meget lavere i dosering.

#7: motion regelmæssigt

hvis du lider af træthed under graviditeten, er motion nok den sidste ting på dit sind. Men det kan hjælpe med at bekæmpe din træthed, øge energiniveauet og forbedre dit arbejde.

jo mere du bevæger dig, jo mere bevæger dine celler sig – det er forfriskende at vække de søvnige celler! Selv en 20 minutters gåtur vil give dig et tiltrængt løft.

Det lyder måske som en enorm indsats, men start lille og opbyg dig, indtil du laver en halv times træning hver dag.

yogaklasse, pilates, svømning og gåture er alle populære træningsvalg under graviditeten.

#8: Tal med din chef

Hvis din arbejdsgiver er opmærksom på din graviditet, kan de muligvis tilbyde dig fleksibel arbejdstid resten af graviditeten, især i dit tredje trimester.

Det betyder, at du kan omlægge din arbejdsdag, så den passer til din energi under graviditeten. Tal med din chef om træthed, og forklar måder, du føler, at de kan hjælpe dig.

#9: Vær realistisk

hvis du forsøger at holde trit med dit præ-graviditet selv, kan dette bidrage til din træthed.

Skift dine sene nætter til frokost datoer, og giv dig selv en chance for at få nok søvn. Skru ned for ekstra arbejdsforpligtelser, og reducer din tidsplan, hvis det er muligt, Giv dig selv et par uger til at indhente, før du forpligter dig til noget nyt.

#10: Accepter alle tilbud om hjælp

Nu er det tid til at ringe til favoriserer og bede om hjælp fra venner og familie. Send dem dette link!

hvis du har andre børn, organisere nogle pleje uden for hjemmet med en betroet ven eller slægtning, så du kan hvile.

Diskuter med din partner, hvordan de kan hjælpe med at lette belastningen på dig. Du behøver ikke at gøre det hele på egen hånd!

#11: få din opgaveliste i orden

nogle gravide kvinder har svært ved at slukke om natten og ligge vågen og bekymre sig om de ting, de ikke har gjort. Organiser din opgaveliste, så den er mere håndterbar.

fokuser på, hvad der skal gøres nu, og lav en tidsplan for, hvornår du vil gøre det. Organisering af dine bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og gøre det muligt for dig at sove lettere om natten.

#12: Kom ind i solskinnet

D-Vitamin fremstilles af din krop, når din hud udsættes for sollys. Hvor vi bor, regelmæssig brug af solcreme og moderne indendørs livsstil betyder, at D-vitaminmangel er meget almindelig.

din baby får deres D-vitamin direkte fra dine butikker, så hvis du er mangelfuld, er du mere tilbøjelig til at opleve symptomer, herunder træthed. Du øger også din risiko for højt blodtryk, svangerskabsdiabetes, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt.

Inkluder fødevarer rig på D-vitamin i din kost, såsom laks, mejeri og æg. Få mindst 15-30 minutters soleksponering på din hud hver dag, hvis det er muligt. Overvej et D-vitamintilskud, hvis det er vinter, eller hvis du ikke kan få nok solskin.

#13: tal med en professionel

træthed under graviditet kan få dig til at føle dig følelsesmæssigt udtømt, endda deprimeret. Tal med din læge eller jordemoder om, hvordan du har det. De kan organisere sundhedstjek og rådgive om korrekte kosttilskud for at øge næringsstoffer, hvis det er nødvendigt.

nogle gange kan det at tale med en sympatisk lytter hjælpe, og du vil måske gerne søge en rådgiver, der beskæftiger sig med graviditetsproblemer. Akupunktur og meditation kan også være til gavn, hvis det at være så træt får dig ned.

Hvordan slår du graviditet træthed?

graviditet træthed er noget, du måske skal acceptere og læne dig ind i, snarere forsøge at undgå eller slå. Selvfølgelig er der mange faktorer, der kan gøre graviditetstræthed værre, så det er vigtigt at passe på dig selv og din baby.

Du kom til slutningen af artiklen. Tillykke, du har tjent dig selv en lur.