hastighed og agility træning er en prioritet for fodboldspillere.

på banen er du i opretstående stilling og udfører hurtige, urolige trin på din midtfod, når du passerer eller dribler bolden. Du er nødt til at træne for at vinkel din fod, så den rammer jorden med maksimal kraft og kører dine ben med dine hoftemuskler, ellers kan din positionering muligvis bremse dig. Dine knæ skal bevæge sig op og ned som stempler og skubbe bag massens centrum for at køre din krop fremad. Og kuglerne på dine fødder skal først ramme jorden.

disse hastighedsøvelser hjælper dig med at få den rigtige form og være en kraft, der skal regnes med på banen.

Soccer Sprint Drills

Sprint-Backpedal Repeats

denne øvelse simulerer feltbevægelser, som når en forsvarer skal læse et spil og angribe bolden. Det styrker også korrekt accelerationsmekanik, når man skifter fra en backpedal til en sprint.

• sæt fem kegler op i en lige linje 5 meter fra hinanden. Nummer dem 1-5.
• stående ved kegle 1, lean og sprint til kegle 3.
• Backpedal til kegle 2. Hold din kerne sæt, kropsholdning lav og vægt på kuglerne på dine fødder.
• skift retning ved at køre med benene og skubbe ind i en fuld fremadgående sprint mod kegle 4. Når du sprinter, skal du få knæene op for at producere kraft og slå jorden med dine fødder.
• Backpedal til kegle 3.
• skift retning en sidste gang og sprint forbi kegle 5.

Lean, Fall and Sprint

denne øvelse er fantastisk til at lære at falde i den rigtige vinkel og indstille dit tyngdepunkt for at forbedre accelerationen fra en stående position.

• stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og din krop stiv fra ankler til nakke.
• læn dig fremad, indtil du faktisk begynder at falde, til det punkt, hvor hvis du ikke træder, vil du bogstaveligt talt falde på dit ansigt. Dette er afgørende for at skabe fremdrift og tilnærme den vinkel, der kræves for at accelerere effektivt. De fleste mennesker tror, at de læner sig længere, end de virkelig er, så vær modig!
• når du læner dig, skal du rejse dig op på dine fødder. Bøj ikke i taljen.
• når du kører ud af efteråret, skal du bevæge dine knæ og skubbe jorden af med dine ben for at køre din krop fremad.
• Hold dine albuer bøjet 90 grader og sving dine arme fra skulderleddet.
• Hold dine hænder åbne og afslappede.
• Sprint 10 til 20 yards.
• gå tilbage til genopretning.
• gentag 8 til 10 gange.

Push-Up starter

dette udvikler bendrev og startmekanik og forbedrer hoftekraften og afbalancerer styrken i underkroppen.

• sæt to kegler op 20 meter fra hinanden.
• læg dig ned på din mave ved kegle 1 med dine hænder i en push-up position.
• på cue, stå op og sprint forbi den anden kegle.
• mens du sprinter, hold dig lav så længe du kan.
• Jog tilbage til begyndelsen for genopretning.
• Udfør 6 til 8 reps.

flyvende Sprints

denne øvelse arbejder på acceleration fra en jogge og simulerer de bevægelser, du har brug for for effektivt at overgå fra generel feltdækning til at lukke hullet og lave et spil.

• sæt to kegler 20 meter fra hinanden og en tredje kegle 10 meter forbi kegle 2.
• gå ud med 75 procent af fuld hastighed fra kegle 1 til kegle 2.
• fald til din accelerationsvinkel og skub til fuld hastighed, før du passerer kegle 3.
• Jog tilbage til begyndelsen for genopretning.
• Udfør 6 til 8 reps.
• for variation kan den første del være en blanding i stedet for at gå ud.

• hvordan fodboldspillere skal nærme sig styrketræning