hvis du beslutter dig for at udføre pullups hver dag, vil du se nogle resultater, selvom de sandsynligvis vil være mindre, end de ville være, hvis du tillod dig selv tid til at komme sig mellem sessioner.

alligevel sætter du dig også i fare for overtraining-associerede resultater.

de potentielle resultater, du vil opleve, både positive og negative, afhænger af din baggrund, nuværende fitnessniveau og forudbestemt genetisk respons på modstandstræning.

følgende er et par ting, du kan forvente at se, når du udfører pullups hver dag:

du bliver bedre til pullups i et stykke tid

da pullups er en teknisk bevægelse, vil det at øve dem forbedre din koordinering og bevægelseseffektivitet, når du udfører øvelsen.

i sidste ende vil du opleve faldende afkast, da kumulativ træningstræthed begynder at spise i din evne til at komme sig og forbedre.

du vil dog stadig blive bedre til bevægelsen, især i de tidligere faser af træning

din muskelstyrke og udholdenhed vil blive bedre

hvis du ikke allerede er i stand til at gøre 15-20 eller flere pullups i et enkelt sæt, vil du se forbedringer i din overkrops muskelstyrke.

dette betyder, at teoretisk set kan du løfte mere vægt for det samme antal gentagelser.

du vil dog også forbedre din muskulære udholdenhed, hvilket betyder at du kan gøre flere gentagelser med samme vægt. Da du sandsynligvis bruger din kropsvægt alene til pullups, betyder det at gøre flere pullups pr.

størrelsen på dine muskler kan stige over tid

over tid får modstandsøvelser som pullups dine muskler til at stige i størrelse, forudsat at du spiser med et kalorieoverskud og får tilstrækkeligt proteinindtag.

denne effekt tager længere tid end bevægelse, styrke og udholdenhedsgevinster, da din krop skal fremstille nye muskelfibre fra de aminosyrer, du spiser i mad.

forøgelserne i muskelstørrelse vil dog sandsynligvis være mindre end hvad du ville opleve, hvis du havde tilstrækkelig restitutionstid, fordi denne proces med muskelproteinsyntese forekommer i hvile i modsætning til under selve træningen.

du vil have en semipermanent muskelpumpe

når du træner en muskel, blod og anden væskeforøgelse i området, hvilket giver den såkaldte “pumpe” forbundet med løftevægte.

mens denne effekt er midlertidig og forskellig fra den faktiske vækst af muskelfibre. Det vil midlertidigt give dine muskler et udseende af øget størrelse og vaskularitet takket være øget blodgennemstrømning og væskevolumen i området.

hvis du laver pullups hver dag, skal du teoretisk være i en næsten permanent tilstand af muskelpumpe i dine arme og øvre ryg.

du risikerer overforbrugsskade i dine albuer og skuldre

de primære led, der er involveret i pullups, er skulder-og albueleddene. Enhver gentagen bevægelse kan føre til overforbrug skade. At udføre pullups hver dag ville, under de fleste omstændigheder, føre til en overforbrugsskade.

den samlede risiko for overforbrug afhænger meget af, hvor mange pullups du gør i forhold til, hvor konditionerede dine led er i øjeblikket.

hvis du er vant til at udføre et par hundrede pullups om ugen i 1-2 træningssessioner, vil det at udføre et par dusin om dagen sandsynligvis ikke skubbe dem over grænsen.

på den anden side, hvis du er meget ny til pullups eller deconditioned, kan et par sæt pr.

derudover kan andre øvelser, der bruger de samme led, bidrage til overforbrug.

der er ingen formel til at bestemme nøjagtigt, hvor mange gentagelser der vil føre til overforbrugsskade; imidlertid vil en mangel på restitutionstid og tidligere ledkonditioneringsniveauer være væsentlige faktorer.

du kan udvikle muskulære ubalancer

Pullups træner øvre ryg og biceps. Selvom disse er vigtige muskler, vil du ikke have nogen muskelgruppe uforholdsmæssigt stærk sammenlignet med resten af din krop.

hvis du kun gør pullups, vil du udvikle en muskuløs ubalance. Inkorporering af andre øvelser for at modvirke pullups er nøglen.

men hvis du laver pullups hver eneste dag, vil de involverede tids-og energibegrænsninger sandsynligvis gøre det vanskeligt at træne hele din krop tilstrækkeligt på en måde, der eliminerer potentialet for muskuløs ubalance.

du risikerer overtræning

overtræning er et kompliceret fænomen, der involverer samspil mellem de nervøse, muskulære, endokrine og skeletsystemer.

generelt er overtræning et spektrum af milde til alvorlige virkninger, der er forbundet med træningsvolumener, der konsekvent overstiger din krops evne til at komme sig.

forskere har endnu ikke udviklet tilstrækkelige kriterier til konsekvent diagnosticering af overtræning hos modstandsatleter (3).

ikke desto mindre antyder den tilgængelige viden om overtræning, at udførelse af den samme øvelse hver dag, især ved høje volumener eller til muskelsvigt, ville sætte dig i fare for overtræning.

du vil udvikle dig mindre, end hvis du har genoprettet

dette er nok den mest vigtige ting, der sker, eller rettere det sker ikke, når du laver pullups hver dag.

kort sagt, hvis du ikke giver dig selv 24-48 timers bedring efter en pullup-træning, der har nok volumen til at have betydning, opnår du ikke optimale resultater.

du vil stadig se nogle forbedringer af styrke, teknik, udholdenhed og muskelstørrelse. Endnu, disse vil være mindre, end hvis du havde taget restitutionstid. Dette forudsætter selvfølgelig, at du ikke får en overforbrugsskade efter en uge eller to af den daglige pullup-træning.

hvis dit mål er specifikt at gøre et vist antal pullups om dagen, kan denne mangel på optimal gevinst ikke vedrøre dig.

men de fleste mennesker, der gør pullups ønsker den resulterende styrke og muskel udvikling mere end de ønsker at gøre pullups selv.

hvis du gør pullups for de fysiske gevinster, bør du seriøst overveje det faktum at gøre dem hver dag sandsynligvis vil hindre din maksimale forbedring.

Resume

at gøre pullups hver dag har nogle fordele, men de opvejes for det meste af risiciene og begrænsningerne ved at udføre den samme øvelse hver dag.