ingen kommer ind i et langsigtet partnerskab med forventningen om, at de bliver nødt til at håndtere utroskab på et tidspunkt. Men ved satser et sted mellem 6% og 25% er utroskab en reel del af vores forhold. For nogle mennesker er det den sidste gisp af et allerede svigtende partnerskab. Men mange andre mennesker beslutter, at der er noget værd at spare. Hvis du finder dig selv i at klare utroskab, er den gode nyhed, at der er en vej mod helbredelse.
Skift Skyld for ansvarlighed
en af de ting, der kommer i vejen for genopretning af forholdet, er forkert tildeling af skylden. Når en partner træder uden for forholdets eksklusivitetsregler—uanset hvad de måtte være—for fysisk forbindelse eller dyb følelsesmæssig støtte, det er næsten anden natur at lægge skylden på forholdsproblemerne på den ene person. Virkeligheden er dog mere kompliceret. Efter min erfaring som terapeut vil en ærlig forholdsvurdering belyse, hvordan utroskab ofte er en manifestation (eller symptom) af problemer snarere end selve problemet.
Lad mig være klar: Der er ingen undskyldning for at krænke en partners tillid. Det er forkert, enkelt og enkelt. Men der er mange grunde til, at folk snyder. De kunne bruge fysisk forbindelse som et middel til at løse tidligere traumer eller blot have brug for nyhed, der ikke ellers leveres. Måske var der tidspunkter i dit forhold, hvor du ikke havde dine behov opfyldt og begyndte at opbygge vrede mod din partner. Måske hævdede din partner sig ikke i soveværelset, så de kunne føle sig mere tilfredse seksuelt. Måske har i begge ikke håndteret stress og har glemt, hvordan man arbejder sammen om livets udfordringer.
igen undskylder ingen af disse grunde tillidskrænkelsen, men at finde en sundere vej fremad (enten individuelt eller kollektivt) kræver at se ud over selve valget og udforske “hvorfor.”Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort og forståeligt nok. Men hvis du og din partner er forpligtet til at blive sammen, det er bydende nødvendigt at undersøge, hvad forholdsproblemerne faktisk er.
nogle spørgsmål kan du spørge dig selv:
- havde jeg følt mig glad og opfyldt i forholdet, før utroskabet opstod (eller før jeg blev opmærksom på min partners utroskab)?
- er mine behov blevet opfyldt gennem hele forholdet?
- har jeg hævdet mine behov?
- har min partners behov været tilstrækkeligt behandlet og opfyldt?
- har jeg lyttet til og været nysgerrig efter deres ønsker og ønsker?
uanset årsagerne til utroskab er det vigtigt at give afkald på skylden og i stedet fokusere på ansvarlighed, hvis du beslutter at blive sammen. Skyld søger kun at straffe og ydmyge, mens ansvarlighed hjælper med at skabe en vej frem mod helbredelse. Hvordan kan I begge være ansvarlige for de måder, hvorpå i svigtede hinanden? Hvordan vil i begge handle på bedre måder mod hinanden fremad?
vær forberedt på en følelsesmæssig rutsjebane
snyd, eller at være snyd på, er forholdet helvede. Denne oplevelse handler ikke kun om, hvordan din partner (eller dig) krydsede en forholdsgrænse, men også om al den smerte og vrede, der har været en del af forholdet i nogen tid eller i kølvandet. Processen med at helbrede og komme sig efter utroskab er vanskelig nok til at bringe enhver person til deres følelsesmæssige Brudpunkt.
hvis du og din partner er forpligtet til at blive sammen, er det bydende nødvendigt at undersøge, hvad forholdsproblemerne faktisk er.
oftest når vi tænker på utroskab, tænker vi på vrede og sorg hos den person, der er blevet snydt, og med rette. Men at gennemgå denne oplevelse kan skabe en række følelser for begge parter på måder, de måske ikke forventer. Jeg har arbejdet med mange klienter, der har snydt, fantaseret om snyd eller blevet snydt (eller en kombination af de tre). De følelser, der følger med denne oplevelse, er omtrent lige så komplekse som det bliver og minder mig om, at utroskab ofte også handler om at sørge.
når vi går ind i et forhold, er vi fulde til randen med håb, spænding og forelskelse. Det er en utrolig spændende tid. Hvis forræderi kommer ind i billedet, bliver vores billede af et sundt forhold plettet med mistede håb og uopfyldte drømme. Utroskab tvinger os til at sørge for os selv, de ideer, vi havde til forholdet, og endda for vores partner.
vi håber på fuld ærlighed og gennemsigtighed fra vores partnere, men det er ikke altid tilfældet. Når denne linje krydses, kan den efterlade os i en proces, der ligner de fem stadier af sorg: benægtelse, vrede, forhandlinger, tristhed og endelig accept.
hver person skal gennemgå deres egen proces med at sørge over forholdet og hvad der blev til. Det er en smertefuld, ikke-lineær proces uden en pæn og ren opløsning. Vær venlig over for dig selv og overvej at søge professionel support.
Søg Support
både individuel terapi og parterapi kan vise sig utroligt nyttige for partnere, der har oplevet utroskab. Parterapi, selvfølgelig, er mere udfordrende, da det kræver en forpligtelse fra begge parter til at arbejde med ting sammen med vilje. Det kan betyde at arbejde hen imod helbredelse og forsoning, eller finde en sund vej ud af forholdet, der minimerer yderligere skader.
individuel terapi kan også være uvurderlig, uanset om forsoning er på bordet eller ej. Det helbredende rum kan give et ikke-fordømmende format til at arbejde igennem din forholdssorg og holde dig selv ansvarlig for din individuelle følelsesmæssige sundhed og din del af forholdets velvære. Mens udfordrende, det kan være lige hvad du har brug for at gå ud på den anden side af utroskab meget sundere.
ligesom sorg er tilgivelsesprocessen ikke ofte smuk eller lineær.
men disse mere formelle rum er ikke de eneste muligheder, der er tilgængelige for dig. Fællesskab og social støtte kan hjælpe. Støttegrupper (personligt og online) og religiøs støtte er muligheder. Støtte fra venner er en gud-send for de fleste. Bare vær opmærksom på, at ingen andre rum end terapi garanterer din fortrolighed. Hvis du leder efter et højt skøn, kan social støtte muligvis ikke give dig det. Overvej, hvad dine behov er, hvor de nuværende huller i dit supportsystem ligger, og tag skridt til at ære de manglende dele ved at nå ud korrekt.
forstå, hvad tilgivelse virkelig betyder
det er utroligt svært at komme sig efter utroskab, og hvis du er den, der blev snydt, er spørgsmålet om, hvorvidt man skal tilgive, udfordrende. Jeg har talt med mere end en klient, der troede tilgivelse var beslægtet med at godkende (eller minimere) deres partners krænkelse af tillid, men det er ikke sandt. Tilgivelse handler om at acceptere, hvad der er sket, og træffe et bevidst valg om at komme videre.
at sige “Jeg tilgiver dig” betyder heller ikke, at du fritager dig eller din partner for negative følelser, der bevæger sig fremad. Tilgivelse betyder ikke, at der ikke længere er plads til vrede, ondt, jalousi eller tristhed. Accept af en overtrædelse giver dig mulighed for at skabe en vej fremad, mens du ikke glemmer, hvor forholdet har været. Ofte starter tilgivelse forsoningsprocessen. Ligesom sorg er tilgivelsesprocessen ikke ofte smuk eller lineær. For den person, der er blevet snydt, det er utroligt vigtigt at have tid til at behandle, emote, og træffe en informeret beslutning om deres næste skridt med forholdet.
vær forsigtigt optimistisk
den hårde sandhed er, at mens dit mål efter utroskab kan være at holde forholdet sammen, er det måske ikke realistisk. Som terapeut, jeg har set mange forhold afslutte, selv efter et vellykket kursus i terapi.
sommetider utroskab fremhæver iboende uforenelighed eller manglende motivation mod ægte helbredelse. Det betyder dog ikke, at du ikke skal prøve at arbejde på forholdet. Utroskab er en traumatisk forholdsoplevelse. Uden at traumet behandles med den respekt og dybde, det fortjener, et forhold kan let smuldre.
der er ingen garanti for, at enhver tid brugt i terapi, et kursus eller et tilbagetog vil redde dit forhold. Genopbygning af tillid og etablering af sundere forholdsnormer pågår, vanskeligt arbejde. Det kræver masser af indsats, energi, og ærlig kommunikation. Opdelingen af gode forholdsprincipper er ofte de faktorer, der fører til, at forhold falder fra hinanden, mere end nogen individuel omstændighed eller begivenhed som utroskab. Men med engagement i arbejdet og disse idealer, du kan skabe et nyt forhold, der måske endda er sundere end før.
