dette indlæg kan indeholde tilknyttede links. Fuld oplysningspolitik

dette indlæg kan indeholde henvisningslinks. HVIS DU KLIKKER IGENNEM OG GRIBER IND, JEG KAN BLIVE KOMPENSERET, UDEN EKSTRA OMKOSTNINGER FOR DIG.

der var noget inde i mig, der bare klikkede, da jeg ramte mine halvtredserne. Pludselig havde jeg en trang til at prøve nye ting, for at bevise for mig selv, at jeg kunne gøre noget, jeg aldrig havde gjort før, for at tage risici. Nej, Jeg blev ikke fristet til at købe en prangende rød sportsvogn eller gå på et Spis-bede-kærlighedseventyr, og nej, jeg vil ikke kalde det en midtkrise, for det er simpelthen ikke, hvad det har været for mig. At dreje halvtreds inspirerede mig til at gøre mere og være mere. Det er ikke en krise, det er et vendepunkt, det er en halvtids pep talk, det er en god ting.

lige hvad jeg havde brug for, faktisk.

Chase drømme og jage væk tvivl

nogle af de nye udfordringer, jeg har omfavnet, har været mere på den professionelle side. Jeg vovede mig ind i en ny serie, træder væk fra en langvarig og vellykket dyneinspireret serie af romaner. Det var også tid til at fokusere på mine forhold. Jeg jagede endda en drøm-jeg købte Glenda the Glamper, en fancy autocamper, jeg renoverede, der viste sig at være et mareridt). Lektion lært der.

en af de bedste ting, jeg har gjort i halvtredserne, er at tage mit helbred tilbage og fokusere ikke kun på sund kost, men på fitness. Denne sommer, for første gang i Marie Bostvicks historie, skal jeg lave en triathlon. Jeg ved, det lyder super intens. Men det er resultatet af mere end et års træning og utallige motiverende taler foran spejlet.

og den største afhentning for mig er, at jeg var nødt til at starte et sted. Når du bliver halvtreds, indser du, at hvis der er et livsmål, du vil forfølge, er det nok et godt tidspunkt at begynde at arbejde hen imod det.

jeg var meget i tvivl. Er jeg for gammel til at løbe? Hvad hvis mit trick knæ virker op? Vil naboerne se på mig løbe og sige til sig selv “hvad løber den desperate kvinde fra? Er hun faret vild?”

det første løb var det sværeste. Jeg kunne have grædt. Men bortset fra at føle sig forpustet og øm, da jeg var færdig med at løbe i et minut, tænkte jeg ved mig selv, “Heck Ja!”Jeg gjorde det!

tre hemmeligheder til at løbe efter halvtreds

jeg betragter mig ikke nøjagtigt som en ekspert på dette emne, så jeg ringede til min ven Jane i San Antonio. Hun afsluttede sit første maraton i en alder af 50 år og har afsluttet mere end 20 halvmaraton siden da (hun siger, at de er sjovere!). Hun er også advokat og mor til to. Tal om hård!

her er hvad Jane havde at sige om den bedste måde at løbe en kilometer efter halvtreds.

når du har tænkt dig at løbe en kilometer, skal du starte langsomt. For at arbejde op til det bruger hun sin hemmelige opskrift på skiftevis gang og jogging. Så jogge i et minut, så gå et øjeblik. Så jogge to minutter, gå et minut. Arbejd dig gradvist op til jogging i 10 minutter og gå en. Før du ved af det, vil du jogge en kilometer!

der er to andre hemmeligheder, hun nævnte, som bringer hende energi og motivation. Hun løber med venner og ser frem til tid brugt sammen. Hendes pakke er også begyndt at lave destinationsløb, hendes favorit hidtil er Big Sur Half Marathon. Så hvis du kan finde en stor gruppe venner at løbe med for at holde hinanden ansvarlige, og måske belønne dig selv med løb til sjove dele af landet, det vil være den rigtige opskrift på en ny kærlighed til at løbe.

Sage råd fra en maratonløber

min søn kører sin anden maraton i helgen på Oklahoma City Memorial Marathon. Tal om en over achiever. Han afsluttede sit første maraton med et gennemsnitligt tempo på 8.5 minutter en mile, og han er på vej til at skære det ned til omkring 7 minutter, 15 sekunder en mile denne gang (hvilket ville kvalificere ham til Boston Marathon!). Faktisk kalder hans venner ham Gallopin ‘ Ghost (jeg tror, det er baseret på hans hastighed og ikke hans lilje hvide ben). Okay, okay, jeg holder op med at prale. Her er det råd, jeg var i stand til at trække ud af ham, da jeg spurgte ham den bedste måde at løbe en kilometer på.

1. Lyt til musik, du elsker. (Side note: han foretrækker skurrende heavy metal, og jeg er mere af en bred måde Hits type gal).
2. Kør udenfor uanset vejret. Det er så meget sjovere end på et løbebånd.
3. lav en plan og hold dig til den.
4. undervurder aldrig kraften i tigerbalsam.

de fleste af os kommer ikke til at tackle en fuld maraton helst snart. Men selv at tackle den første mil er en bedrift at være stolt af.

du har fået dette!

den bedste måde at løbe en kilometer på: en Guide til begyndere

Leder du efter den bedste måde at løbe en kilometer på? Her er et par tips fra yours truly.

• altid, altid tale med din læge først, før du tager på en ny fitness plan. Det siger sig selv.
• få det rigtige par sko. Køb ikke bare smukke, brug ikke et gammelt, slidt par, Antag ikke, at du kender din størrelse. Få sko, der er lavet kun til din fodform og din gang for at forhindre skader. Hverve en professionel på en kørende butik til at måle dig for den rigtige størrelse og vurdere dine behov.
• hold det samtale. Du bør ikke overskride tempoet eller varigheden, hvor du ikke længere kan føre en samtale. Hvis du har problemer med at tale med en løbende partner eller er for forpustet til at tale, du skubber det for hårdt. Bremse.
• gå pauser er ikke et tegn på nederlag. Dette er ikke et løb, hårde venner. Gå i dit eget tempo. Bryd, når du har brug for det. Kom tilbage endnu stærkere.
• par din nye løberutine med core styrke øvelser. Når din kerne er svag, det åbner døren for alle mulige skader fra over anstrengelse. Jeg finder simpel vægttræning, yoga, pilates og barre at være virkelig effektiv til at styrke min kerne og abs.
• vær tålmodig med dig selv. Dette tager tid, især hvis du er startet på firkant et. For nogle kan det simpelthen forsøge at gå til slutningen af blokken.
• sæt små mål og fejre dem! En af de mest fantastiske bivirkninger ved at løbe for mig har været den følelse, jeg har, når jeg når et mål. Der er meget få gange i livet, når du kommer til at fejre dine præstationer, som du har arbejdet hårdt for at opnå. Det handler ikke om nogen anden eller på grund af nogen anden. Det er frugten af dit arbejde. Vær stolt!

lav en Plan og hold dig til den

den bedste måde at løbe en kilometer på starter med en gennemførlig plan. Her er en prøve løbende plan for at komme i gang.

Kør Mandag – Onsdag – Lørdag.

1. stræk.
2. varm op med en 3-5 minutters gang.
3. Mind dig selv om, at du kan gøre dette, og fortæl de tvivlende stemmer i dit hoved om at pakke en frokost.
4. Kør et minut, gå et minut. Den, køre to minutter, gå et minut. Kør tre minutter, gå et minut. Arbejd op til ti minutters løb, et minuts gang.
5. køle ned med en dejlig, langsom gåtur. Du kan være stolt her. Det er okay at spankulere.
6. stræk. Jeg kan godt lide at handle ekstra intens her for at sikre, at alle omkring mig ved, at jeg bare gjorde noget ekstra fysisk anstrengende. “Åh, hun må bare være gået løb eller noget!”
7. Chug et ton vand.
8. lad det højeste, skingrende udråb af glæde ud for alle at høre. Virkelig få naboerne til at hoppe. Du gjorde det!