fra starten, lad mig være klar: du vil ikke lide dette. Men, Og det er en stor b-u-t, hvis du følger disse tips, du vil vågne op i London eller enhver anden europæisk hovedstad følelse så frisk som du gjorde, da du forlod Ny York, klar til at nyde en af de fineste byer i verden.

jetlag handler ikke om held, og der er faktisk ikke noget mysterium – det er din krops ure, der smides ud af det, og dine øjne, mave og hjerne har ingen anelse om, hvordan man skal klare, eller hvornår man skal hvile. Her er hvordan jeg nærmer østkysten USA til Europa jetlag, når jeg har lyst til at gå igennem alle ballade.

i det væsentlige er bekæmpelsen af jetlag centreret omkring at flytte din krop til sin nye tidssone så hurtigt som muligt. Det er brutalt at krydse fem tidssoner på bare en fem timers flyvning, og østkysten til Europa er altid blandt de mest hadede jetlag-sjælknusningsruter.

jo før din krop føler sig komfortabel med at være lys på et tidspunkt, der er anderledes end det, du er vant til, og mørkt på samme måde – jo bedre vil du føle dig. For at gøre dette skal du fokusere på, hvornår du spiser, og hvad du gør i mellemtiden. Eller desværre mere af hvad du ikke bør gøre…

alt det sjove slutter omkring 2PM

når jeg er på vej til Europa, er min sidste dag stort set det modsatte af “at gå ud med et bang”.

jeg prøver at stå op så tidligt som muligt, få nok fysisk træning til at trætte min krop ud, have koffein om morgenen og derefter lade det hele gå ned ad en stor kedelig bakke. Fordi 2PM på østkysten er 7-8 PM i det meste af Europa, det er da jeg vil have mit sidste måltid på dagen.

jeg får det til at tælle, sigter mod en dejlig carb tung fest for at holde mig over et stykke tid, men at vide, at jeg ikke vil spise igen, før jeg lander i Europa nogle 10-12 timer senere, er lidt af en bummer. Desværre er det ikke kun mad, der også er ude af vinduet efter 2 PM, det er en af de sjovere dele af rejsen for nogle – drikkeriet!

medmindre det er vand, er det ikke ok til næste morgen.

ingen mad eller andre drikkevarer end vand

ideen her er ret logisk. Ved at spise på 2pm East Coast tid i USA, når det er nat tid i Europa, du overbevise din krop, at det er at have middag, i håb om det vil finde ud af, når du får der.

ved at faste “natten over” narrer du kroppen til at tro, at det slags havde en nats hvile efter middagen (selvom det var mere som frokosttid i USA). Vand er afgørende for at bekæmpe jetlag, så bare fordi champagne, øl og alt andet er uden grænser, betyder det ikke, at du skal holde tilbage på vandet. Drik det rigeligt.

selvfølgelig vil et behageligt flysæde eller et moderne fly, som en Airbus A350 eller Boeing 787 Dreamliner, også gøre en hel del forskel, men i sidste ende vil kroppens cirkadiske rytmer, som ofte stort set dikteres af dit stofskifte, spille den største faktor.

træning tidligere om morgenen før afrejse hjalp med at få din krop træt nok til at hvile på flyet, uanset om du er i stand til faktisk at sove eller ej, hvilket skulle hjælpe med at flytte dig til tidligere søvntider, der er nødvendige for at nyde Europa.

Lad der være lys og energi

når du lander i Europa, vil du utvivlsomt sulte. Jeg indrømmer, at hvis jeg vågner op før landing, vil jeg ofte have en kop te for at kickstarte mig med energi.

selvom det lyder som en flyvning, der sugede på nogen måde, vil resten af flyet, der ikke sprang over måltidsservice, føle sig værre, fordi flyfødevarer (generelt) suger, får dig til at føle sig oppustet, og disse mennesker gik også glip af vigtige timers søvn ved at holde op til måltidsservice, da de skulle have stoppet med at spise timer siden.

men nu hvor du er landet i Europa, er det bestemt morgenmadstid, og du skal synkronisere op til dine nye Euro-tidsområder.

hvis du lander klokken 7, skal du have det, du typisk vil have til morgenmad klokken 7. Hvis du lander kl 11, skal du vente til 12 og have det, du typisk vil have til frokost. Uanset hvad du gør, har du brug for lys, så se at sidde på en udendørs cafe eller i det mindste ved et vindue. Hvis du er på et hotel, skal du holde disse persienner åbne hele vejen!

ellers vil din krop blive alvorligt forvirret. Når du har fået noget næring, skal du skubbe til en dejlig lang gåtur, eller endnu bedre, en forfriskende træning i gymnastiksalen eller klassen.

dette vil samle energien til at skubbe dig gennem dagen med endorfiner, og endnu vigtigere, få dig til at trætte ud tidligere på natten og fremskynde din krop til at synkronisere op til en ny tid.

sæt det på denne måde: hvis du rammer en 10am træning efter landing, skal du føle dig helt udmattet af 9PM i Europa, hvilket er en triumf i betragtning af at det er mellem 3pm eller 4pm, hvor du lige kom fra. Du har skubbet jetlag-tidstabellen op!

Virker Det Virkelig?

Ja, desværre gør det virkelig. Jeg er ofte i London to gange på en uge. Vi forlader London torsdag aften, kommer tilbage onsdag og vender tilbage til London torsdag aften.

som jeg ofte gør, tager jeg en tur, hvor jeg ikke følger rådene, og giver i et glas champagne og en snack om aftenen. Derefter prøver jeg nøje at følge rådene på den anden tur, og forskellene er langt større end nogen placebo-effekt nogensinde kunne skabe.

hvis du virkelig vil sparke jetlag i bum, skal du skåle din rejse til Europa, når du kommer derhen, eller hvis du virkelig vil gøre det, før du går, skal du gøre det før timerne 2-3 pm, når du skal stoppe med at forbruge alt andet end vand.

det er ikke sjovt, men at føle sig frisk nok til at have en god tur er det værd. Du betaler ikke alle de penge for at besøge Europa bare for at sove det på et hotelværelse hele dagen.