hvordan du opfatter dig selv har en massiv indflydelse på mange områder af livet: hvordan du interagerer med andre, den måde du præsenterer dig selv på, den slags job du ansøger om og endda din fysiske kropsholdning.

mens der er en stereotype, at folk, der anser sig mindre attraktive, vil kæmpe med kropsbillede, kan enhver i enhver alder have usikkerhed om deres udseende. Hvis du finder dig selv kritisere dit udseende, eller du er optaget af, hvordan andre opfatter dig, her er nogle tip og tricks til, hvordan du forbedrer dit kropsbillede.

Identificer og udfordre negative tanker

det første skridt i at overvinde et negativt kropsbillede er at udvikle en bevidsthed om de negative tanker, du har om dit udseende. Vores tanker er ofte automatiske, og de passerer gennem vores sind uden at blive udfordret. Vær opmærksom på den selvtale, du bruger, når du ser på dig selv i spejlet, begår en fejl eller har en akavet interaktion.

de ting, vi fortæller os selv, slår ofte rod og bliver gentagne mantraer. Efter at have identificeret disse tanker er det vigtigt at udfordre dem. Er de udsagn, du laver, baseret på fakta eller mening? Er denne opfattelse realistisk? Hvilke beviser er der for at antyde, at dette er sandt?

når du begynder at træde tilbage og objektivt evaluere disse tanker, vil du være i stand til at udfordre dem og foretage ændringer. Denne teknik ligner meget de metoder, der anvendes i kognitiv adfærdsterapi, som kan smitte af fra dine behandlingssessioner.

Anerkend den underliggende motivation for kritik

hvis du konstant kritiserer dit udseende, skal du overveje, hvad dine underliggende motivationer kan være. Føler du virkelig, at du skal være tyndere, eller prøver du at kontrollere dit udseende som en måde at genvinde en følelse af kontrol på andre områder af dit liv? Kan du virkelig ikke lide dit hår, eller gentager du kritik, som du har hørt fra en anden?

det er vigtigt at sortere gennem dine specifikke tanker og genkende, hvad der virkelig driver dem. Find måder at helbrede eller tilfredsstille dine andre følelsesmæssige behov.

værdsæt din krop for, hvad den kan gøre

et af de bedste tip til, hvordan man forbedrer kropsbillede, er at begynde at se din krop i et positivt lys i stedet for et negativt eller neutralt. Hver persons krop har utrolige evner, selvom du føler dig begrænset af det til tider. Det er vigtigt at fokusere på, hvad din krop kan gøre. Dyrk taknemmelighed for din krops evner.

når du begynder at værdsætte din krop for, hvad den gør, vil du være mere tilbøjelig til at fodre den for at holde den funktion optimalt.

praksis med fokus på de positive aspekter

det kræver indsats og intention at fokusere på positive aspekter af din krop. Tag konkrete skridt til at omsætte denne ånd af taknemmelighed til handling. Et par måder at gøre dette på er:

• skrive ned ting, du kan lide ved din krop i en journal;
• gentagelse af bekræftelser hver dag;
• valg af fødevarer og aktiviteter, der nærer og styrker din krop;
• mediterer over, hvorfor du er taknemmelig for din krop.

disse øvelser tager minimal tid og kan være en del af en sund rutine for at opbygge et positivt selvbillede.

undgå sammenligninger

krops utilfredshed kommer ofte fra sammenligninger med jævnaldrende eller Berømtheder. Prøv at være opmærksom på de gange, du begynder at sammenligne dig selv med andre mennesker. Mind dig selv om, at hver persons krop er unik, og at der ikke er noget “ideelt” look.

Juster dine sociale medieplatforme for at hjælpe dig med at undgå at holde dig op mod andre. Fyld dit feed med unikke og sunde kropsformer og evner, og begræns din tid på at rulle, hvis du er tilbøjelig til at sammenligne.

Challenge media portræts

Husk, at billeder i medierne ikke altid er sandfærdige og realistiske. Fotoredigeringsteknikker bruges til at forbedre udseendet. Udfordre de urealistiske standarder, du ser på internettet og i magasiner, film og TV-udsendelser.

ikke kun berømtheder bruger redigeringsprogrammer. Apps og hjemmesider kan bruges af næsten alle til at ændre deres udseende, og hvis man antager, at alle ser fejlfri ud, kan det skade din selvtillid. Begræns din eksponering for disse billeder ved at begrænse internetbrug og skærmtid, eller slet de apps, der giver dig det værste.

Identificer ikke-fysiske træk, som du beundrer

Tag fokus ud af det fysiske og tænk på andre træk, du beundrer i dig selv, såsom din intelligens, venlighed eller kreativitet. Mind dig selv om, at du er mere end din krop— du er også dit sind og ånd. Din karakter og personlighed definerer, hvem du er som person, ikke hvordan du ser ud udefra.

Omgiv dig med kropspositive mennesker

Evaluer dine nuværende venskaber. Taler dine venner positivt om deres egne kroppe, eller er de ofte kritiske? Det er vigtigt at indse, at dine venners kommentarer kan påvirke dit eget kropsbillede. Prøv at omgive dig med venner, der taler positivt om deres kroppe og udseende, fordi det vil smitte af på dig.

internettet kan være en god kilde til dette, da der er mange fora og supportsamfund. Det er dog vigtigt at udvise forsigtighed. Der er også samfund, der fremmer spiseforstyrrelsesadfærd og negativt kropsbillede.

Hvordan forbedrer jeg mit kropsbillede?

bekymret du har en spiseforstyrrelse? Tag vores selvtest.

spiseforstyrrelse spørgsmål

problemer med kropsbillede er meget almindelige i vores samfund, men hvordan ved du, om et dårligt kropsbillede er værd at bringe op til din læge eller terapeut? Hvis negative tanker om dit udseende forårsager dig alvorlig nød eller forringer din evne til at fungere, skal du tale med en sundhedsperson for vejledning.

hvis du har kæmpet med uordnet spisning eller ønsker en anden mening om din adfærd, kan frø af håb hjælpe. Ring (610) 644-6464 i dag for at begynde at gøre fremskridt mod et positivt selvbillede.