15. maj 2019-bruger du meget tid på at sidde ved en computer, enten på arbejde eller til fornøjelse? Hvis du bruger mere end fire timer om dagen på at sidde foran en computerskærm, sætter du dit helbred i fare. Desværre har moderne teknologi sneget sig ind i næsten alle aspekter af livet, og på mange områder er det blevet en nødvendighed. Der er fordele, men der er også betydelige risici. Mange forhold relateret til brug af en computer kan være meget smertefulde og alvorlige. Det er muligt at reducere de involverede risici ved at bruge de rigtige møbler, bedre kropsholdning, tage hvilepauser og begrænse tiden til at spille computerspil.

kropsrelaterede skader

de mest almindelige computerrelaterede skader er smerter i ryg, nakke, skulder og arm og hovedpine. Årsagen til muskel-og ledproblemer er generelt dårlig arbejdsstationsdesign, dårlig kropsholdning og siddende i lange perioder. Siddende er et problem, fordi det reducerer blodcirkulationen til dine muskler, knogler, ledbånd og sener. Dette fører derefter til smerte og stivhed.

sådanne problemer kan forhindres ved at sidde ved et skrivebord, der er specielt designet til brug sammen med computere. Din skærm skal være i øjenhøjde eller lidt lavere og dit tastatur i en højde, der lader albuerne hvile behageligt ved dine sider. Ergonomiske stole er også tilgængelige og er designet til at hjælpe din rygsøjle med at holde sin naturlige kurve. At tage hyppige pauser, gå en tur og strækøvelser vil også hjælpe.

øjnene

folk, der bruger computere regelmæssigt, lider ofte af synsproblemer. Computere har lyse lys, blænding og flimrende billeder, der alle kan være en belastning for dine øjne. At fokusere dine øjne i samme afstand i lang tid kan også forårsage træthed. Vores øjne er designet til at fungere bedst, når man ser på genstande mere end seks meter væk, så noget tættere stiller ekstra krav til dine øjne.

du kan undgå øjnene ved at vippe computerskærmen for at undgå refleksioner og blænding. Din skærm skal ikke være for tæt på dit ansigt og skal være i øjenhøjde eller lidt lavere. Sørg for, at du har regelmæssige øjenundersøgelser for at kontrollere, at hovedpine, sløring og andre tilknyttede problemer ikke skyldes noget andet. Få dig nogle briller, hvis du har brug for dem.

gentagne stressskader

brug af en computer betyder ofte, at du bruger visse muskler på en underlig måde. Dette fører til øget smerte, stivhed eller hævelse i visse områder. Hvis du oplever smerter i skuldre, nakke, albuer eller fingre, kan dette være et resultat af gentagen muskelbrug. En af de mest almindelige tilstande er karpaltunnelsyndrom.

denne tilstand er så udbredt i Storbritannien i dag, der nu lovligt betragtes som en industriel sygdom. Hvis dit arbejdsrelaterede karpaltunnelsyndrom skyldes din arbejdsgivers uagtsomhed, kan du have grund til at kræve erstatning for arbejdsskade.

for at undgå denne type skade skal du have musen i samme højde som tastaturet og placere den så tæt på siden af tastaturet som muligt. Når du bruger din mus, er det bedre at bruge hele din arm i stedet for bare dit håndled. At skrive forsigtigt og let og hvile dine hænder væk fra tastaturet, når du ikke skriver, reducerer også risikoen for gentagne stressskader.

med så mange ting, der er afhængige af teknologi, kan det være svært ikke at bruge en computer. Ikke desto mindre, hvis de bruges ansvarligt, er de ikke sådan en forfærdelig ting.

• Flere artikler om sundhed på arbejdspladsen