når vi gennemgår endnu et skoleår under skyen af COVID-19-pandemien, spørger mange forældre: hvad kan vi gøre for at holde vores børn sunde? Er der måder at øge immunforsvaret og afværge COVID-19 og andre sygdomme?

svaret er ja — men der er ingen tryllestave eller magiske kosttilskud. Den bedste måde at holde immunsystemet sundt på er dybest set at tage de nødvendige skridt for at holde sig sund. Så kedeligt som det lyder, det er prøvet og sandt.

her er hvad du kan gøre for at holde dine børn sunde dette skoleår.

giv dem en sund kost

med “sund” mener jeg en diæt med masser af frugt og grøntsager (fem portioner om dagen anbefales, og de skal tage halvdelen af hver måltidsplade), fuldkorn og magert protein. En sund kost har også mejeri eller en anden kilde til calcium og sunde fedtstoffer, som vegetabilske olier.

de fødevarer, der skal undgås, er forarbejdede fødevarer, fødevarer med tilsat sukker og fødevarer med usunde fedtstoffer, som de mættede fedtstoffer, der findes i animalske produkter. Det betyder ikke, at dit barn aldrig kan spise cookies eller is. Men hvis du vil have dit barn til at være sundt, bør de ikke spise disse fødevarer hver dag. (Academy of Dietetics and Nutrition har forslag til sundere bagværk og andre måder at gøre din families kost sundere).

der er mange kosttilskud, der hævder at øge dit immunsystem. Mens juryen stadig er ude om, hvorvidt de fleste af dem gør en reel forskel, tager ingen af dem plads til en sund kost. Hvis du har et barn, der nægter grøntsager eller på anden måde har en begrænset kost, kan et multivitamin med jern give mening; tal med din læge om, hvorvidt vitaminer eller kosttilskud er en god ide for dit barn.

sørg for, at de får nok søvn

vi har alle brug for søvn for at opdatere og genoplade vores kroppe, og det inkluderer børn. Mængden af søvn et barn har brug for varierer efter Alder (fra 12 til 16 timer om dagen for spædbørn til otte til 10 timer for teenagere) og også fra barn til barn (nogle har bare brug for mere end andre). Du kan tilskynde til sund søvn ved at begrænse skærme — for teenagere skal enheder virkelig lukkes en time eller to før sengetid og helst ikke være i soveværelset om natten — og holde sig til en regelmæssig tidsplan.

få dem aktive

motion holder os sunde og mindre tilbøjelige til at blive syge. Børn skal virkelig være aktive i en time om dagen. “Aktiv” behøver ikke at betyde at spille en sport eller gå i gymnastiksalen; det kan spille på legepladsen eller gå en tur. Mere er ikke nødvendigvis bedre; hvis du har et barn, der er en seriøs atlet, træner flere timer om dagen, skal du sørge for, at øvelsen ikke spiser i søvn eller forårsager udbrændthed, som begge kan forårsage problemer med immunsystemet. Apropos som …

Administrer stress

Stress gør os mindre sunde og mere tilbøjelige til infektion. Sørg for, at børn har nedetid til at lege, og adgang til aktiviteter og mennesker, der gør dem glade (eller hvilken version af det pandemien tillader). Tilbring tid sammen som en familie, og skab muligheder for dine børn til at tale om alt, hvad der kan bekymre dem. Pandemien har gjort mange børn deprimerede eller ængstelige, så hvis du er bekymret for dit barns humør eller følelsesmæssige helbred, skal du tale med din læge.

sørg for, at de er opdaterede om vigtige vacciner

immuniseringer beskytter os mod alle mulige sygdomme. Spørg din læge for at se, om dit barn er opdateret om vaccinationer. Flu-skuddet anbefales årligt til alle mennesker, der er 6 måneder eller ældre, og vil være særlig vigtigt i år: ikke kun er kombinationen af Flu og COVID-19 lidt skræmmende, men hvert koldt symptom denne vinter betyder mistet skole eller arbejde, mens du venter på testresultater. Og vær venlig at vaccinere alle i din familie, der er berettiget til COVID-19; Det er sikkert og gør en stor forskel, når det gælder forebyggelse af alvorlig sygdom.

glem ikke de enkle forholdsregler

alle i familien kan tage enkle forholdsregler for at forblive sunde. Vask dine hænder. Dæk dine hoste og nyser med din albue. Hold dig væk fra syge mennesker i det omfang du kan. Masker kan også hjælpe, især i overfyldte indendørs rum.

hvis dit barn har et helbredsproblem, der kan gøre det sværere at bekæmpe en infektion, skal du tale med din læge om eventuelle ekstra eller forskellige forholdsregler, du skal tage.

Følg mig på kvidre @drClaire