Andreas McCutchen ved, hvad der skal til.

han gik fra at spille på støvede marker i den lille by Fort Meade, Florida, til at roaming outfields af baseball største coliseums. Der var ingen genveje på Cutchs rejse. Han havde aldrig det bedste udstyr eller de bedste faciliteter til rådighed. Men hvad han havde var et drev for at se, hvor langt spillet han elsker kunne tage ham. Fem All-Star valg, fire sølv Sluggers og en NL MVP pris senere, McCutchen er en af baseball s all-time greats.

hvis dit mål er at dominere på diamanten, skal du følge disse ni tip fra Cutch.

Bliv en mester i hånd-øje-koordination

hånd-øje-koordination er en enorm succesfaktor inde i batterikassen. McCutchen-en karriere .289 hitter – begyndte at finpudse denne færdighed fra en meget tidlig alder. Hans far, Lorenso McCutchen, udviklede en øvelse, der tvang young Cutch til at fokusere på at sætte Flagermusen på bolden. “Min far plejede at få kosteskafter og stykker korkfiskekork, uanset hvad det var. Så ville han pakke korken op i tape, så den var tung nok til, at vinden ikke ville blæse den for skør. Så ville han bare slå propperne på mig, og han ville fortælle mig at slå dem med kosteskaftet. Jeg plejede at gøre det meget; det var en ting, jeg gjorde meget,” siger McCutchen.

denne øvelse, der er let at replikere, er en glimrende måde at udvikle stærk hånd-øje-koordination på. Du kan også bruge piskegolfbolde i stedet for de båndindpakket propper.

relateret: 3 Air Force øvelser for at forbedre din Vision

Beskyt dit hus

Lorenso kom fra en fodbold baggrund. Da han lærte Andreas at spille baseball, gjorde han det ofte med en fysisk, fodbold-type mentalitet. En lektion, der formede den måde, Andreas stadig spiller spillet i dag? Behandl pladen som om det er dit hus.

“han var en fodbold fyr; han brugte denne fodbold mentalitet, men han satte det i en baseball forstand. Han ville sige, ‘pladen er dit hus. Du skal beskytte dit hus. Du vil ikke have nogen kommer ind i dit hus. Du vil ikke have folk til at rode med din mor, din søster. Beskyt den. Forestil dig, at bolden er en, der prøver at tage det, der er dit. Han bad mig om at gøre det, og det er den mentalitet, Jeg tog. Jeg ville ikke have nogen til at komme ind i mit hus,” siger McCutchen.

Lad aldrig scenen blive for stor

når du befinder dig på en stor scene, skal du ikke spænde op—der er en grund til, at du har nået det der. McCutchen lærte denne lektion som en ottende klasse. Mellemskolen og gymnasiet i hans skoledistrikt var fælles, hvilket gav ham chancen for at spille på gymnasiet, da han stadig var teknisk i mellemskolen.

“det var den første dag i tryouts. Jeg gik i ottende klasse. JV var på den ene side og varsity var på den anden. Så jeg går til JV-siden-det er her alle mine venner er, de fyre, jeg voksede op med at spille baseball med. Jeg løber derovre og går i kø og begynder at varme op. Min træner skriger på mig, ‘ Hej! Nej! Du er herovre!’Jeg var ligesom, ‘hvad? Varsity? Ingen måde.’Jeg endte med at moseying til varsity side, alt ubehageligt. Jeg troede ikke, det var det sted, jeg skulle have været, fordi jeg var så ung. Men jeg holdt min egen, og jeg sluttede med at gøre det rigtig godt for mig selv som ottende klasse på varsity. Min selvtillid skød lidt op efter det år. Jeg vidste, at uanset min størrelse eller min alder, kunne jeg konkurrere,” siger McCutchen. Cutch blev overrasket, men han lod aldrig øjeblikket blive for stort for ham. Han fortsatte med at slå .507 på varsity som ottendeklassing.

skader er midlertidige

McCutchen havde allerede vist masser af atletisk løfte, da han var sophomore på Fort Meade High School. Men da han rev sin ACL kører en jet feje under en fodboldkamp, hans lyse fremtid var pludselig i tvivl. Alligevel nærmede McCutchen sig sin rehabilitering som en professionel, fast besluttet på at komme tilbage bedre end nogensinde. “Det var et hårdt, hårdt sted for mig—at gennemgå den situation som et ungt barn, som en sophomore. Jeg gik helt sikkert igennem nogle ting, men jeg kom igennem det. Jeg vidste, jeg ville være okay. Nogle gange måtte jeg opmuntre min egen far—’se, ingen tid til at mope og være ked af det. Vi kommer igennem det. Jeg kommer igennem det og får det bedre.’Det er bare motivation for at få dig selv endnu bedre. Når alle tror, jeg vil være nede, jeg vil være tilbage på banen og få højre tilbage på det. Det var det, jeg gjorde. Det var en læringslektion, ” siger McCutchen.

relaterede: 5 NFL stjerner afslører, hvordan de kom tilbage hurtigere, stærkere og bedre efter ACL kirurgi

5. Se og lær

da McCutchen først brød ind i pro baseball, havde han meget at lære om, hvordan man ser spillet. Mange spillere stirrer bare blankt på en modstående kande og venter på, at deres tur rammer, men elitespillere analyserer hver tonehøjde—selv under opvarmning. Under Mccutchens første forårstræning med Pirates, Jack Vilson—en holdveteran, der fortsatte med at spille 12 sæsoner i MLB—gav ham et tip, der sidder fast med ham den dag i dag.

“jeg stod på dækket under min første forårstræning nogensinde i 2006. Jeg var 19 år gammel. Jack var ved at slå foran mig. Kanden varmede op og kastede sine pladser. Jack ser på mig og fortæller mig, ‘den anden tonehøjde, som en kande kalder, når han varmer op, det er hans næstbedste tonehøjde.’Jeg var ligesom,’ Åh, ok.’Jeg så ham, og han kastede sin fastball, så gik han i forandring. Så hans ændring var hans næstbedste tonehøjde. Mere end sandsynligt, hvis han vil kaste en off-speed pitch, vil han kaste den ændring før enhver anden off-speed pitch. Det er noget, jeg lærte, og det sidder fast med mig indtil nu,” siger McCutchen. “Vær opmærksom på spillet i hele spillet. Når du er i dugout ikke rammer, skal du ikke bare se på. Prøv at lære noget, når du ser. Der er ting, du kan samle op, der kan hjælpe dig.”

Shatter nedture med magt positivitet

nedture—længere perioder med dårlig pladevat ydeevne—er en del af baseball. Hvordan du reagerer på nedture kan definere din karriere. Vil du lade en nedgang påvirke din tro på dine egne evner, eller vil du tage en mere positiv tilgang? For Cutch har sidstnævnte altid været svaret. “Mange fyre fokuserer på ting, der er forkerte under en nedgang. Jeg gør mit bedste for at fokusere på, hvad der er rigtigt. Vi forsøger at rette op på, hvad der er galt, hvad der er galt, hvad der er galt—nogle gange skaber det mere forkert. Jeg prøver at gøre mere af det, jeg gør rigtigt. Eller hvis jeg ser på, hvad der er galt, jeg på, hvad der er rigtigt. Jo mere du gør det, vil du langsomt komme ud af det. Du kommer til at gå igennem det. Baseball er et spil af fiasko. Du skal lære at håndtere fiasko,” siger McCutchen.

Train Smart

i den tidlige del af Mccutchens MLB-karriere tilbragte han offseasons med at træne af sig selv. Men efter at have gjort det i et par år, han indså, at han kunne få mere ud af sine træningsprogrammer, hvis han forbandt sig med en kyndig træner. I dag, han tilbringer sine offseasons på IMG Academy i Bradenton, Florida, træning under vejledning af styrke-og konditioneringsspecialist vil By.

“det, der er ændret ved min træning, er, at jeg får en træner. En træner, der kender dig, kender din krop, ved, hvad du prøver at opnå, og de hjælper dig med at opnå det. Før havde jeg ingen træner. Jeg havde ingen, der skubbede mig. Jeg fulgte bare arket og gjorde det selv. Men så kiggede jeg tilbage og sagde: ‘Jeg har brug for at blive skubbet.’Så det var hvad jeg gjorde. Du kan kun gøre så meget, men når du har nogen bag dig, der ved, hvad de laver, følg dem. gør dig klar så godt som muligt og vær den bedste spiller, jeg overhovedet kan,” siger McCutchen.

8. Find din Balance

Single-leg træning spiller en stor rolle i Mccutchens offseason rutine. Selvom de måske ikke er opmærksomme på det, er de fleste atleter ikke lige så stærke i begge ben. For en baseballspiller kan denne tilstand hæmme alt fra base-stjæle hastighed til balance inde i batterens kasse. McCutchen har endnu ikke opnået lige styrke i begge ben, men øvelser som bulgarske Split-kneb og Single-Leg Kettlebell Deadlifts hjælper ham med at løse hans muskel ubalance. “Single-ben træning er stor. Det hjælper mig, fordi mine ben ikke er den samme styrke. De fleste mennesker, du er lidt stærkere på det ene ben end det andet. Så forsøger at arbejde begge ben, styrke begge ben, kan du virkelig ramme de områder, der skal forbedres mest. Det gør mig kun til en bedre spiller, ” siger McCutchen.

relateret: 2 Single-ben øvelse, der bygger alvorligt stærke Glutes

hårdt arbejde gør spillet Let

Mccutchens ihærdige arbejdsmoral opstod, da han var i gymnasiet. Han ville stå op klokken 5 før skolen for at træne med sin far, skræmt af tanken om, at en anden spiller arbejdede ham. “Min far ville altid fortælle mig,” mens du sover, arbejder de. Det var sådan, han ville have mig til at nærme mig det. Vil du have det bedre? Du skal arbejde, når alle sover. Så det er den mentalitet, Jeg tog, og det betalte sig,” siger McCutchen.

hver atlet kan muligvis ikke træne klokken 5 af en eller anden grund (Det er ikke en god ide at ofre en god nats søvn til fordel for at træne for eksempel), men Cutch opfordrer unge atleter til at prioritere arbejdsmoral frem for alt andet. Han siger, ” Forbered dig på enhver måde, du kan, fysisk og mentalt. Så kan du bare gå ud og spille spillet som du ved hvordan, og have det sjovt at gøre det.”

• Pittsburgh Pirates ‘håndtryk før spillet er det bedste i Baseball
• hvordan” Øksebat ” fremdriver Dustin Pedroia, Carlos Correa og andre MLB-stjerner til Karriereår
• inde i træningen, der byggede Noah Syndergaards 101 Mph varme