det er en af livets uretfærdigheder. Mænd ser ud til at lette ind i hver fødselsdag, ser bedre ud med alderen, mens kvinder fører en uendelig krig mod aldringsprocessen. Er dette blot samfundsmæssig opfattelse eller videnskabelig kendsgerning? Ifølge eksperter er det lidt af begge dele, hovedsagelig på grund af hormoner og genetik. “Desværre er dette ikke en fantasi af din fantasi. De fleste kvinder ældes ikke så godt som mænd,” siger Nicholas Perricone, MD, forfatter af 7 Secrets to Beauty, Health and Longevity. Men alt håb går ikke tabt: tag en side fra din partners playbook i din søgen efter ungdommens springvand. Sådan gør du.
har tykkere hud
“generelt har mænd fordelen, når det kommer til aldring, fordi deres hud er 20 til 30 procent tykkere end kvinders, hvilket reducerer sagging,” siger Perricone. For at opbygge din dermis bruge en ansigtscreme med retinol, såsom Roc Retinol Correksion dyb rynke natcreme. Et vitamin A-derivat, retinol stimulerer celleomsætning og kollagenproduktion, hvilket hjælper med at styrke huden og reducere hudfejlfejl som solpletter og fine linjer. Bare husk, at lidt går langt; retinol cremer gør huden mere solfølsom og kan være alt for tørrende, så anvend kun sparsomt om natten. Overfølsomme hudtyper kan vælge en peptid-pakket fugtighedscreme i stedet, en anden kollagen og elastin stimulerende.
brug beskyttelse
mænd ligger typisk ikke ud og opsuger solen som kvinder gør, så hjælp med at udjævne spillereglerne ved at lægge op på solcreme. Det vil beskytte dig mod at brænde på stranden, og hvis du bærer det dagligt, sætter det også bremserne på aldring. “Ungdommens overtrædelser vil dukke op på dit ansigt senere,” siger Ted Lain, MD, en hudlæge ved Steiner Ranch Dermatology, der anbefaler at bære SPF 15 eller højere hver dag for at bevare en rynkefri hud. For ekstra beskyttelse foreslår han at slathering på en solcreme (og genanvendes ofte, når du er udendørs), der indeholder antioksidanter. “C-Vitamin har den mest forskning, der viser, at det hjælper med at beskytte huden mod solskader, men grøn te, E-vitamin og ferulinsyre er også gode antioksidanter at kigge efter på ingrediensetiketter,” siger Lain. Prøv solcreme SPF 30.
fugt mere
selvom en fugtighedscreme aldrig har græsset overfladen, har mænds hud naturligvis mere olie takket være testosteron, som modvirker tørhed og rynker. Selvom kvindelig østrogen også bidrager til at holde huden smidig, “falder østrogenniveauerne med alderen, mens mænds hud ikke påvirkes af faldende hormonniveauer,” siger Lain. Derfor er det vigtigt at undgå varme brusere og hårde rengøringsmidler, som kan ødelægge det beskyttende fugtighedsbevarende hudlag og altid hydrere efter vask af dit ansigt eller krop. Cremer indeholdende fugtplumpere som glycerin og hyaluronsyre er særligt gode, siger Jeannette Graf, MD, forfatter af Stop Aging, Start Living, ligesom formler med ceramider eller lipider, der låser i hydrering. Ifølge Lain kan du også “fugte indefra og ud” med omega-3 fedtsyrer (findes i fisk og nødder) og antioksidanter (rigeligt i drikkevarer som grøn te eller rødvin).
Buff Up
selv de mindst metroseksuelle fyre får fordelene ved god hudpleje fra simpelthen barbering. “Mænd får en dyb eksfoliering dagligt, hver gang de barberer sig,” siger Lain, der tilføjer, at regelmæssig eksfoliering er nødvendig for jævn hudfarve, især senere i livet. “Du mister hudens lysstyrke, når du bliver ældre, fordi dine celler ikke fornyer sig så effektivt, og huden er forskellige tykkelser i forskellige dele af ansigtet. Buffing vil skabe en sundere glød, fordi den slipper af med døde hudceller og giver en glattere overflade, hvorfra lys kan hoppe af,” forklarer han.
når du vælger dit ansigt-sloughing løsning, dog huske på, at barske scrubs kan være skadelige: “undgå knuste nødder, der er takkede. De kan forårsage små sår i huden, hvilket gør huden sårbar,” siger æstetiker Kate Somerville. I stedet skal du kigge efter et produkt, der indeholder sfæriske perler eller naturlige frugter som græskar, papaya og ananas for at opløse døde hudceller forsigtigt som Elemis Papaya-skræl. “Glykolsyre og mælkesyrer kan også polere hudfarven, men brug dem ikke for ofte,” rådgiver hun. “Glykolisk har vist sig at tynde huden over tid.”Den generelle regel er at eksfoliere to gange om ugen, men følsom hud har kun brug for en ugentlig eksfoliering, mens hårdere hud tåler skrubbesessioner op til hver anden dag.
få dit blod flyder
Guys har en større blodforsyning end kvinder, og det viser hele deres drengede ansigter. “Mænd får flere mikronæringsstoffer leveret til deres hud, fordi de har en større vaskulær reserve,” siger Graf. “Selv med fotoskader kan deres hud stadig gløde af helbredet.”To fejlsikre måder at øge din mikrocirkulation på: den førnævnte retinol plus god, gammeldags øvelse.
“træning hjælper med at tilføje volumen til huden,” siger Somerville. “Det holder den cellulære metabolisme i bevægelse, ligesom din krops generelle metabolisme, hvilket letter strømmen af ilt til blodlegemer.”Du kan også dampe huden for at få den rosenrøde glød. “Det skaber cirkulation, afgifter og tilføjer hydrering til huden. Fyld bare en skål med varmt til varmt vand og læg dit ansigt over skålen med et håndklæde på hovedet i cirka tre minutter,” siger hun. “Eksfoliering umiddelbart efter er perfekt, fordi de døde celler blødgøres og let kan fjernes. Du kan også gøre det omvendt-damp dit ansigt med en allerede anvendt eksfoliant; Sådan gør vi det til ansigtsbehandlinger på vores klinik.”
en blid ansigtsmassage giver dig også en glød, men pas på, hvis du er udsat for acne, fordi selv mild gnidning kan stimulere oliekirtler. Og hvis du ryger, skal du arbejde på at holde op. “Det afskærer mikrocirkulationen mere end noget andet, og nikotinen kan forårsage betændelse, hvilket tilføjer år til dit udseende,” siger Graf.
vær ikke Sød
mens både mænd og kvinder forkæler sig med komfortmad, definerer hvert køn kategorien forskelligt: En undersøgelse fra Cornell University viste, at mens mænd finder glæde ved at spise pasta, pasta og bøf, er kvinder mere tilbøjelige til at vælge sukkerholdige muligheder som is, kager og kage—hvilket ikke nødvendigvis er en god ting. “Sukker aldrer dig,” siger ernæringsfysiolog Carrie Viatt, grundlægger af Diet Designs og forfatter af Eating by Design.
meget af sukkers virkning på din hud og krop er usynlig for øjet og finder sted på cellulært niveau, men resultaterne vises til sidst. “Det udløser frie radikaler, som fremskynder aldring ved at inducere betændelse og beskadige celler,” siger Perricone. “Den førende årsag til betændelse er sukker og fødevarer, der hurtigt omdannes til sukker, kendt som højt glykæmiske kulhydrater.”
Viatt anbefaler at holde sig til en diæt med lavt sukkerindhold for at holde insulinniveauerne nede og opbygge sundere celler. Selvom det kun er menneskeligt at snige den lejlighedsvise scoop af is eller stykke slik, foreslår hun at springe over dessert og tilfredsstille en sød tandtrang med yams eller søde kartofler: “det vil smage som om du snyder, men det har et lavt glykæmisk indeks.”
glem fedtfri
hvor mange mænd i dit liv er fedtfrie foodies? I modsætning til mange kvinder, fyre spiser typisk den “rigtige ting”, når det kommer til grub, og det er en anden faktor, der bidrager til deres yndefulde aldring. “Hvis du vil have strålende, smidig hud, skal du ikke gå fedtfattig eller fedtfri,” siger Perricone. “Efter vand er fedt det mest rigelige stof i din krop. Fedtstoffer fra animalske og vegetabilske kilder giver en koncentreret energikilde i kosten og er byggestenene til cellemembraner, hormoner og prostaglandiner.”
endnu en gang er den type fedt, du indtager, nøglen, så hold dig til de “gode” fedtstoffer—de essentielle fedtsyrer, der findes i avocado og jomfru olivenolie. Og når det kommer til mere “dårlige” fedtstoffer som ost, “bare forbruge i moderation,” siger Viatt. Faktisk er justering af dine portionsstørrelser og reduktion af dit kalorieindtag at foretrække frem for ekstrem slankekure: “det er meget vigtigt at have balance,” siger Viatt, der råder sine klienter til at droppe deres daglige kalorier med omkring 200 med hvert årti af livet. “Du mister muskelmasse, når du bliver ældre, så du har brug for færre kalorier for at opretholde en sund vægt.”
Embrace Good Carbs
“kvinder har tendens til at producere mindre serotonin, det vigtige” feel-good “hjernekemikalie,” siger Perricone. “Derfor har kvinder en tendens til at vælge fødevarer, der giver dem en hurtig frigivelse af serotonin, såsom kulhydrater.”I modsætning til hvad du måske tror, er det okay (og faktisk nødvendigt) at have kulhydrater, men de er ikke alle ens. Vælg de sunde komplekse kulhydrater-frugter som cantaloupe og bær, der er fulde af fiber og absorberes langsomt i blodbanen—snarere end kager, brød og pasta. “De lavfibre, højglykæmiske kulhydrater er proinflammatoriske fødevarer, der gør os gamle udseende,” siger Perricone.
Pasta og brød junkier kan finde anvendelse ved at købe fuldkornspastaer og brød i stedet for hvide sorter. “Du behøver ikke være bange for fuldkorn. De har meget fiber, hvilket er godt for dit fordøjelsessystem,” siger han. Tilføj vitaminer B og C, hørfrø og korsitin (findes i æbler og løg) til din kost—via produkter eller kosttilskud—for at hjælpe med at bremse dit indre ur endnu mere.
pakke på Protein
de fleste mænd spiser protein, og Perricone siger, at kvinder ofte ikke spiser nok. “Dette er en af grundene til, at mænd ofte kan se yngre ud end kvinder i samme alder,” siger han. “Protein kan ikke opbevares i kroppen, og fordi det er vigtigt for cellulær reparation, er de dage, hvor vi ikke spiser nok protein, de dage, hvor vi fremskynder aldring.”
men Viatt advarer om, at protein ikke er et universalmiddel. “Det gør mange gode ting for kroppen, men mere end 30 procent i din kost er for meget af en god ting,” siger hun. For eksempel oplever bodybuildere, der bruger 45 plus procent protein, ofte farligt ubehagelige bivirkninger, herunder kvalme og dehydrering, der nedbryder kroppen af muskler og calcium. Dette skyldes, at dine nyrer arbejder overarbejde med afgiftning og lægger unødig stress på din krop.
“for meget protein øger også interne surhedsniveauer, hvilket kan forstyrre blodgennemstrømningen,” tilføjer Graf.
Viatt anbefaler, at kvinder får 8 til 10 ounces protein, helst fra fisk, tre til fire gange om ugen. “Mænd er større, så de kan spise mere,” siger hun. Vegetarisk: Bønner, nødder og vegetabilske proteiner er vidunderlige erstatninger.