Hvad er Brachioradialis?
brachioradialis er den stærkeste og mest synlige muskel i dine underarme. Det løber fra begyndelsen af dit håndled til begyndelsen af din overarm.
mens mange underarmsmuskler arbejder sammen for at udføre forskellige funktioner, spiller brachioradialis en central rolle i albuebøjning.
hvis du er interesseret i at opbygge stærkere underarme, skal du bruge øvelser, der direkte retter sig mod brachioradialis.
fordele ved Brachioradialis øvelser
hvis du ikke har overvejet brachioradialis i din arm træning, er det nu tid til at starte!
specifikt at udøve brachioradialis kan give følgende fordele:
1. Stærkere og større underarme
konsekvent træning af brachioradialis vil uden tvivl hjælpe dig med at opbygge stærkere og større underarme.
stærke underarme kan give dig et enormt løft i mange øvelser, hvad enten det er forbedret grebstyrke til barbell deadlift eller den ekstra kraft til at øge en ekstra rep under barbell rækken.
kort sagt, at opbygge styrke i dine underarme hjælper kun med at nå dine fitnessmål.
2. Forbedret atletisk præstation
du kan også bruge disse brachioradialis øvelser til at forbedre din atletiske præstation. Stabilitet i dine underarme er vigtig i næsten enhver sport.
for eksempel, svinge en golfklub, en tennis ketsjer, og en baseball bat alle hængsler på kontrol i dine underarme og håndled.
uanset hvilken sport du spiller, kan opbygning af stærke brachioradialis muskler hjælpe dig med at give dig den ekstra kant over din konkurrence.
3. Forbedret æstetik
lad os se det i øjnene—næsten alle ønsker at have bedre udseende arme. Afhængigt af dine mål kan du lære at bruge følgende brachioradialis øvelser for at få store, mere definerede eller flere vaskulære underarme.
disse øvelser er enkle at lære, og de kan hjælpe dig med at forbedre udseendet af dine arme på ingen tid!
7 Intense Brachioradialis Øvelser
1. Reverse Barbell Curl
også kendt som overhand curl, er denne brachioradialis-øvelse direkte rettet mod dine underarme og biceps.
opsætning:
a) tag en vægtstang med dine hænder omtrent skulderbredde fra hinanden og håndfladerne vender mod dig.
b) Antag en robust stående stilling med ryggen lige.
handling:
a) kontrakt dine biceps for at krølle barbell opad.
b) klem dine biceps hårdt øverst på rep og langsomt vende tilbage til startpositionen.
c) Gentag denne bevægelse for dit ønskede antal reps.
Dumbbell Hammer Curl
hammer curl er en af de mest populære bicep curl variationer. Hammergrebet rekrutterer brachioradialis til at kontrollere vægten under hele bevægelsen.
opsætning:
a) tag et par håndvægte med håndfladerne mod hinanden.
b) Antag en robust stående stilling med ryggen lige.
handling:
a) Engager din kerne og kontrakt dine biceps til at krølle håndvægte opad.
b) klem dine biceps hårdt øverst på rep og sænk langsomt håndvægterne til startpositionen.
c) Gentag denne bevægelse for dit ønskede antal reps.
3. Bageste forreste rotationer
under denne dumbbell brachioradialis-øvelse skal du fokusere på at klemme din brachioradialis for at bøje albuen øverst på hver rep.
opsætning:
a) tag et par håndvægte med håndfladerne vendt mod hinanden. Hold den nederste ende af akslerne.
b) Antag en robust stående stilling og hold dine arme ved dine sider.
handling:
a) kontrakt din brachioradialis at bøje dine håndled op og bringe den forreste ende af håndvægte opad.
b) klem din brachioradialis hårdt og returner håndvægterne til startpositionen.
c) gentag for det ønskede antal reps.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
denne brachioradialis øvelse giver dig mulighed for at målrette hver arm ensidigt.
opsætning:
a) tag en kettlebell med den ene hånd og din håndflade vendt mod dig.
b) Antag en robust stående stilling med ryggen lige.
handling:
a) kontrakt din bicep at krølle kettlebell opad.
b) klem din bicep hårdt øverst på rep og vend langsomt tilbage til startpositionen.
c) Gentag denne bevægelse for dit ønskede antal reps.
modstandsbånd Hammer Curl
når du krøller opad, øges spændingen på din brachioradialis under den båndede hammer curl.
opsætning:
a) tag fat i enderne af et modstandsbånd (lige under håndtagene) med håndfladerne mod hinanden.
b) Antag en robust stående position på modstandsbåndet med ryggen lige.
handling:
a) Engager din kerne og kontrakt dine biceps for at krølle dine hænder opad.
b) klem dine biceps hårdt øverst på rep og sænk langsomt dine hænder til startpositionen.
c) Gentag denne bevægelse for det ønskede antal reps.
Reverse Dumbbell Curl
den reverse curl curl retter sig mod din brachioradialis og mange andre muskler i dine underarme.
opsætning:
a) tag et par håndvægte med håndfladerne vendt mod dig.
b) Antag en stående position med fødderne omtrent hoftebredde fra hinanden.
handling:
a) hold ryggen lige, kontrakt dine biceps for at krølle håndvægterne opad.
b) klem dine biceps hårdt øverst og drej dine hænder, så dine palmer vender fremad.
c) sænk langsomt håndvægterne til startpositionen og drej dine hænder, så dine palmer vender mod dig igen.
d) Gentag denne bevægelse for dit ønskede antal reps.
7. 1-Arm Kettlebell Hammer Curl
1-arm hammer curl er en anden brachioradialis øvelse, der kan hjælpe dig med at rette muskel ubalancer mellem dine underarme.
opsætning:
a) tag en kettlebell med den ene hånd og din håndflade vendt indad.
b) Antag en robust stående stilling med ryggen lige.
handling:
a) kontrakt din bicep at krølle kettlebell opad.
b) klem din bicep hårdt øverst på rep og vend langsomt tilbage til startpositionen.
c) Gentag denne bevægelse for dit ønskede antal reps.
