foråret er rundt om hjørnet, og sammen med spirende blomster kommer varmere temperaturer og længere dage løbende næse og kløende, vandige øjne for de millioner af amerikanere, der lider af sæsonbestemte allergier.

allergier opstår, når immunsystemet misidentificerer typisk harmløse stoffer, såsom pollen, som en trussel og forsøger at bekæmpe dem. Den overbelastning, du oplever, er din egen krops immunsystem, der kæmper for, hvad den opfatter som en fare.

sæsonbestemte allergier—også kaldet høfeber og allergisk rhinitis—kan gøre dig elendig. Men med ordentlig forberedelse kan du nyde det store udendørs.

her er seks strategier, der skal bruges, når man kæmper med sæsonbestemte allergier.

Monitor pollen tæller.

hvis du tidligere har haft forårsallergier, kan du forvente vanskeligheder omkring samme tid af året. Alvorligheden af allergisæsonen kan dog variere hvert år og afhænger af, hvor du bor.

forårsallergier er normalt forårsaget af skimmel og pollen og kan variere afhængigt af vejret. For eksempel pollinerer træer tidligere i en varmere end normalt vintersæson, som den slags vi har i år.

hjemmesider som Pollen.com eller vejrkanalen fortæller dig pollenniveauet i dit postnummer. Bliv vane med at kontrollere disse regelmæssigt, så du kan forudse, hvornår forårsallergier kan være alvorlige.

“de forudsiger, at dette kan være et dårligt pollenår,” siger Dana Neutse, MD, ph.d., associeret medicinsk direktør for UNC Family Medicine Center. “Det er kun Februar, og jeg har allerede haft flere patienter, der fortæller mig, at deres allergier er begyndt at handle op. Jeg forventer, at dette kan være et dårligt år.”

når du ved, hvornår pollentællingerne vil være høje, kan du være i defensiven. Læs videre for at finde ud af hvordan.

Start din allergi medicin tidligt.

uanset hvor du bor, skal du starte din allergi medicin omkring en måned før foråret normalt opstår i din region—og start med det samme, hvis du begynder at opleve allergisymptomer.

“at starte flere uger før du forventer, at det sker, kan virkelig hjælpe, fordi allergimedicinen forhindrer det immunrespons,” siger Dr. Neutse. “Hvis du kan komme foran det, er du i bedre form.”

den gode nyhed er, at mange medicin mod allergi nu er tilgængelige uden recept. Hvis man ikke arbejder efter en periode, så prøv en anden.

undgå at være udendørs.

selvom det kan være fristende at kaste vinduerne op eller nyde det store udendørs, når vejret bliver varmt, skal du forblive inde, når pollentællingerne er høje. For eksempel, hvis du typisk træner udendørs, skal du tage din træning indendørs. Og hvis du går udenfor, skal du sørge for at skylle pollen af, når du kommer ind igen.

“tag et brusebad, så snart du kommer indendørs for at reducere mængden af pollen, du bringer ind,” siger Dr. Neutse. “Hold også vinduer og døre lukkede.”

hvis du har kæledyr, skal du vaske dem oftere, hvis de har spillet udenfor, især på dage med højt pollenantal.

Skift filtre og få en luftrenser.

sørg for at skifte luftfiltre i dit hjem regelmæssigt, især i allergisæsonen, for at hjælpe med at fjerne allergener i den luft, du indånder. Hvis det er muligt, køb en HEPA (high-efficiency particulate air) luftrenser. HEPA-teknologi tvinger luft gennem et fint net, der fælder skadelige partikler, såsom pollen, at andre filtre kan recirkulere tilbage i luften i dit hjem.

Støvsug ofte med en støvsuger, der har et HEPA-filter.

skyl dine bihuler.

brug en nasal saltvandskylning, såsom en neti-gryde, for at lette allergisymptomer. For at bruge en neti-gryde effektivt skal du vippe hovedet til siden og lade løsningen gå op i næsen og komme ud af det andet næsebor uden at komme ind i dine ører. Sørg for at bruge destilleret eller sterilt vand eller kogt og afkølet ledningsvand for at undgå potentielt alvorlige infektioner.

“ligesom du måske vasker pollen fra din bil, kan du også vaske pollen ud af din næse, så du ikke udsættes for det så meget,” siger Dr. Neutse.

Tal med lægen.

hvis du har forsøgt at undgå allergener og tager over-the-counter medicin, men stadig ikke kan finde lindring, skal du tale med din læge. Du har muligvis brug for hudprøver eller blodprøver for at finde ud af nøjagtigt, hvilke allergener der udløser dine symptomer. Din læge kan også anbefale en række allergi skud, som er en individuelt målrettet terapi, der omskolerer dit immunsystem for at ignorere allergenet, der generer dig.

hvis du oplever sæsonbestemte allergier, skal du tale med din læge om den bedste behandling for dig. Har du brug for en læge? Find en i nærheden af dig.