så meget går i at skabe en elite atlet: hengivne trænere, forældre, sport psykologer, fysioterapeuter, trial and error, og selvfølgelig, iboende motivation. Mange atleter (inklusive mig selv) træner også unge up-and-comers eller endda hinanden. Her er seks atlettestede og konkurrencebeviste måder at hjælpe unge atleter med at forblive centreret, til stede og selvsikker, så de kan yde deres bedste og fortsætte med at forbedre sig.

hjælp atleter med at forstå frygt

at forklare frygt kan undertiden være svært, og det sidste, du vil gøre, er at ugyldiggøre nogens følelser. Jeg har fundet ud af, at det er bedst at hjælpe børn med at forstå de forskellige typer frygt, så de bedre kan bestemme, hvad de føler, og arbejde med det.

der er det medfødte menneskelige instinkt til at mærke fare—sig, hvis du ser en moderbjørn og hendes unger på et spor. (Dette er noget rigtigt og potentielt farligt, hvis du ikke ved, hvordan du håndterer situationen.) Men der er også forestillet frygt-tanker om, hvad der kan ske—og desværre kan disse være ret almindelige. Et barn kan være bange for at lade bolden glide forbi i nettet, for eksempel, eller måske mangler et skud.

følelserne er virkelige, men situationerne er ikke. De har ikke eller sker ikke. Nøglen er at hjælpe den unge atlet forstå disse frygt er simpelthen forestillet. De kan ikke ske, og faktisk, jo mindre atleten tænker på deres frygt, jo mindre sandsynligt vil de være at forekomme.

Transform sommerfuglene

jeg var en nervøs atlet, da jeg var yngre, så meget, at jeg ikke engang kunne spise før konkurrencer. Mine nerver var dog mere fysiske end mentale. Jeg var ikke bange—bare ængstelig under pres. Så jeg lærte at genkende følelsen-alle de små sommerfugle flagrende rundt inde-og jeg fortalte mig selv, det var bare ‘positiv energi.- Og så tog jeg et bevidst valg om at bruge den energi til at få mig til at gøre mit bedste. Sommerfuglene lod mig vide, at jeg var klar. Jeg havde en brand inde!

Hjælp din unge atlet med at forstå, at disse nervøse følelser bare er ekstra energi, og de kan bruge det, som de vælger.

Hvilken Konkurrence?

olympisk guldmedalje og motiverende taler Nikki Stone er også mor til to unge atleter. Hendes datter udfører konkurrencedygtig dans, og skinner ofte op på scenen, under lysene. Alligevel kan hun stadig føle sig nervøs eller usikker som den bedste af os. “Når hun har sine dansekonkurrencer, fortæller jeg hende kun at fokusere på sig selv,” siger Stone. “Hun vil spørge om de andre børn i hendes gruppe, men jeg forsøger at flytte hendes fokus til hendes egen præstation, i stedet. Jeg siger hende, ‘dit eneste mål er at forbedre noget, du gjorde sidste gang. Vælg en ting at forbedre, og når du gør det, ved du, at du får succes.'”

” at opleve disse små, men identificerbare succeser kan hjælpe med at opbygge tillid, ” tilføjer Stone.

Identificer nøgleord eller mantraer

Self-talk har vist sig at forbedre ydeevnen, og typen afhænger af atleten som individ såvel som deres aktivitet. Nogle gange kan selvtale være motiverende, eller andre gange instruktions-eller teknisk.

Hjælp din Ungdoms atlet med at identificere noget, der resonerer for dem. For mig hjalp det for eksempel nogle gange med at fokusere på min form og bruge specifikke cue-ord. Når jeg går ind i en flip, jeg sagde til mig selv, “bryst op.”Og den lille kø hjalp mig med at udføre og lande perfekt.

triatlet og forfatter Tom Holland kan lide at bruge mantraer under de forskellige ben i hans konkurrencer, og nogle gange endda hjælpe med at pace selv. Blandt hans favoritter: “lavt og langsomt er tempoet.”

at finde mantraer og cue-ord med din unge atlet kan være en sjov, kreativ oplevelse, og det kan også hjælpe dem med at blive mere opmærksomme på deres styrker, svagheder og overordnede præstationer som atlet.

fokus på personlige styrker

“nogle gange vil han bekymre sig og sige ting som: ‘jeg er ikke fleksibel,’ siger Stone. “Så jeg prøver at flytte hendes fokus til hendes styrker i stedet. Jeg vil minde hende om hendes akrobatiske baggrund, for eksempel. Jeg vil sige, ‘Se på dine styrker, og lad det give dig selvtillid at bygge videre på.”

Mind din unge atlet om, hvad de ved, de er gode til—og lad dem bygge derfra.

” høet er i laden.”

da jeg var en konkurrencedygtig skiløber, ville jeg ikke bare træne på bjerget, jeg ville også visualisere mine løbedage (og nogle gange uger og måneder) forud for begivenhederne. Jeg kaldte det ‘at lave mine lektier’, og jeg kunne hvile let øverst på kurset, vel vidende at jeg var fuldt forberedt.

Stone deler den samme stemning. “Jeg fortæller mine børn: “Du har allerede gjort arbejdet,” og mind dem om, at de ikke behøver at være nervøse, fordi de har trænet til dette,” siger hun. “Det er som at sige,” høet er i laden, ” fordi det hårde arbejde allerede er gjort.”

Stone brugte denne taktik selv, før hun landede sit vindende spring ved OL i 1998 i Nagano, Japan. “Det hjalp mig med at slappe af,” siger hun. Jeg siger altid, ” hav tillid til, at du ved, at du allerede har trænet. Og alt hvad du kan gøre på dette tidspunkt er at prøve dit bedste.”